Diário Do Powerlifter Bronze

[Visitante]

Mas nenhum dia passa de 70%. Eu tirei um pouco das RMs pra recalcular, mas ainda assim...

Segunda: 70%

Terça: 55%

Quarta: 65%

Quinta: 50%

Sexta: 65%

To bem longe dos 90%.

As cargas calculadas assim pela RM, ainda mais pra 2x5 estão bem baixas. Com RM total meu agacho por exemplo seria 78,7kgs, eu faço 5 reps disso brincando. Já com RM reduzida fica 70kg, brincando mais ainda.

Só se vocês estão falando pelo fato de ser todo dia, embora seja quase nada volumoso.

RM reduzida do agacho: 100kg

50~70% = 50~70kgs

Do terra: 110kg

50~70% = 55~77kgs

Do supino: 65kg

50~70% = 32,5~42,5kgs

a gente nao ta falando a tu usar em treino 90% da carga no exercicio e sim calcula todo o treino pra 90% da tua RM, exemplo:

-- digamos que tua RM no supino é 100kg, tu pego os 100kg e calculo todo teu treino, em vez disso pra ter uma margem boa de evolução, e fica mais longe do teu máximo, em vez de usar os 100kg(100% da RM) deveria usar 90kg(90% da RM) pra calcular todo o treino, entendeu?

[D4RKNESS]

a gente nao ta falando a tu usar em treino 90% da carga no exercicio e sim calcula todo o treino pra 90% da tua RM, exemplo:

-- digamos que tua RM no supino é 100kg, tu pego os 100kg e calculo todo teu treino, em vez disso pra ter uma margem boa de evolução, e fica mais longe do teu máximo, em vez de usar os 100kg(100% da RM) deveria usar 90kg(90% da RM) pra calcular todo o treino, entendeu?

Entendi sim, viajei mesmo.

Valeu, já vou calcular e fazer aqui.

[Eduardo90]

Isso que estamos falando é chamado de Training Max , O seu treino deve ser calculado em cima do seu TM, que é 90% da sua RM

Suas RMs

Terra = 125

Acachho = 112,5

Supino = 72,5

Ai você calcula o seu TM

Terra = 112,5

Agacho = 101

Supino = 65

Seu treino deve ser calculado a partir desses números

[D4RKNESS]

Tudo arrumado pra 90% da 1RM.

Agora tá assim:

Já fui e voltei do treino, fiz o de terça, obviamente, e apesar de leve, foi cansativo. Fiz focando na técnica. Agachamento fui mais baixo possível, supino fiz pausado, 3 segundos de pausa, e terra tentando corrigir os possíveis erros.

Fiz aquele pinch grip com 2 anilhas de 10, pra ver como era, 2x40s, senti que pega bem o dedão. E testei o farmer walk parado, halter de 18 foi de boa, de 20 também, e de 24kg também, todos consegui 40s, agora tenho uma ideia de qual halter usar pra quando encaixar ele na rotina.

Esses treinos de pegada podem ser feitos todo dia?

[Diemag]

Tudo arrumado pra 90% da 1RM.

Agora tá assim:

Já fui e voltei do treino, fiz o de terça, obviamente, e apesar de leve, foi cansativo. Fiz focando na técnica. Agachamento fui mais baixo possível, supino fiz pausado, 3 segundos de pausa, e terra tentando corrigir os possíveis erros.

Fiz aquele pinch grip com 2 anilhas de 10, pra ver como era, 2x40s, senti que pega bem o dedão. E testei o farmer walk parado, halter de 18 foi de boa, de 20 também, e de 24kg também, todos consegui 40s, agora tenho uma ideia de qual halter usar pra quando encaixar ele na rotina.

Esses treinos de pegada podem ser feitos todo dia?

Aconselho 1, 2 x na semana. Farmer walk parado não tem o walk no nome, né? AGuyauah. Faz o farmer normal, bom pro corpo todo e a pegada fica bem mais hard.

[D4RKNESS]

Aconselho 1, 2 x na semana. Farmer walk parado não tem o walk no nome, né? AGuyauah. Faz o farmer normal, bom pro corpo todo e a pegada fica bem mais hard.

Exato auheuhaae

É que a academia tava meio cheia, aí não pude andar por aí.

Continuo fazendo 3 séries de 30s a 40s?

[Diemag]

Exato auheuhaae

É que a academia tava meio cheia, aí não pude andar por aí.

Continuo fazendo 3 séries de 30s a 40s?

Sim. Depois aumenta o tempo e/ou o peso.

[D4RKNESS]

Relato

Agacho 2x10 - 30kgs aquecimento

Agacho 2x5 - 66kgs bem controlado

Supino 2x10 - 20kgs aquecimento

Supino com 3s de pausa 2x5 - 42kg

Terra sumo 2x10 - 30kg aquecimento

Terra sumo 2x5 - 72,5kg

Tudo tranquilo, mesmo de ontem, leve mas cansativo, mas um tempo depois já to de boa.

