Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

EctoBeast · Setembro 22, 2015 às 15:54

Segunda-feira, 21 de setembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 75kg - 1set x MR (13reps)

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

40kg - 1set x 6reps

Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps

35kg - 1set x 12reps

37.5kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW + 6kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

Supino Inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps

Facepulls: 3sets x 15reps

Comentários:

Supino ontem foi uma maravilha, 13reps com 1BW e ainda com um RPE 9.5. Estou honestamente feliz com isso. A forma estava boa, a velocidade estava boa, o leg drive estava bom, nada a reclamar de ontem.

Remada foi bem, mas por algum motivo eu pego o haltere com a mão esquerda de um jeito esquisito. Distraído fiz as disposição de sets x reps dos outros treinos nesse exercício e no OHP.

OHP foi muito bom também, tá fraco ainda, mas tá subindo.

Pull-ups fiz qualquer coisa.

Tá muito difícil fazer supino spoto, sempre que eu to no final do treino os bancos de supino estão ocupados independente do horário que eu vou, daí me sobra fazer inclinado c/ halteres mesmo.

Editado Setembro 22, 2015 às 23:21 por EctoBeast
alteração da data do treino

thiago977 · Setembro 22, 2015 às 21:12

Supino tá melhorando hein, agora chega nos 100.

bons treinos.

EctoBeast · Setembro 22, 2015 às 23:13

Terça-feira, 22 de setembro de 2015 - Lower Body

Front Squat

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 92.5kg - 3sets x 4-6reps (4reps)

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

140kg - 1set x 3reps

160kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 170kg - 2sets x 3-6reps (4/3reps)

Mesa flexora: 3sets x 15reps

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

Comentários:

O agacho hoje foi tranquilo, mas principalmente porque eu não queria que minha forma quebrasse, dava pra ter feito algo como 5/4/4 ou 6/5/4reps, mas de novo, não queria comprometer forma. 3x4 foi suficiente pra dar um trabalho, estimular a musculatura necessária de uma boa maneira e estimular uma boa forma.

DL foi curiosamente difícil, evidente que não era pra ser fácil, mas mesmo aquecendo tava achando difícil, não acho que era um dia excelente pra eu terrar, mas terrar é melhor do que não terrar. O prescrito no programa era 172.5kg mas diminui 2.5kg por causa dos F-Squats. A barra não tava cooperando e o grip quis abrir nas ultimas reps de cada set.

Essa semana do treino não prescreve fazer exercício acessório mas achei necessário fazer alguma coisa de boa pra posterior de coxa.

PS.: W3 do treino e já to movendo 170kg, vale lembrar que no dia de teste de DL do último ciclo o peso era 175kg.

Supino tá melhorando hein, agora chega nos 100.

bons treinos.

AGORA CHEGA!

Como o de ontem saiu 75kg pra 13reps com RPE 9.5kg to sentindo que 80kg sairia pra 10reps. Mas to tentando não calcular pra não enviesar minha cabeça com estimativas de 1RM ao carregar a barra.

Abraço

EmilioTenório · Setembro 22, 2015 às 23:27

Boa ecto, acho que você já supina com mais de 100kg totais. Se fizer 10 repetições com 80kg sua 1RM vai chegar perto de 110kg

EctoBeast · Setembro 22, 2015 às 23:35

Boa ecto, acho que você já supina com mais de 100kg totais. Se fizer 10 repetições com 80kg sua 1RM vai chegar perto de 110kg

Também acho, mas achar é diferente de fazer. Eu trabalho relativamente bem pra high reps, quando a situação é low reps ou teste meu desempenho cai consideravelmente. Se eu supinar 105kg no fim desse ciclo eu já vou achar um milagre de Odin.

R.U.M. · Setembro 24, 2015 às 14:50

Realmente mano Ecto. Seu corpo consegue fazer os malditos 100 (puta merda, quebrar essa barreira mental é foda), só que ainda "não sabe". Para "aprender", pra mim, o negócio é ficar em doubles e singles pesadas (85% +) umas semanas antes de tentar a RM. Daí, manda um AMAP com uma intensidade dessas. Depois de uns dias, vai pras cabeças que os 100 saem.

Um acessório que usei no supino com algum sucesso foi a falling push up, é a primeira do vídeo

Recomendo ela porque você vai se acostumando a segurar um impacto brutal no peitoral, seja o chão em alta velocidade ou uma barra fodidamente carregada descendo a 1cm/hora.

