Saindo Do Cutting

[endomorfo86]

Boa tarde Marombas, pois bem acabei de terminar um cutting com EC com bons resultados. Agora gostaria de continuar a perder gordura mas ganhar mm ao mesmo tempo, mesmo que demore. Fiquei nas pernas pois tenho déficit nesta região.avaliem por favor.

Segunda perna/abdômen

Agachamento livre 4x 10

Elevação terra. 4x 5

Stiff. 4x 10

Cadeira extensora. 4x10

Gêmeos na máquina 4x 25

Abdominal na prancha c/peso 4x 20

Elevação de pernas nas paralelas 4x20

Abdominal 45' 4x 30

Abdominal oblíquo 4x 25

Terça peito/tríceps

Supino reto c/ halteres 4x10

Supino inclinado c/ halteres 4x10

Fly c/ halteres. 4x10

Pull over c/ halteres. 4x10

Tríceps nas paralelas. 4x 10

Rosca na testa c/ barra. 4x10

Tríceps pulley peg supinada 4x10

Tríceps pulley peg pronada 4x10

Quarta costas/bíceps

Barra livre. 4x10

Remada curvada c/ barra 4x10

Serrote c/ halteres. 4x10

Remada T. 4x10

Bíceps na barra fixa. 4x10

Rosca direta c/barra W. 4x10

Rosca martelo c/ halteres. 4x10

Rosca Scott barra W. 4x10

Quinta ombro/trapézio

Desenv. Anterior c/ barra 4x10

Militar express barra. 4x10

Desenv. Arnold. c/ halter 4x10

Elevação lateral c/ halter. 4x10

Trapézio puxada anterior barra 4x10

Trapézio puxada posterior barra4x10

Encolhimento. 4x20

Sexta perna/antebraço

Agachamento livre 4x 10

Elevação terra. 4x 5

Stiff. 4x 10

Cadeira extensora. 4x10

Gêmeos na máquina 4x 25

Rosca inversa barra W 4x10

Antebraço no cross. 4x10

Rotação c/corda. 4x

Editado Novembro 6, 2014 às 19:00 por endomorfo86

[Johnn]

Elevação Terra seria o Levantamento Terra?

Acho que sim,né ?

Militar Express= ?

--

Está muito volumoso.

Eu deixaria 1 para Trapézio,2 para bíceps e tríceps,e "3" pra Costas e Peito.

Ah,pra Costas :

Te indico que deixe Barra Fixa+T Bar.(mais algum,caso queira)

Funcionou bem comigo.

Abraços

Editado Novembro 6, 2014 às 20:07 por Johnn

[zyzzoliveira]

Boa tarde Marombas, pois bem acabei de terminar um cutting com EC com bons resultados. Agora gostaria de continuar a perder gordura mas ganhar mm ao mesmo tempo, mesmo que demore. Fiquei nas pernas pois tenho déficit nesta região.avaliem por favor.

Vai ciclar o que então?

Treino MUITO volumoso amigo

[endomorfo86]

Sim vou ciclar mas não agora só ano que vem.

[zyzzoliveira]

Sim vou ciclar mas não agora só ano que vem.

Bem, sem ciclo nem tenta ganhar musculo e perder gordura simultaneamente. Faz um bulking limpo

[endomorfo86]

A idéia e essa mesmo, mas ganho bf fácil então meu treino precisa ser puxado pois odeio aeróbicos.

[acfs]

A idéia e essa mesmo, mas ganho bf fácil então meu treino precisa ser puxado pois odeio aeróbicos.

puxado vc quiz dizer volumoso.

não precisa, faz 5/6 exercicios pesados e compostos q naõ tem erro

[endomorfo86]

Reduzi o treino acho que agora esta melhor, aumentei a carga e reduzi a série. Tendo bons resultados.

[acfs]

Reduzi o treino acho que agora esta melhor, aumentei a carga e reduzi a série. Tendo bons resultados.

edita ali, e posta como ficou