Avaliação De Treino Abcde

[CarlosP]

Endomorfo

80 kg

1,90m

Bf 16%

Dieta: 3000 kcal diárias

Suplementação: Creatina Scitec (tomo há 2 semanas); Jumbo Scitec (tomo há 3 semanas)

Treino desde Fevereiro, já optei por FB3x, Stronlift 5x5, e ultimamente adotei o abc2x mas sem grandes resultados.

Agora é hora de experimentar o ABCDE. Li alguns artigos na internet, nomeadamente aqui no fórum relativamente a este treino que foca apenas um músculo por dia. Aqui vai:

A- Braços

Supino Fechado 4x10

Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10

Paralelas p/ Trícep

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Rosca Direta 4x10

Rosca Martelo 4x10

Rosca Concentrada c/ halter 4x10

---

Rosca Inversa 3x10

Rosca de Pulso 3x10

B - Pernas

Agachamento Livre 4x10

Afundos c/ halter 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

RDL 3x10

C - Ombros

Overhead Press 4x10

Overhead Stiff Press 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento com halteres 4x10

D - Costas

Deadlift 4x10

Remada Curvada Supinada 4x10

Remada Unilateral 4x10

Push Ups 3x8

Remada Sentado 3x10

E - Peito

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Paralelas 4x10

Aberturas 4x10

Crosshover 4x10

Editado Outubro 6, 2014 às 23:10 por CarlosP

[@mitch1]

Esta bom . So trocaria 4x10 no terra colocaria low reps .

[tonzinhomaromba]

natural e iniciante ? se vc m viu resultados nos outroa treinos e pq vc fez algo errado lek

[CarlosP]

natural e iniciante ? se vc m viu resultados nos outroa treinos e pq vc fez algo errado lek

Vi alguns resultados nomeadamente na força

[philip_np]

Vi alguns resultados nomeadamente na força

Quanto você pega nos básicos? Não viu ganho de peso ou hipertrofia?

[CarlosP]

Quanto você pega nos básicos? Não viu ganho de peso ou hipertrofia?

Supino - 60 kg (halteres- 28kg)

Terra - 70 kg

OHP - 30kg

Squat - 70 kg (no smith. Minha academia não tem rack squat)

[tonzinhomaromba]

- Olha, eu acho que vc deveria tentar low reps, ve se dá bom, mas tem que ver essa dieta ai como esta.

[Saintgraal]

também acho que deveria tentar um 5x5