Ectomorpho Transformação De 10 Meses 24 Kg

[pedromiguel1996]

Decidi começar a treinar em Janeiro quando apercebi-me que todos eram grandes ao meu lado, foi ai que decidi pesar-me e reparei que pesava 56 Kg. Decidi que tinha que mudar então fui na academia com nutricionista e ele disse o que comer e mediu-me. 56 Kg 10% BF 100cm Ombros 90cm Peito 70cm Cintura. Começei a comer e hoje encontro-me com 80Kg 13%BF mas eu nao sinto grande diferença e não percebo pk quero ficar aesthetic e não sei se hei-de continuar a ganhar peso com a consequencia de ganhar massa gorda ou deva definir. Se alguém pudesse ajudar Aqui estão fotos do antes e depois.

Editado Novembro 12, 2014 às 22:08 por pedromiguel1996

[@mitch1]

Teve uma evolução sim ! Parabéns

Qual a sua altura ?

[luizmarcosfilho]

aesthetic? Sai do forum amigão, vai seguir o Zyzz

[pedromiguel1996]

Meço 1,85. Eu quero ficar monstro mesmo mas sem uso de anabolizantes quero crescer muito mais mas não queria passar dos 14% BF.

[mateus_a]

Se for ficar abaixo de 14% de BF não vai ter ganhos reais.

Editado Novembro 12, 2014 às 22:54 por Mateus Arruda

[pedromiguel1996]

Quanto vç acha que devia impor como máx de BF?

[MonsterFreak]

Nao tem essa amigo , vai pelo espelho , faz um bulking e so para quando achar que tiver grande de verdade ou a gordura estiver te incomodando , depois que voce tiver muita massa ai voce pensa em esculpir.

[pedromiguel1996]

Obrigadão MonsterFreak valeu acho que vou optar por continuar a dar bulking até ficar satisfeito kkk a gente nunca fica satisfeito ahahah

[Vrz]

Você era literalmente só pele e osso ein.

Continua bulking até sentir que tem que entrar em cutting. So que não fica querendo crescer seco pro resto da vida.

[pedromiguel1996]

Valeu vou continuar meu bulking pa ficar monstrão. Uma dúvida qual o máximo de aveia que é recomendável comer num dia é que neste momento como 200g mas já comi 300g e disseram para eu diminuir que isso fazia mal, é verdade?

[Chez]

Valeu vou continuar meu bulking pa ficar monstrão. Uma dúvida qual o máximo de aveia que é recomendável comer num dia é que neste momento como 200g mas já comi 300g e disseram para eu diminuir que isso fazia mal, é verdade?

O excesso de fibras pode zoar um pouco seu intestino, mas é bem pessoal. Se estiver confortável, não há problema

[Estevam C. Silva]

1 - Parabéns, foi uma evolução muito boa, tive o mesmo aumento de peso no mesmo tempo de treino.

2 - Coma q nem louco, não fique pensando muito no bf, procure ter uma dieta limpa somente, evitando doces e soft drinks, como já dizia o Zyzz. (sou suspeito pra falar, pq doces eu nao consigo parar de comer totalmente)

3 - As pessoas sempre vão falar mal do Zyzz, ele pode ter sido gay, metido ou whatever. O que importa é q ele inspirou muito magrelo a treinar e mudar de vida!

[pedromiguel1996]

Falou verdade. Parabéns pela sua evolução também. Gostava de começar a tomar suplemento nesta altura um gainer ainda teria algum efeito positivo ou seria mais aconselhável uma whey / creatina?

[»Neo]

Me fala sobre sua dieta, ta com quanto de braço?

[pedromiguel1996]

Braço é minha fraqueza tenho 37cm

Minha Dieta é:

-Batido (50g Aveia; 6 clarinha ; 1 gema ; 1 banana).

-Sandes de queijo cottage.

-Almoço comer até ficar bem; sirvo prato normal se quiser mais vou lá buscar só mais carne ou peixe não mais hidrato.

-Batata doce com carne ou peixe normalmente atum.

-Batido só de Aveia.

-Batido Pós Treino (50g Aveia; 6 clarinha ; 1 gema ; 1 banana).

-Jantar comer até ficar bem; sirvo prato normal se quiser mais vou lá buscar só mais carne ou peixe não mais hidrato.

-Sandes de queijo cottage e iogurte.

[pedromiguel1996]

Acham que devia alterar alguma coisa na minha dieta?

[Estevam C. Silva]

Dá uma lida nesse tópico quando tiver tempo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Vc já come bem mas precisa ver quanto de proteina, carbo e gordura está consumindo por dia...

[pedromiguel1996]

Obrigado valeu

Tive agora noutro tópico e um user disse que andava a comer 7 ovos por dia e eu disse que isso fazia mal, mas ele diz que isso é mentira. Qual a vossa opinião 1 ovo por dia no máximo ou os que quiser que não faz mal. (Tou a falar na gema porque clarinha quanto mais melhor).

[»Neo]

Vc é ectomorfo mas tem a genetica boa pra acumular gordura em geral no corpo, ganhou 24kg n foi quase nada pra barriga, tomou algum suplemento?

[Estevam C. Silva]

Existem muito tópicos a respeito deste assunto do ovo, eu por exemplo, como cerca de 6 ovos cozidos inteiros por dia. Minha opinião (baseado no que li e estudei aqui no fórum): isso é mito, você pode sim comer o ovo inteiro.

Leia:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/31/desabafo-o-paradoxo-da-gema-ovo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/27/afinal-comer-ovos-inteiros-faz-mal-a-saude/

[pedromiguel1996]

Obrigado vou ver

Existem muito tópicos a respeito deste assunto do ovo, eu por exemplo, como cerca de 6 ovos cozidos inteiros por dia. Minha opinião (baseado no que li e estudei aqui no fórum): isso é mito, você pode sim comer o ovo inteiro.

Leia:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/31/desabafo-o-paradoxo-da-gema-ovo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/27/afinal-comer-ovos-inteiros-faz-mal-a-saude/

Não tomei nenhum suplemento queria tomar agora no inicio de 2015 mas tou indeciso entre whey ou creatina ou hipercalorico?

Vc é ectomorfo mas tem a genetica boa pra acumular gordura em geral no corpo, ganhou 24kg n foi quase nada pra barriga, tomou algum suplemento?

[»Neo]

Toma whey ou creatina, pq hipercalorico é so massa gorda.

[Chez]

Toma whey ou creatina, pq hipercalorico é so massa gorda.

What?

Enfim, creatina e investe a grana do whey na dieta.

[Estevam C. Silva]

What?

Enfim, creatina e investe a grana do whey na dieta.

Concordo com ele.

Compra só creatina e investe o resto em dieta.

[pedromiguel1996]

Obrigado

[pedromiguel1996]

Apesar do ganho de peso não sou muito largo tenho 110cm Shoulder e 100cm Chest o objectivo é 130cm Shoulder e 110cm Chest o que posso fazer que ajude a engrossar.