Como Obter O Shape Old School

[JuniorStarting]

Frank zane rei do GH kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... engraçado os caras hein

[frankx]

O nível do debate de vocês é de impressionar, sério mesmo.

Sobre o texto em si: foi uma boa contribuição. O problema são as pessoas olharem com os olhos de hoje para o passado. Se existe abusos de GH e Insulina, no passado houve abuso de outras drogas. Essas outras drogas, traziam outro perfil de corpo. Agora, eram só as drogas e as dosagens? Ao meu ver, não.

É muito reducionismo e inocência dizer que "é tudo droga". Muitos arrotam aos quatro cantos sobre como são "oldschool" e "hardcore", mas poucos realmente compreendem qual a lógica estética por traz dos corpos cultuados nos anos 60~80. Está faltando mais humildade no fórum, sinceramente. Uma pessoa discorda e já vem um e seu clubinho metendo o cacete. Ninguém sabe dialogar não? Ninguém sabe respeitar não? Se você não concorda, tudo bem... Ao menos guarde suas opiniões, ou exponha-as de modo inteligente e não apenas "herp derp, abusavam do msm jeito".

Abraços!

Fella , no bodybuilding , 100% de dieta de treino sem esteróides é 100% de nada .

[MonsterFreak]

que transformação absurda essa desse gordinho , top.

[Daniel Engelhardt]

Achei muito interessante o tópico e ele pode sim ser abordado de forma diferente com informações baseadas em fatos e relatos , lamentável tbm a atitude de alguns de criticar ao invés de passar informação.
Sou um admirador dos physiques Old School e principalmente do Frank zane que tinha o shape V mais estético no meu ver ... ele pra mim representa excelentemente os shapes da época então fiz algumas pesquisas e vou repassar aki algumas delas baseadas nas próprias palavras e experiências de Frank zane.
Dieta : Em relação a dieta , Zane nunca comia demasiadamente como vemos hoje em dia na faze de bulking , ou seja , Frank não comia um montante de comida “ Eu realmente não ir muito mais de 3000 calorias quando eu treinei. Tem sido sempre entre dois e três mil calorias por dia” ele acreditava que o aumento da quantidade de comida poderia lhe trazer um estomago dilatado ... e parece ter funcionado , zane tinha apenas 73 Cm de cintura .

“Minha dieta não era rica em gordura ou com alto teor de carboidratos, mas eu só focada em obter a proteína adequada.”- diz zane

"Depois de um treino eu não como imediatamente. Eu esperaria. Eu, basicamente, faço algo para relaxar, talvez até mesmo esperar algumas horas. Quando eu fiquei com fome, que é quando eu como. "
Parece loucura pra muitos não comer logo após o treino , porem zane priorizava os sinais do próprio corpo , um deles era a fome ... quando ele começava a sentir fome era quando ele comia , ele não acreditava também em comer de 2 em 2 horas ou 3 , sempre comia após o sinal de fome.

"cultivar o sentimento, a sensação de fome. Eu acho que as pessoas comem demais e se você quiser ter uma boa definição que eu não acho que você deve comer muito.Então eu espero até eu chegar com fome.

Eu fico com fome um pouco, antes de eu comer. Você não está realmente perdendo massa muscular quando você está com fome - apenas quando você parar de comer por cerca de oito horas você começa a perder massa muscular. Normalmente, quando você chegar faminto que é um sinal de que seu corpo está queimando gordura corporal armazenada. “

Treino : Em relação ao Agachamento zane diz “Eu não acho que você deve exagerar. Se você fizer isso vai fazer a sua cintura maior.”

Já em relação ao Vacuum Frank zane foi o criador dessa pose , e obviamente era o melhor nessa poser nela , acredito que o ajudou muito a ter uma cintura fina , ele fazia ioga com essa pose , priorizando tambem a respiração e a sucção do estomago.

não vou jogar tudo aki pra não ficar grande , ai estão os sites em que vi essa entrevista com zane : https://fredduncan.com/2014/08/07/interview-with-the-king-of-aesthetics-frank-zane/

https://www.bodybuilding.com/fun/drobson294.htm

[Junior_maromba2013]

Devia existir uma estatua do zane.. Sou grande admirador dele..pra mim o pai da estética.

[Danilo Z]

MÚSCULOS DESENVOLVIDOS E CINTURA FINA

Como todos já sabem, old school bodybuilding é sinônimo de estética. Shapes com músculos extremamente desenvolvidos e volumosos (na maioria dos casos) e cinturas extremamente finas.

