Diário De Um Magrelo(Ab2X)

[gabrieldefreitas11]

Iae geentee!!

Boom, resolvi "também" criar meu diário, sou novo no fórum e 'também na musculação'.
Então, sempre fui um adolecente muuuuito magro, tinha 23-24cm de braço e 57kg com 1,80cm de altura quando entrei na academia, minha mãe sempre me motivou a ir, ela malha a uns 4/5 anos, fui uma semana e parei(mal conseguia levantar a barra depois de 2/3 exercícios), depois de um mes resolvi voltar com uns amigos, malhamos um mes e a galera foi parando aos poucos, eu também parei, fiquei um tempo e resolvi voltar denovo(sempre fui preguiçoso ), voltei em fevereiro e to até hoje, firme e mais forte(literalmente) ahsuahs'.

Fotos: 1 mes / atual

Dieta à base de ovo(com gema), batata doce, frango, leite e aveia; 5 refeições diárias no mínimo.

Suplementação: Atualmente: Hipercalórico e malto

Medidas:(02/11/14)
Peso: 75kg >> 80
Altura: 1,80cm
Idade: 17 anos
Braços: 33cm
Ant-braço: 27,5cm
Pant.: 38cm
Coxa: 58cm

abd: 78cm

Tórax: 103cm
BF: 10%

Treino:

AB-off?-AB
Objetivo: Força e Hipertrofia
A(Upper)
Supino c/ Halteres 4x6
Remada Curvado 3x8
Militar 3x8
Chin-Ups 3x8
Paralelas 3x8
Kroc Rows 2x20++

B(Lower)
Terra 1x5
Agachamento Livre 3x8
Leg 45° 3x8
RDL 3x8
Good Morning 3x8
Início Segunda 03/11

Editado Novembro 7, 2014 às 11:16 por gabrieldefreitas11

[philip_np]

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Curti o treino, manda bala.

Abraços.

[Visitante]

Acompanhando..

Gostei do treino

[gabrieldefreitas11]

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Curti o treino, manda bala.

Abraços.

Passo sim mano! =P

Acompanhando..

Gostei do treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/170471-avaliem-meu-treino-ab2xsugestoes/

kk'

[gabrieldefreitas11]

Primeiro dia de treino

A(Upper) - Sem peso das Barras

Supino c/ Halteres 4x6 -- 6x48kg / 4x48kg / 6x44kg / 6x44kg

Remada Curvado 3x8 -- 8x44kg / 8x44kg / 8x46kg
Desenv. Militar 3x8 -- 8x20kg / 8x22kg / 7x24kg
Chin-Ups 3x8 -- 8xBW / 6xBW / 5xBW
Paralelas 3x8 -- 8xBW / 8xBW / 8xBW
Kroc Rows 2x20++ -- 20x40kg / 19x40kg

Pré Treino: 40g Hipercalórico, 30g AveiaOlhometro)

Pós Treino: 40g Malto, 20g Hipercalórico, 3 Ovos, 100g de frango(Olhometro)

Preciso comprar uma balança o mais rápido possível.. kkk'

Tava bem ansioso pro primeiro dia com o novo treino e tals, tomei o pré treino uns 40min antes do treino, cheguei passei direto pro supino fiz a primeira serie tranquilo, na segunda quando fui subir os halteres quase n consegui não sei o que aconteceu, prensei um halter contra um dedo meu doeu bastante mas consegui fazer pelo menos 4reps, diminui o peso e foi tranquilo, Depois fui pra remada curvado, meio desapontado, mas veio a redenção fiz muito tranquilo ai a auto estima subiu dnv kkk!!

No militar também fiz tranquilo, só pesou na última série, mas mesmo assim to satisfeito com o rendimento

Chin Ups to meio triste.. pesou não sei porque não consigo mais fechar nas 8reps, talvez por causa da pegada..

Paralelas fiz tranquilo também, to pensando numa maneira de adicionar pesos, já faz 3 semanas que estagnei..

Kroc Rows foi foooooda, senti um pump muito doido no tríceps e no bíceps.

Tó gostando do treino..

Cheguei em casa e fui atropelado pelo meu cachorro, me rasguei um pko kkk espero que não atrapalhe o treino de pernas amanhã.. kkkk

Editado Novembro 3, 2014 às 23:23 por gabrieldefreitas11

[Visitante]

Se Que tamanho é seu cachorro? o.O

[gabrieldefreitas11]

Se Que tamanho é seu cachorro? o.O

É um vira-lata msm kkkkk' ngç q ele veio correndo e bateu em mim, acho que nem ele viiu..

