Treino Sem Ficha [+Leo Stronda]

[Specs 0]

Olá, pessoal. Sempre vejo nos vídeos do Leo Stronda ele falando que

não utiliza fichinha de treino e faz os exercicios que escolher na hora.

Isso funciona com naturais? Seria uma boa? Ou é melhor seguir certos exercicios

durante 2~3 meses como normalmente fazem?

[Lander18 379]

vc tem que ter sempre a base, o resto pode fazer isso sim.

mas nunca mexa nos basicos.

[chrisleon1702 24]

Mano,nunca usei ficha,nuca fiz o mesmo treino0 duas vezes.Na minha opiniao e importante ter uma base mas variar o resto,por exemplo

supino reto,pode fazer com halter,com barra,na maquina....

rosca-alternada com rotacao,direta,direta com isomeria,no cabo,unilateral no cabo...

[Roman0 233]

Eu particularmente não gosto de variar os exercícios, pois para naturais o importante e a progressão de cargas para gerar ganhos, variar um exercício isolador por treino tudo bem, porem todos nao, sempre tenha um treinos estruturado e fique com ele por 8 semanas no minimo e depois troque. Se você não esta aumentando a carga do seus exercícios você não esta crescendo, e variando o exercício todo treino você não ira aumentar a carga dele.

[gms 150]

Eu particularmente não gosto de variar os exercícios, pois para naturais o importante e a progressão de cargas para gerar ganhos, variar um exercício isolador por treino tudo bem, porem todos nao, sempre tenha um treinos estruturado e fique com ele por 8 semanas no minimo e depois troque. Se você não esta aumentando a carga do seus exercícios você não esta crescendo, e variando o exercício todo treino você não ira aumentar a carga dele.

exatamente o que penso, nessa de variar todo treino eu perdi algum tempo(logo do 2° mês ao 4°, naquela empolgação de "crescer rápido") já que eu tinha pouco tempo de treino e toda essa variação não era necessária "naquele" momento, acabei de completar um ano na academia, fiz mais alguns ajustes no meu treino e vou treinar assim por mais um bom tempo fazendo a progressão de cargas é claro.

Editado Setembro 29, 2014 às 23:47 por gms

[thalesgodoy 406]

Se tiver comendo direito e mandando os básicos pesado pode variar no resto que não tem problema.

[Specs 0]

"Os exercícios básicos" seriam quais?

[vinilui 34]

Supino reto, agachamento, levantamento terra, barra fixa, etc.

Tudo LIVRE, nada de máquinas

[chrisleon1702 24]

Mano,voce tem que romper a fibra,se vai fazer isso com barra,halter cabo peso livre...rompendo a fibra o treino foi bem feito,mas isso e algo que vem com a experiencia,entra na academia e sentir o musuclo e oque vai ser melhor.

Biceps por exemplo,sempre faco 3,um geral,um concentrado e um com foco no antebraco,por exemplo

rosca alternada,rosca martelo e rosca inclinda 40 com isometria

rosca no cabo,rosca inversa e rosca concentrada....

nisso pode fazer o mesmo treino de varios modos diferentes,ver oque funciona e oque nao funciona

[frankx 2632]

Os básicos são a base da piramide , os isoladores são a pontinha final

Trocar a ponta não fará muita diferença , então no problem

Obs - a pirâmide é o seu shape .. Que merda de analogia kk