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Avaliem Treino Abcab

Por markynvenividivici
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

tempo de treino 5 meses(já treinei antes durante 1 ano)

idade 20 anos

peso 73 kg

altura 1,77

objetivo hipertrofia ganho de massa

durmo 8 hrs por dia

me alimento de 3 em 3 horas

treino entre 45-60 minutos de segunda a sexta, sabado e domingo off

bebo de 2-3 litros de agua por dia

faço 4 series de 8 a 12 repetições

peito/ombro/triceps/abs
supino inclinado
crucifixo
crossover
desenvolvimento atras com barra
elevação unilateral
supinado
testa
----------------------------
perna/panturrilha
agachamento livre
legpress
extensora
mesa flexora deitado
cadeira flexora sentado
panturrilha sentado
panturrilha leg
panturrilha leg reverse(para a parte da frente da panturrilha)
--------------------------
costas/biceps/trapezio/abs
barra fixa 1x (aquecimento até a falha)
remada curvado
Puxada na frente com polia alta em semi-pronação
remada baixa sentado
rosca scott
concentrado
encolhimento com barra (frente e atras)
oque acham ? oque devo melhorar?

Postado

peito sem supino reto, biceps no scoot, e pernas isoladores d+, troca alguns

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
peito/ombro/triceps/abs
Supino reto
crucifixo
Paralelas
OHP
----------------------------
perna/panturrilha
agachamento livre
legpress
RDL
Panturrilha
--------------------------
costas/biceps/trapezio/abs
Lev. Terra (se aguentar devido aos treinos anteriores)
barra fixa 3x
remada curvado
remada baixa sentado
Encolhimento

 

Diário de um aspirante à weightlifter

 

"O auto-respeito é a raiz da disciplina; a noção de dignidade cresce com a habilidade de dizer não a si mesmo." - Abraham Lincoln.

 

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