Foi tipo assim:

Editado Novembro 3, 2014 às 23:34 por gabrieldefreitas11

[gabrieldefreitas11]

B(Lower)(Sem o peso da barra)
Terra 1x5 -- 5x50kg
Agachamento Livre 3x8 -- 8x44kg / 8x46kg / 8x48kg

RDL 3x8 -- 8x40kg / 8x40kg / 8x44kg

Good Morning 3x8 -- 8x16kg / 8x20kg / 8x20kg(Aprendendo execução)

Leg 45° 3x8 -- 8x150kg / 8x150kg / 8x150kg

Pré Treino: 40g Hipercalórico, 30g Aveia (Olhometro), 1 banana

Pos Treino: 40g Malto, 40g Hipercalórico, 4 ovos, 100g de frango(Olhometro)

Tomei o pré treino uns 45min antes do treino, cheguei na academia fui fazer o Terra, a academia aqui é muito apertada, é foda ficar um monte de tempo ajeitando o lugar, barra, anilhas etc pra fazer 5reps kk' mesmo assim foi tranquilo.. to focando no movimento.. Terminei fui esperar umas mina terminar de usar a gaiola do agacho, passei uns 15min parado esperando elas e olha que quando cheguei na academia elas já tava lá.. Penso em dar uma sugestão ou seila pro dono da academia, mas não sei como fazer isso, aqui tem umas 3 abdutora que só ocupa espaço e ninguém usa. Fiz as 3 series tava bem leve as cargas. Depois fui pro RDL(Os dois legs daqui estavam ocupados com umas 3 pessoas revezando em cada um), fiz tranquilão também, só to prestando atenção pra nao forçar muuuito a lombar, porque a ultima vez q fiz senti uma dor bastante chata no outro dia. Depois fui fazer o Good Morning, fiz tranquilo também, só que no final senti umas pontadas na lombar, depois passou..

Tive sorte de terminar de fazer o good morning e pegar um leg press desocupado, fiz tranquilo também.

Enfim, achei o treino bem leve.. Bye

[gabrieldefreitas11]

A(Upper) - Sem peso das Barras

Supino c/ Halteres 4x6 -- 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg

Remada Curvado 3x8 -- 8x46kg / 8x48kg / 8x48kg
Desenv. Militar 3x8 -- 8x24kg / 7x24kg / 6x24kg
Chin-Ups 3x8 -- 8xBW / 8xBW / 4xBW
Paralelas 3x8 -- 8x4kg / 7x4kg / 5x4kg
Kroc Rows 2x20 -- 20x44kg / 18x44kg

Pré Treino: 40g Hipercalórico, 30g Aveia (Olhometro), 1 banana, 1 ovo, 250ml de Leite Integral

Pos Treino: 40g Malto, 40g Hipercalórico, 3 ovos, 40g Proteína da Soja

To aprendendo a fazer a "ponte" no supino e to indo devagar na progressão de cargas(Diminuindo? kk'), senti umas câimbras nas pernas. Na remada eu to gostando, ta bem leve, mas vou começar a progredir 2kg por treino se não vou estagnar rápido. Desenv. Militar também to gostando apesar de só ter conseguido fechar as 8reps na primeira série, quando conseguir 8/8/8 aumento o peso. Chin-Ups, a primeira foi bem fácil, já na segunda tava morrendo na 5rep a sorte que um instrutor(nunca tinha falado cm ele) me ajudou e fiz as 8, na ultima só quatro :/.

Paralelas resolvi adicionar Caneleiras de 2kg, a primeira foi "fácil", na segunda outro instrutor me ajudou e na ultima o mesmo instrutor da chin-ups colocou as caneleiras em mim(Tinha tirado pra ir beber agua) o.O'.

Kroc Rows foi até bom, tirando a parte que to com o joelho machucado(Cachorro me atropelou) e terminei de esmagar a pereba, bora ve se ela cresce.. kk'

Editado Novembro 7, 2014 às 13:36 por gabrieldefreitas11

[philip_np]

Essas cargas são totais?

No kroc rows, o peso é somado dos dois lados?

Atropelado pelo cachorro auhasuhsausahhsua

Abraços.

[Stargates]

Daora cara , vou ter acompanhar aqui , curti seu treino e acho que vou rouba ele pra mim kkk.

Faço ABC2x, mais treino ta picotado por falta de dias na semana e axo qe vou ter que mudar para AB2x

minha medidas eram bem parecidas com as tuas quando comecei academia cerca de 10 meses atrás tinha 77kg com 1,95 ;s.

Desde de então to pegando pesado e cresci bastante!

Bora fica grandão! Bons ganhos. ;D

[gabrieldefreitas11]

Essas cargas são totais?

No kroc rows, o peso é somado dos dois lados?

Atropelado pelo cachorro auhasuhsausahhsua

Abraços.

Sim, cargas totais(Sem peso da barra) No kroc rows são somados os dois lados

Daora cara , vou ter acompanhar aqui , curti seu treino e acho que vou rouba ele pra mim kkk.

Faço ABC2x, mais treino ta picotado por falta de dias na semana e axo qe vou ter que mudar para AB2x

minha medidas eram bem parecidas com as tuas quando comecei academia cerca de 10 meses atrás tinha 77kg com 1,95 ;s.

Desde de então to pegando pesado e cresci bastante!

