Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UNDERSLEEPING (11/09)

Hoje é 11/09. Era pra ser um dia bem explosivo, agachamentos e press brutais, mas... Eram 2 horas da manhã e eu ainda estava olhando pro teto, sem nenhum sinal de sono.

Esse é o grande problema dessa rotina estranha que sigo: Péssimo descanso = Péssimo Treino.

Consegui fazer somente:

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x6

80kg - 1x3

100kg - 1x2

107,5kg - 3x5

*OBS.: Não tão OK assim. Pesos pareciam muito mais pesados do que realmente eram, a descida tava uma bosta, a subida voltou com good-mornings. Eu deitava no chão entre as séries e sentia a lombar. Só pensei que ia morrer kkkkk

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 3x6 / 1x5

*OBS.: OK. Até que tava fácil subir e descer. O foda foi os ombros me assustando, parecendo que queriam arrebentar.

Militar

40kg - 5x8

*OBS.: OK. Já tava bem cansado, então não fui produtivo.

Remada Baixa

50kg - 1x10

60kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 1x10

*OBS.: OK. Tava sem saco pra fazer algum trabalho pras costas, então fiz só isso mesmo.

Cheguei em casa, cochilei 10 minutos e parecia que eu tinha me renovado. Sem dúvidas, devo ter sonhado em algum momento.

Amanhã, vou treinar a tarde. Dá tempo de descansar bem e chegar renovado naquela porra!

Até, senhores õ/

[Ricardo Queiroz]

TREINO DE HOJE - UNDERSLEEPING (11/09)

Hoje é 11/09. Era pra ser um dia bem explosivo...

Hoje é 11/09. Era pra ser um dia bem explosivo...

Hoje é 11/09. Era pra ser um dia bem explosivo...

Hoje é 11/09. Era pra ser um dia bem explosivo...

Está garantido:

[Kinko_RO]

Está garantido:

[FMSR]

gostei dessa sopa, o que e em quais quantidades tem mais ou menos nessa sopa?

bons treinos

[TheKingGamerBr]

Hoje é 11/09. Era pra ser um dia bem explosivo

[R.U.M.]

[Kinko_RO]

Bom ver que vcs riram. Não estarei sozinho no inferno kkkkkkkkkk

gostei dessa sopa, o que e em quais quantidades tem mais ou menos nessa sopa?

bons treinos

Não sei as quantidades. Normalmente peixe ou frango, ovo de codorna um pouco de creme de leite pra engrossar (Pelo que eles falaram). Pego 1kg desse caldo, mais ou menos.

O resto, como legumes e queijos, não preciso pesar, então não sei quanto pego. Mas dá algo em torno de 100g pra cada. Enche que é uma beleza!

Abraços!

---

TREINO DE HOJE - EFEITO EUREKA! (12/09)

Tirando o pressentimento de uma eventual ânsia de vômito por tomar café em cima da hora, acordei com uma disposição a mil.

Por falta de tempo pra fazer mobs antes de malhar, fiz o pequenino aquecimento desse vídeo:

Não sei se ele foi a influencia pra hoje, até pq acho que fiz bem errado. Enfim, vejamos:

Agachamento Frontal

20kg - 1x5 (Front) / 1x5 (Frankenstein) / 1x5 (BB)

40kg - 1x5 (Pegada Clean)

60kg - 1x5

80kg - 1x2

87,5kg - 3x5

*OBS.: OK. A barra não ameaçou cair no Frankenstein, não desequilibrou no BB. A postura se manteve reta pra caralho o tempo todo, mesmo com uma base fechada. Não sei se foi inspiração ou o que. Me surpreendi MUITO. Os 90kg vão subir fácil!

Agachamento

80kg - 2x6

*OBS.: OK. Percebi uma mudança postural bem grande, não sei se do aquecimento ou do Front Squat. Eu deveria ter filmado! Meu irmão falou que há um tiquinho de buttwink ainda, mas nada tão ruim quanto já foi um dia.

