[Relato] Agora Vai! 1º Ciclo Enantato+Oxandrolona > Finalizado

[MBD]

Ta treinando peito 2x na semana?

Se sim, foque um dia em força, com séries decrescentes em número de repetições e crescentes em carga.

No segundo treino da semana foque em hipertrofia sarcoplasmática com menos carga porém mais volume, e podes utilizar de drops, bi e tri-sets e até mesmo rest pause. Funciona bem.

Abraço

[cardozo]

Camarada... referente a libido .. estou na segunda semana de enantato e tb ainda nao bateu aquela coisa louca... mas quando eu ciclei com durateston..

ai sim a libido realmente ficou zica ... era toda hr e dia inteiro. haha . mas tem o porem que vc levantou tb.. agr eu estou mandando anastro... e com dura eu nao mandei.. mas acredito mesmo seja pela perfil da droga.. dura sobe dms a libido.

[icaro.santosMP]

Camarada... referente a libido .. estou na segunda semana de enantato e tb ainda nao bateu aquela coisa louca... mas quando eu ciclei com durateston..

ai sim a libido realmente ficou zica ... era toda hr e dia inteiro. haha . mas tem o porem que vc levantou tb.. agr eu estou mandando anastro... e com dura eu nao mandei.. mas acredito mesmo seja pela perfil da droga.. dura sobe dms a libido.

Pode ser que com o e2 controlado, a libido também esteja controlada. Pra mim ta tipo, normal sabe? Mas você ta na segunda semana, eu to na quarta .. Vamo ver como será.

Ta treinando peito 2x na semana?

Se sim, foque um dia em força, com séries decrescentes em número de repetições e crescentes em carga.

No segundo treino da semana foque em hipertrofia sarcoplasmática com menos carga porém mais volume, e podes utilizar de drops, bi e tri-sets e até mesmo rest pause. Funciona bem.

Abraço

Treino sim .. Interessante ..

Vou planejar esse final de semana essa mudança no treino. Na realidade eu já estava pensando em mudar o treino de modo geral, pois mês que vem já fazem 3 meses que to nesse treino. Pensei em fazer um fullbody ou algum outro tipo de treinamento, mas não sei ainda.

Mas levando isso em conta, vou fazer umas mudanças e continuar.

[MBD]

Não sugiro fullbody pra hormonizados... Pelo fato de tu estar hormonizado podes judiar muito mais do corpo, aproveita essa fase pra focar nos pontos fracos e em ganho de força, e deixa o FB pra depois...

[icaro.santosMP]

Não sugiro fullbody pra hormonizados... Pelo fato de tu estar hormonizado podes judiar muito mais do corpo, aproveita essa fase pra focar nos pontos fracos e em ganho de força, e deixa o FB pra depois...

Então levando isto em conta, eu poderia aumentar a quantidade de exercicios pra peito? Já que é meu ponto fraco, colocar alguns isoladores a mais?

Se tiver alguma estrategia pra me indicar de peito, será bem vinda sempre hehehe

Só pra constar aqui, to sentindo muita fome esses dias, acho que seja algo relacionado a testo. Ta foda, vou aumentar a quantidade de gordura boa durante o dia, castanha, amendoim, vai aumentar um pouco as kcal mas porra ta foda.

[MBD]

Pode e deve, cara.

O que eu faço é adicionar alguns isoladores. Gosto muito do crossover. Procure exercícios com cabos e halteres que mantém sempre a tensão no músculo, ao invés de máquinas.

Normalmente faço crossover declinado 4x até a falha no fim do treino, pra acabar com o que quer que tenha sobrado das fibras.. Melhorei bastante.

Abs

[icaro.santosMP]

Galera aproveitando o ensejo do MBD, vou tentar dar uma melhorada no meu treino nesse final de semana. Principalmente focado em peito.