Bora fica grandão! Bons ganhos. ;D

hum.. eu fazia um ABCAB, mas ai tava ficando funil, mudei pra AB2x pra dar mais ênfase na parte de baixo, e to curtindo, recomendo =D

Editado Novembro 7, 2014 às 23:20 por gabrieldefreitas11

[gabrieldefreitas11]

B(Lower)(Sem o peso da barra)
Terra 2x5 -- 5x54kg / 5x54kg

Agachamento Livre 3x8 -- 8x50kg / 8x52kg / 8x52kg

Leg 45° 3x8 -- 8x150kg / 8x150kg / 8x150kg

RDL 3x8 -- 8x44kg / 8x46kg / 8x46kg

Good Morning 3x8 -- 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg

Pré Treino: só creatina, hoje fui as 2hrs estava cheio do almoço ainda.. :/

Pos Treino: 40g hipercalórico, 40g Malto, 30g Whey

Bom, não tenho muito o que dizer não.. hoje fui as duas, horário bem legal, tem pouca gente..

Terra fiz 2 séries, porque realmente tava muito maneiro.

Agachamento ta top.. to gostando muito, vou começar a progredir 2kg por treino pra não estagnar tão rápido

Leg ta meio tenso, não quis progredir carga hoje..

RDL ta muito bom também, bem gostoso de fazer.. =D

Good Morning ta me extressando, não sei onde a barra fica, quando eu to no final do movimento a barra vai pra nuca e começa a irritar kk, não sei se está certo..

Bye

[Visitante]

Bom treino cara!

Minha academia tá lotando a qualquer horário. Tá dando raiva e a maioria é mlk que fica tirando fotinha com iPhone.

[gabrieldefreitas11]

Bom treino cara!

Minha academia tá lotando a qualquer horário. Tá dando raiva e a maioria é mlk que fica tirando fotinha com iPhone.

Pois éh mano, aqui no horário que normalmente treino, é impossível malhar perna só tem uma gaiola de agacho.. E as mina faz umas 6 séries de 15reps com dropset, caralho set e tals.. Minha sorte que hoje não teve aula ai treinei a tarde, se não, cm certeza teria prejudicado meu treino...

[gabrieldefreitas11]

A(Upper) - Sem peso das Barras

Supino c/ Halteres 4x6 -- 6x44kg / 6x44kg / 6x44kg / 6x44kg

Remada Curvado 3x8 -- 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

Desenv. Militar 3x8 -- 8x24kg / 8x24kg / 6x26kg

Chin-Ups 3x8 -- 8xBW / 7xBW / 5xBW

Paralelas 3x8 -- 8x4kg / 7x4kg / 5x4kg

Kroc Rows 2x20 -- 22x44kg / 20x44kg

Pré Treino: 40g Hipercalórico, 20g Aveia, 50g Frango, 4caps Dilatex

Pos Treino: 40g Malto, 20g Hipercalórico, 25g Whey, 2 ovos, 50g Frango

Gostei do treino hoje, fiz o supino tranquilo, pretendo aumentar carga no próximo treino, o ruim é que com halteres só aumenta de 4 em 4kg

Na remada fui pegar duas anilhas de 10kg, acabei pegando de 15 sem querer e só vi depois e acabei fazendo 25kg-25kg tranquilo, legal foi um instrutor que veio perguntar o que eu tava fazendo, ai eu disse que era remada e ele "pô, ta forte em?" kk'

Desenv. foi meio ruim, não achei a barra que eu usava pra fazer ela, e peguei uma menor(que usa pra fazer rosca direta), mas de resto foi bom

Chin-Ups, me senti mais forte parece que com mais energia, só que travei na ultima série mesmo sentindo que dava pra fazer mais..(wtf?)

Paralelas gostei também, pretendo aumentar a carga logo, acho que não consigo progredir as reps, aconteceu a mesma coisa que no chin-ups

Kroc curtii muuuuito, fiz ele insanamente kk, pretendo aumentar carga também no próximo treino.

[gabrieldefreitas11]

B(Lower)(Sem o peso da barra)
Terra 1x5 -- 8x60kg

Agachamento Livre 3x8 -- 8x52kg / 8x54kg / 8x54kg

Leg 45° 3x8 -- 8x154kg / 8x154kg / 8x154kg

RDL 3x8 -- 8x46kg / 8x46kg / 8x46kg

Good Morning 3x8 -- ...

Pré Treino: creatina, dilatex, 40g hipercalórico, 20g aveia

Pos Treino: 30g malto, 30g whey, 3 ovos, 100g carne vermelha

Passei metade da noite e o dia com muita dor no estomago, e por isso não consegui terminar o treino.. :/

Terra bem leve, to curtindo..

Agacho ta começando a pesar, mas ta de boa ainda.. eu acho.. rs'

Leg tava muuuito leve

RDL fiz quase morrendo, não tava guentando de cansaço e fraqueza, mas consegui terminar as 3reps

Good morning não guentei fazeer.. :/