[Diemag]

Relato

Agacho 2x10 - 30kgs aquecimento

Agacho 2x5 - 66kgs bem controlado

Supino 2x10 - 20kgs aquecimento

Supino com 3s de pausa 2x5 - 42kg

Terra sumo 2x10 - 30kg aquecimento

Terra sumo 2x5 - 72,5kg

Tudo tranquilo, mesmo de ontem, leve mas cansativo, mas um tempo depois já to de boa.

Curti o treino.

[Mklek]

Seguindo aqui!!

[D4RKNESS]

Seguindo aqui!!

Bem vindo =D

-----------------

Relato de hoje

Quando cheguei tinha um cara mais alto que eu ocupando o único rack de agachamento da academia. Tinha 110kg lá. Aí pensei que era um monstro o cara. Aí quando vi ele com cinto e faixa de pulso, descendo quase nada, não chegava nem na paralela, eu soltei um sorriso babaca discreto. Pode ser que ele tenha algum problema, esteja fortificando alguma coisa, sei lá, mas caso esteja tudo ok, não fico de consciência pesada auheauhe. Fiquei uns 10 minuto esperando ele desocupar. Depois ele foi fazer terra. O único além de mim que já vi fazer terra na minha gym =o

Squat - 2x10 25kg aquecimento

Squat - 2x5 52,5kg. Fiz squat com 1~2 segundos de pausa no ponto mais baixo do movimento.

Supino - 2x10 15kg aquecimento

Supino - 2x5 35kg com pausas de 2~4 segundos no ponto mais baixo.

Terra sumô - 2x10 30kg aquecimento

Terra sumô - 2x5 57,5kg

Na hora do terra uma novinha tava quase conseguindo tirar minha concentração

Assistências:

Fiz 2x~40s de pinch grip segurando 2 anilhas de 10kg e 3x40~50 segundos de farmer walk parado com halteres de 26kg

Mesmo de sempre, leve mas cansativo, mas logo já to de boa.

To achando que a primeira semana é ''puxado'', a segunda vai ser mais tranquila e a terceira e última deve ser muito de boa. Veremos.

Editado Outubro 23, 2014 às 17:34 por D4RKNESS

[Diemag]

Bem vindo =D

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Relato de hoje

Quando cheguei tinha um cara mais alto que eu ocupando o único rack de agachamento da academia. Tinha 110kg lá. Aí pensei que era um monstro o cara. Aí quando vi ele com cinto e faixa de pulso, descendo quase nada, não chegava nem na paralela, eu soltei um sorriso babaca discreto. Pode ser que ele tenha algum problema, esteja fortificando alguma coisa, sei lá, mas caso esteja tudo ok, não fico de consciência pesada auheauhe. Fiquei uns 10 minuto esperando ele desocupar. Depois ele foi fazer terra. O único além de mim que já vi fazer terra na minha gym =o

Squat - 2x10 25kg aquecimento

Squat - 2x5 52,5kg. Fiz squat com 1~2 segundos de pausa no ponto mais baixo do movimento.

Supino - 2x10 15kg aquecimento

Supino - 2x5 35kg com pausas de 2~4 segundos no ponto mais baixo.

Terra sumô - 2x10 30kg aquecimento

Terra sumô - 2x5 57,5kg

Na hora do terra uma novinha tava quase conseguindo tirar minha concentração

Assistências:

Fiz 2x~40s de pinch grip segurando 2 anilhas de 10kg e 3x40~50 segundos de farmer walk parado com halteres de 26kg

Mesmo de sempre, leve mas cansativo, mas logo já to de boa.

To achando que a primeira semana é ''puxado'', a segunda vai ser mais tranquila e a terceira e última deve ser muito de boa. Veremos.

Isso foi hoje mermo? Não era eu no hack não? HAUAHUAHUAHUAH

[D4RKNESS]

Isso foi hoje mermo? Não era eu no hack não? HAUAHUAHUAHUAH

Só se vc é frango HUAEHUAEA

zoeira

Se tu morasse aqui na city eu treinava contigo pra aprender os esquema

[D4RKNESS]

Relato de hoje

Agacho 2x10 - 30kgs aquecimento

Agacho 2x5 - 66kgs com pausa de 1~2 segundos no ponto mais baixo

Supino 2x10 - 20kgs aquecimento

Supino com 3s de pausa 2x5 - 42kg

Terra sumo 2x10 - 30kg aquecimento

Terra sumo 2x5 - 72,5kg

Pena que cheguei cedo na gym, quando eu já tava indo embora chegou uma ruivinha branquela linda

[Tamy.ga]

