CarlosP Postado Outubro 25, 2014 às 13:59 Postado Outubro 25, 2014 às 13:59 Tenho ouvido muitas versões relativamente à amplitude máxima do movimento. Uns defendem que treinar com a amp max vai quebrar um maior número de fibras musculares, outros dizem que a amp maxima deixa o músculo descansar (na fase excêntrica) e isso não é benéfico para o treino. Exemplo: Ao fazer rosca de bíceps, muitos caras em minha academia dizem para não descer completamente pois se estender o bícep ao máximo vai dar momento para o muscúlo relaxar... Desta forma, defendem que o músculo tem de estar em constante tensão durante todas as reps. A verdade é que ao seguir as indicações dos caras sinto muito mais o bicep trabalhar.... Tenho esta dúvida, o que é mais aconselhado?
luizarnold15 Postado Outubro 25, 2014 às 14:11 Postado Outubro 25, 2014 às 14:11 quanto mais amplitude tiver o movimento mais fibras serão trabalhadas e melhor serão os resultados dogwhisperer reagiu a isso 1
Pitchu1 Postado Outubro 25, 2014 às 14:12 Postado Outubro 25, 2014 às 14:12 quanto mais amplitude tiver o movimento mais fibras serão trabalhadas e melhor serão os resultados nem sempre
luizarnold15 Postado Outubro 25, 2014 às 14:13 Postado Outubro 25, 2014 às 14:13 nem sempre qual sua afirmação quanto a isso?
this is TRANCE Postado Outubro 25, 2014 às 14:15 Postado Outubro 25, 2014 às 14:15 (editado) Casos e casos, amplitude máxima é bom pelo estimulo ser mais completo, já diminuindo a amplitude tende ser mais direto e em alguns exercícios isso pode ser interessante pra tirar os estabilizadores do plano. Tomo como exemplo o supino plano sem subir totalmente a barra e descendo na metade do movimento o estimulo vai ser muito maior no peitoral e deltoides, mas nem tanto nos tríceps. Se for iniciante foque no movimento completo sempre, você precisa de estabilizadores fortes antes de tudo. Editado Outubro 25, 2014 às 14:17 por this is TRANCE
manel007 Postado Outubro 25, 2014 às 14:17 Postado Outubro 25, 2014 às 14:17 Amplitude completa vai deixar sim o musculo com momentos de menor tensão durante algumas partes do movimento, mas isso NÃO é uma coisa ruim. Quando vc treina com amplitude reduzida, principalmente em maquinas e cabos, vc deixa a tensão meio que "uniforme" durante todo o movimento. Já quando se treina com amplitude completa, principalmente em compostos, vc tem partes específicas onde a tensão é mais alta. Num treino tem espaço para os dois modos, um exemplo bem simples é aquilo de fazer supino low reps com amplitude completa e depois mandar um crucifixo com amplitude reduzida para trabalhar mais a parte metabólica
Vitinhosxe Postado Outubro 25, 2014 às 14:22 Postado Outubro 25, 2014 às 14:22 É aquela questão:cada um pode ser usado em um mesmo treino , sendo estímulos um pouco diferentes em horas diferentes... Não acho que pelo fato de não fazer o movimento com amplitude total vai acarretar em uma diminuição no rompimento de fibras , pelo contrário , na minha opinião um momento de maior tensão recrutaria muito mais...
C.Golden Postado Outubro 25, 2014 às 14:34 Postado Outubro 25, 2014 às 14:34 é como o colega de cima falou, iniciantes devem usar a amplitude total sempre, mas veja videos dos fisiculturistas treinando, amplitudes totalmente reduzidas, creio eu que com o tempo vc aprende sobre seu corpo, pega costumes diferentes, e/ou varia as amplitudes para gerar mais resultados, faço bastante isso, vario as vezes treino com amplitude maxima, parando em baixo e em cima, e as vezes coloco mais peso e faço mais rapido com a amplitude quase máxima. Inclusive meu parceiro de treino (que é iniciante) reclama comigo por eu fazer diferente da forma que falo pra ele fazer. Acredito que as duas maneiras tem seu resultado, basta usá-las em seu devido momento. Abraços Galera se alguem tiver grupo de skype ou whatsapp sobre musculação me avisem, quero entrar nuns grupos daora com o pessoal de fora.
Saintgraal Postado Outubro 25, 2014 às 15:09 Postado Outubro 25, 2014 às 15:09 quanto mais amplitude tiver o movimento mais fibras serão trabalhadas e melhor serão os resultados não é bem assim que funciona e a carga? onde fica?
Stein Postado Outubro 25, 2014 às 15:16 Postado Outubro 25, 2014 às 15:16 "eu" só treino com amplitude máxima, julgo ser melhor.. pense comigo, com meia aplitude vc consegue usar muito mais carga, isto de cara é um ótimo indicativo de que o stress no musculo é menor..