EmilioTenório · Setembro 24, 2015 às 17:28

Curti essa parada

Será que rola fazer em dias de OFF? Um descanso ativo com alguns exercícios focado em explosão...

EctoBeast · Setembro 24, 2015 às 23:07

Quinta-feira. 24 de setembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

77.5kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 82.5kg - 3sets x 4-6reps (6/6/6reps)

Remada Serrote: 40kg - 3sets x 6reps

Military Press: 40kg - 1set x 6reps

42.5kg - 1set x 6reps

45kg - 1set x 6reps

Pull-ups: BW + 10kg - 3sets x 6reps

Comentários:

Supino hoje foi muito bom no geral. A primeira série eu senti a barra mais lenta do que eu gostaria, mas tudo se corrigiu nas outras duas, claro, a barra não moveu na velocidade ideal, mas moveu muito bem e não teve grind, o que já tá muito bom. Acho que minha impressão ruim da primeira série foi forma.

Remada serrote com 40kg pra 6reps é leve. Terei que dar um jeito nisso.

OHP foi bom, dava pra fazer com um pouquinho mais de carga, mas não to reclamando.

Pull-ups foram bem rápidas, mas entediantes.

EctoBeast · Setembro 24, 2015 às 23:14

Realmente mano Ecto. Seu corpo consegue fazer os malditos 100 (puta merda, quebrar essa barreira mental é foda), só que ainda "não sabe". Para "aprender", pra mim, o negócio é ficar em doubles e singles pesadas (85% +) umas semanas antes de tentar a RM. Daí, manda um AMAP com uma intensidade dessas. Depois de uns dias, vai pras cabeças que os 100 saem.

Um acessório que usei no supino com algum sucesso foi a falling push up, é a primeira do vídeo

Recomendo ela porque você vai se acostumando a segurar um impacto brutal no peitoral, seja o chão em alta velocidade ou uma barra fodidamente carregada descendo a 1cm/hora.

Pois é, penso a mesma coisa. Imagino que quando a barra tiver carregada com os 100kg meu maior inimigo será eu mesmo.
Nesse treino do Candito as AMRAPs que eu fiz têm me ajudado muito a conseguir confiança, mas entra o fator eficiência em high reps x eficiência em low reps. Se nos próximos treinos eu conseguir fazer com propriedade acho que vou me sentir bem capaz (mentalmente) de matar esses 100kg.

Mas e como você vê a curva de aprendizado desse exercício como um carry pro supino?

EctoBeast · Setembro 26, 2015 às 02:29

Sexta-feira, 25 de setembro de 2015 - Lower Body

Front Squat

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 95kg - 1set x 4-6reps (6reps)

SLDL: 120kg - 1set x 8reps

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

Comentários:

Esse treino era pra acontecer amanhã, mas eu tava entediado, daí como é um treino bem curto resolvi fazer agora no fim da noite, demorei 30 min.

Agachamento foi tranquilo, pelo que eu vi no vídeo a profundidade foi até a paralela, se eu quebrei paralela foi questão de 1cm. Na 6ª rep eu tive um leve misgroove foi um grind.

SLDL pareceu mais pesado que na semana passada.

EmilioTenório · Setembro 26, 2015 às 17:18

Esse treino do 6 week é extremamente minimalista, 1x agacho e 1x de variação do terra

É na próxima semana que você começa a medir a RM, né?

EctoBeast · Setembro 26, 2015 às 20:45

Sábado, 26 de setembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

75kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 85kg - 3sets x 4-6reps (5/5/5reps)

Remada Serrote: 40kg - 3sets x 6reps

Military Press: 40kg - 1set x 6reps

42.5kg - 1set x 6reps

45kg - 1set x 6reps

Pull-ups: BW - 17sets x 6reps

Comentários:

Supino hoje foi muito bom, a velocidade estava parecida com a do último treino, o que é bom, considerando que tem mais carga, mesmo fazendo menos reps.

Remada serrote mesma coisa do ultimo treino. Leve pra 3x6.

OHP foi bom, meio instável em algumas reps, mas nada demais.

Pull-ups como eu tenho estado muito entediado com elas resolvi fazer séries de 6 até dizer chega. 17x6 = 102reps em menos de 20', deve estar bom isso.

