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Alpha M1 + Organshield + After Cycle (4 Semanas)

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Pessoal quero iniciar tudo na segunda, me tirem uma duvida:

To querendo fazer o mesmo esquema q citei , como é o primeiro contato pensei somente em agura na proteção e frutas citricas, a TPC pensei em fazer no padrão mesmo sem usar o After cycle, o que acham ?????


o que recomendam para a TPC para este tipo de PH ?

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AJUSTADO: 01.04.2015 20:53:02

1ª Semana 3186 Kcal - Treino Pesado + Suplementação (Complexo B - 2 por dia , Multivitaminico 2 por dia , ZMA 3x ao dia, BCAA em média 20g dia, Glutamina 10g por dia, Whey + waxy maze no pós, Albumina)
2ª Semana 3065 Kcal - AEJ 2x na semana + Treino Pesado + Omega 3 + Suplementação acima + 1 caps Vitamina C (Growth)
3ª Semana 2782 Kcal - AEJ 3x na semana +ECA + Treino Pesado + 2 Omega 3 dia + Suplementação acima + 2 caps Vitamina C (Growth)
4ª Semana 2518 Kcal - Treino Pesado + ECA + Suplementação acima + 2 Omega 3 ao dia. + 2 caps Vitamina C (Growth)

TPC

4 Semanas de 3500Kcal. + Suplementação acima + Creatina 10g dia

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mano... certeza que vai de ph? faz 6 semanas de oxan que vai ser bem melhor os ganhos e pra tua saúde...

tpc com tamox, omega 3, Vitamina E, D,C e se não me engano pode causar gineco pela prolactina, caso role ( bem comum até ) use dostinex

boa sorte, abraço

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mano... certeza que vai de ph? faz 6 semanas de oxan que vai ser bem melhor os ganhos e pra tua saúde...

tpc com tamox, omega 3, Vitamina E, D,C e se não me engano pode causar gineco pela prolactina, caso role ( bem comum até ) use dostinex

boa sorte, abraço

6 semanas de oxan nem precisa de TPC neh ?.

Ja vendi um par de dp Alpha M1 + AfterCycle e sobrou um par, dependendo mando a oxan , mas por enquanto o PH sera usado apartir da semana q vem ,PH com dieta cutting

galera ,

Corrigi a proporção de PROT, CARB e GORD depois de ler alguns artigos.

Ficou: PROT 2,5g / KG - CARB - 4g / KG baixando até 1g/kg - GORD 1g/kg

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beleza vou manter a dieta minha então .

como quero baixar BF vou passar alguns dados que calculei:

TMB = 2692

Gastos com musculação + ou - 450 Kcal

Gastos com aeróbicos + ou - 300Kcal (em jejum e leve)

Total em média de 4100 Kcal. no dia que fizer aeróbico e musculação.

e nos dias somente de musculação média de 3100 Kcal.

Pensei na seguinte estrutura:

1ª Semana 3500 Kcal - Treino Pesado + Suplementação (Complexo B - 2 por dia , Multivitaminico 2 por dia , ZMA 3x ao dia, BCAA em média 20g dia, Glutamina 10g por dia, Whey + waxy maze no pós, Albumina)

2ª Semana 3200 Kcal - AEJ 2x na semana + Treino Pesado + Omega 3 + Suplementação acima

3ª Semana 3000 Kcal - AEJ 3x na semana +ECA + Treino Pesado + 2 Omega 3 dia + Suplementação acima

4ª Semana 2750 Kcal - Treino Pesado + ECA + Suplementação acima + 2 Omega 3 ao dia.

TPC

4ª Semanas de 3500Kcal. + Suplementação acima + Creatina 10g dia

Estruturado na seguinte forma:

Desjejum (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Lanche da manha (PROTEINA + GORDURA)

Almoço (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Lanche da Tarde (PROTEINA + GORDURA + CARBO DE BAIXO IG)

Refeição Pré Treino (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Jantar e refeição Pòs treino (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Ceia (PROTEINA + GORDURA)

Sendo 35% (prot) , 44% (carbo) e 21% (gordura) - Baixando Carbo durante as semanas

Ou mantenho a ideia de ingerir as 3500Kcal e nos dias de aerobicos aumentar um pouco a quantidade de Kcal pra sempre manter o ganho de MM ???

Da uma olha na estrutura e veja se concorda

Os valores em Kcal corrigidos para a quantidade de PROT 2,5g/Kg , CARB 3,7g/kg e GORD 1g/kg ficaram assim:

1ª Semana 3074 Kcal - Treino Pesado + Suplementação (Complexo B - 2 por dia , Multivitaminico 2 por dia , ZMA 3x ao dia, BCAA em média 20g dia, Glutamina 10g por dia, Whey + waxy maze no pós, Albumina)

2ª Semana 2847 Kcal - AEJ 2x na semana + Treino Pesado + Omega 3 + Suplementação acima

3ª Semana 2564 Kcal - AEJ 3x na semana +ECA + Treino Pesado + 2 Omega 3 dia + Suplementação acima

4ª Semana 2300 Kcal - Treino Pesado + ECA + Suplementação acima + 2 Omega 3 ao dia.

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Fala galera,

Tomei hj a primeira capsula no café da manha.
dia normal e sem stress.
Efeitos colaterais: Zero


Treino Peito/Ombro/Trapezio/triceps : nota 10 -> aumento de carga na serie de triceps, mais foco , menos fadiga, porem me alimentei bem, não vou dar a nota pro Alpha ainda.


TOmei a segunda capsula no pós treino.

Fiz avalição fisica com minha amiga nutricionista q por sinal aprovou a dieta que montei icon_biggrin.png

Postarei medidas e dados iniciais e vou tirar umas fotos amanha sem falta.

Vou relatar aki pra galera , e como de habito não farei o que os outros fizeram , vou relatar até o fim

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Segundo dia .

1 cap ao acordar e outra no Pós treino.

Tudo nos conformes em relação a dieta. 100%

Treino : Costas / Biceps / Antebraço e ABS

Nota 10, Nenhum colateral, Libido OK, Treino deu um Pump Massa e rendeu , Biceps com aumento de carga e Costas foi TOP (melhor treino q fiz), Terra com 70 Kg (bem top).

Tomei uma amostra do Formula (pre treino do mesmo fabricante do Alpha) pode ter ajudado a render bem o treino de costas.

vamo que vamo.

Percebi que o Pump ta melhorando mas nada exorbitante ainda.

Ainda não colocarei meritos no PH pois ainda e cedo

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