Vou acompanhar aqui

Sempre fico confusa quando no diários vocês estão calculando o peso hahaha

Daqui a pouco vem a galera avaliar sua execução. Achei sua execução para 1 repetição máxima boa, mas não para usar para o dia a dia, provavelmente com menos carga você desce mais e mais reto, mas enfim. Se puder depois grava um vídeo agachando normalmente.

beijos querido

[D4RKNESS]

Vou acompanhar aqui

Sempre fico confusa quando no diários vocês estão calculando o peso hahaha

Daqui a pouco vem a galera avaliar sua execução. Achei sua execução para 1 repetição máxima boa, mas não para usar para o dia a dia, provavelmente com menos carga você desce mais e mais reto, mas enfim. Se puder depois grava um vídeo agachando normalmente.

beijos querido

Com certeza tamy, como foi 1RM PR mesmo, usei o cinto, e fiquei dentro do rack caso eu não suba. Como eu sei que a barra encostando no suporte eu passei da paralela, a mínima pressão que eu senti eu começo a subir.

Mas quando agacho com cargas mais baixas, de terça a sexta, por exemplo, que não passou dos 70kg, eu to passando da paralela e ficando lá embaixo com 1~2 segundos de pausa, sempre sem cinto.

E como assim reto? Você quer dizer o angulo das costas? Se for isso é porque faço low bar, aí preciso desse angulo pra barra não escorregar das minhas costas kkk

[Tamy.ga]

Com certeza tamy, como foi 1RM PR mesmo, usei o cinto, e fiquei dentro do rack caso eu não suba. Como eu sei que a barra encostando no suporte eu passei da paralela, a mínima pressão que eu senti eu começo a subir.

Mas quando agacho com cargas mais baixas, de terça a sexta, por exemplo, que não passou dos 70kg, eu to passando da paralela e ficando lá embaixo com 1~2 segundos de pausa, sempre sem cinto.

E como assim reto? Você quer dizer o angulo das costas? Se for isso é porque faço low bar, aí preciso desse angulo pra barra não escorregar das minhas costas kkk

Ah sim, pensei que fazia high bar, ok então.

Ah, esqueci de comentar sobre sua diabetes. Não foi culpa sua você ter, nem é por sua alimentação e sim por causa do seu corpitcho por algum motivo destruir suas ilhotas de Langerhans. Teve um período que ficamos na parte de diabetes na prática por um bom tempo e é meio triste ver a galera achando que vai ser magrela pelo restante da vida, se sentir uma peneira por causa do constante uso de injeções e fora que qualquer merda pode levar a um quadro de hipoglicemia e pum. Mas estou falando isso porque fico extremamente feliz quando vejo alguém que tenha alguma enfermidade não deixar isso ser uma barreira ou desculpa na sua vida, agradeço muito porque agora vou te acompanhar e você será mais um exemplo que tenho de pessoas que procuram atividade física, ninguém precisa deixar de viver é só manter um acompanhamento que pode ficar tranquilo.

Que bom que você conseguiu ganhar a bomba, deve ter sido um adianto pra você.

Continue firme, querido, que você vai longe senhor não natural

[D4RKNESS]

Ah sim, pensei que fazia high bar, ok então.

Ah, esqueci de comentar sobre sua diabetes. Não foi culpa sua você ter, nem é por sua alimentação e sim por causa do seu corpitcho por algum motivo destruir suas ilhotas de Langerhans. Teve um período que ficamos na parte de diabetes na prática por um bom tempo e é meio triste ver a galera achando que vai ser magrela pelo restante da vida, se sentir uma peneira por causa do constante uso de injeções e fora que qualquer merda pode levar a um quadro de hipoglicemia e pum. Mas estou falando isso porque fico extremamente feliz quando vejo alguém que tenha alguma enfermidade não deixar isso ser uma barreira ou desculpa na sua vida, agradeço muito porque agora vou te acompanhar e você será mais um exemplo que tenho de pessoas que procuram atividade física, ninguém precisa deixar de viver é só manter um acompanhamento que pode ficar tranquilo.

Que bom que você conseguiu ganhar a bomba, deve ter sido um adianto pra você.

Continue firme, querido, que você vai longe senhor não natural

Você já viu essa notícia?

https://www.tiabeth.com/tiabeth/wp/noticias/2014/10/09/cura-para-diabetes-tipo-1-agora-e-iminente-apos-a-descoberta-de-celulas-tronco-pela-universidade-de-harvard/

É uma ótima notícia, e espero que com ela os avanços deem passos muito mais largos.

Fico feliz em servir de exemplo pra alguém também, mesmo que indiretamente ^^

Existe blast and cruise de insulina?

[Tamy.ga]

Você já viu essa notícia?

https://www.tiabeth.com/tiabeth/wp/noticias/2014/10/09/cura-para-diabetes-tipo-1-agora-e-iminente-apos-a-descoberta-de-celulas-tronco-pela-universidade-de-harvard/

É uma ótima notícia, e espero que com ela os avanços deem passos muito mais largos.

