B1: Supino Reto: 3 x 8 Lowreps ( visando sempre a progressão de carga)

Paralelas: 3 x 8 Lowreps com tornozeleira 3Kg cada perna ( ai vai de você)

Supino inclinado com halter: 3x8 Lowreps

Crossover na posição central ou crucifixo 3x8 também (miolo)

B2: Supino Reto: 3 x 8 Lowreps ( visando sempre a progressão de carga)

Supino declinado com halter: 3x8 Lowreps

Crucifixo declinado com halter: 3x8 (miolo e baixo peitoral)

Pack deck: 3x8 (miolo)

Você sabe o que significa lowreps?

Você sabe o que significa lowreps?

Foi ironica a pergunta? kkkk naturalmente eu sei, geralmente quando você vai em um personal ele vai te passar 3x10/12 ou até 4x10 em alguns exercicios, acontece que quando você tem poucos anos de treino no currículo, sua capacidade de volume será pequena. Neste caso, muitas repetições pode causar mais fadiga, mais dores e maior inflamação localizada. É por isto que quando embarcamos em um treino usando bastante repetições, você pode parecer maior no inicio, mas isto é apenas fluído intracelular, aumento de armazenamento de glicogênio e um inchaço geral devido ao trauma causado.

Por esse motivo é crescente o numero de adpetos do treino 5x5!

Cara não acredito muito nestas técnicas mirabolantes.

Treine o básico, e pesado. Coma direito.

Ao passar to tempo os resultados virão.

Eu mesmo quando comecei a musculação há 4 anos atrás comecei a desenvolver o peitoral, a tendencia e crescendo de fora pra dentro mesmo.

Tenha paciência.

Abs.

Foi ironica a pergunta? kkkk naturalmente eu sei, geralmente quando você vai em um personal ele vai te passar 3x10/12 ou até 4x10 em alguns exercicios, acontece que quando você tem poucos anos de treino no currículo, sua capacidade de volume será pequena. Neste caso, muitas repetições pode causar mais fadiga, mais dores e maior inflamação localizada. É por isto que quando embarcamos em um treino usando bastante repetições, você pode parecer maior no inicio, mas isto é apenas fluído intracelular, aumento de armazenamento de glicogênio e um inchaço geral devido ao trauma causado.

Por esse motivo é crescente o numero de adpetos do treino 5x5!

A pergunta dele foi pq vc colocou 3x8 lowreps

Se é 3 de 8 não é lowreps.

Sacou teu erro?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

A pergunta dele foi pq vc colocou 3x8 lowreps

Se é 3 de 8 não é lowreps.

Sacou teu erro?

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Até onde eu sei de 5 a 8 repetições com carga maxima é lowreps

O que acham de supinos (barra ou com halteres) para melhorar o aspecto do peitoral, no sentido de trabalhar com mais ênfase a parte superior e o dito "miolo"?

 

O que acham de supinos (barra ou com halteres) para melhorar o aspecto do peitoral, no sentido de trabalhar com mais ênfase a parte superior e o dito "miolo"?

 

Como você quer trabalhar com mais ênfase a parte superior e o miolo? 
O peitoral vem acompanhado de um tendão se você não ta ligado, ao ser necessário a contração do músculo a tensão passa pelo tendão e este vai fazer o músculo trabalhar, não tem como você isolar uma parte do músculo, o tendão está ligado ao músculo por inteiro. Qualquer exercício pra peitoral vai trabalha-lo por igual, agora o número de fibras que vão ser recrutadas vai depender da intensidade, mas ainda assim não tem como recrutar mais ou menos fibras numa região especifica do peitoral. 

Como você quer trabalhar com mais ênfase a parte superior e o miolo? 

O peitoral vem acompanhado de um tendão se você não ta ligado, ao ser necessário a contração do músculo a tensão passa pelo tendão e este vai fazer o músculo trabalhar, não tem como você isolar uma parte do músculo, o tendão está ligado ao músculo por inteiro. Qualquer exercício pra peitoral vai trabalha-lo por igual, agora o número de fibras que vão ser recrutadas vai depender da intensidade, mas ainda assim não tem como recrutar mais ou menos fibras numa região especifica do peitoral. 

Então, pra vc não há diferença entre supino reto e supino 15-30° (tirando é claro o maior trabalho do deltoide anterior)?

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Então, pra vc não há diferença entre supino reto e supino 15-30° (tirando é claro o maior trabalho do deltoide anterior)?

 

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A única diferença é que o supino a 15 ou 30º de inclinação é de maior dificuldade e portanto serão recrutadas maior número de fibras musculares.
Mas ambos exercícios trabalham o peitoral, e peitoral por assim se dizer no sentido real da palavra, por completo.

cara, um exercício que eu gosto muito, é o cross over, porém feito com os puxadores na primeira posição (de baixo), invés de ser na ultima acima, resumindo, é o Cross over inverso:

- Execução:

Como você quer trabalhar com mais ênfase a parte superior e o miolo? O peitoral vem acompanhado de um tendão se você não ta ligado, ao ser necessário a contração do músculo a tensão passa pelo tendão e este vai fazer o músculo trabalhar, não tem como você isolar uma parte do músculo, o tendão está ligado ao músculo por inteiro. Qualquer exercício pra peitoral vai trabalha-lo por igual, agora o número de fibras que vão ser recrutadas vai depender da intensidade, mas ainda assim não tem como recrutar mais ou menos fibras numa região especifica do peitoral. 

então fazer so supino pra peito  ja tao bom, e o peitoral vai ficar show? vc ta equivocado

então fazer so supino pra peito  ja tao bom, e o peitoral vai ficar show? vc ta equivocado

Quero que prova pra mim com cinesiologia que tem como isolar a parte superior do peitoral... Ai sim, depois que fizer isso, você afirma que estou equivocado.
Agora não me vem com essas ideias enlatadas, que você aprendeu ai com não sei quem na sua academia, que os outros acha que tem que fazer supino inclinado, e ainda não abre a mente.

