powerlifting Diário do Vidal, Powerlifter amador

[R.U.M.]

Acompanhando man, cargas fodas!

Abraço

[Jose Roberto Vidal]

Acompanhando man, cargas fodas!

Abraço

Valeeu, bem vindo!

Ta meio parado os relatos, to treinando mto bem ainda, mas to sem saco pra relatar treino por treino aqui hahahah.

Mas sempre qdo surge algo importante venho aqui!

Abraço

[Jose Roberto Vidal]

Olá ola pessoas!

Bom, nesse ultimo mês o treino ta rendendo DEMAIS da conta sô, então vim animando e essa semana resolvi fazer uns testes de RM.

O TERRA não rolou, na verdade gostei do meu grip que não abriu em nenhum momento com 230kg maaas, fiquei meio com medo de forçar demais e larguei.

O supino foram excelentes 170kg (+10)

e agacho foram tb excelentes 210kg, porém o teacher apoiando com as mãos no peito por segurança, ele jura que não fez força, mas sei lá né.

com isso tudo, teoricamente tá com um total de 600

meu peso ta em 120+, era pra ta bem menos fiz um bom cutt em umas semanas, em outras desencanei, em outra mais ou menos, é bem dificil para um gordo como eu não comer auhauahau mas tá melhorando, aos poucos

abraços e bom fds a todos!

PS.: dei uma mudada no treino, vou atualizar lá na primeira pagina!

Estou me dando mto bem com o front squat e com o deficit tá bem bacana tb, e troquei as paralelas pelo sup inclinado bodibuild

Editado Maio 9, 2015 às 01:14 por Jose Roberto Vidal

[Jose Roberto Vidal]

Bom a animação durou pouco, senti (e feio) a lombar de novo no agacho sexta, mto estranho mtoo msmo, tava bem leve 158kg ai na ultima rep senti uma fisgada montra e parei tdo e fui pra casa. Gelo, antiinflamatório e sem treinos essa semana.

Abs

[agaboy]

Cadê os treinos?!

[Jose Roberto Vidal]

Cadê os treinos?!

Po, to treinando so supino por enquanto, e bem aleatório enquanto melhora a lombar. Dps disso, to vendo ai e acho que vou migrar para um sheiko de 3 dias. Abs e valeu!

[matheus fbjj]

Eae parceiro acabei de ler todo o diario e achei irado, parabéns por compartilhar!

Também to fazendo o 5/3/1 to na ultima semana do 4 ciclo e meu treino ta sendo assim:

Supino 5/3/1

paralelas 40 com peso

desenvolvimento 5x10

barra 40 com peso

Remada triangulo na polia baixa 3x12

kroc row 2x20

Agachamento 5/3/1

Agacho frontal 3x12

extensora 3x15

stiff 5x10

Farmers walk

abdômen

Desenvolvimento 5/3/1

Paralelas 70

supino inclinado 5x10

barra 70

serrote 5x6

Remada triângulo 3x12

Terra 5/3/1

Stiff 3x12

agachamento 5x10

Barra 50

paralelas 50

abdomen

farmers walk

Meu foco maior é hipertrofia mesmo, queria saber sua opinião sobre o treino, se ta muito volumoso ou faltando algo. Mais uma vez parabéns pelo diario!

Abraço

[Jose Roberto Vidal]

Eae parceiro acabei de ler todo o diario e achei irado, parabéns por compartilhar!

Também to fazendo o 5/3/1 to na ultima semana do 4 ciclo e meu treino ta sendo assim:

Supino 5/3/1

paralelas 40 com peso

desenvolvimento 5x10

barra 40 com peso

Remada triangulo na polia baixa 3x12

kroc row 2x20

Agachamento 5/3/1

Agacho frontal 3x12

extensora 3x15

stiff 5x10

Farmers walk

abdômen

Desenvolvimento 5/3/1

Paralelas 70

supino inclinado 5x10

barra 70

serrote 5x6

Remada triângulo 3x12

Terra 5/3/1

Stiff 3x12

agachamento 5x10

Barra 50

paralelas 50

abdomen

farmers walk

Meu foco maior é hipertrofia mesmo, queria saber sua opinião sobre o treino, se ta muito volumoso ou faltando algo. Mais uma vez parabéns pelo diario!

Abraço

Fala brother, valeu por acompanhar aqui.

Então, pra power acho eu que está mto volumoso para a intensidade média/alta tb do 5/3/1 que ai fica contraproducente. Alto volume so com intensidades mais baixas.