Terra convencional

50kg - 1x5

70kg - 1x5

90kg - 1x5

110kg - 1x3

130kg - 1x1

150kg - 5x1

*OBS.: OK. Pure Raw (Enfase nessa parte pra diminuir o fato que sou frango). Tentando melhorar a execução aqui e aprender melhor a controlar a respiração. Lombar saiu de boas. Filmei a quarta single. Por favor, opinem!

Rosca Direta

30kg - 3x8

*OBS.: OK. Um pouco de pump nas braçolas pq ngm é de ferro kkkkkkk

Circuito pro Abs

- 20 Abdominais

- 15 AB Wheel

x 4 rounds

*OBS.: OK. Puta que pariu, parecia tão fácil na teoria, logo se tornou um assassino em potencial. Caralho, quase morri no último round.

E é isso aí, manolos. Chegando em casa, fiz as mobs. Couch Strecht fica menos pior ouvindo Disturbed xD

No mas, amanhã vou descansar bastante, Segunda-Feira tem 5x5 com 110kg. Espero que essa abençoada postura dê as caras de novo.

Até, manolos õ/

[EctoBeast]

Primeiras coisas primeiro...

No fim do vídeo apareceu como sugestão um vídeo do Clarence.

Agora, tá uma execução melhor que a última que eu vi. Só não sei se é por causa dos oly shoes ou seus paranauês de oly lifts mas tu não precisa descer tanto teu quadril sendo que ele vai subir antes da barra sair do chão. Começa com o quadril um pouco mais alto. Se isso te faz preocupar com a lombar, foca na manobra de valsava e em empurrar a pelve com os glúteos.

Já tentou fechar um pouco a sua base e consequentemente pegar um pouco mais fechado?

Esse Front Squat tá rumo 140kg pra 1RM?

Abraço

[Kinko_RO]

Primeiras coisas primeiro...

No fim do vídeo apareceu como sugestão um vídeo do Clarence.

Agora, tá uma execução melhor que a última que eu vi. Só não sei se é por causa dos oly shoes ou seus paranauês de oly lifts mas tu não precisa descer tanto teu quadril sendo que ele vai subir antes da barra sair do chão. Começa com o quadril um pouco mais alto. Se isso te faz preocupar com a lombar, foca na manobra de valsava e em empurrar a pelve com os glúteos.

Já tentou fechar um pouco a sua base e consequentemente pegar um pouco mais fechado?

Esse Front Squat tá rumo 140kg pra 1RM?

Abraço

Sugestão vídeo do Clarence é ótimo, sinal de total anabolismo! kkkkk

Enfim,

Já tentei fechar a base e a pegada, mas sinceramente, pra mim só funcionou com Encolhimentos (Que saco a barra acima dos joelhos) e os Oly Lifts (Que são com carga bem leve). Terra não reage bem, fica muito bugado. Aliás, no Sumô já tenho problema com a pegada mais fechada, imagine tentando no convencional.

Vou seguir essa dica dos quadris então ^^

E sim, se o Front Squat sair dos 100kg já solto rojão saindo da academia xD

Abraços, Ecto õ/

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TREINO DE HOJE - EFEITO EUREKA FAIL (14/09)

Ontem acordei muito tarde, tipo 14hrs e só pq acabou a luz na cidade. Aproveitei e fiz JI até a noite, aproveitando a tarde pra brincar nas argolas de Chin Up To Inverted Hang. 6x5 nesse maldito é assassinar os braços de forma silenciosa, acordei com DMT sinistra no bíceps e nos lats... Recomendo fortemente!

A noite, exagerei na comida. Acontece :/

E hoje, fiz aqueles alongamentos dinâmicos que postei acima. Só que creio ter feito cedo demais, acabou que minha forma no Back Squat ficou horrível kkkk

Enfim, hoje foi:

Agachamento

20kg - 1x11

60kg - 1x6

80kg - 1x5

100kg - 1x2

110kg - 5x5

*OBS.: Er... OK, eu acho. A forma tava boa até a segunda série com 110. Depois, foi um caos de good-morningzação e prováveis buttwinks que me destruíram pro resto do treino. Só fiquei pensando na cagada que eu acabei fazendo.

