acfs 852 Postado Dezembro 25, 2014 às 21:21 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2014 às 21:21 diminui o arroz, e as gorduras deu quantas g? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoeventos 1 Postado Dezembro 25, 2014 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 25, 2014 às 23:26 (editado) Altura: 1.83 Peso: 86kg Objetivo da Dieta: Cutting 8:30hs--> 1ª refeição: 30gr de Amendoin 180kcl carb:5 proteina:7 gord:15 2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7 200ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63 11:30 --> 2º refeiçao: 4 colheres arroz cals:128 carbo:28.1 prot:2.5 gord:0.42 150gr de peito de frango cals:238 carbo:0 prot: 48 gord:3.7 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2 6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14 18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21 20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18 200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1 50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25 20:00 --> Pós- Treino: whey protein: cals: 200kl carbo:2 gordu:5,5 proteina:30 20 minutos após refeição à 4 colheres arroz cals:128 carbo:28.1 prot:2.5 gord:0.42 150gr de peito de frango cals:238 carbo:0 prot: 48 gord:3.7 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0 10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9 Agua durante o dia: 1.5 litros Treino aeróbico: 3 vezes por semana Total calorias: 2138 Total de carbo: 138 Total proteínas: 185 Total gordu85,39 E agora?? Editado Dezembro 26, 2014 às 12:32 por brunoeventos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoeventos 1 Postado Dezembro 26, 2014 às 12:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2014 às 12:33 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AshReturn 33 Postado Dezembro 26, 2014 às 12:50 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2014 às 12:50 Pra começar acho que ficou bom, tentaria aumentar para pelo menos 2 litros de água por dia, se conseguir mais... Se você viu que estagnou, diminui os carboidratos. Falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 26, 2014 às 13:01 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2014 às 13:01 agora ficou bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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