Fico feliz em servir de exemplo pra alguém também, mesmo que indiretamente ^^

Existe blast and cruise de insulina?

Já tinha visto sim, mas acho q ainda vai demorar para entrar pro publico e fora a querida igreja q é contra celulas tronco (ah se a igreja não atrapalhasse o desenvolvimento da ciência). Mas espero q consigam seria uma maravilha para todos os enfermos e q seja acessível a população.

Precisamos sempre de bons exemplos e sempre gosto de falar de alguem q conheço (nem q seja só pela internet) porque da uma vida a mais ao seu exemplo

Hahahhahahah muito bobo

[Visitante]

Tipo no agacha a unica coisa que tu nao estaria fazendo encostando a barra no suporte la embaixo é roubo, e sim taria se afudendo - acho eu -, pin squat é de foder os nego, apesar de nao ser mesmo um pin squat acho que aconteceria um efeito parecido apesar da força elastica.

quanto a execução, tenta estufar mais o peito e manter a cabeça alta, fora isso pra 1RM até que foi bem sólida a execução

[D4RKNESS]

Tipo no agacha a unica coisa que tu nao estaria fazendo encostando a barra no suporte la embaixo é roubo, e sim taria se afudendo - acho eu -, pin squat é de foder os nego, apesar de nao ser mesmo um pin squat acho que aconteceria um efeito parecido apesar da força elastica.

quanto a execução, tenta estufar mais o peito e manter a cabeça alta, fora isso pra 1RM até que foi bem sólida a execução

To ligado que pin squat deve ser tenso mesmo. Mas como eu disse, só um lado encosta no suporte e é bem de leve (até por isso eu desci devagar, pra ter a sensação de quando subir ao dar uma leve encostada no suporte).

Essa já é asegunda tentativa de 1RM com 112,5kg, a primeira foi melhorzinha. Mas vou tentar estufar mais o peito e manter a cabeça mais alta. (A prova que meu instrutor é bom é que ele me falou a mesma coisa sobre estufar o peito e levantar a cabeça kkkk)

[Visitante]

To ligado que pin squat deve ser tenso mesmo. Mas como eu disse, só um lado encosta no suporte e é bem de leve (até por isso eu desci devagar, pra ter a sensação de quando subir ao dar uma leve encostada no suporte).

Essa já é asegunda tentativa de 1RM com 112,5kg, a primeira foi melhorzinha. Mas vou tentar estufar mais o peito e manter a cabeça mais alta. (A prova que meu instrutor é bom é que ele me falou a mesma coisa sobre estufar o peito e levantar a cabeça kkkk)

ou que eu e ele somos burros pra caralho vai saber ahsuhaus xD

[D4RKNESS]

ou que eu e ele somos burros pra caralho vai saber ahsuhaus xD

Vc tem estudo e prática, ele tem formação academica e prática também.

Prefiro pensar que os dois estão certos aehuaeae

[D4RKNESS]

Relato

Agacho 2x10 - 35kgs aquecimento

Agacho 2x5 - 70kgs com pausa de 1~2 segundos no ponto mais baixo

Supino 2x10 - 22,5kgs aquecimento

Supino com 3s de pausa 2x5 - 47kg

Terra sumo 2x10 - 40kg aquecimento

Terra sumo 2x5 - 80kg

Cheguei em casa na hora de comer pra ir pra facul já, e a glicemia tava 318 '-'

Não sei as consequências de fazer atividade física com glicemia assim alta, mas agora tá feito.

Não sei como aumentou essa desgraça. Mas to vivo ainda.

[arkham]

Acompanhando man ...aos poucos vou me interagindo com o seu treino abraços...

[Lu1z0301]

E ai cara, curti o treino, fazemos quase os mesmos exercicios.

Os basicos sao os melhores.
Força sempre!

[D4RKNESS]

Acompanhando man ...aos poucos vou me interagindo com o seu treino abraços...

Bem vindo mano, espero que seja útil, e se der resultado, que te motive a tentar também.

E ai cara, curti o treino, fazemos quase os mesmos exercicios.

Os basicos sao os melhores.

Força sempre!

O chato só é me sentir frango pegando cargas baixíssimas, mas vamos que vamos kkk

[Faabs]

nossa quase morreu HUAHUAHUAHUHUAHUAUHAHUHUAHUAHU

survivor

[Tamy.ga]

Belo treino, belas cargas também, pode entrar na competição com os meninos já hahaha

Sua glicemia estava muita alta, toma cuidado com os extremos.

[Visitante]

mano, nas refeições que tu for usar muito carbo coloca umas duas colheres de vinagre, ajuda a diminuir o nivel de açucar no sangue

nem sei qual é o papo ahsuhaus