Editado 13/10/2015 às 00:07 10/13, 2015 por Hipernetico (veja o histórico de edições)

Com. 100 kg no supino 5x5 não sentia a parte superior tão desenvolvidas inseri crucifixo 45° e melhorou bastante. Mas como.parece ser ainda iniciante antente psra execução perfeita dos supinos. Barra no peito bem cadenciado. Abraco 

E não queira provar nada para ninguém, prove.para si mesmo. Seu corpo é a melhor resposta

Quero que prova pra mim com cinesiologia que tem como isolar a parte superior do peitoral... Ai sim, depois que fizer isso, você afirma que estou equivocado.Agora não me vem com essas ideias enlatadas, que você aprendeu ai com não sei quem na sua academia, que os outros acha que tem que fazer supino inclinado, e ainda não abre a mente.

Realmente, sempre se trabalha o peito por completo, independente do exercício que for.

Mas o supino inclinado, no caso, não dá uma enfase no peitoral maior superior?

 

Editado 13/10/2015 às 22:33 10/13, 2015 por Luks' (veja o histórico de edições)

Realmente, sempre se trabalha o peito por completo, independente do exercício que for.

Mas o supino inclinado, no caso, não dá uma enfase no peitoral maior superior?

 

O movimento de abdução de ombros ao fazer supino, quando se faz inclinado é mais favorável para o peitoral maior, mas não deixa de ser recrutado no reto. É como comparar uma camisa confortável para uma menos confortável, nesse caso o inclinado seria a camisa confortável para o peitoral maior.

Realmente, sempre se trabalha o peito por completo, independente do exercício que for.

Mas o supino inclinado, no caso, não dá uma enfase no peitoral maior superior?

 

depende MT do seu oorganismo. No meu caso tive q inventar, tem gente q não precisa de estímulos diferentes.

Coisas que eu acho válido citar é que vejo muita gente que não tem ainda um peitoral bem desenvolvido e quer focar em miolo do peito. Cara, honestamente, se você ainda não possui o peitoral com proporções boas, o miolo não é uma boa opção. Eu prefiro aconselhar a sanar as deficiências antes de partir pro miolo do peito, que depende muito da genética e que não é fácil de trabalhar/isolar como muitos pensam.

Vou relatar comigo, eu busquei essa evolução com base no supino 45, e principalmente no crucifixo variando angulações até 45. Mas, porra, claro que nada de 10 graus, sempre na margem dos 30. A minha progressão e melhora veio daí. Outra coisa, eu consegui essa evolução quando realmente aprendi a contrair BEM o peito nos movimentos. Tem muita gente que treina peito que acha que contrai e cara, quando você aprende e entende como contrair, é outra coisa o teu treino. Minha dica seria pra galera melhorar as contrações, buscarem variações de amplitude e tirar da cabeça esse lance de isolar o miolo do peito. Ele vem de um trabalho que você faz, mas que recruta o peitoral praticamente em sua totalidade. Tenham estratégia quanto a isso, não venham dizer que fazem crucifixo inclinado 1 vez na semana e que não estão tendo a evolução que desejam. 

Quero que prova pra mim com cinesiologia que tem como isolar a parte superior do peitoral... Ai sim, depois que fizer isso, você afirma que estou equivocado.Agora não me vem com essas ideias enlatadas, que você aprendeu ai com não sei quem na sua academia, que os outros acha que tem que fazer supino inclinado, e ainda não abre a mente

Para que serve os outros aparelhos? pra quando enjoar do supino trocar o aparelho? ou vice versa 

Para que serve os outros aparelhos? pra quando enjoar do supino trocar o aparelho? ou vice versa 

Meu querido amigo de 17 anos que parece que não abriu a mente ainda para a realidade do recrutamento de fibras do peitoral. O que TODOS queremos dizer com isso, é o seguinte: Embora há um maior recrutamentos de uma porção do peitoral, outra não deixará de ser recrutada. Não é isolador, cara. Você vai estar trabalhando por completo o músculo, simples. Não tem como isolar a esse ponto, simples. Entendeu? Para que os outros exercícios, servem? Simples, como eles ativam um recrutamento maior de fibras de uma região, mas não negligenciam as outras, você monta teu treino com base neles, pois RECRUTAM mais uma região. Mas isso quer dizer que vai negligenciar outras e não vai trabalhar o músculo todo? Não. Entendeu agora?

Meu querido amigo de 17 anos que parece que não abriu a mente ainda para a realidade do recrutamento de fibras do peitoral. O que TODOS queremos dizer com isso, é o seguinte: Embora há um maior recrutamentos de uma porção do peitoral, outra não deixará de ser recrutada. Não é isolador, cara. Você vai estar trabalhando por completo o músculo, simples. Não tem como isolar a esse ponto, simples. Entendeu? Para que os outros exercícios, servem? Simples, como eles ativam um recrutamento maior de fibras de uma região, mas não negligenciam as outras, você monta teu treino com base neles, pois RECRUTAM mais uma região. Mas isso quer dizer que vai negligenciar outras e não vai trabalhar o músculo todo? Não. Entendeu agora?

Sim. isso de trabalhar em um todo sim, más não foi isso que eu dei por entender no comentário do gury. E sobre ter 17 anos, não vejo nenhum problema, muito pelo contrário, tem muitas vantagens em ser jovem, envolvendo musculação.

Não falei relacionado a idade no sentido de coisa ruim. Mas, no sentido de que você pareceu não concordar e não entender o que estávamos tentando pregar.