Quantas Gramas De Proteina O Corpo Absorve ?

Caverna · Outubro 2, 2009 às 01:04

Procurei o topico que dizia a quantidade de proteinas que o corpo absorve por refeição, mas acabei não encontrando. Alguém sabe ?

Abbatti · Outubro 2, 2009 às 02:12

Já ouvi falar em 40g.

não sei se é isso precisamente.

Natan · Outubro 2, 2009 às 10:35

depende muito do seu metabolismo, seu gasto energético, etc

logicamente, uma pessoa que treina com pesos pode absorver mais proteina do que uma pessoa sedentária.

Caverna · Outubro 2, 2009 às 11:08

Considerando que treino com pesos, 40-1 hora por dia, qual a média de proteinas que irei absorver?

LeandroTwin · Outubro 2, 2009 às 11:21

0.5 x seu peso

É o que ouço falar

Rafael Antonio Gonçalves · Outubro 2, 2009 às 12:02

40g .

renatosantos · Outubro 2, 2009 às 12:44

0.5 x seu peso

É o que ouço falar

0,5 é pra pessoas normais que não praticam atividade física

pra quem puxa peso acredito que uns 3g por kg já ta bom

LeandroTwin · Outubro 2, 2009 às 13:05

renatosantos, ele falo quando o corpo absorve por refeição!

craw69 · Outubro 2, 2009 às 19:57

Depende de muita coisa. Esses dias li um estudo pequeno ( 10 pessoas teste e 10 controle ) onde "provaram" que a sintese proteica usando 20 ou 40g de proteina de ovo é praticamente a mesma coisa, entao nao da pra dizer ao certo. Um numero basico é 40g/refeicao, mas pode ser tanto mais quanto menos.

Abracos

StreetFighter · Outubro 2, 2009 às 20:54

Depende muito, de pessoa pra pessoa, por exemplo, um ectomorfo deve absorver menos.

malhamen · Outubro 2, 2009 às 22:01

Depende muito, de pessoa pra pessoa, por exemplo, um ectomorfo deve absorver menos.

Concordo com vc.

Antes eu tomava 60 g de whey protein de uma só vez e percebia que ia direto no banheiro.

Agora tomo 20 g por vez e tive ganhos bem melhores, além de diminuir muito as idas ao banheiro.

Vlws!

Raphael Pires · Janeiro 7, 2013 às 02:23

Por dia seria 3x o meu peso? Se eu ingerir um scoop de caseina antes de dormir, um scoop de albumina quando acordar e um scoop de whey pós treino eu estarei disperdisando na urina ou pode ser aproveitado?
Perdão por ter levantado o tópico mas não soube onde seria melhor fazer a pergunta.

cassioramos.cr · Janeiro 7, 2013 às 02:40

Não querendo contraria o que todos falaram aí mas pra mim o certo eh que o corpo absorve até umas 3g/kg +-... Então seria soh vc pegar esse número e dividir pelo número de refeições que vc faz no dia...

Eu como cerca de 300g de proteína por dia divididas em 6 refeições... Media de 50g por refeição...

Abraços

falange- · Janeiro 7, 2013 às 05:41

Eu acho que nao tem essa de 'por refeicao' e sim nas 24 horas da 'janela da oportunidade'

se nao quem faz apenas 1~2 refeicoes por dia e tem os ganhos eh oq? milagre?

~~TiagoSoares17~~ · Janeiro 7, 2013 às 09:08

Não querendo contraria o que todos falaram aí mas pra mim o certo eh que o corpo absorve até umas 3g/kg +-... Então seria soh vc pegar esse número e dividir pelo número de refeições que vc faz no dia...
Eu como cerca de 300g de proteína por dia divididas em 6 refeições... Media de 50g por refeição...

Abraços

Vou colocar aqui parte de um artigo, ele é extenso e com referências e tudo mais, mas vou citar apenas a parte que nos é realmente interessante:

"A amónia é tóxica e o metabolismo dos aminoácidos tem de estar acoplado a uma via que assegure a manutenção de baixos níveis de amónia, nomeadamente o ciclo da ureia que ocorre no fígado. No entanto, a capacidade de conversão da amónia que deriva do catabolismo proteico em ureia é limitada. Rudman estabeleceu a taxa máxima de excreção em 55 mg de N da ureia.h^-1.Kg^-0.75 e a taxa máxima de síntese no fígado em 65 mg de N da ureia.h^-1.Kg^-0.75. Descodificando estes valores, um indivíduo de 70 Kg seria capaz de catabolizar 236 g de proteína por dia, o que, adicionado ao requerimento para síntese proteica, se traduz num consumo máximo tolerado de 292 g, cerca de 4 g/Kg de peso corporal. "