Saintgraal Postado Outubro 25, 2014 às 15:18 Postado Outubro 25, 2014 às 15:18 "eu" só treino com amplitude máxima, julgo ser melhor.. pense comigo, com meia aplitude vc consegue usar muito mais carga, isto de cara é um ótimo indicativo de que o stress no musculo é menor.. concordo com você também sou desse método e pensamento... mas os caras jogam 12+ reps nos exercicios, com aquelas cargas que você já sabe... a moral seria fazer 6-8 reps com amplitude boa, aí sim sendo que a ultima, você sofre bem pra terminar...
Stein Postado Outubro 25, 2014 às 15:23 Postado Outubro 25, 2014 às 15:23 concordo com você também sou desse método e pensamento... mas os caras jogam 12+ reps nos exercicios, com aquelas cargas que você já sabe... a moral seria fazer 6-8 reps com amplitude boa, aí sim sendo que a ultima, você sofre bem pra terminar... exato... contar reps é só pra ajustar carga.. não lembro quando foi a ultima vez que fiz supino sem tocar a barra no peito.. pra mim é obrigação.. de que adianta "mover" 100 kg por 10 cm.?? dogwhisperer reagiu a isso 1
Saintgraal Postado Outubro 25, 2014 às 15:25 Postado Outubro 25, 2014 às 15:25 qual sua afirmação quanto a isso? acho que ele quis dizer que os dois andam juntos (amplitude + carga) e n]ão apenas amplitude. exato... contar reps é só pra ajustar carga.. não lembro quando foi a ultima vez que fiz supino sem tocar a barra no peito.. pra mim é obrigação.. de que adianta "mover" 100 kg por 10 cm.?? supino é de lei encostar a barra mas também não fazer aquela parada (que nunca fiz) de bater a barra no peito pra "tomar impulso" coisas de frango kkkkk
Stein Postado Outubro 25, 2014 às 15:29 Postado Outubro 25, 2014 às 15:29 acho que ele quis dizer que os dois andam juntos (amplitude + carga) e n]ão apenas amplitude. exato supino é de lei encostar a barra mas também não fazer aquela parada (que nunca fiz) de bater a barra no peito pra "tomar impulso" coisas de frango kkkkk kkkkkkkkkkkkkk abraço sg
vinilui Postado Outubro 25, 2014 às 16:29 Postado Outubro 25, 2014 às 16:29 Faço o SL 5x5 e em todos os exercícios paro um pouco antes da amplitude máxima (exceto o terra, é claro), não deixo a barra encostar no peito no supino, no agachamento paro antes da barra encostar na gaiola, paro um pouco antes assim o músculo está sob constante tensão Não sei se é o correto, mas assim sinto muito mais o músculo e não se pode dizer que estou "roubando", já que faço praticamente com amplitude máxima, mas sem o repouso da barra ao encostar no peito ou gaiola
D4RKNESS Postado Outubro 25, 2014 às 16:34 Postado Outubro 25, 2014 às 16:34 Faço o SL 5x5 e em todos os exercícios paro um pouco antes da amplitude máxima (exceto o terra, é claro), não deixo a barra encostar no peito no supino, no agachamento paro antes da barra encostar na gaiola, paro um pouco antes assim o músculo está sob constante tensão Não sei se é o correto, mas assim sinto muito mais o músculo e não se pode dizer que estou "roubando", já que faço praticamente com amplitude máxima, mas sem o repouso da barra ao encostar no peito ou gaiola A barra encostando no peito não é bem um repouso né, se não você seria esmagado. A questão de parar a barra embaixo no supino ou não é relativo, pra questões de força muitos defendem o supino pausado, eu comecei a fazer e dá uma tensão extra muito boa no peito, dá pra sentir mais até com cargas baixas.
Lander18 Postado Outubro 25, 2014 às 16:42 Postado Outubro 25, 2014 às 16:42 supino é de lei encostar a barra mas também não fazer aquela parada (que nunca fiz) de bater a barra no peito pra "tomar impulso" coisas de frango kkkkk não acho que a parada seja algo ruim, muita gente faz pra ter mais explosão na subida, acho interessante pra ser usado em um treino tensional.
BDM Postado Outubro 25, 2014 às 21:30 Postado Outubro 25, 2014 às 21:30 nem sempre Explica melhor essa resposta bonita que vc deu. Minha opinião: melhor com amplitude máxima, mas muita gente confunde amplitude máxima com máxima extensão muscular, o que não é correto. Amplitude máxima é a distância que deve realizar a fim de estender e contrair as fibras de maneira que ocorra hipertrofia. Amplitude máxima não é esticar todo o braço na subida do supino. Não é esticar todo o braço na descida de uma rosca. É realizar a fase excêntrica de maneira controlada e com a maior distância para hipertrofia. Além disso, não realizar com amplitude total é desculpa de muita gente pra atolar de peso e fazer execução porca dogwhisperer reagiu a isso 1
Supermoderador busarello Postado Outubro 26, 2014 às 09:10 Supermoderador Postado Outubro 26, 2014 às 09:10 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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