Ainda to em duvida se deixo meu abc2x mais volumoso ou se passo pra um abcde. Tenho um problema sério com tempo, porque treino antes de trabalhar, então tenho entre 40 a 50 minutos pra treinar.

Meu treino ta la na primeira página. Quero usar algumas técnicas também, como drop set, rest pause ..

Enfim, se tiverem sugestões de ajustes, sou todo ouvidos

Vou tentar de acordo com a montagem fazer uma periodização não linear, mas aí vou montar totalmente pq quero aprender e vou estudar esse fds pra isso.

[Frango_Fitness]

cara to indo pra 5 semana de enan+stano..to curtindo viu!!!

nesses 4 semanas já foram 7 kilos!!

sobre o treino eu sempre fiz abc2x, compostos e low reps, com o ciclo mudei tudo, to abusando da recuperaçao e mandando ver....deixa pra treinar low reps depois

pra nao ficar muito demorado pq tb nao tenho tempo joguei ombro pro dia de pernas...da pra faze 4 musculo grandes e 3 pqnos em 50 minuto sussa!!

[Douglasmdn]

Meu ciclo ta parecido c o seu em questão de ganhos, vc relatou q onde ta mais aumentando força é na perna, tbm to na mesma(só q minha força na perna, ta absurdamente, brutalmente, aumentando a cada treino pesos absurdos mesmo, aumentei 40kg no leg press desde o inicio)... só q eu to com deca e cipio..

Questão da libido, minha libido ta super alta, to na 4 semana, mto alta msm(to usando 400mg de cipio), mas minha libido tava mto zoada qnd eu tava sem o anastro..

no mais

Vou acompanhar aqui man, man tem uma coisa q ta me ajudando a desenvolver bem os peitos(só desenvolveu onfire lol), to treinando abcde, 4~5 exercicios peitos(depende do dia, minha disposição, vontade etc), com muita intensidade, usando mais halteres e deixando tecnicas avançadas(drops etc) pro final do treino com algum exercicio isolado, tipo cross, voador. Vc ta onfire man, pode usar algumas tecnicas sim sem problemas, sem viadagem ! Ta onfire taca-le pau no corpo man...

[icaro.santosMP]

cara to indo pra 5 semana de enan+stano..to curtindo viu!!!

nesses 4 semanas já foram 7 kilos!!

sobre o treino eu sempre fiz abc2x, compostos e low reps, com o ciclo mudei tudo, to abusando da recuperaçao e mandando ver....deixa pra treinar low reps depois

pra nao ficar muito demorado pq tb nao tenho tempo joguei ombro pro dia de pernas...da pra faze 4 musculo grandes e 3 pqnos em 50 minuto sussa!!

Eu não ganhei tanto peso, até agora em 1 mês, foram 3kg. Essa semana foi a semana que o Enan começou a bater mesmo. Essa semana aumentou 1kg, to sentindo meu shape mais estético, como postei as fotos, inclusive hoje notei uma coisa, eu meço meu "bf" pela profundidade do umbigo uhauhauha e pra mim, quanto mais visivel a cicatriz do umbigo menor o bf. Hoje deu pra ver no espelho a minha cicatriz, achei foda. Minha recuperação ta melhor também.

Meu ciclo ta parecido c o seu em questão de ganhos, vc relatou q onde ta mais aumentando força é na perna, tbm to na mesma(só q minha força na perna, ta absurdamente, brutalmente, aumentando a cada treino pesos absurdos mesmo, aumentei 40kg no leg press desde o inicio)... só q eu to com deca e cipio..

Questão da libido, minha libido ta super alta, to na 4 semana, mto alta msm(to usando 400mg de cipio), mas minha libido tava mto zoada qnd eu tava sem o anastro..

no mais

Vou acompanhar aqui man, man tem uma coisa q ta me ajudando a desenvolver bem os peitos(só desenvolveu onfire lol), to treinando abcde, 4~5 exercicios peitos(depende do dia, minha disposição, vontade etc), com muita intensidade, usando mais halteres e deixando tecnicas avançadas(drops etc) pro final do treino com algum exercicio isolado, tipo cross, voador. Vc ta onfire man, pode usar algumas tecnicas sim sem problemas, sem viadagem ! Ta onfire taca-le pau no corpo man...

