Fabio Varuzza Postado Outubro 22, 2014 às 21:02 Postado Outubro 22, 2014 às 21:02 Galera, Eu sempre treinei 5x na semana, porém devidos alguns problemas familiares estarei podendo treinar dias sim e dia não, mas como nunca treinei desse forma, queria uma ajuda de vcs ai como dividir os grupos musculares para treinar dessa forma. Quero ajuda apenas na divisão dos grupo, não de exercícios. Estou pedindo essa ajuda antes de falar com o professor pra saber se ele realmente vai conseguir me ajudar ou se vai falar que não tem jeito. Valeu galera Obrigado
manel007 Postado Outubro 22, 2014 às 21:05 Postado Outubro 22, 2014 às 21:05 eu iria de fullbody 3x ou AB1,5x
Pablo79 Postado Outubro 22, 2014 às 21:09 Postado Outubro 22, 2014 às 21:09 Também acho o fullbody a melhor opção e é o que faço. Peça para seu professor dar prioridade aos compostos.
mateus_a Postado Outubro 22, 2014 às 21:09 Postado Outubro 22, 2014 às 21:09 Só 3x na semana? Faz 3 dias full body
DRLOVE_S2 Postado Outubro 22, 2014 às 21:18 Postado Outubro 22, 2014 às 21:18 Eu treino há muito tempo 3 x semana (recentemente estou num novo protocolo 4x). Vc vai ter ótimos resultados se fizer Stronglift 5x5. DÊ uma pesquisada, funcionou muito bem pra mim e pra todos que conheço que o fizeram. Abç.
MRCFerreira Postado Outubro 22, 2014 às 21:28 Postado Outubro 22, 2014 às 21:28 Eu faria abc1x a - peito biceps abdominal b - costas triceps panturrilha c - ombro perna abdomen Tem varias variaçoes do abc1x, essa é a que eu mais gosto.
luizmarcosfilho Postado Outubro 22, 2014 às 21:33 Postado Outubro 22, 2014 às 21:33 Eu faria ABC1x tb, principalmente se tu for natural
DRLOVE_S2 Postado Outubro 22, 2014 às 21:34 Postado Outubro 22, 2014 às 21:34 Também faço FB 3x na semana e tem funcionado maravilhosamente bem. O modelo de 5x5 do Reg Park é uma ótima alternativa para quem quer treinar 3x na semana. O SL 5x5 também é bom e terá ótimos resultados com qualquer um dos dois. Contudo, o 5x5 do Reg Park promove um desenvolvimento do corpo todo por igual, já o SL 5x5 prioriza mais as pernas. As pernas realmente desenvolvem-se muito mais no sl 5x5,do que outros musculos, mas notei grande diferença em peitorais, ombros e costas, que cresceram bem. Estou estudando um pouco o Reg Park também, me parece mais volumoso, pretendo tentá-lo em breve.
Meia Nove Postado Outubro 22, 2014 às 22:15 Postado Outubro 22, 2014 às 22:15 Também faço FB 3x na semana e tem funcionado maravilhosamente bem. O modelo de 5x5 do Reg Park é uma ótima alternativa para quem quer treinar 3x na semana. O SL 5x5 também é bom e terá ótimos resultados com qualquer um dos dois. Contudo, o 5x5 do Reg Park promove um desenvolvimento do corpo todo por igual, já o SL 5x5 prioriza mais as pernas. E para quem malha 4 vezes seguidas qual seria o melhor ?
philip_np Postado Outubro 22, 2014 às 22:32 Postado Outubro 22, 2014 às 22:32 E para quem malha 4 vezes seguidas qual seria o melhor ? FB4x com volume e intensidade dosados ou AB2x.
DRLOVE_S2 Postado Outubro 23, 2014 às 03:13 Postado Outubro 23, 2014 às 03:13 E para quem malha 4 vezes seguidas qual seria o melhor ? Dê uma pesquisada sobre HFT 2 do coach e fisiologista americano Chad waterburry. Foi o que mais me trouxe resultados até hj e é um FB 4x Usei por 6 semanas recentemente e tive ganhos impressionantes. Meia Nove reagiu a isso 1
Supermoderador busarello Postado Outubro 23, 2014 às 07:50 Supermoderador Postado Outubro 23, 2014 às 07:50 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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