Agora para hipertrofia, se vc "segurar" as % ali das rms, e nao extrapolar nas amrap, com a progressão tá bom sim, bem divido como um a/b. Aliás, esse 5/3/1 original não é mto aconselhavel msmo para power, eu devo mudar dps que sarar da lesão pra uma rotina sheiko.

Abraços

[matheus fbjj]

Pode cre irmao e o que achou do 5/3/1 em relação a força e hipertrofia? Qual foi o feedback? Em relação a deload como fez?

Abraço parceiro!

[Jose Roberto Vidal]

Pode cre irmao e o que achou do 5/3/1 em relação a força e hipertrofia? Qual foi o feedback? Em relação a deload como fez?

Abraço parceiro!

Em relação a força foi bom, acho que aumentei uns 30 no agacho e uns 20 kg no supino. Porém ele vem a ser lesivo com o tempo pelas altas %, vou tentar o sheiko mas aparentemente alto volume e intensidade mais baixa funcionam bem e são menos lesivos.

Já em relação a deload não fiz nenhum

Abs

[Jose Roberto Vidal]

Bom so atualizando umas coisas, continuo mais ou menos da lombar e gordo, fiz nada de cut por enquanto.

Essa semana, vulgo amanha, vou começar sheiko, como mtos aqui, Sheiko 3 dias for over 80kg #37v2, #31 e #32v2, com supino a todo vapor e agacho e terra beem reduzidos, ver se o acumulo de volume fortalece a lombar, e cut tb.

Nesse meio tempo to vendo oque mudar na execução do agacho e do terra, descendo o pau nos abs e fazendo fisio tb.

abraços e boa semana

[Kinko_RO]

A mobilidade e o treino pro core, como vão?

Tem me ajudado muito contra um satânico abaulamento que surgiu.

[Jose Roberto Vidal]

Mobilidade não vai, sei que deveria mas não faço quase nada.

O treino pro core melhorou, to so estudando novos exs pra experimentar

Editado Junho 22, 2015 às 20:13 por Jose Roberto Vidal

[Jose Roberto Vidal]

Olá, ola humanos!!

Bom, tudo está as mil maravilhas, por enquanto, nos treinos.
To seguindo sheiko, mobilidade melhorou, principalmente quadril e ombro que ta ajudando o agacho.
Core ta bem forte, sem dores na lombar e treinando sempre sem cinto.

To indo bem no cutt, meu BW chegou aos alarmantes 127kg

Aí parei, e vim diminuindo ai ta agora em torno de 120-122
Bom, após um tempo de sheiko, testei as RM's que ficaram assim:

Agacho: 220kg sem cinto e com sleeves
Supino: 180kg
Terra 232kg sem cinto, sem frescura

seguem os vídeos:

agacho: https://instagram.com/p/6yWXX5NpPW/
supino: https://instagram.com/p/6yW2j4NpAE

terra: https://instagram.com/p/63pDnSNpAg

ps.: devo concordar que low bar é do mal, desci 1cm a barra do agacho, melhorou horrores, mas continua high bar.

ps2.: tenho

ps3: que ir num champs esse ano ainda, mas essa crise tá osso, não posso agora me dar ao luxo de gastar uns 200 reais indo pra champ sem nem ganhar.

ps4.: deixo aqui o instagram do nosso grupo de PL que se formou com um povo daqui e de fora do forum: https://instagram.com/fullpowerlifters/

abraços e lembrem-se, treinem sempre com o coração

Editado Agosto 27, 2015 às 05:33 por Jose Roberto Vidal

[D4RKNESS]

ps2.: tenho

Po cara tbm tenho, high five

Ps1 e ps3 tbm.

[Night]

Agacho e Terra subiram fácil! Vai se foder com esse supino ai haha

Parabéns pelas marcas!

Abraço

[R.U.M.]

Cinto é uma desgraça hein? É só largar do filho da mãe e os números sobem, é impressionante. Curti os PRs lá e aqui.

Abraço!

[Visitante]

vai usar os 180kg do supino direto como parâmetro? não acha melhor consolidar ele mais como o agacha e o terra que subiram mais faceis - pelo menos visualmente - e depois pensar em progredir? 180kg já é um peso do caralho no supino, da pra deixa ele bem "limpo" antes de progredir mais

[Jose Roberto Vidal]

Po cara tbm tenho, high five

Ps1 e ps3 tbm.

High five! Haha

Agacho e Terra subiram fácil! Vai se foder com esse supino ai haha

Parabéns pelas marcas!

Abraço

Hahahaha

Valeu manolo!

Cinto é uma desgraça hein? É só largar do filho da mãe e os números sobem, é impressionante. Curti os PRs lá e aqui.

