Artigo

Bruno Fischer - Treinamento. Nutrição. Reabilitação

Esse artigo foi muito esperado pelos “estudiosos” e entusiastas do Aeróbio em Jejum (AEJ), pois os mesmos acreditavam que, enfim, poderiam ter alguma base científica para defender essa prática, já que os artigos publicados até o momento não demonstravam nenhuma vantagem em realizar o AEJ. Infelizmente foi mais um balde de água fria jogado naqueles que acordam cedo para fazer uma atividade de longa duração e ainda por cima, com fome!

Esse artigo foi conduzido por um dos maiores pesquisadores de nutrição no mundo, Brad Schoenfeld, e publicado mês passado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, renomado periódico na área de nutrição esportiva.

No estudo 20 mulheres foram aleatoriamente divididas em 2 grupos, um realizou atividade aeróbia em jejum e o segundo grupo realizou a mesma atividade após ter se alimentado. Todas as mulheres estavam em dieta para perda de gordura (déficit de 500 kcal/dia) e realizavam 1 hora de treino aeróbio de moderada intensidade (70% da FC máxima) 3 vezes por semana. A perda de gordura foi avaliada por um pletismógrafo, um dos equipamentos padrão ouro para avaliação da composição corporal.

Após 4 semanas foi observado que ambos os grupos apresentaram pequena redução de gordura, mas SEM DIFERENÇA SIGNIFICATIVA entre os grupos. Em outras palavras, acordar cedo pra fazer malditos 60 minutos de atividade aeróbia com fome, não tem nenhuma diferença quando comparado com a mesma atividade em estado alimentado, e que poderia ter sido realizado qualquer outro horário do dia!

Então amigos e amigas, pensem duas vezes antes de se submeterem a sair da sua rotina e cama quentinha, para acordar de madrugada apenas para realizar uma atividade que não é eficiente (aeróbio) e pior, com fome! Diversos outros estudos já demostraram que a perda de gordura com AEJ é ínfima quando comparado com o estado alimentado, então definitivamente não vale a pena fazer apenas porque o marombeiro fulano de tal faz!

E viva a ciência!

REFERÊNCIA
Schoenfeld et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54

Editado 11/12/2014 às 12:07 12/11, 2014 por saintgraal (veja o histórico de edições)

danilo frança and cresce leleo dislike

Muito bom. Odeio AEj tenho base pra não fazer agora.

Interessante estudo.

Entra um pouco em conflito com aquele artigo que você postou ontem sobre queima de gordura.

- Gostei do artigo saint, mas não acredito. O AEJ é mt criticado porque tem pessoas que acham que ele vá fazer MILAGRE. Médicos são contra pois dizem ser prejudicial. eu fiz no meu cuting e funcionou para mim. Acho que cada um deveria testar os 3. aej, aerobico normal e hiit. e ver qual se encaixa melhor ao seu corpo.

- Gostei do artigo saint, mas não acredito. O AEJ é mt criticado porque tem pessoas que acham que ele vá fazer MILAGRE. Médicos são contra pois dizem ser prejudicial. eu fiz no meu cuting e funcionou para mim. Acho que cada um deveria testar os 3. aej, aerobico normal e hiit. e ver qual se encaixa melhor ao seu corpo.

ciencia n sabe nd n meu corpo q sabe oq é bom pra ele.

Concordo com o Ton. Cada corpo é um corpo, por exemplo, para hormonizados o AEJ pode ter uma maior vantagem já para naturais o estudo prova minha opinião. Eu não me vejo levantando 'storvado' de fome indo fazer esteira/bike etc hahahahahahahah. Btw, ótimo tópico

eu gosto do AEJ, porque uso hormonios

AEJ com EC stack é otimo

com clenbuterol então...

danilo frança and cresce leleo dislike

A treta foi plantada. Heuheue... Eu sempre defendi que para naturais e sem uso de termos nao fazia muita diferenca de um cardio alimentado. Eu particularmente gosto do HIIT para este tipo de pessoa.

Mas ainda sim defendo que o AEJ para hormonizados e com termos ate o talo eh a melhor via. Principalmente em fase de pre contest. Imagina para um cara jah nas ultimas fazendo hiit. A vantagem do AEJ que vc faz ele baixo - moderado.

Em outras fases sou fã dos variados. AEJ, HIIT e ate mesmo no pos treino.

Beijundas filhos de Belzebu

fonte: Hamilton Rocha/ROIDZ PROFILE.

naturais jamais devem recorrer a um metodo tao agressivo como AEJ , melhor ir pra metodos mais tradicionais mesmo sem correr o risco de queimar tanta massa magra e obter ganhos semelhantes.

""""Então amigos e amigas, pensem duas vezes antes de se submeterem a sair da sua rotina e cama quentinha, para acordar de madrugada apenas para realizar uma atividade que não é eficiente (aeróbio) e pior, com fome"""

isso parece a lei do menor esforço para preguiçosos, achei essa parte ridícula, mostra bem o público alvo da pesquisa....

"apenas minha opinião"

tem estudos que falam bem, assim como tem estudos que caem matando em cima do HIT.

eu uso ambos.

abraço.

""""Então amigos e amigas, pensem duas vezes antes de se submeterem a sair da sua rotina e cama quentinha, para acordar de madrugada apenas para realizar uma atividade que não é eficiente (aeróbio) e pior, com fome"""

isso parece a lei do menor esforço para preguiçosos, achei essa parte ridícula, mostra bem o público alvo da pesquisa....

"apenas minha opinião"

tem estudos que falam bem, assim como tem estudos que caem matando em cima do HIT.

eu uso ambos.

abraço.

Bem observado...

Bom artigo, por isso continuo com meu hiit.

Se for assim, é bom pensar 2x antes de sair pra academia ou para qualquer coisa então...

O estudo não mostrou que AEJ não funciona, apenas que ele é tão eficaz quanto o normal. Tem o abstract aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172088-alteracoes-da-composicao-corporal-associada-exercicio-aerobio-em-jejum-vs-nao-jejum/

Outra coisa, o estudo compara pessoas com BF 'normal'. E como fica quem tem BF mais baixo? Como fica com quem segue uma dieta com déficit calórico + low carb + AEJ?

por isso que digo, são inúmeras variáveis que podem ser levadas em consideração em cada estudo..

quem quer algo conclusivo para usar em seu próprio shape, terá que testar e controlar as variáveis..

Velho, aeróbico é um saco. Vai lá e faz o que você quiser porra, nenhum deles vai te deixar com um pack de gomos se você fizer e uma pança gigantesca se fizer outro.

O que vale é a consistência, e exatamente por isso o aeróbico deve ser feito por gosto pessoal. Pule corda, jogue bola, leva teu cachorro passear, faça esteira, bike, escadaria.. Mas faça como planejado!

Eu mesmo sou endo e acho aeróbico um PUTA negócio chato. Assim vario pra manter todos os dias que preciso fazer. Tem dias que faço AEJ, dias que faço pós-treino, dias que chego do treino, faço 2-3 refeições e faço um aeróbico..

Como citado no texto, acredito que olhando por um lado tem sim a parte ''preguiçosa'' do cara, mas se a pessoa tem compromissos matinais e precisa tirar MAIS horas de sono pra fazer AEJ, a probabilidade de desistência no meio do percurso é grande..