PS.: Ontem depois dos front squats eu fiz umas doubles com 100kg no back squat só pra ver se meu corpo ainda sabe fazer com alguma eficiência e no walkout tava sentindo uma fisgada no glúteo esquerdo que eu sentia de novo quando estabilizava a barra no fim de cada rep, isso me deixou muito incomodado, daí hoje fiz uma penca de mobs pra glúteo. Considero que meu corpo não aprendeu a lidar com a alavanca diferente de oly shoes ou então eu não fui feito pra agachar com oly shoes, o que seria uma grande merda, porque não foram baratos.

Esse treino do 6 week é extremamente minimalista, 1x agacho e 1x de variação do terra

É na próxima semana que você começa a medir a RM, né?

É minimalista mas faz parte.

Na próxima semana começa a aumentar a intensidade só, teste de RM é só na semana seguinte na teoria. Porque na semana que vem eu começaria o novo ciclo de verdade usando o Back Squat como main lift ao invés do Front Squat que fiz por 3 semanas, mas como eu viajo na semana do dia 5 nessa semana de agora vou só tentar me readaptar ao Back Squat de novo e decidir se eu devo seguir com os Oly Shoes ou voltar pra Flats.

R.U.M. · Setembro 28, 2015 às 12:33

Basicamente a falling push up te ensina a recrutar os músculos dos braços e peitoral em alta velocidade e em resposta a uma carga pesada à sua frente. Acredito que melhore o aspecto mental do lift - você se acostuma com o soco no peito que é tirar a barra mais pesada o possível sozinho. E também desenvolve força nos punhos para estabilizar a carga.

E sendo um calistênico, você pode praticar em qualquer lugar, quando tiver vontade. Nem que sejam poucas reps por dia em horários esparsos, o que importa é que elas te ajudam a se acostumar com o impacto. Pense nelas como um bench parcial/lockout sem estrago no SNC.

EctoBeast · Setembro 28, 2015 às 23:52

Segunda-feira, 28 de setembro de 2015 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

75kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

115kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 125kg - 4sets x 6reps

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

140kg - 1set x 3reps

150kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 160kg - 2sets x 6reps

Mesa Flexora: 3sets x 12reps

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

Comentários:

Semana passada terminei as 3 semanas fazendo agachamento frontal como main lift dentro do programa do Candito, essa semana é uma amostra do próximo ciclo de fato. Decidi não inflacionar nenhum lift, acho que vou fazer isso com o supino, mas não me decidi ainda. Semana que vem eu viajo daí só na semana do dia 12 que eu começo o ciclo novo pra valer e fim de outubro eu viajo de novo daí vou acabar repetindo a W2, ou só vou reiniciar o programa todo de novo.

Hoje indo pro treino decidi não levar os Oly Shoes e agachei muito bem com meu All-Star, me senti bem explosivo, mesmo sem fazer nenhum back squat decente por 3 semanas. Achei pesado e difícil, mas achei a execução um pouco melhor do que da última vez que agachei 4x6 @80%, possivelmente por mais ativação/força dos quads. De qualquer forma, eu posso ter achado tão difícil por perda do padrão motor do movimento.

DL foi bem foda, eu tava bem cansado dos agachamentos já e o DL só fechou o caixão, a última rep foi um grind não muito lento e o recartilho da barra ralou minha coxa de leve. No quesito forma, não tenho nada a reclamar.

PS.: Acho que vou voltar a agachar só com o All-Star, me sinto muito mais natural agachando assim. Vou deixar meus AdiPowers pro futuro.

Basicamente a falling push up te ensina a recrutar os músculos dos braços e peitoral em alta velocidade e em resposta a uma carga pesada à sua frente. Acredito que melhore o aspecto mental do lift - você se acostuma com o soco no peito que é tirar a barra mais pesada o possível sozinho. E também desenvolve força nos punhos para estabilizar a carga.

E sendo um calistênico, você pode praticar em qualquer lugar, quando tiver vontade. Nem que sejam poucas reps por dia em horários esparsos, o que importa é que elas te ajudam a se acostumar com o impacto. Pense nelas como um bench parcial/lockout sem estrago no SNC.

Po... se pá o farei enquanto estiver viajando mais uns outros, daí eu já volto pronto pra jogo. Daora demais.

EmilioTenório · Setembro 29, 2015 às 00:16

Importou o Oly? Eu estou querendo comprar um também

EctoBeast · Setembro 29, 2015 às 00:47

Importou o Oly? Eu estou querendo comprar um também

Comprei na minha ultima viagem pra gringa a trabalho.