Qual é o segredo? Bom, na minha opinião, o grande segredo desses bodybuilders seria o treinamento. Claro, não só ele, também alimentação e drogas, mas o treinamento se diferenciava muito do que vemos hoje.

Pesos livres (barra e halteres), puxadas verticais para as costas na maioria das vezes, abdominais com infinitas repetições, divisões totalmente focadas em hipertrofia e volume de peitoral e ombros.

Isso na teoria é simples, mas na prática, nem tanto. Abaixo vou citar boas dicas de treinamento que uma pessoa deveria seguir para alcançar o tão valorizado shape old school.

1 – Supino é importante, mas nada se compara ao bom e velho crucifixo com halteres. Arnold Schwarzenegger já dizia que seu peitoral não era de tal forma por causa de supinos, e sim por conta do crucifixo.

Não concordo, exercício mais importante é o supino , o q o supino não faz RARAMENTE outro exercício fará. O Arnold ter falado isso foi tiro no pé ao meu ver, pois na época q ele era PL até ter virado BB o peitoral dele modificou quase nada , o formato continuou o mesmo , só ganhou um pouco mais de volume.

2 – Barra fixa, puxadas verticais, pull-over, pull-down. Exercícios poderosos para alargamento de costas, aposte mais neles do que remadas. Levantamento terra? Depende do caso, mas se você for uma pessoa com facilidade de ter cintura larga, não é uma boa escolha. Haverá a hipertrofia da sua lombar fazendo com que sua cintura aumente.

Essa parte é q é um mistério, pois os caras old school a maioria deles fazia agachamentos super pesados e levantamento terra , além das remadas , alguns não faziam o terra mas agachos sim, e ainda tinha cinturas finas.

3 – Não hipertrofie seu abdômen, apenas mantenha-os condicionados e com acúmulo de metabólitos/sangue, ou seja, altas repetições e baixa/média carga.

4 – Nunca faça o uso de GH e/ou insulina sintética.

Creio q o GH não faça tanta diferença visto q os old school usavam, mas sim insulina...IGF-1

5 – Você não irá chegar no nível deles sem drogas.

desnecessário dizer isso rsrsr

6 – Para ombros, aposte em elevações laterais e desenvolvimentos verticais, como o desenvolvimento militar, por exemplo.

2 boas pedidas, os desenvolvimentos são mais importantes, elevação lateral ajuda também.

7 - Stomach Vacuum: ótima técnica usada por eles, tanto para posar quanto para aprender a controlar a contração do abdômen.

Stomach Vacuum é ótimo, já ví muitos relatos positivos, mas pra ter bons resultados leva meses , até anos dependendo da pessoa.

[Eduardo_Italiano]

Frank zane rei do GH kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... engraçado os caras hein

Do GH nunca.

Que eu saiba tanto Zane quanto Arnold usaram Deca e outras drogas mais GH nunca.

https://www.bodybuilding.com/fun/drobson294.htmo o rei dos ante bracos

[pirarucu]

Acho q a diferença estava nos ciclos. As doses eram menores q as dos BB's pros de hoje e o tempo do ciclo era muito maior, durava em média 45 semanas.

A barriga não era inchada pq ninguem usava GH ainda. GH aumenta o tamanho dos órgãos Figado etc) deixando a barriga grande.

by: um dos donos da academia, cara oldschool q ciclava já nos anos 80.

[MonsterFreak]

^ esqueceu de citar a insulina amigo , que tao abusando hoje em dia

[Eduardo_Italiano]

lembrando que muitos deles nao faziam tpc

[pirarucu]

^ esqueceu de citar a insulina amigo , que tao abusando hoje em dia

Qm falou isso foi um cara da academia dps q eu mostrei ele o tópico.

lembrando que muitos deles nao faziam tpc

Isso deve explicar as doses menores e o tempo do ciclo maior. Parace q os ciclos antigos pareciam mais TRT.

[Douglasmdn]

Tempo de ciclo maior?

A maioria dos BB hoje em dia quase nem cruise fazem, ficam em blast eterno, apenas alternando drogas, tem relatos aqui no forum mesmo de alguns BB que compete em niveis menores em blast de 10 meses.