"

Um outro aspecto não menos importante é a taxa máxima de absorção no intestino. Infelizmente, existem muito poucos estudos a este respeito, e muito menos são os que estabelecem valores para alimentos comuns como a carne ou o peixe. Existe no entanto bibliografia quanto às taxas de absorção de fontes específicas como a whey, caseína, leite, ovo, ervilha e soja. Para mais, os estudos conhecidos são difíceis de interpretar já que não fornecem dados que permitam extrapolar um valor médio por massa corporal. São aproximações grosseiras mas que não deixam de representar um bom ponto de partida, quantificado em g/h. Os valores estimados são os seguintes:

Proteína do leite – digestibilidade na ordem dos 95%, a uma taxa média de 3.5 g/h durante um período de 8h.

Proteína da ervilha – digestibilidade de 95% a uma taxa de absorção média de 3.5 g/h, semelhante ao leite.

Proteína do ovo (1,2)– digestibilidade total de 90.9% para o ovo cozinhado e 51.3% para o cru, com taxas médias de absorção de 2.9 g/h e 1.4 g/h respectivamente.

Proteína isolada de soja – digestibilidade de 90% a uma taxa de 4 g/h.

Caseína (1,2) – taxa média de absorção na ordem das 6 g/h.

Whey (1,2) – taxa de absorção média entre de 8-10 g/h, o valor mais alto verificado até hoje."

Eu acho que nao tem essa de 'por refeicao' e sim nas 24 horas da 'janela da oportunidade'
se nao quem faz apenas 1~2 refeicoes por dia e tem os ganhos eh oq? milagre?

E já que trouxeste esse assunto à tona deixo-vos aqui este tópico:

https://www.fat-new-world.com/2011/01/regra-de-ouro-das-30g-de-proteina-por.html

(Espero que não tenha mal, é apenas para partilhar informação).

Saintgraal · Janeiro 7, 2013 às 09:34

Procurei o topico que dizia a quantidade de proteinas que o corpo absorve por refeição, mas acabei não encontrando. Alguém sabe ?

não existe isso... é mito!

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/

https://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

Não querendo contraria o que todos falaram aí mas pra mim o certo eh que o corpo absorve até umas 3g/kg +-... Então seria soh vc pegar esse número e dividir pelo número de refeições que vc faz no dia...
Eu como cerca de 300g de proteína por dia divididas em 6 refeições... Media de 50g por refeição...

Abraços

não absorve, a não ser que você esteja hormonizado.

2g/kg já está mais do que suficiente

3g/kg sem hormonios suficiente para a sintese proteica = mija tudo

hotpants · Janeiro 7, 2013 às 11:21

corpo não tem calculadora e nem sabe contar meu amigo, ele se agarra a todos os nutrientes que são disponibilizados a ele por um motivo básico: SOBREVIVÊNCIA.

eu faço uma ou duas refeições por dia no máximo, onde como todas minhas kcal e macros incluindo 280g de proteína.. a essa altura da vida eu já estaria com 40kg se o corpo absorvesse apenas 40g de proteína... isso é mito, como o saintgraal acertadamente falou acima

Heraldo Costa · Janeiro 7, 2013 às 11:34

corpo nao sabe contar...fato...

isso varia muito

Yanky · Janeiro 7, 2013 às 11:44

topico de 2009 kkkk antigo essa

cassioramos.cr · Janeiro 7, 2013 às 14:03

não absorve, a não ser que você esteja hormonizado.

2g/kg já está mais do que suficiente

3g/kg sem hormonios suficiente para a sintese proteica = mija tudo

Bom, pode até ser que o corpo jogue fora esse excesso... Mas na prática falando, por mim mesmo, tive melhores resultados quando coloquei 3g/kg de proteína... Quando eu fazia o uso de 2g/kg tive bons resultados... Daí tentei colocar 2,5g/kg pra ver no que dava e vi que ganhei mais força e mais volume... Então ainda tentei as 3g/kg e achei muito bom também tanto na força como no volume... Mais que isso eu já tentei e não senti diferença... Então, pelo menos pra mim, 3g/kg seria o limite... Editado Janeiro 7, 2013 às 14:05 por Cássio Ramos

Mateus Araujo · Janeiro 7, 2013 às 14:51

Tudo depende da hora da hora e do tipo de proteina. Se voce acordar as 6 da manha e mandar 40de whey protein pra dentro , o corpo vai absorver tudo pois esta com uma grande carencia de proteinas , ja se voce consumir 40g as 10 da noite , apos ter feitos varias refeiçeos ao dia , pode ser que o corpo nao precise de toda essa quantidade de proteinas e elimine uma parte delas.