Eu já treinei ABCDE mas quando natural .. Eu até gostava, mas não penso em colocar agora, acho o espaçamento entre os musculos muito longo e agora que to onfire tenho que aproveitar a porra da recuperação rapida uahuhauha

Vou planejar o seguinte pessoal, vou continuar no mesmo ABC2X, porém vou dar uma incrementada a mais. To pensando em jogar 1 exercicio a mais pra cada musculo e jogar uns drop sets, bi set nos musculos que mais quero focar, tipo todos UHAUHAUHA

Vou tirar algumas low reps também. Vou tirar todas as 5x5 e passar a jogar 4x8. No supino, no agacho e no remada curvada.

Estou colocando algumas situações, que conforme as sugestões que partirem daqui eu posso mudar. Coloquei em vermelho e negrito, exercicios que eu queria a sugestão de vocês, por não ter ideia no momento. Os em preto foram os que eu já senti a necessidade de mudar.

Sobre as técnicas, não pensei em nenhuma efetivamente, então vocês podem (se quiserem) me indicar em qualquer exercicio, vou avaliar e no fim do domingo posto aqui como ficou de fato meu novo treino, que devo começar segunda-feira.

Ficaria algo mais ou menos assim:

A- Peito, Triceps e Ombro

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado Máquina - 4x8 (Por que máquina? Porque com Halteres não to conseguindo tirar o peso do chão. Não tem ninguém que me ajude, e essa tirada do peso do chão ta dificultando que eu termine o exercicio. Como estou onfire vou abusar um pouquinho dessa máquina).

Cross Over - 4x até a falha

Paralelas - 4x8

+1 Peito (?)

Triceps Pulley - 3x12

+1 Triceps (?)

Militar - 4x8

Elevação Lateral - 4x10

+1 Ombro (?)

B- Costa, Biceps, Trapezio

Barra Fixa - 4x6

Remada Curvada - 4x8

Kroc Rows - 2x20~25

Chin-ups - 4x6

+1 Dorsal (?) (Obs.: Pra expansão de Dorsal, sou muito fã).

Encolhimento - 4x8

Biceps no Pulley - 3x12

Neste caso, não sei se vou aumentar a quantidade pra biceps, acho que o treino de costas pega bem o biceps, mas se acharem que devo, estou aberto a QUALQUER sugestão.

C- Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre - 4x8

Leg Press - 4x8

RDL - 4x8

+1 Legs Isolador (?)

Gemeos Sentado - 4x10

+1 Panturrilha (?)

HIIT 2x na semana, na bicicleta, shots de 20 segundos com descanso de 30 durante 13 minutos e aumentando.

Abdominal é um dos meus focos, sempre. Eu sempre fiz apenas 1 exercicio de abs, 2x na semana.

Ontem achei um tri-set muito interessante e hoje já coloquei em prática.

O tri-set é este do video abaixo, de um colaborador daqui do fórum. Como estou on fire, vou tacar pau nesse abs pra trincar mesmo.

Segue o video:

Conto com a ajuda de vocês que tão sempre aqui

[MBD]

Minha sugestão...

A - Peito, Triceps e Ombro

1 - Supino Reto - 4x6-8

2 - Militar - 4x8

3 - Paralelas - 4x8-12

4 - Supino Inclinado Máquina - 4x8

5A - Triceps Pulley - 4x12-15

5B - Elevação Lateral - 4x falha

5C - Elevação frontal - 4x falha (Conjugando os três tu não descansa e ganha tempo, além de um pump animal e lactato batento na casa do caralh...)

