Evolução De 2014 Baixando De 25%bf Para Minimo Possível Com Boa Massa Muscular!

[BrunoSudan 46]

Nuuuus braço showw heheh,natal tem nem como segurar a dieta rsrsrsrs

[CHACALLL 157]

E aí galera, como foi o natal e virada de ano de vocês? Báh o meu foi massa o problema

foi a quantidade que comi e bebi e saí da dieta e 1 semana sem treino, ferrou legal e to arrependido

mas fazer o que, agora é correr atras do prejuizo, voltar pra dieta amanhã, treinos, aerobios,

perdi uma boa definição e notável retenção no corpo, essa época é tenso!

[Visitante]

rapaz, chapei o globo na virada, to até meio zonzo até agr... vou recomeçar os treinos amanhã tb.

shape deu uma zoada, mas só na questão de retenção por ter comido muito chocolate e bolo.

[CHACALLL 157]

comparado ao meu shape de antes to zuado também, devo ter pulado de 8 pra 11%

é muito injusto kkkkkkkkkkkkkk, mas vou manter dieta low carbo e me cuidar mais agora

e diminuir essa retensão!

[CHACALLL 157]

Foto de sábado pós treino e pós corrida! Vou voltar ao foco que tinha antes em novembro,

só que não farei aeróbios em jejum, somente aeróbios pós treino e com dieta low carbo!

Quero perder parte dessa retenção que ganhei final do ano com as

festas e almoços e me manter definido no máximo com 10% de gordura!

[Visitante]

abre um diário irmão e relata essa dieta e treino pra galera

[MonsterFreak 4768]

abre um diário irmão e relata essa dieta e treino pra galera

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[CHACALLL 157]

Beleza pessoal? É ruim pra mim relatar, falta tempo, posto aqui quando tenho tempo

e quando me lembro, correria do dia-a-dia é tenso...

mas vou manter mesma dieta que fiz nos ultimos meses perto do final de 2014,

só aerobios em jejum que cortei porque o dia ta muito puxado...

8h: 150gr peito de frango cozido desfiado + 2 claras cozidas

11:30: almoço restaurante: 400gr peito de frango grelhado + 200gr bife patinho(as vezes troco por 200gr filé tilápia)

15hs: 150gr peito de frango cozido desfiado + 2claras cozidas

18:15: pré treino: 150gr peito de frango cozido desfiado + 100gr batata doce

20hs: 150gr peito de frango cozido desfiado + 2claras cozidas

23hs: 6claras cozidas

treino:

2ª quadriceps/panturrilha

3ª e sábado peito/ombro

4ªcostas/antebraço

5ªposterior/panturrilha

6ªbiceps/triceps

7x/semana aeróbios de 30 minutos pós treino alternando caminhada 7km/h e corrida 11km/h,

dias sem treino aeróbio 45minutos.

suplementando só chá verde em caps-500mg, 1 comprimido slow-k e um combo vasodilatador

à base de betaina, l-tirosina, citrulina malato, l-arginina, AAKG, aspartato arginina,

base esfervecente citrica de morango que um brother manipulou pra mim aí add mais l-arginina.

Foto Aeróbio de sábado Dieta low carbo, recuperando o foco pós final de ano!

Vascularização melhorando à cada dia! #OffJamais #92kg

[brunorm 44]

Mano, impressão minha ou vc tem pectus excavatum tbm? Shape ta top velho!

[Visitante]

continua relatando aqui pelo menos...

essa vascu aí tá foda em, pele colada o músculo, manteve bem pacas desde o ano passado.

já sessou com o clem?
sobre a dieta, tá ciclando carbo ou mandando a mesma quantia td dia?