Abraço!

Nunca usei muito cinto, nunca curti mto.. e so usei no agacho, no terra sem condições.

Valeu manolo!

Abraço

vai usar os 180kg do supino direto como parâmetro? não acha melhor consolidar ele mais como o agacha e o terra que subiram mais faceis - pelo menos visualmente - e depois pensar em progredir? 180kg já é um peso do caralho no supino, da pra deixa ele bem "limpo" antes de progredir mais

Eu tava pensando msmo debew no que deixar, deixar talvez um meio termo 175? Oque vc acha? Pq o ultimo pr de 170 no supino forem melhores que esse ai de 180

[Visitante]

tu vem fazendo o sheiko certo? então toda a periodização girou em cima dos 170kg isso? como foram os mesos?(controle da carga-velocidade de execução), de repente só rodar ele de novo com a mesma carga OU com os 175kg já ti de um controle melhor desses 180kg, lembrando que um dos progressos que o sheiko cita é exatamente nisso, o controle que tu tem com 80-85% da carga tem que ser o mesmo que tu tem com 60% - exemplificando.

[Jose Roberto Vidal]

tu vem fazendo o sheiko certo? então toda a periodização girou em cima dos 170kg isso? como foram os mesos?(controle da carga-velocidade de execução), de repente só rodar ele de novo com a mesma carga OU com os 175kg já ti de um controle melhor desses 180kg, lembrando que um dos progressos que o sheiko cita é exatamente nisso, o controle que tu tem com 80-85% da carga tem que ser o mesmo que tu tem com 60% - exemplificando.

Sim, tava rodando com 170.

Entendi, o supino tava mais suave que os outros, e dependia do dia 85-90% ia de boa, mas dias que os 85% pesava. Acho que vou com 170 msmo, ai no segundo meso talvez eu aumente pra 175.

Valeu brow

[Bunitinhu89]

Acompanhando, ótimas cargas o/.

[Jose Roberto Vidal]

Acompanhando, ótimas cargas o/.

Opa! Valeu brother, abs

[Jose Roberto Vidal]

Bom gente, é com muito pesar que falo hoje.

Vou parar com o sheiko, não tá rolando mais o tanto de volume, o cansaço e mto tempo de treino, portanto voltarei ao 6week do Candito por enquanto e ver como me saio.

Continuando em cutt pra perder a banha e pretendo competir na -105

Isso ae!

Peace!

[agaboy]

E parou com todo treino também?

Relata!!!

[Jose Roberto Vidal]

E parou com todo treino também?

Relata!!!

Parei não!

Bom, semana passada comecei o 6week do candito, com rms um pouco reduzidas.

E nossa, ja me senti bem melhor, realmente o volume do sheiko nao era pra mim, treino mais curto e por enquanto ta indo bem.

BW ta diminuindo aos poucos.

Mobilidade melhorando tb, lesão nunca mais! Haha

Abraços pessoas!!

[agaboy]

Parei não!

Bom, semana passada comecei o 6week do candito, com rms um pouco reduzidas.

E nossa, ja me senti bem melhor, realmente o volume do sheiko nao era pra mim, treino mais curto e por enquanto ta indo bem.

BW ta diminuindo aos poucos.

Mobilidade melhorando tb, lesão nunca mais! Haha

Abraços pessoas!!

Acho bom mesmo!

Deu entrada no programa com quais rms?

Tem trabalhado mobilidade com que frequência? 

Balé foi bom para mim neste sentido.

Depois deste edcoan que estou fazendo estou pensando em começar agachar, sugestões de treino (minha antiga rm era 100kg rsrs)?

[Jose Roberto Vidal]

Acho bom mesmo!

Deu entrada no programa com quais rms?

Tem trabalhado mobilidade com que frequência? 

Balé foi bom para mim neste sentido. [emoji3]

Depois deste edcoan que estou fazendo estou pensando em começar agachar, sugestões de treino (minha antiga rm era 100kg rsrs)?

Faço mobs/alongamentos dps de todo treino.

As rms pro treino tao em 200/160/210, pq as high reps iam me detonar com as rms reais haha

Cara, eu sempre vou aconselhar o sheiko, eu nao me adaptei mto bem, mas penso no futuro voltar sei la, tenta e ve como vc se sai. Se precisar das planilhas e de informação tem tudo no forum dele, em inglês claro.

[Palito]

Volta pro sheiko seu frango bódinbuildi!

[Jose Roberto Vidal]

Volta pro sheiko seu frango bódinbuildi!

Hahahahaha

Estou me recuperando psicologicamente, mas chamar de boribuild é sacanagem heim!!