6 - Cross Over - 4x até a falha

B - Costa, Biceps, Trapezio

1 - Barra Fixa - 4x até a falha com pesos + 1x até a falha sem peso

2 - Remada Curvada - 4x8

3 - Kroc Rows - 3x12-3-2 (rest pause)

4 - Encolhimento - 4x10-12

5A - Chin-ups - 3x3 segurando a descida em 10 segundos

5B - Rosca direta com Halteres no banco 45º - 3x6 + 6 1/2 (sobe uma vez completa + 1 vez até a metade - isso conta 1 rep)

5C - Rosca martelo com Halteres - 3x12

O vídeo abaixo demonstra esse tri-set.

C - Pernas e Panturrilha

1 - Agachamento Livre - 4x8

2 - RDL - 4x8

3 - Leg Press - 4x10-12 + Drop

4 - Agachamento Bulgaro - 4x12

5 - Stiff - 3x8-10

6 - Gemeos Sentado - 4x10

Abraço

Editado Setembro 26, 2014 às 14:55 por MBD

[GH-esus]

Esse tri-set do B é assassino. Fadiguei só de ver...

Se ta on fire, arrebenta mesmo então!

[cardozo]

Eu gosto de mais dos resultados do supino inclinado com halteres... deixei eles por algum tempo fora do meu treino e senti muito a falta , voltei com os mesmo e o resultado é excelente.. de longe para mim o melho para peitoral.

Eu manteria ele. mas colocaria uma carga mais leve para levantar. e faria execução boa para buscar a falha .

eu uso tb um impulso do joelho... coloco os peso no joelho e ja deitando jogando eles para cima.. assim nao força muito a sair do ponto zero.

[Guitar-Hero]

Acompanhando aki tb, os resultados tao mto bons, segue firme ae brow, Abraço

[icaro.santosMP]

Eu gosto de mais dos resultados do supino inclinado com halteres... deixei eles por algum tempo fora do meu treino e senti muito a falta , voltei com os mesmo e o resultado é excelente.. de longe para mim o melho para peitoral.

Eu manteria ele. mas colocaria uma carga mais leve para levantar. e faria execução boa para buscar a falha .

eu uso tb um impulso do joelho... coloco os peso no joelho e ja deitando jogando eles para cima.. assim nao força muito a sair do ponto zero.

Eu vou tentar continuar com ele, talvez diminuir a carga e aumentar as reps.

Minha sugestão...

Abraço

Achei do caralho tua sugestão ..

Pode me explicar por que escolheu colocar drop set no leg press e rest pause no kroc rows?

O unico que fiquei propenso a não fazer foi justamente o kroc rows. Vejo ele como um exercicio de high reps e poucas séries. Estava fazendo 2x25 e pretendia continuar..

Você colocou 3x12-3-2

Então seria fazer 1 série com 12 reps, descanso 10, uma série com 3, descanso 10, 1 série com 2?

Se sim, achei pouco .. Até porque dificilmente depois de fazer 12 reps com um peso, vou falhar com 3 reps ou 2.

Caso tua explicação me convença eu mudo hehehe

Editado Setembro 26, 2014 às 18:13 por bombado40

[MBD]

Achei do caralho tua sugestão ..

Pode me explicar por que escolheu colocar drop set no leg press e rest pause no kroc rows?

O unico que fiquei propenso a não fazer foi justamente o kroc rows. Vejo ele como um exercicio de high reps e poucas séries. Estava fazendo 2x25 e pretendia continuar..