Good Morning

60kg - 5x5

*OBS.: OK. Achei que precisasse fazer alguma coisa pra posterior. Não tava com saco pra ir fazer SLDL, então fui nisso aqui msm.

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 4x6

*OBS.: OK. Mesmo cansando, até consegui fazer render. Tô conseguindo controlar bem a descida e a subida, ombros não reclamaram em momento algum. Tô empolgado! haha

Remada Unilateral

40kg - 4x8

*OBS.: OK. Tava fácil até, acho que eu poderia ter metido 12 reps que ia de boas ainda.

Rosca Martelo

12kg - 1x10

14kg - 1x8

16kg - 1x8

18kg - 1x8

*OBS.: OK. Power bíceps é o poder! kkkk Esqueci o FatGripz, então decidi focar em carga

Facepull

30kg - 4x12

*OBS.: OK. Sem muito a comentar.

ABS Candito

35kg - 4x15

*OBS.: OK. Acho que vou aumentar carga aqui, provavelmente.

1min30segs. de Prancha

*OBS.: OK, eu acho. Perdi totalmente a resistência que eu tinha, que merda :/

E é isso, senhores. Mais tarde tem mobs. Amanhã, Front Squats alcançarão 90kg! Eita porra.

Até, manolos õ/

[EctoBeast]

Sugestão vídeo do Clarence é ótimo, sinal de total anabolismo! kkkkk

Enfim,

Já tentei fechar a base e a pegada, mas sinceramente, pra mim só funcionou com Encolhimentos (Que saco a barra acima dos joelhos) e os Oly Lifts (Que são com carga bem leve). Terra não reage bem, fica muito bugado. Aliás, no Sumô já tenho problema com a pegada mais fechada, imagine tentando no convencional.

Vou seguir essa dica dos quadris então ^^

E sim, se o Front Squat sair dos 100kg já solto rojão saindo da academia xD

Abraços, Ecto õ/

#anabolismomáximo

Esse vídeo explica bem a função dos glúteos como deve ser no terra:

[Kinko_RO]

#anabolismomáximo

Esse vídeo explica bem a função dos glúteos como deve ser no terra:

Interessante. Amanhã é dia de Sumô, vou ver se consigo colocar essas ideias em prática e gravar

Muito obrigado, Ecto ^^

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TREINO DE HOJE - AH, MEU DEUS, EU TÔ MORRENDO (15/09)

Fiquei estressado a manhã ideia por coisas estúpidas no escritório. Cortisol alto me faz passar mal por um bom tempo.

Acho que foi isso que atrapalhou um pouco hoje. Desde o Couch Strecht eu percebi que ia ser embaçado. Cheguei na academia bem em cima da hora.

Mas enfim, fui fazer o meu melhor possível num treino curto.

Agachamento Frontal

20kg - 1x5 (BB Style) / 1x5 (Frankenstein)

40kg - 1x6 (BB Style)

60kg - 1x5 (Clean Grip a partir daqui)

80kg - 1x3

90kg - 5x5

*OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, hoje pesou demais. Não sei se foi o stress, mas parecia que eu ia morrer. Na terceira série achei que não ia rolar terminar, mas felizmente consegui manter boa forma e me garantir um bizarro pump nos quads. A última série não me agradou na forma, achei horrível. Pelo menos completei, rs

Supino Pausado

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x6

90kg - 3x3

100kg - 3x2

*OBS.: OK. Preciso melhorar as pausas, então vou investir nesse puto mais vezes. O controle na descida é mágico! Dava pra ter ido um pouco mais além, mas o spotter retardado me impedia. Não sei o que esses caras tem na cabeça.

