Olá, pessoal. Sempre vejo nos vídeos do Leo Stronda ele falando que

não utiliza fichinha de treino e faz os exercicios que escolher na hora.

Isso funciona com naturais? Seria uma boa? Ou é melhor seguir certos exercicios

durante 2~3 meses como normalmente fazem?

vc tem que ter sempre a base, o resto pode fazer isso sim.

mas nunca mexa nos basicos.

Mano,nunca usei ficha,nuca fiz o mesmo treino0 duas vezes.Na minha opiniao e importante ter uma base mas variar o resto,por exemplo

supino reto,pode fazer com halter,com barra,na maquina....

rosca-alternada com rotacao,direta,direta com isomeria,no cabo,unilateral no cabo...

Eu particularmente não gosto de variar os exercícios, pois para naturais o importante e a progressão de cargas para gerar ganhos, variar um exercício isolador por treino tudo bem, porem todos nao, sempre tenha um treinos estruturado e fique com ele por 8 semanas no minimo e depois troque. Se você não esta aumentando a carga do seus exercícios você não esta crescendo, e variando o exercício todo treino você não ira aumentar a carga dele.

Eu particularmente não gosto de variar os exercícios, pois para naturais o importante e a progressão de cargas para gerar ganhos, variar um exercício isolador por treino tudo bem, porem todos nao, sempre tenha um treinos estruturado e fique com ele por 8 semanas no minimo e depois troque. Se você não esta aumentando a carga do seus exercícios você não esta crescendo, e variando o exercício todo treino você não ira aumentar a carga dele.

exatamente o que penso, nessa de variar todo treino eu perdi algum tempo(logo do 2° mês ao 4°, naquela empolgação de "crescer rápido") já que eu tinha pouco tempo de treino e toda essa variação não era necessária "naquele" momento, acabei de completar um ano na academia, fiz mais alguns ajustes no meu treino e vou treinar assim por mais um bom tempo fazendo a progressão de cargas é claro.

Editado 29/09/2014 às 23:47 09/29, 2014 por gms

Se tiver comendo direito e mandando os básicos pesado pode variar no resto que não tem problema.

"Os exercícios básicos" seriam quais?

Supino reto, agachamento, levantamento terra, barra fixa, etc.

Tudo LIVRE, nada de máquinas

Mano,voce tem que romper a fibra,se vai fazer isso com barra,halter cabo peso livre...rompendo a fibra o treino foi bem feito,mas isso e algo que vem com a experiencia,entra na academia e sentir o musuclo e oque vai ser melhor.

Biceps por exemplo,sempre faco 3,um geral,um concentrado e um com foco no antebraco,por exemplo

rosca alternada,rosca martelo e rosca inclinda 40 com isometria

rosca no cabo,rosca inversa e rosca concentrada....

nisso pode fazer o mesmo treino de varios modos diferentes,ver oque funciona e oque nao funciona

Os básicos são a base da piramide , os isoladores são a pontinha final

Trocar a ponta não fará muita diferença , então no problem

Obs - a pirâmide é o seu shape .. Que merda de analogia kk