Caso tua explicação me convença eu mudo hehehe

Coloquei o drop no Leg porque pra mim ele é um exercício de finalização e fadiga. Eu não sinto as fibras rasgando nele, porém sinto no agacho. No meu treinamento e de vários atletas que acompanho de perto (basquete, futebol americano, rugby, etc...) sempre priorizamos os grandes compostos primeiro, e se necessário em seguida colocamos os "isoladores". Por mais que o Leg não trabalhe apenas um músculo ele foca muito nas cadeias anterioes/posteriores das pernas, por isso gosto de colocar no logo em seguida do RDL. Agacho vai preparar e trabalhar bem as pernas, RDL vai acabar com o que sobrar delas, e já mancando tu vai pro leg. Lá tu não vai colocar muita carga (devido à fadiga) nem vai conseguir fazer muitas reps. O Leg ta ali só pra surrar com o pouco que vai restar das pernas, e o drop no final tem o intuito de aumentar a recarga de glicogênio nesses músculos, dando um estímulo diferente, e nesse caso bem necessário (devido ao volume impresso).

Coloquei o rest pause no kroc rows porque tu disse que quer expansão dos dorsais, que curte muito isso. Nada constrói melhor dorsais do que barra fixa, por isso coloquei 4 séries com carga e 1 apenas com BW (semelhante a um drop), e logo em seguida vem a remada curvada que vai trabalhar a upper back e o miolo das costas (além dos antebraços). Colocar séries longas de Kroc rows depois disso seria pra fazer com pesos muito leves devido à fadiga, por isso o rest pause. Podes pegar uma carga um pouco maior do que se fosse fazer longas séries (que não vejo muito sentido pois seriam relativamente contra produtivas levando em conta o volume anterior da barra fixa e remada - o que acabou de construir estaria destruindo), porém não tão pesada como se fossem low reps. O legal do rest pause é que trabalha isometria (que muita gente negligencia sem saber do valor que ela tem) permitindo dar um estímulo leve de condicionamento no músculo trabalho, sem abusar muito das reps, e mantendo uma carga interessante. Por isso do rest pause ali. Não sei se consegui ser muito claro... E particularmente acho que kroc rows ajudam muito (se executadas corretamente e com calma) na expansão do dorsal.

Apenas ressaltando que é somente uma sugestão. Fica a teu critério.

Abraço

[icaro.santosMP]

Coloquei o drop no Leg porque pra mim ele é um exercício de finalização e fadiga. Eu não sinto as fibras rasgando nele, porém sinto no agacho. No meu treinamento e de vários atletas que acompanho de perto (basquete, futebol americano, rugby, etc...) sempre priorizamos os grandes compostos primeiro, e se necessário em seguida colocamos os "isoladores". Por mais que o Leg não trabalhe apenas um músculo ele foca muito nas cadeias anterioes/posteriores das pernas, por isso gosto de colocar no logo em seguida do RDL. Agacho vai preparar e trabalhar bem as pernas, RDL vai acabar com o que sobrar delas, e já mancando tu vai pro leg. Lá tu não vai colocar muita carga (devido à fadiga) nem vai conseguir fazer muitas reps. O Leg ta ali só pra surrar com o pouco que vai restar das pernas, e o drop no final tem o intuito de aumentar a recarga de glicogênio nesses músculos, dando um estímulo diferente, e nesse caso bem necessário (devido ao volume impresso).

Coloquei o rest pause no kroc rows porque tu disse que quer expansão dos dorsais, que curte muito isso. Nada constrói melhor dorsais do que barra fixa, por isso coloquei 4 séries com carga e 1 apenas com BW (semelhante a um drop), e logo em seguida vem a remada curvada que vai trabalhar a upper back e o miolo das costas (além dos antebraços). Colocar séries longas de Kroc rows depois disso seria pra fazer com pesos muito leves devido à fadiga, por isso o rest pause. Podes pegar uma carga um pouco maior do que se fosse fazer longas séries (que não vejo muito sentido pois seriam relativamente contra produtivas levando em conta o volume anterior da barra fixa e remada - o que acabou de construir estaria destruindo), porém não tão pesada como se fossem low reps. O legal do rest pause é que trabalha isometria (que muita gente negligencia sem saber do valor que ela tem) permitindo dar um estímulo leve de condicionamento no músculo trabalho, sem abusar muito das reps, e mantendo uma carga interessante. Por isso do rest pause ali. Não sei se consegui ser muito claro... E particularmente acho que kroc rows ajudam muito (se executadas corretamente e com calma) na expansão do dorsal.