Chin Up

BW: 6x6

*OBS.: OK. Só pra garantir um pump nos braços

Side Plank

5x 30 segs. (Cada lado)

*OBS.: OK, eu acho. Vi o horror da fisioterapia em meus olhos ao fazer isso aqui. Muito cansativo, os braços tremiam demais

E é isso, senhores. Amanhã, Sumo Deads e talvez algum combo (RDL+Pendlay) ou C&J. Sinto como se não tivesse feito nada pras costas esses dias.

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UMAS PUXADAS MAROTAS (16/09)

Fui treinar sem muitas ideias na cabeça, pra ser honesto. Mal me alonguei, achando que talvez eu não fosse.

Ledo engano.

Terra Sumô

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

130kg - 1x2

140kg - 1x2 (PR)

*OBS.: OK. Não sabia o que fazer, nem estava disposto a muito volume, então tentei meu max de doubles. Foi uma ideia horrível - saí com uma tontura forte da última série. E esqueci de gravar D: Pela primeira vez fazendo com barra olímpica, a posição do sumô faz muito mais sentido pra mim.

Remada Pendlay

50kg - 2x5

60kg - 2x5

70kg - 2x5

80kg - 1x5

*OBS.: OK. Um pouco de volume, pq não? Minha execução nessa remada, modéstia a parte, é uma bosta!

SLDL

60kg - 3x5

*OBS.: OK. A execução deu uma melhorada hoje. Acho que vou manter nesse esquema de peso leve pra pegar melhor a execução

Clean and Jerk

20kg - 2x5 (Aquecimento)

40kg - 1x2

50kg - 1x2

60kg - 1x1

70kg - 3x1

*OBS.: OK. Fiz somente pra encher linguiça, já que eu não estava com muita noção do que fazer. Honestamente, a minha execução aqui não me agrada. Não consigo ter coordenação o suficiente pra barra tocar o quadril e subir. É muito ruim.

E é isso, senhores. Um treino rápido, leve, só pra manter a saúde, rs.

Amanhã, Agachamento normal. E mobs normais, também.

Até õ/

P.S. EU PRECISO DESSA CAMISETA PRA TREINAR https://www.intramuscularbrasil.com.br/camiseta-dragon-ball-laranja

[FabianaF]

A minha é mais legal:

[R.U.M.]

Destruiu os 90tinha no front squat!

Em caso de ficar sem novas ideias para um treino maroto push/pull, vai de Grace. Tá mandando 70 em final de treino, 60 kg logo de cara vão ser suave. Nesse seu treino de ontem o seu clean & jerk saiu prejudicado... você já tinha destruído as costas os glúteos ( ͡° ͜ʖ ͡°) antes de começar as parada.

Quanto à camiseta... tá mais em conta comprar uma camisa laranja dessas de 10 conto e mandar estampar os kanji hein!! João dos Veneno cria umas estampas top mas tá muito mercenário esses tempos hehehe

[EctoBeast]

Hohohohoho!

Eu tenho essa camisa!

[Kinko_RO]

A minha é mais legal:

 

Agora vc apelou ;---;

Onde comprou uma dessas?

 

Bjs, Fabi õ/

 

Destruiu os 90tinha no front squat!

 

Em caso de ficar sem novas ideias para um treino maroto push/pull, vai de Grace. Tá mandando 70 em final de treino, 60 kg logo de cara vão ser suave. Nesse seu treino de ontem o seu clean & jerk saiu prejudicado... você já tinha destruído as costas os glúteos ( ͡° ͜ʖ ͡°) antes de começar as parada. 

 

Quanto à camiseta... tá mais em conta comprar uma camisa laranja dessas de 10 conto e mandar estampar os kanji hein!! João dos Veneno cria umas estampas top mas tá muito mercenário esses tempos hehehe

Front Squat é um monstro impiedoso, haha!