Nao ha um limite de proteinas por refeiçao que o corpo consegue absorver , nos nossos corpos existem estoques de energias , se ele estiverem varios , vao se encher , se estiverem cheios e mandar mais proteina , nao vai precisa , logo sera eliminada.

Eu tava vendo a dieta do Phil Heath um dia desses , o monstro come 900g de proteina por dia , e cerca de 80-100g de proteinas divididas entre 8 a 9 refeiçoes diarias...Mas estamos falando de um atleta que pesa 124kg.

Saintgraal · Janeiro 7, 2013 às 15:21

Bom, pode até ser que o corpo jogue fora esse excesso... Mas na prática falando, por mim mesmo, tive melhores resultados quando coloquei 3g/kg de proteína... Quando eu fazia o uso de 2g/kg tive bons resultados... Daí tentei colocar 2,5g/kg pra ver no que dava e vi que ganhei mais força e mais volume... Então ainda tentei as 3g/kg e achei muito bom também tanto na força como no volume... Mais que isso eu já tentei e não senti diferença... Então, pelo menos pra mim, 3g/kg seria o limite...

não se esqueça que proteina também tem calorias

pode ter sido o superavit das calorias que levou você a ganhar força e volume, e não comer mais proteinas em sí.

abraço!

cassioramos.cr · Janeiro 7, 2013 às 15:28

não se esqueça que proteina também tem calorias

pode ter sido o superavit das calorias que levou você a ganhar força e volume, e não comer mais proteinas em sí.

abraço!

Os carbos e as gorduras também estavam contadas... A quantidade de kcal era a mesma...

Abraço

Soh pra completar... Se eu aumentava as proteínas, então ao mesmo tempo eu diminuia os carbos...

Rafaell Hawker · Janeiro 7, 2013 às 15:54

Também não acredito num limite!

Estou com o pensamento do Mateus Araújo.

Janeiro 7, 2013 às 15:55

E já que trouxeste esse assunto à tona deixo-vos aqui este tópico:

https://www.fat-new-world.com/2011/01/regra-de-ouro-das-30g-de-proteina-por.html

(Espero que não tenha mal, é apenas para partilhar informação).

Muito bom o artigo. Isso mostra a biodisponibilidade da proteína. Todos sempre falam da absorção da proteína, mas ninguém fala da retenção do nitrogênio que é o mais importante.

Mas é um assunto bem delicado, como saber a primazia da síntese proteica pelo nitrogênio ofertado? (esta aí uma pergunta dificil de responder)

Saintgraal · Janeiro 7, 2013 às 15:59

Os carbos e as gorduras também estavam contadas... A quantidade de kcal era a mesma...
Abraço

Soh pra completar... Se eu aumentava as proteínas, então ao mesmo tempo eu diminuia os carbos...

ah, agora está explicado o que você fazia

mas ainda sim, isso é novo para mim, que proteina a mais, aumenta força

Tudo depende da hora da hora e do tipo de proteina. Se voce acordar as 6 da manha e mandar 40de whey protein pra dentro , o corpo vai absorver tudo pois esta com uma grande carencia de proteinas , ja se voce consumir 40g as 10 da noite , apos ter feitos varias refeiçeos ao dia , pode ser que o corpo nao precise de toda essa quantidade de proteinas e elimine uma parte delas.

Nao ha um limite de proteinas por refeiçao que o corpo consegue absorver , nos nossos corpos existem estoques de energias , se ele estiverem varios , vao se encher , se estiverem cheios e mandar mais proteina , nao vai precisa , logo sera eliminada.

Eu tava vendo a dieta do Phil Heath um dia desses , o monstro come 900g de proteina por dia , e cerca de 80-100g de proteinas divididas entre 8 a 9 refeiçoes diarias...Mas estamos falando de um atleta que pesa 124kg.

só para complementar

um atleta de grande porte

HORMONIZADO

cassioramos.cr · Janeiro 7, 2013 às 16:06

Eu sentia uma recuperação maior entre os treinos... Consequentemente aumentava alguns kg's durante o treino...

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