Decidi começar a treinar em Janeiro quando apercebi-me que todos eram grandes ao meu lado, foi ai que decidi pesar-me e reparei que pesava 56 Kg. Decidi que tinha que mudar então fui na academia com nutricionista e ele disse o que comer e mediu-me. 56 Kg 10% BF 100cm Ombros 90cm Peito 70cm Cintura. Começei a comer e hoje encontro-me com 80Kg 13%BF mas eu nao sinto grande diferença e não percebo pk quero ficar aesthetic e não sei se hei-de continuar a ganhar peso com a consequencia de ganhar massa gorda ou deva definir. Se alguém pudesse ajudar Aqui estão fotos do antes e depois.

Editado 12/11/2014 às 22:08 11/12, 2014 por pedromiguel1996

Teve uma evolução sim ! Parabéns

Qual a sua altura ?

aesthetic? Sai do forum amigão, vai seguir o Zyzz

Meço 1,85. Eu quero ficar monstro mesmo mas sem uso de anabolizantes quero crescer muito mais mas não queria passar dos 14% BF.

Se for ficar abaixo de 14% de BF não vai ter ganhos reais.

Editado 12/11/2014 às 22:54 11/12, 2014 por Mateus Arruda

Quanto vç acha que devia impor como máx de BF?

Nao tem essa amigo , vai pelo espelho , faz um bulking e so para quando achar que tiver grande de verdade ou a gordura estiver te incomodando , depois que voce tiver muita massa ai voce pensa em esculpir.

Obrigadão MonsterFreak valeu acho que vou optar por continuar a dar bulking até ficar satisfeito kkk a gente nunca fica satisfeito ahahah

Você era literalmente só pele e osso ein.

Continua bulking até sentir que tem que entrar em cutting. So que não fica querendo crescer seco pro resto da vida.

Valeu vou continuar meu bulking pa ficar monstrão. Uma dúvida qual o máximo de aveia que é recomendável comer num dia é que neste momento como 200g mas já comi 300g e disseram para eu diminuir que isso fazia mal, é verdade?

Valeu vou continuar meu bulking pa ficar monstrão. Uma dúvida qual o máximo de aveia que é recomendável comer num dia é que neste momento como 200g mas já comi 300g e disseram para eu diminuir que isso fazia mal, é verdade?

O excesso de fibras pode zoar um pouco seu intestino, mas é bem pessoal. Se estiver confortável, não há problema

1 - Parabéns, foi uma evolução muito boa, tive o mesmo aumento de peso no mesmo tempo de treino.

2 - Coma q nem louco, não fique pensando muito no bf, procure ter uma dieta limpa somente, evitando doces e soft drinks, como já dizia o Zyzz. (sou suspeito pra falar, pq doces eu nao consigo parar de comer totalmente)

3 - As pessoas sempre vão falar mal do Zyzz, ele pode ter sido gay, metido ou whatever. O que importa é q ele inspirou muito magrelo a treinar e mudar de vida!

Falou verdade. Parabéns pela sua evolução também. Gostava de começar a tomar suplemento nesta altura um gainer ainda teria algum efeito positivo ou seria mais aconselhável uma whey / creatina?

Me fala sobre sua dieta, ta com quanto de braço?

Braço é minha fraqueza tenho 37cm

Minha Dieta é:

-Batido (50g Aveia; 6 clarinha ; 1 gema ; 1 banana).

-Sandes de queijo cottage.

-Almoço comer até ficar bem; sirvo prato normal se quiser mais vou lá buscar só mais carne ou peixe não mais hidrato.

-Batata doce com carne ou peixe normalmente atum.

-Batido só de Aveia.

-Batido Pós Treino (50g Aveia; 6 clarinha ; 1 gema ; 1 banana).

-Jantar comer até ficar bem; sirvo prato normal se quiser mais vou lá buscar só mais carne ou peixe não mais hidrato.

-Sandes de queijo cottage e iogurte.

Acham que devia alterar alguma coisa na minha dieta?

Dá uma lida nesse tópico quando tiver tempo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Vc já come bem mas precisa ver quanto de proteina, carbo e gordura está consumindo por dia...

Obrigado valeu

Tive agora noutro tópico e um user disse que andava a comer 7 ovos por dia e eu disse que isso fazia mal, mas ele diz que isso é mentira. Qual a vossa opinião 1 ovo por dia no máximo ou os que quiser que não faz mal. (Tou a falar na gema porque clarinha quanto mais melhor).

Vc é ectomorfo mas tem a genetica boa pra acumular gordura em geral no corpo, ganhou 24kg n foi quase nada pra barriga, tomou algum suplemento?

Existem muito tópicos a respeito deste assunto do ovo, eu por exemplo, como cerca de 6 ovos cozidos inteiros por dia. Minha opinião (baseado no que li e estudei aqui no fórum): isso é mito, você pode sim comer o ovo inteiro.

Leia:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/31/desabafo-o-paradoxo-da-gema-ovo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/27/afinal-comer-ovos-inteiros-faz-mal-a-saude/

Obrigado vou ver

Existem muito tópicos a respeito deste assunto do ovo, eu por exemplo, como cerca de 6 ovos cozidos inteiros por dia. Minha opinião (baseado no que li e estudei aqui no fórum): isso é mito, você pode sim comer o ovo inteiro.

Leia:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/31/desabafo-o-paradoxo-da-gema-ovo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/27/afinal-comer-ovos-inteiros-faz-mal-a-saude/

Não tomei nenhum suplemento queria tomar agora no inicio de 2015 mas tou indeciso entre whey ou creatina ou hipercalorico?

Vc é ectomorfo mas tem a genetica boa pra acumular gordura em geral no corpo, ganhou 24kg n foi quase nada pra barriga, tomou algum suplemento?

Toma whey ou creatina, pq hipercalorico é so massa gorda.

Toma whey ou creatina, pq hipercalorico é so massa gorda.

What?

Enfim, creatina e investe a grana do whey na dieta.

What?

Enfim, creatina e investe a grana do whey na dieta.

Concordo com ele.

Compra só creatina e investe o resto em dieta.

Obrigado

Apesar do ganho de peso não sou muito largo tenho 110cm Shoulder e 100cm Chest o objectivo é 130cm Shoulder e 110cm Chest o que posso fazer que ajude a engrossar.