Apenas ressaltando que é somente uma sugestão. Fica a teu critério.

Abraço

Palmas pra você amigo, tive uma aula agora ..

No geral eu gostei muito do treino que tu me sugeriu.

O que me preocupa é como vou ficar depois da leg e do kroc .. Será que vou aguentar terminar o treino? kkkkk Medo é esse.

E não ficou claro pra mim uma coisa. No drop da leg você diz pra fazer 4 séries de 10 a 12 repetições e em cada série dessa, após acabar as repetições, fazer um drop set, é isso? Tipo, fiz 10 repetições, diminuo a carga, faço quanto aguentar, diminuo a carga e faço quanto aguentar. Espero sei la, 2 minutos e faço a mesma coisa de novo.

Mesma dúvida no kroc rows, qual seria a ideia geral? Fazer 3 séries de 12 repetições e após terminar as repetições aumentar a carga, fazer um rest pause, aumentar e fazer outro e depois descanso e começa de novo?

Só pra me deixar claro e aproveitando que tenho um quase professor aqui no meu topico me ajudando hehe

[MBD]

Palmas pra você amigo, tive uma aula agora ..

No geral eu gostei muito do treino que tu me sugeriu.

O que me preocupa é como vou ficar depois da leg e do kroc .. Será que vou aguentar terminar o treino? kkkkk Medo é esse.

E não ficou claro pra mim uma coisa. No drop da leg você diz pra fazer 4 séries de 10 a 12 repetições e em cada série dessa, após acabar as repetições, fazer um drop set, é isso? Tipo, fiz 10 repetições, diminuo a carga, faço quanto aguentar, diminuo a carga e faço quanto aguentar. Espero sei la, 2 minutos e faço a mesma coisa de novo.

Mesma dúvida no kroc rows, qual seria a ideia geral? Fazer 3 séries de 12 repetições e após terminar as repetições aumentar a carga, fazer um rest pause, aumentar e fazer outro e depois descanso e começa de novo?

Só pra me deixar claro e aproveitando que tenho um quase professor aqui no meu topico me ajudando hehe

Não, não..

A ideia do Leg é fazer drop só na última, e não precisa fazer vários drops, um só já basta, se conseguir fazer dois, melhor... Não ias aguentar fazer drop em todas, até porque é um saco ficar tirando peso. No leg é apenas na última. Mas é pra sair de cadeira de rodas mesmo... Esse é o intuito.

Já no kroc rows não, você vai fazer rest pause em todas as séries. Faz 12 reps, segura na fase de força por 5 segundos, faz mais 3 reps, segura na fase de força por mais 5 segundos e faz mais 2 reps. Isso em todas as séries.

Qualquer coisa que não ficar clara me avisa que explico tranquilamente.

Abraço.

[icaro.santosMP]

Não, não..

A ideia do Leg é fazer drop só na última, e não precisa fazer vários drops, um só já basta, se conseguir fazer dois, melhor... Não ias aguentar fazer drop em todas, até porque é um saco ficar tirando peso. No leg é apenas na última. Mas é pra sair de cadeira de rodas mesmo... Esse é o intuito.

Já no kroc rows não, você vai fazer rest pause em todas as séries. Faz 12 reps, segura na fase de força por 5 segundos, faz mais 3 reps, segura na fase de força por mais 5 segundos e faz mais 2 reps. Isso em todas as séries.

Qualquer coisa que não ficar clara me avisa que explico tranquilamente.

Abraço.

Agora ficou perfeitamente explicado. Entendi completamente. Eu realmente sou meio leigo em relação a técnicas, nunca fui muito de utilizar, a não ser um drop no cross over que eu as vezes fazia. Você sugere algum tempo de descanso entre as séries do drop e do rest?

