nwalker 218 Postado Dezembro 30, 2014 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 13:07 (editado) Treino A(Peito/Triceps) Flexão Braços Abertos C/ Apoio 1 EXAUSTÃO Supino Reto 4x8 Peck Deck 3x10 Pullover 4x8 Paralelas 3x8 Triceps Testa C/ Corda 4x8 Triceps Pulley Unilateral 3x10 Abdominal Reto com Peso(Segurando halter) 3x30 Abdominal Infra Declinado 3x20 Dúvida: Manter o Peck Deck como eu deixei aí, ou retirar e trocar por Crucifixo ou outro supino? Trocar o Pulley Unilateral? Manter os abdominais? Treino B(Costas/Biceps): Chin-up 1xEXAUSTÃO Remada Aberta Máquina 4x8 Chin-up 1xEXAUSTÃO Remada Serrote Cross 4x10 Chin-up 1xEXAUSTÃO Pulley Frente 4x10 Rosca Direta TRX 3x10 Rosca Unilateral Cross 4x8 Rosca Martelo Corda 4x8 Abdominal Obliquo 3x20 Prancha Isometria Lateral 3x30seg Dúvida: Trocar Remada na máquina por Remada Curvada com barra? Manter Chin-ups nesse formato, ou agregar as 3 séries de uma única vez? Mantém o Pulley Frente ou tira? Trocar Rosca TRX por outro exercício de biceps como Rosca Invertida? Manter os abdominais? Treino C(Ombro e Perna): Desenvolvimento com Barra(atras da nuca) 4x10 Rotação de ombro 4x10 ou retirar Elevação frontal supinada 4x10 Leg Press Horizontal 4x10 Agachamento Livre 3x10 Glúteo Maquina(Rear Kick) 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha Sentado 4x20 Hiperextensão Lombar 3x20 Dúvida: 3x10 é suficiente para o Agachamento Livre? Tirar o exercício de Rear Kick? Tirar rotação de ombro? Editado Dezembro 30, 2014 às 13:12 por nwalker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Dezembro 30, 2014 às 15:47 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 15:47 Colocaria ombro no dia A e deixaria perna sozinha no C. 3x10 no agachamento ta bom. 2 exercícios pra bíceps no máximo Ombro idem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre Terra 13 Postado Dezembro 31, 2014 às 18:00 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2014 às 18:00 Treino A(Peito/Triceps) Flexão Braços Abertos C/ Apoio 1 EXAUSTÃO Supino Reto 4x8 Peck Deck 3x10 Pullover 4x8 Paralelas 3x8 Triceps Testa C/ Corda 4x8 Triceps Pulley Unilateral 3x10 Abdominal Reto com Peso(Segurando halter) 3x30 Abdominal Infra Declinado 3x20 Dúvida: Manter o Peck Deck como eu deixei aí, ou retirar e trocar por Crucifixo ou outro supino? Trocar o Pulley Unilateral? Manter os abdominais? Treino B(Costas/Biceps): Chin-up 1xEXAUSTÃO Remada Aberta Máquina 4x8 Chin-up 1xEXAUSTÃO Remada Serrote Cross 4x10 Chin-up 1xEXAUSTÃO Pulley Frente 4x10 Rosca Direta TRX 3x10 Rosca Unilateral Cross 4x8 Rosca Martelo Corda 4x8 Abdominal Obliquo 3x20 Prancha Isometria Lateral 3x30seg Dúvida: Trocar Remada na máquina por Remada Curvada com barra? Manter Chin-ups nesse formato, ou agregar as 3 séries de uma única vez? Mantém o Pulley Frente ou tira? Trocar Rosca TRX por outro exercício de biceps como Rosca Invertida? Manter os abdominais? Treino C(Ombro e Perna): Desenvolvimento com Barra(atras da nuca) 4x10 Rotação de ombro 4x10 ou retirar Elevação frontal supinada 4x10 Leg Press Horizontal 4x10 Agachamento Livre 3x10 Glúteo Maquina(Rear Kick) 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha Sentado 4x20 Hiperextensão Lombar 3x20 Dúvida: 3x10 é suficiente para o Agachamento Livre? Tirar o exercício de Rear Kick? Tirar rotação de ombro? Deveria parar tb de fazer Chin ups ate exaustão, gosto muito de fazer chin ups com peso, pega muito bíceps, mas como já tem 3 exercícios de bíceps ae, poderia tirar um deles e substituir pelas chin ups. