Boa tarde Marombas, pois bem acabei de terminar um cutting com EC com bons resultados. Agora gostaria de continuar a perder gordura mas ganhar mm ao mesmo tempo, mesmo que demore. Fiquei nas pernas pois tenho déficit nesta região.avaliem por favor.

Segunda perna/abdômen

Agachamento livre 4x 10

Elevação terra. 4x 5

Stiff. 4x 10

Cadeira extensora. 4x10

Gêmeos na máquina 4x 25

Abdominal na prancha c/peso 4x 20

Elevação de pernas nas paralelas 4x20

Abdominal 45' 4x 30

Abdominal oblíquo 4x 25

Terça peito/tríceps

Supino reto c/ halteres 4x10

Supino inclinado c/ halteres 4x10

Fly c/ halteres. 4x10

Pull over c/ halteres. 4x10

Tríceps nas paralelas. 4x 10

Rosca na testa c/ barra. 4x10

Tríceps pulley peg supinada 4x10

Tríceps pulley peg pronada 4x10

Quarta costas/bíceps

Barra livre. 4x10

Remada curvada c/ barra 4x10

Serrote c/ halteres. 4x10

Remada T. 4x10

Bíceps na barra fixa. 4x10

Rosca direta c/barra W. 4x10

Rosca martelo c/ halteres. 4x10

Rosca Scott barra W. 4x10

Quinta ombro/trapézio

Desenv. Anterior c/ barra 4x10

Militar express barra. 4x10

Desenv. Arnold. c/ halter 4x10

Elevação lateral c/ halter. 4x10

Trapézio puxada anterior barra 4x10

Trapézio puxada posterior barra4x10

Encolhimento. 4x20

Sexta perna/antebraço

Agachamento livre 4x 10

Elevação terra. 4x 5

Stiff. 4x 10

Cadeira extensora. 4x10

Gêmeos na máquina 4x 25

Rosca inversa barra W 4x10

Antebraço no cross. 4x10

Rotação c/corda. 4x

Editado 6/11/2014 às 19:00 11/6, 2014 por endomorfo86

Elevação Terra seria o Levantamento Terra?

Acho que sim,né ?

Militar Express= ?

--

Está muito volumoso.

Eu deixaria 1 para Trapézio,2 para bíceps e tríceps,e "3" pra Costas e Peito.

Ah,pra Costas :

Te indico que deixe Barra Fixa+T Bar.(mais algum,caso queira)

Funcionou bem comigo.

Abraços

Editado 6/11/2014 às 20:07 11/6, 2014 por Johnn

Boa tarde Marombas, pois bem acabei de terminar um cutting com EC com bons resultados. Agora gostaria de continuar a perder gordura mas ganhar mm ao mesmo tempo, mesmo que demore. Fiquei nas pernas pois tenho déficit nesta região.avaliem por favor.

Vai ciclar o que então?

Treino MUITO volumoso amigo

Sim vou ciclar mas não agora só ano que vem.

Sim vou ciclar mas não agora só ano que vem.

Bem, sem ciclo nem tenta ganhar musculo e perder gordura simultaneamente. Faz um bulking limpo

A idéia e essa mesmo, mas ganho bf fácil então meu treino precisa ser puxado pois odeio aeróbicos.

A idéia e essa mesmo, mas ganho bf fácil então meu treino precisa ser puxado pois odeio aeróbicos.

puxado vc quiz dizer volumoso.

não precisa, faz 5/6 exercicios pesados e compostos q naõ tem erro

Reduzi o treino acho que agora esta melhor, aumentei a carga e reduzi a série. Tendo bons resultados.

Reduzi o treino acho que agora esta melhor, aumentei a carga e reduzi a série. Tendo bons resultados.

edita ali, e posta como ficou