No mais ta tudo muito bem explicado, e meu treino vai ser exatamente o que você passou a partir de segunda-feira. Vamo ver se eu sobrevivo hahaha

Pior que ainda tenho que encaixar o tri set de abs e hiit .. Se o problema for tempo, acordo mais cedo e que se foda.

[MBD]

Tempo de descanso? O mínimo possível... rs. Estritamente o necessário.

[johnerlacher]

Só um detalhe, kroc rows para expansão de dorsais? Agora vc se enganou um pouco! Se tiver estudado biomecânica/cinesiologia e o básico de anatomia e conhecer os sentidos das fibras, saberia que para expansão de dorsais (latíssimo do dorso) é melhor trabalhado nas extensões verticais da glenoumeral. Então use e abuse das puxadas no sentido vertical, e poderá usar o pulldown para drop-sets e finalizar.

[MBD]

Só um detalhe, kroc rows para expansão de dorsais? Agora vc se enganou um pouco! Se tiver estudado biomecânica/cinesiologia e o básico de anatomia e conhecer os sentidos das fibras, saberia que para expansão de dorsais (latíssimo do dorso) é melhor trabalhado nas extensões verticais da glenoumeral. Então use e abuse das puxadas no sentido vertical, e poderá usar o pulldown para drop-sets e finalizar.

Vai ver é por isso que o principal exercício do treino de costas é a barra fixa e não o kroc rows, caso tu não tenha lido corretamente.

Editado Setembro 26, 2014 às 21:59 por MBD

[icaro.santosMP]

Só um detalhe, kroc rows para expansão de dorsais? Agora vc se enganou um pouco! Se tiver estudado biomecânica/cinesiologia e o básico de anatomia e conhecer os sentidos das fibras, saberia que para expansão de dorsais (latíssimo do dorso) é melhor trabalhado nas extensões verticais da glenoumeral. Então use e abuse das puxadas no sentido vertical, e poderá usar o pulldown para drop-sets e finalizar.

Que tipo de puxadas verticais, pode exemplificar e dar sugestões?

Sobre o kroc rows, por mais que você esteja certo, vou usar a dica do MBD porque pra mim é um exercicio essencial. Melhorou muito minha pegada e outras coisas.

Só pra constar, fiz uma medição rapidinha por curiosidade e percebi aumento em algumas coisas.

Só medi biceps contraído, peitoral e abdomen e ficou assim

Peitoral: Saiu de 99cm da segunda semana pra 101cm hoje. Eu tinha certeza que tinha percebido o peitoral maior

Biceps: Pouco mudou, mas o direito saiu de 40,2cm pra 40,6~7cm e o esquerdo ta em 40,2cm.

Abdomen: A medição ficou mal feita mais ficou entre 81 e 82cm. A 2 semanas atrás tava 83.

[johnerlacher]

Coloquei o rest pause no kroc rows porque tu disse que quer expansão dos dorsais, que curte muito isso.

Que tipo de puxadas verticais, pode exemplificar e dar sugestões?

Sobre o kroc rows, por mais que você esteja certo, vou usar a dica do MBD porque pra mim é um exercicio essencial. Melhorou muito minha pegada e outras coisas.

Barra fixa, puxada supinada/pronada/neutra, aberta, fechada... e todas outras variaçoes

Sim, as remadas unilaterais (kroc rows) são essenciais

[icaro.santosMP]

Barra fixa, puxada supinada/pronada/neutra, aberta, fechada... e todas outras variaçoes

Sim, as remadas unilaterais (kroc rows) são essenciais

Bom, como já faço barra fixa e chin ups, que seriam a puxada supinada e pronada, acho que meu treino com o incremento do MBD ta muito bom

[emersontobias]

Só um detalhe, kroc rows para expansão de dorsais? Agora vc se enganou um pouco! Se tiver estudado biomecânica/cinesiologia e o básico de anatomia e conhecer os sentidos das fibras, saberia que para expansão de dorsais (latíssimo do dorso) é melhor trabalhado nas extensões verticais da glenoumeral. Então use e abuse das puxadas no sentido vertical, e poderá usar o pulldown para drop-sets e finalizar.