Mas destruir as costas e os gluteos é o que há ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tô até domando um pouco bem esse pokemon chamado Sumo Deadlift. Se bem que não descarto fazer um Grace da vida. 30 repetições devem ajudar muito a melhorar a execução (E eu tô precisando, ó kkkkk). 

 

Acho que, no fim das contas, vou mandar fazer msm. Tem tanta camiseta daora brotando de locais tão aleatórios... A carteira não acompanha, infelizmente D:

 

Abraços, RUM õ/

 

Hohohohoho!

Eu tenho essa camisa!

Eita porra kkkkkkkk Usa pra treinar? Eleva seus poderes pra mais de 8000? kkkkkkkkkkk

 

Abraços, Ecto õ/

 

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TREINO DE ONTEM - CAMINHANDO NO VALE DA FRUSTRAÇÃO E DA TENDINITE (17/09)

 

Manhã transcorreu normal. Nada de muito extraordinário, exceto a descoberta de que Café + Óleo de Coco é uma delícia!

 

Fiz as mobs normais, tudo como manda o figurino e fiz...

 

Agachamento

20kg - 1x6 + 1x3 (OH Squat)

60kg - 1x6

80kg - 1x5

100kg - 1x3

112,5kg - 2x5 / 1x2 FAIL

*OBS.: Epic Fail. Meu irmão tava de spotter e me incentivou a ir além, mas eu sabia que se eu tentasse alguma coisa ou eu falhava ou a lombar estourava. A partir da terceira rep o tronco já estava mais horizontal que vertical. Vou manter essa carga pra mais uns dois treinos e, se não der, deload.

Não estava esperando um deload tão cedo. Mas uma hora pegarei os 120kg e me sentirei livre pra treinos de verdade.

 

Supino Pausado

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x8

80kg - 1x6

90kg - 1x4

95kg - 6x2

*OBS.: Ok! Minha vingança veio aqui. Volume alto e uma execução bem boa. O controle na descida dá uma excelente sensação. Vou progredir aqui.

 

Chin Up

BW: 2x6

BW + 7kg: 2x6

BW + 13kg: 2x6

*OBS.: OK. AE CARAIO, a força voltou! \o/ Bem explosivo e tals. Acho que vou adicionar uma terceira série nos sets com 13kgs e ver no que dá. Curti.

 

Leg Raises no banco declinado

1x15 / 3x12 / 1x10

*OBS.: OK. O impacto no abs na hora nem se percebe, mas pouco depois de terminar vem as dores. Massacrante, horrível... Ganhos na parte inferior do abs!

 

E é isso, manolos. Hoje espero conseguir fazer alguma coisa decente nos Front Squats. Espero que ele vingue. Também desejo um volume desgraçado de remadas, pq alguma coisa pras costas nunca é demais.

 

Até õ/

[EctoBeast]

Já usei algumas vezes pra dias de máximas. Nível = Kaioken.

Supino pausado me fez entender muito melhor como o supino funciona e a meu ver aumentou meu potencial de progressão no supino (por mais que ainda seja uma bosta).

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - SATANIC POWERS ON PREGUIÇA HILLS

 

Deixei o Front Squat pra amanhã por razões de: Preguiça.

Hoje foquei em pontos mais fracos.

 

Paralelas

BW: 1x6

BW+7kg: 1x6

BW+13kg: 1x7 / 3x6

*OBS.: OK. De longe, uma das melhores execuções de paralelas que já fiz. Nenhuma parte do corpo reclamou E fiquei 110% de boas

 

Supino Inclinado

30kg - 1x10

50kg - 1x8

70kg - 3x5

*OBS.: OK. Apenas pra dar um pouco de volume na parte superior, que creio ser o meu maior ponto fraco na região de push. Aqui meus números são extremamente terríveis!

 

Remada Unilateral

32kg - 1x8

36kg - 1x8

40kg - 1x8

42kg - 3x8

*OBS.: OK. Um pouco de volume não mata, né? xD

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

140kg - 1x10

160kg - 3x10

*OBS.: OK. Melhorando a coordenação e a respiração. De longe, um dos melhores encolhimentos que já fiz.