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Dezembro 31, 2014 às 18:16 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2014 às 18:16 eu uso essa divisão pra ter uma idéia qual volumoso(desnecessário) é seu treino Treino de peito e tríceps que faço um supino 4x8 - gosto de variar angulação crucifixo 4x8 supino fechado 3x10 Pulley Testa 2x10 Panturrilha 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoxySux 338 Postado Dezembro 31, 2014 às 18:29 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2014 às 18:29 Credo, fiquei cansado só de ler seu treino amiguinho. Melhora isso ai E tu não precisa seguir treino de instrutor(a) porra nenhuma. Quem paga a academia é tu, então treina o que tu quiser Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nwalker 218 Postado Janeiro 1, 2015 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2015 às 17:38 eu uso essa divisão pra ter uma idéia qual volumoso(desnecessário) é seu treino Treino de peito e tríceps que faço um supino 4x8 - gosto de variar angulação crucifixo 4x8 supino fechado 3x10 Pulley Testa 2x10 Panturrilha 4x10 Minha divisão ficou assim agora para peito e triceps: Flexão Braços Abertos C/ Apoio 1 EXAUSTÃO Supino Reto 4x8 Peck Deck 3x10 Pullover 4x8 Paralelas 3x8 Triceps Testa C/ Corda 4x8 Triceps Pulley Unilateral 3x10 Acho que não está mais tão volumoso, considerando que essa flexão aí é mais um aquecimento mesmo. Só de ter diminuído o número de repetições, tirado as séries de flexão e cortado algumas séries eu senti que o treino rendeu muito mais. Deveria parar tb de fazer Chin ups ate exaustão, gosto muito de fazer chin ups com peso, pega muito bíceps, mas como já tem 3 exercícios de bíceps ae, poderia tirar um deles e substituir pelas chin ups. Minha exaustão é em torno de 8~9 repetições, sem usar peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nwalker 218 Postado Janeiro 4, 2015 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2015 às 00:33 (editado) Por favor...vejam se melhorou. Não juntei ombro no dia de peito porque acho que ficaria muito demorado e cansativo, melhor com perna mesmo. Coloquei 3 exercícios de biceps com poucas repetições, será que somente 2 é suficiente? Sendo que 1 é mais focado em antebraço... Outra coisa, fazer essas chin ups intercaladas, ou faz as 3 séries logo de uma vez? Treino A: Peito/Costas/Abdômen: Flexão Braços Abertos C/Apoio 1xExaustão (Só como aquecimento) Supino Reto 4x8 Paralelas 3x8 (Logo no começo porque no final do treino de peito eu não tenho mais força pra fazer) Peck Deck 3x10(não sei se mantenho ou tiro) Pullover 4x8 Triceps Testa c/Corda 3x8 Triceps Pulley Unilateral 3x10 Abdominal Reto segurando peso 3x25 Abdominal Infra 3x20 (na última não consigo 20) Treino B: Costas/Biceps/Abdômen Chin-up 3xExaustão (em torno de 8 rep) ??????? -> Qual exercício colocar? Terra mesmo? Tenho a impressão que ele trabalha muito as pernas Remada Unilateral no Cross 3x10 Pullup 2x Exaustão (essa eu aguento menos...umas 6 rep) Rosca Unilateral 3x6 ~8 Rosca Martelo c/ corda 3x8 Rosca Inversa 3x8 Abdominal Obliquo Unilateral 3x20 Prancha Isometria 3x30seg Treino C Ombro/Perna Desenvolvimento com barra atrás da nuca 3x8 Rotação de ombro 2x10 (pensei em tirar, mas ja tive problemas 2x com o ombro, talvez seja útil para fortalecimento) Elevação Frontal supinada com barra 3x8 Leg Press 45 3x10 Agachamento 3x10 (por enquanto no Smith) Gluteo Maquina 3x8 Stiff 3x10 Panturrilha Sentado 4x15 Editado Janeiro 4, 2015 às 00:39 por nwalker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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