EctoBeast · Setembro 29, 2015 às 22:11

Terça-feira, 29 de setembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps

67.5kg - 1set x 10reps

75kg - 1set x 8reps

77.5kg - 1set x 6reps

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps

35kg - 1set x 12reps

37.5kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 6reps

Comentários:

Decidi aumentar a RM base pra 100kg no supino e ver o que acontece essa semana.

Supino foi bem, a velocidade foi excelente. RPE 9 na última série.

OHP foi bem, talvez até dava pra fazer com mais peso.

Pull-ups, foi chato.

EmilioTenório · Setembro 30, 2015 às 00:41

Cada vez que eu olho esses relatos eu tenho vontade de partir para o programa do Candito antes do tempo que eu "agendei" :unsure:

agaboy · Setembro 30, 2015 às 02:12

Desculpe a ignorância, mas o que é RPE?

EctoBeast · Setembro 30, 2015 às 02:32

Cada vez que eu olho esses relatos eu tenho vontade de partir para o programa do Candito antes do tempo que eu "agendei"

Confia no seu programa. Uma das piores coisas pra ganhos a longo prazo é ficar pulando de programa pra programa.

E mais, eu to muito surpreso com o resultado que esse programa do Candito tem trazido resultado pro meu supino. Ano passado não me senti tão bem assim supinando.

EctoBeast · Setembro 30, 2015 às 02:38

Desculpe a ignorância, mas o que é RPE?

Perguntar faz parte.

RPE é a sigla em inglês de Rate of Perceived Exertion (Taxa de Esforço Percebida), foi uma escala que o Mike Tuchscherer adaptou para o powerlifting. É uma maneira de avaliar séries/ repetições baseado em quantas reps você sente que ainda faria ao final da série e/ou na velocidade que a barra se move.

RPE 10 = não conseguiria mais nenhuma rep

RPE 9.5 = talvez conseguiria mais uma rep

RPE 9 = conseguiria mais uma

etc.

recomendo a leitura:

https://www.elitefts.com/education/training/rate-of-perceived-exertion-rpe/

tradução do tema no forum:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173767-rpe-o-que-é-como-usar-por-que-usar/

Abraço

EctoBeast · Outubro 2, 2015 às 03:03

Quinta-feira, 01 de outubro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps

67.5kg - 1set x 10reps

75kg - 1set x 8reps

77.5kg - 1set x 6reps

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps

35kg - 1set x 12reps

37.5kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Comentários:

Tenho estado muito satisfeito com meu supino de uma maneira geral, tenho sentido a forma boa, tenho me sentido explosivo e tenho conseguido fazer todas as séries x reps prescritas sempre com alguma sobra.

Viajei pra Curitiba ontem e assim que voltei hoje fui pra academia, dormi pessimamente essa noite e estava cansado do dia, mas consegui fazer tudo. O supino hoje, diferente de terça, foi com um RPE 9.5.

Remada serrote foi bem, mas não dava pra fazer mais peso todas as reps.

OHP foi bem e também não dava pra fazer com mais peso, não chegou a ter grind, mas foi bem lenta a ultima rep.

Pull-ups não foram nada fáceis, meus bíceps estavam pegando fogo mais pro final. E eu já fui muito, mas muito melhor em pull-ups do que estou agora.

EctoBeast · Outubro 2, 2015 às 23:50

Sexta-feira, 02 de outubro de 2015 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 110kg - 4sets x 8reps

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 140kg - 2sets x 8reps

Ab-Wheel: 2sets x 20reps

1set x 15reps

Comentários:

Agachamento pra 8reps, pra 4sets, é pra matar. É bem verdade que eu não morri, to vivo, e tudo saiu bem, até com 1rep sobrando na última série, mas foi bem foda. O lado bom é que eu voltei pro low bar e me sinto em casa agachando low bar de novo, senti a forma hoje melhor que na segunda-feira com certeza. Tentei usar mais os glúteos e senti mais facilidade ainda de ~45º de flexão do joelho pra cima.

O volume de agacho foi tão grande que cheguei pro DL cansado e os 140kg estavam parecendo 180kg, movendo lento e meio mal. Mas subiu 16 vezes que é o que precisava.

PS.: Meu corpo ainda está se readaptando a agachar low bar ainda, e pesado principalmente (considerando que o máximo que eu fiz durante as 3 semanas de front squats foi 95x6), daí tive DMT na lombar na terça e provavelmente vou ter amanhã de novo já que fui pros DL com ela queimando já. Vale lembrar que eu não fui exatamente construído pra agachamento (bem que eu queria), tenho fêmur meio longo.