 

Facepull

20kg - 2x10

30kg - 2x10

40kg - 2x10

*OBS.: OK.

 

E é isso, senhores. Amanhã vou acordar com o upper fudido, mas pelo menos vou estar tranquilo.

Amanhã, Front Squats! E talvez mais supino! E talvez algum Terra, pra causar polêmica (No horário de sábado só dá nego treinando bíceps)

Adios!! õ/

 

 

[FabianaF]

Eu vejo o seu encolhimento e me lembro das vezes que ria por dentro, quando vejo os marombas fazendo com anilhas de 20kg...

[Visitante]

Acompanhando 

[therealjoca]

Caraca esses encolhimentos estão de moer a musculatura rs show

[Kinko_RO]

Eu vejo o seu encolhimento e me lembro das vezes que ria por dentro, quando vejo os marombas fazendo com anilhas de 20kg...

Normalmente esses caras depois reclamam que trapézios só crescem a base de veneno kkkkkkk

Vá entender.

Bjs

Acompanhando 

Bem vindo, mito! 

Caraca esses encolhimentos estão de moer a musculatura rs show

Straps vazem milagres, haha! Recomendo fortemente como auxiliar pro Terra, véi.

Abraços õ/

---

TREINO DE HOJE - LOWER (21/09)

Nada de muito novo no front. Fim de semana passei meio indisposto, portanto não treinei.

Mas hoje, aproveitei pra fazer umas paradas malemolente. Experimentar deixar dois dias pro lower, já que sinto não conseguir fazer tudo pra ele.

Hoje foi:

Agachamento Frontal

20kg - 1x5 (BB Grip) / 1x5 (Frankenstein)

40kg - 1x3 (BB Grip) / 1x3 (Frankenstein)

60kg - 1x6 (Clean Grip a partir daqui)

80kg - 1x3

92,5kg - 3x5

*OBS.: OK. Já é peso suficiente pro upper ficar tremendo durante toda a série. A primeira com 92 não gostei da forma (Até pq não me atentei e fiz com os pés zarolhos), mas as outras duas ficaram muito boas  Mesmo com as cargas subindo, tô conseguindo melhorar a execução, o que me deixa bem empolgado.

 

Agachamento

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 1x3

112,5kg - 1x5 (No Belt) / 2x5 (Belt)

*OBS.: Fail. Vou fazer um deload e aprender a agachar direito. Ao contrário do Front Squat, meu Back Squat vai na contramão e só piora com o passar dos dias.

 

Good Morning

40kg - 1x6

50kg - 1x6

60kg - 1x6

70kg - 1x6

*OBS.: OK. Cansativo, mas nada muito assustador. Pequei um pouco na última série, mas vou melhorar

 

Walking Lunges com corrente

BW + 13kg: 6x20

*OBS.: OK. PUUUUTA QUE PARIU, QUE CARDIO. QUE PUMP LOUCO NAS PERNAS. QUE FINNISHER

 

Hanging Leg Raises

2x12 / 4x10

*OBS.: OK, eu acho. Puta trampo cansativo pro core e pra grip

 

E é isso, manolos. Amanhã, grandes diversões com supinos, barra-fixa e outras firulas.

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UM UPPER RÁPIDO (22/09)

Tinha quarenta minutos pra treinar. Tive que fazer valer a pena.

BI-SET OF DOOM:

A1: Supino Pausado

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x4

100kg - 5x2 / 1x3 (talvez 4, discuto no cometário)

110kg - 1x1

*OBS.: OK. Pausas extremamente boas, mesmo na 110kg. Uma dor no cotovelo chata, mas nada que algumas sustentações nas paralelas não tivessem resolvido. Só fiquei com o pé atrás na última série com 100: Meu irmão incentivou-me a ir além das doubles. Consegui uma triple relativamente bem, mas a quarta ele chegou a ter tocado a barra de leve pra destravar. Não sei então se conto como 4º rep.