Tempo de ciclo desde a oldschool até hoje nunca mudou, é basicamente sempre onfire lol, e arnold sim usava gh, qnt ao frank nao sei nada sobre ele.

[pirarucu]

Tempo de ciclo maior?

A maioria dos BB hoje em dia quase nem cruise fazem, ficam em blast eterno, apenas alternando drogas, tem relatos aqui no forum mesmo de alguns BB que compete em niveis menores em blast de 10 meses.

Tempo de ciclo desde a oldschool até hoje nunca mudou, é basicamente sempre onfire lol, e arnold sim usava gh, qnt ao frank nao sei nada sobre ele.

Qm me passou aquela informação foi um dos cara da academia.

Pelo jeito ele falou bobagem e me fez passar vergonha aki aueheauheahe

[Douglasmdn]

Qm me passou aquela informação foi um dos cara da academia.

Pelo jeito ele falou bobagem e me fez passar vergonha aki aueheauheahe

Nao fez n, relaxa, por um lado vc falou o certo msm, os ciclos deles sao mto longos, mas é a verdade é q nunca mudou entende? Eram longos, continuam longos e assim em diante, cada vez mais estão abusando de AES e principalmente oq ta acontecendo agora, abuso de peptideos(isso sim pode ser bem prejudicial).

[TarzanBW]

Achei esse ciclo aqui "supostamente" do Arnold em uma page de GH15..

80MG Dianabol por dia (lembre que ele chamou o dianabol ”Desjejum dos campeões")
Testosterona 2.5 gramas por semana
Deca 2 gramas por semana

Sem TPC..Sem Ias..Se for verdade..como esses caras não tinham gineco?E a libido?

Editado Dezembro 13, 2014 às 00:09 por TarzanBW

[Eduardo_Italiano]

Achei esse ciclo aqui "supostamente" do Arnold em uma page de GH15..

80MG Dianabol por dia (lembre que ele chamou o dianabol ”Desjejum dos campeões")

Testosterona 2.5 gramas por semana

Deca 2 gramas por semana

Sem TPC..Sem Ias..Se for verdade..como esses caras não tinham gineco?E a libido?

Eu ia falar das 2 g Deca...mais nao lembrava a fonte

Frank tambem usava em media 2g de deca

[Junior_maromba2013]

Achei esse ciclo aqui "supostamente" do Arnold em uma page de GH15..

80MG Dianabol por dia (lembre que ele chamou o dianabol ”Desjejum dos campeões")

Testosterona 2.5 gramas por semana

Deca 2 gramas por semana

Sem TPC..Sem Ias..Se for verdade..como esses caras não tinham gineco?E a libido?

E mais..aromatizando nesse nivel como que conseguiam eliminar toda retençao causada pelo estrogenio ? tem misterio ai.

[frankx]

dizia-se que o mike mentzer abusou mais ainda que esses ae .. coisa de 4g de deca por semana

tem muita lenda também dessa época .. diziam que só tiravam a deca e diana algumas seamanas antes do champz , ai ficavam com primo e oxandrolona

[TarzanBW]

“Na década de 70 muitos fisiculturistas desenvolveram estranhas “saliências” na glândula mamária… no começo ninguém notou, mas mais e mais competidores começaram a aparecer com ginecomastia. Em 1981 o Mr Olympia (Franco Columbu) tinha uma gino bastante séria. Pouco antes de Dan Duchaine anunciar uma nova droga que solucionaria o problema. Nolvadex (tamoxifeno) foi popularizada pelo primeiro livro de Duchaine “Underground Steroid Handbook”.

Vemos ai que nem todos escapavam da aromatização...Provavelmente quando anunciaram o Tamox..a Elite logo foi correr atrás do prejuizo...

Editado Dezembro 13, 2014 às 21:07 por TarzanBW

[FUARKBRAH]

Drogas simples , só q naquela época o grau de pureza e a qualidade das drogas nem se comparam com as de hoje.

ah claro, pq a quimica na epoca era bem mais desenvolvida que a de hoje...

não, pera..

[Visitante Víkingr]

ah claro, pq a quimica na epoca era bem mais desenvolvida que a de hoje...

não, pera..

Ele tá falando que os bbers da época usavam drogas pharma grade, enquanto os de hoje usam de lab under.

[Lucas E]

ah claro, pq a quimica na epoca era bem mais desenvolvida que a de hoje...

não, pera..

É ne, naquela época existiam mts labs hbs que importavam sal da china...

não, pera..