Claro que não na mesma proporção que uma barra fixa por exemplo, mas kroc rows trabalha SIM expansão de dorsais, o enfoque principal é na espessura da dorsal, mas também trabalha o latíssimo do dorso.

[icaro.santosMP]

Galera hoje nao consegui ir treinar .. Ontem a aplicacao tava doendo bastante e percebi antes de dormir que tava bem inchado. Vale lembrar que furei 3 vezes o mesmo lugar quase porque as duas outras voltaram sangue. Tomei um anti inflamatorio com esperança que hoje tivesse melhor mas nao melhorou tanto, ainda ta inchado. Como eu sei que se eu treinar hoje, que é perna, vai piorar, ou treino mais tarde ou amanhã ou nem treino mesmo. Acho que vai me prejudicar mais se eu for treinar.

Edit: Fiz compressa de água quente e melhorou um bocado, mas ainda dói. To pensando seriamente em ir treinar, mas acho que não vou .. A vontade de ir é muito grande, to muito estigado, treinar perna hoje, perder 1 dia de agachamento é foda ..

Ps.: Colateral de espinhas ta começando a bater, 3 espinhas no rosto o.o eu nunca tinha espinha no rosto, essa semana já foram 4.

Editado Setembro 27, 2014 às 13:43 por bombado40

[johnerlacher]

Claro que não na mesma proporção que uma barra fixa por exemplo, mas kroc rows trabalha SIM expansão de dorsais, o enfoque principal é na espessura da dorsal, mas também trabalha o latíssimo do dorso.

Lê de novo o que eu disse: "saberia que para expansão de dorsais (latíssimo do dorso) é melhor trabalhado nas extensões verticais da glenoumeral". Em momento algum eu não disse que latíssimo do dorso não trabalha nas remadas! Tem gente aqui no fórum tem problema sério em interpretação, as vezes até evito de falar. Incrível.

[emersontobias]

Lê de novo o que eu disse: "saberia que para expansão de dorsais (latíssimo do dorso) é melhor trabalhado nas extensões verticais da glenoumeral". Em momento algum eu não disse que latíssimo do dorso não trabalha nas remadas! Tem gente aqui no fórum tem problema sério em interpretação, as vezes até evito de falar. Incrível.

Acredito que você seja o que mais tem dificuldade com interpretação amigo, pois se reler a sua postagem desde o início verá que afirma que o nosso amigo está errado em fazer kroc rows para expansão de dorsais.

Só um detalhe, kroc rows para expansão de dorsais? Agora vc se enganou um pouco! Se tiver estudado biomecânica/cinesiologia e o básico de anatomia e conhecer os sentidos das fibras, saberia que para expansão de dorsais (latíssimo do dorso) é melhor trabalhado nas extensões verticais da glenoumeral. Então use e abuse das puxadas no sentido vertical, e poderá usar o pulldown para drop-sets e finalizar.

Reveja seus conceitos amigão.

Obs: Bomba meu irmão, me perdoe por poluir seu relato.

[icaro.santosMP]

Senhores, não se preocupem em poluir meu topico. Uma discussão dessa agrega valor ao meu relato e acaba me ensinando mais.

Falando sobre mim, não aguentei ficar em casa e fui treinar, e o treino de perna rendeu bem.

Aumentei mais uma vez no agacho .. Desde que comecei o ciclo sai de 45kg pra 90kg no agacho.

No leg press aumentei mais 20kg lol

Quando cheguei em casa fiquei impressionado, o vasto medial e o reto medial tavam bem visíveis .. Olha a testo já mostrando as caras ..

Amanhã talvez tenha fotos novas.