A2: Chin Up

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 4x6

*OBS.: OK. Cansativo pra caralho e cheio de grinds marotos. Percebi que o pump no bíceps influencia muito no supino, séloco véi

 

E foi só isso. Eu ia fazer paralelas, mas não ia dar tempo

 

Compensarei amanhã. Talvez Sumô e Paralelas volumosas, talvez um WoD tipo Grace.

Até, manolos õ/

P.S. Rolou também uma treta na academia: Um noiado conhecido da vizinhança entrou na academia. Olhos dilatados e agitação fora do comum, como se tivesse usado cocaína. Todo mundo ficou puto, já que ele tava enchendo o saco de geral e provocando as mulheres. Teve que ir o dono da academia, uns 3 PM e a mãe do maluco pra tirar ele de lá dentro. Quase teve anilha voando, de tão louco que o cara tava.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - GRACE (23/09)

 

Tem algumas experiências de esforço físico desagradáveis que sempre alguém se lembra. Pra mim, ter caminhado 10km debaixo de um sol fumegante  na época do escoteiro, sem água, foi uma delas.

Acho que o que fiz hoje chega perto.

GRACE: O mais rápido possível, fazer 30 Clean and Jerk com 60kgs 

Clean and Jerk

20kg: 3x3 

40kg - 1x2

50kg - 1x2

55kg - 2x1

60kg - 30x1 

*OBS.: OK. PUUUUUTA QUE PARIU, QUE INFERNAL. Feito na terrível marca de 41min08segs, em parte pq tava também sendo spotter do meu irmão (Dia de volume no supino pra ele), em parte por falta de condicionamento msm. Meu grande erro também foi ter feito as 20 primeiras como Squat Clean e as 10 últimas como Power Clean. Os jerks foram bem de boas até.

Descansei e fiz um pouco de acessórios

Rosca Martelo

12kg - 2x10

Flexões Super-Slow

5x5

Abdominais

3x15

Hiperextensão Lombar

BW + 20kg: 3x8

 

E é isso, manolos. Cansado pra caralho, com os tríceps muito fadigados. Espero que amanhã dê certo o planejamento (95kg de Front Squat + Muito volume de Back Squat).

Até õ/

[Ricardo Queiroz]

Eita porra, se aventurando no mundo dos WODS? hahahahahahha isso aí man mete bronca nessas mina safada

[therealjoca]

TREINO DE HOJE - GRACE (23/09)

 

Tem algumas experiências de esforço físico desagradáveis que sempre alguém se lembra. Pra mim, ter caminhado 10km debaixo de um sol fumegante  na época do escoteiro, sem água, foi uma delas.

Acho que o que fiz hoje chega perto.

GRACE: O mais rápido possível, fazer 30 Clean and Jerk com 60kgs 

Clean and Jerk

20kg: 3x3 

40kg - 1x2

50kg - 1x2

55kg - 2x1

60kg - 30x1 

*OBS.: OK. PUUUUUTA QUE PARIU, QUE INFERNAL. Feito na terrível marca de 41min08segs, em parte pq tava também sendo spotter do meu irmão (Dia de volume no supino pra ele), em parte por falta de condicionamento msm. Meu grande erro também foi ter feito as 20 primeiras como Squat Clean e as 10 últimas como Power Clean. Os jerks foram bem de boas até.

Descansei e fiz um pouco de acessórios

Rosca Martelo

12kg - 2x10

Flexões Super-Slow

5x5

Abdominais

3x15

Hiperextensão Lombar

BW + 20kg: 3x8

 

E é isso, manolos. Cansado pra caralho, com os tríceps muito fadigados. Espero que amanhã dê certo o planejamento (95kg de Front Squat + Muito volume de Back Squat).

Até õ/

Caraca! 30 C&J são de matar! Parabéns cara

[R.U.M.]