[frankx]

ah claro, pq a quimica na epoca era bem mais desenvolvida que a de hoje...

não, pera..

genius

antes os caram pegavam e gh todas as drogas direto da farmácia

não tinha gh chinês , droga subdosada

Editado Fevereiro 19, 2015 às 13:28 por frankx

[Torf]

O capitalismo, no caso das drogas discutidas no tópico, fez com que as de hoje tivessem qualidade inferior das de antes.

Assim penso.

[Zadors]

Eu vou contar o segredo desse pessoal:

Arnold - com certeza usava dianabol e primobolam. Pode ter usado GH de cadáver, deca, dura, halotestin e hemogenin. provavelmente insulina, mas esta costuma produzir a barriga de tartaruga quando combinada com gh, kigtropin e trembo.

Frank Zane - era mestre no uso de T 3 e usava outras bombas, mas detestava retenção.

Serge Nubret - tá certo que usava tanta bomba que morreu relativamente cedo mas ele tinha outro segredo, só comia uma vez por dia. Realmente ele poderia fazer mesmo 2.000 flexões abdominais por dia mas todo mundo aqui deveria saber que são cargas pesadas que desenvolvem os músculos abdominais e não número de reps.

Vamos separar as verdades das bobagens sobre a old school.

[TheyCallMePeter]

O capitalismo, no caso das drogas discutidas no tópico, fez com que as de hoje tivessem qualidade inferior das de antes.

Assim penso.

Não só no caso das drogas mas de tudo. O mundo tá cada vez mais descartável, tudo é feito pra ser quebrado/jogado fora pra ser reposto o maior número de vezes possível, impulsionando o consumismo que fomenta o capitalismo patológico (a famosa obsolescência programada)

No caso dessa galera que injeta porcarias subdosadas, é tipo o cara ter em mente que a probabilidade de a droga dele ser subdosada é grande e então ele decidir comprar mais pra injetar mais ml e ter mais "garantia" de estar injetando X mg de esteróide Y

Mas claro, tem a questão legal também né... Usar anabolizantes de modo recreativo não tem amparo perante a lei, então se o cara compra droga falsa ou subdosada ele se fodeu e boa, porque não adiantaria ele reclamar de uma atividade "ilícita". Por isso mesmo que drogas de farma > all

Editado Fevereiro 19, 2015 às 16:46 por TheyCallMePeter

[Visitante Víkingr]

Eu vou contar o segredo desse pessoal:

Arnold - com certeza usava dianabol e primobolam. Pode ter usado GH de cadáver, deca, dura, halotestin e hemogenin. provavelmente insulina, mas esta costuma produzir a barriga de tartaruga quando combinada com gh, kigtropin e trembo.

Frank Zane - era mestre no uso de T 3 e usava outras bombas, mas detestava retenção.

Serge Nubret - tá certo que usava tanta bomba que morreu relativamente cedo mas ele tinha outro segredo, só comia uma vez por dia. Realmente ele poderia fazer mesmo 2.000 flexões abdominais por dia mas todo mundo aqui deveria saber que são cargas pesadas que desenvolvem os músculos abdominais e não número de reps.

Vamos separar as verdades das bobagens sobre a old school.

Serge Nubret morreu com 72 anos, como que ele morreu cedo, outro fator, e desde quando foi os hormônios que mataram ele?!

[FUARKBRAH]

Ele tá falando que os bbers da época usavam drogas pharma grade, enquanto os de hoje usam de lab under.

você acha que o phil usa drogas de qualidade inferior às que o arnold usavaa?

É ne, naquela época existiam mts labs hbs que importavam sal da china...

não, pera..

vc compra aes de labs hbs que importam sal da china pq vc quer, existem eas puros também que não são feitos no fundo de quintal.

talvez n sejam legalizados, mas tem.

genius

antes os caram pegavam e gh todas as drogas direto da farmácia

não tinha gh chinês , droga subdosada

não existe saizen não? ueh

Editado Fevereiro 19, 2015 às 21:52 por FUARKBRAH

[luizarnold15]

Eu vou contar o segredo desse pessoal:

como assim eu vou contar o segredo desse pessoal? vc tava la com eles pra saber o que eles usavam? vc pode achar que eles usavam tal coisa por causa dos resultados agora afirmar ...

[manoarroz]

tenho fontes que o gh15 compra kingtropin dos top chefs do hipertrofia