EctoBeast · Outubro 4, 2015 às 07:05

Sábado, 03 de outubro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 80kg - 1set x MR (9reps)

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

40kg - 1set x 6reps

Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps

35kg - 1set x 12reps

37.5kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Comentários:

Supino hoje foi muito bom em tudo, tanto no aquecimento quanto na série de max reps. Não chamei spotter daí não tentei a 10ª mesmo sentindo que talvez sairia, com algum nível de grind, mas sairia acredito. Mas mesmo com 9reps limpas eu já estou bem feliz, a última rep foi mais lenta mas ainda foi limpa e sem grind. O que mesmo sem calcular sei que me estima acima de 100kg.

Serrote foi bem, só tava difícil manter a contração, possivelmente por causa dos DL de ontem, quase certeza. E a pegada com a mão esquerda tava esquisita, com o peso balançando.

OHP foi bom, dava pra ter feito 2,5kg mais em cada série acredito.

Pull-ups foi chato de novo mas pelo menos eu fiz cada rep muito bem.

EctoBeast · Outubro 13, 2015 às 02:57

Segunda-feira, 12 de outubro de 2015 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

80kg - 1set x 5reps

105kg - 1set x 3reps

115kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 125kg - 4sets x 6reps

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

140kg - 1set x 3reps

150kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 160kg - 2sets x 6reps (1x5reps)

Front Squats: 60kg - 3sets x 8reps

Comentários:

Uma semana sem treinar fez muita diferença pra mim. Voltei pro treino de hoje, tentando repetir o que fiz na semana retrasada.

Agachamento foi bem foda, a cada série eu achava mais que ia enfartar, estava progressivamente me convencendo disso. A forma foi boa até, quando terminei me senti bem por ter conseguido terminar, por mais que meu coração quisesse dizer outra coisa.

Já no DL eu falhei miseravelmente, a 1ª rep já foi muito lenta, na 6ª foi até o joelho e não subiu mais. No programa a sugestão é diminuir 2.5% caso não consiga fazer todas as reps prescritas mas vou dar sequência diminuindo uns 5% no 1RM de cálculo pro terra.

Fechei o treino com f-squats porque... por que não?

Comentários: Já fiquei bem feliz de ter concluído a porção do agachamento. É o lift que mais quero melhorar e o que estou mais dessatisfeito, ter falhado no DL não me incomoda em nada comparado a ter conseguido fazer o agacho depois de 1 semana sem agachar.

FabianaF · Outubro 13, 2015 às 12:32

Achei que era só eu que estava insatisfeita com o agacho, hahaha, estava olhando uns vídeos e proporções no final de semana e ele realmente é uma caca, haha

Outubro 13, 2015 às 15:15

Achei que era só eu que estava insatisfeita com o agacho, hahaha, estava olhando uns vídeos e proporções no final de semana e ele realmente é uma caca, haha

antes de eu me foder inteiro, achava meu supino uma bosta, até que fiz esse comparativo e descobri que meu supino tava na media e que uma bosta era meu agacha xD ahushuahsuahs

EctoBeast · Outubro 13, 2015 às 16:00

Achei que era só eu que estava insatisfeita com o agacho, hahaha, estava olhando uns vídeos e proporções no final de semana e ele realmente é uma caca, haha

Pois é Fabi. Meu supino parece que engrenou, meu terra sempre subiu bem. Mas meu agacho esse ano tá pelejando pra subir em proporções similares, tirando que todo treino é um parto pra terminar.

Minha meta de agacho desse ano já não vai ser cumprida e é o lift que eu achei que mais ia subir.

antes de eu me foder inteiro, achava meu supino uma bosta, até que fiz esse comparativo e descobri que meu supino tava na media e que uma bosta era meu agacha xD ahushuahsuahs

Joelho de velho não ajuda também.

Mklek · Outubro 13, 2015 às 16:24

Sempre de Olho Aqui!!

Outubro 13, 2015 às 16:30

Pois é Fabi. Meu supino parece que engrenou, meu terra sempre subiu bem. Mas meu agacho esse ano tá pelejando pra subir em proporções similares, tirando que todo treino é um parto pra terminar.

Minha meta de agacho desse ano já não vai ser cumprida e é o lift que eu achei que mais ia subir.

Joelho de velho não ajuda também.

kkkkkkkkkkkkkk

nah, na época eu tava com joelho bom palhaço u.u ahushauhs

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