Delícia de treino iuhiuaehaiuehauiehaueh... essas puta dos CF são a ruína de um bom rapaz

Acho que os dois sets com 55 te deixaram mais cansado, afinal foram duas puxadas a mais. Faz tudo power jerk? 

[Kinko_RO]

Eita porra, se aventurando no mundo dos WODS? hahahahahahha isso aí man mete bronca nessas mina safada

Sim, sim ^^ Preciso melhorar o condicionamento e a técnica em alguma coisa kkkkkkk

Em algum dia chego no seu nível, Rick

Abraços õ/

Caraca! 30 C&J são de matar! Parabéns cara

É brutal e fadigante, véi... Recomendo fortemente, vc que treina LPO vai curtir. Foi uma experiência interessante, isso pq não gosto da forma dos meus cleans, haha

Abraços õ/

Delícia de treino iuhiuaehaiuehauiehaueh... essas puta dos CF são a ruína de um bom rapaz

Acho que os dois sets com 55 te deixaram mais cansado, afinal foram duas puxadas a mais. Faz tudo power jerk? 

Crossfit no geral é brutalesco. A gente zoa as bizarrices que se encontra nos boxes de hoje, mas vá fazer um treino de um jeito decente... A alma morre antes do corpo kkkkk

Não acho que deva ter me cansado os sets com 55. Costumo fazer doubles com ele, então fazer singles com um espaço curto de tempo não me prejudicou tanto.

E sim, Power Jerk. Meu Split Jerk é mais fraco que meu Push Press (LOL).

Abraços, RUM õ/

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TREINO DE HOJE - INSPIRAÇÃO DO CARACU COM OVO (24/09)

Ontem provei uma iguaria bizarra, mas sensacional

É nutritivo? NEM FUDENDO. É gostoso? Sim, se tiveres gosto duvidoso. Mas sem dúvidas deve ter ajudado no gás de hoje - ainda mais considerando que dormi muito pouco.

Fiz:

Agachamento Frontal

20kg - 1x5 (BB Grip) / 1x5 (Frankenstein)

40kg - 1x5 (BB Grip) / 1x3 (Frankenstein)

60kg - 1x6 (Clean Grip)

80kg - 1x3

95kg - 3x5

*OBS.: OK. Caralho, agora tá sinistro. Sacar a barra foi a parte mais cansativa, bizarramente. Experimentei uma base um pouco mais aberta. Diminuiu levemente a amplitude, mas me permitiu terminar o treino inteiro. 100kg estão logo ali... Espero conseguir chegar lá.

Agachamento

60kg - 1x6

80kg - 1x6

100kg - 2x7 / 2x6 / 2x5

*OBS.: OK. Volume pra caraaaalho, como prometido. Percebi uma coisa curiosa que deve estar me bugando ultimamente: A base. O posicionamento dos meus pés é estranho: O esquerdo fica normal, enquanto o direito fica um pouco mais atrás do esquerdo. Isso deve explicar o tronco subindo desigualmente ou a leve dor no joelho direito pouco após o treino. Preciso mudar isso, sei lá como.

Good Morning

40kg - 1x6

50kg - 1x6

60kg - 2x6

*OBS.: OK. Já tava muito cansado aqui.

AB Wheel

5x10

*OBS.: OK, também. Não estava com saco pra fazer algo pro core, então decidi fazer AB Wheel leve.

 

E é isso, manolos. Amanhã, supino pausado maroto e umas calistenias.

Até õ/

[R.U.M.]

Já tomei essa porra. Dá uma brisa e aumenta o squat.

[Kinko_RO]

Já tomei essa porra. Dá uma brisa e aumenta o squat.

E forma caráter!

 

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Sei que tenho parado de relatar minhas mobs por pura vadiagem mas passando rapidamente pra dizer que passei a incluir isso aqui nas mobs

https://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/26/Become-Flexible-Step-10.jpg/670px-Become-Flexible-Step-10.jpg

E o couch strecht continua sendo um inferno