Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[Vecchio 4504]

Uma das minhas séries de treino é parecida com essa rotina sua de domingo. Também não dá tempo de fazer outros exercícios.

Impressionantes esses 80 kg na curvada. Muito bom!

[EctoBeast 656]

3 horas atrás, Jaraqui disse:

Uma das minhas séries de treino é parecida com essa rotina sua de domingo. Também não dá tempo de fazer outros exercícios.

Impressionantes esses 80 kg na curvada. Muito bom!

Acho interessante a abordagem de AMRAP nos blocos de acumulação e transmutação, dá pra te dar uma noção de está sua força/ forma/ capacidade de trabalho.

Quem sabe um dia eu não faço com 100kg...

[EctoBeast 656]

Terça-feira, 10 de novembro de 2015 - Lower Body

 

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       80kg - 1set x 4reps

                    105kg - 1set x 3reps

                     117.5kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 127.5kg - 1set x MR10 (10reps)

                                 130kg - 5setsx 3reps

 

SLDL

Aquecimento:         60kg - 1set x 10reps

Série de trabalho: 100kg - 3sets x 8reps

 

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

 

 

Comentários:

 

 

Agachamento hoje foi muito bom, no aquecimento eu tava meio duro, mas depois foi melhorando, os 127.5kg não moveram muito rápido, mas a velocidade foi bem constante da 1ª rep até a 8ª mais ou menos. Finalizei as 10reps com propriedade. Eu queria ter filmado pra analisar profundidade de rep pra rep mas a academia estava movimentada e não consegui, mas acho que pelo menos cheguei à paralela em todas as reps, incluindo as séries de back-off. Os 130kg moveram bem e a partir da 3ª série eu coloquei cinto só porque na última rep da 2ª série eu senti uma instabilidade no tronco, além do mais, eu preciso aprender a usar o cinto.

Nada a comentar pro resto do treino.

 

PS.: Animado com sexta-feira, que vai ser AMRAP com 130kg, e to confiante que vai subir 10reps, por causa da velocidade que subiu a última rep da AMRAP de hoje, o que me colocaria numa posição muito boa. Me deixaria bem mais seguro com aonde minha força está de fato.

Editado Novembro 10, 2015 às 17:25 por EctoBeast
Esqueci de colocar a data

[Mklek 4164]

Squat nervoso!! Agora é outro nível.

 

Parabéns Ecto.

[Kinko_RO 1027]

Mitou.

[EctoBeast 656]

5 horas atrás, Mklek disse:

Squat nervoso!! Agora é outro nível.

 

Parabéns Ecto.

 

4 horas atrás, Kinko_RO disse:

Mitou.

Vai ser mito/ outro nível quando eu chegar nos tão sonhados 180kg, aí sim o bicho pega.

[EctoBeast 656]

Quarta-feira, 11 de novembro de 2015 - Upper Body

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps

                             75kg - 1set x 8reps

                             80kg - 1set x 6-8reps (6reps)

 

Remada Curvada: 60kg - 1set x 10reps

                                70kg - 1set x 8reps

                                80kg - 1set x 8reps

Military Press: 40kg - 1set x 10reps

                          45kg - 1set x 8reps

                       47.5kg - 1set x 6reps

Pull-ups: BW - 1set x 10reps

                       - 1set x 8reps

                       - 1set x 6reps

Rosca na barra W: 10kg - 3sets x 15reps

Extensão de tríceps unilateral na polia: 3sets x 15reps

 

 

Comentários:

 

 

Supino hoje foi esquisito, estava me sentindo muito bem nele do aquecimento até as séries de trabalho, mas senti ele bem mais pesado do que era de fato. Na última série eu acho que saía mais uma rep, mas prefiro ficar na segurança do que arriscar.

Curvada foi tranquila hoje, menos volume que na semana passada, daí fica relativamente fácil completar.

OHP hoje foi bem, movi um pouco mais de peso que o usual, o que é sempre estimulante.

Pull-ups devia ter feito com peso, fiz só BW que acabou ficando leve e pouco.

Terminei com rosca porque eu ainda tenho intenção de aumentar os bíceps pra melhorar minha alavanca no supino.

E o último do dia foi essa extensão de tríceps a la Eric Spoto. (sqn) Veremos como serão as DMTs amanhã.

Editado Novembro 11, 2015 às 18:10 por EctoBeast
esqueci de colocar a data

[Junioreduardo93 187]

Acompanhando. Em breve pretendo voltar aos treinos de força Full Body. Enquanto não tenho mais 4 anilhas de 25kg, vou fazendo meu ABCDE..

abç

[EctoBeast 656]

37 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

Acompanhando. Em breve pretendo voltar aos treinos de força Full Body. Enquanto não tenho mais 4 anilhas de 25kg, vou fazendo meu ABCDE..

abç

Bem-vindo e boa sorte no seu retorno!

[EctoBeast 656]

Sexta-feira, 13 de novembro de 2015 - Lower Body

 

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       80kg - 1set x 4reps

                    105kg - 1set x 3reps

                    115kg - 1set x 2reps

                 122.5kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 130kg - 1set x MR10 (10reps) (PR!!!)

                             125kg - 10setsx 3reps

 

SLDL

Aquecimento:         60kg - 1set x 10reps

Série de trabalho: 100kg - 3sets x 8reps

 

 

Comentários:

 

 

Estava esperando por hoje desde terça, porque saí muito bem daquele treino e estava confiante que o de hoje (por mais torturante que fosse) seria um ótimo treino. E assim foi, foi excelente. Por que tantas exclamações ali em "PR"? Por que não só foi PR, como foi um RPE @9! O que eu definitivamente não esperava, e ainda fiz sem cinto. Fuck yes.

Nas últimas séries de aquecimento estava sentindo o peso, mas a barra estava movendo tão bem que fiz triplas e duplas sem problema algum. Fiquei muito satisfeito também com o walk out, que tenho feito em 2 passos na maior parte das vezes, o que tem claramente me conservado energia. As triplas com 125kg foram difíceis, admito e por saber que seriam que não tentei 1rep a mais na MR10 (além de se chamar MR10 né, evidente), mas fiquei com a impressão que 90% das reps dessas 10 séries foram na mesma velocidade, o que sinceramente, acho excelente. Coloquei o cinto nas duas últimas triplas e estou começando a aprender a usar direito essa bagaça.

Não tenho nada a dizer sobre o SLDL porque todos os holofotes hoje foram do agacho. Ainda bem.

Não deu tempo de fazer Ab-Wheel hoje, e fez falta, saí do treino meio desengonçado de tensão na lombar.