Avaliação De Treino Abc2X

[danielsantos]

OLA PESSOAL ESTIVE FAZENDO O TREINO ABCD PORÉM SEM RESULTADO ,PENSEI EM AUMENTAR A FREQUENCIA JA QUI EU NÃO CONSIGO DAR O ESTIMULO NECESSARIO PARA OS MUSCULOS FICAR UMA SEMANA SEM TREINA-LOS

RESOLVI OPITAR PELO ABC2X GOSTARIA DA AVALIAÇÃO DE VCS OK

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IDADE= 35

PESO=83

ALTURA=1,84

ESTOU TOAMANDO SÓ DHEA NO MOMENTO

A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado com halteres - 3x8

Crucifixo reto - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x10

PULEY - 3x10/falha

CORDA - 3x10

B (Costas/Bíceps/Trapézio)

PUCHADA PELA FRENTE - 3x8

REMADA ARTICULADA - 4x8

REMADA T - 4x8

ROSCA DIRETA - 4x8

ROSCA ALTERNADA - 3x10

ENCOLHIMENTO - 3x10

C (Pernas)

Agachamento no Smith - 4x8

CADEIRA- 4x8

Leg 45º - 4x8

CADEIRA INVERSA 4X8

ADULTOR 3X12

Gêmeos sentado - 4x15

Panturrilha no Leg Horizontal - 4x12

.

TREINO DE MANHÃ ESTE TREINO ESTA EN TORNO DE 40 MINUTOS .AS VESES FAÇO 4X8 AS VESES 3X10. NÃO SEI SE TEM MUITA DIFERENÇA ...........NO AGUARDO DE QUALQUER SUGESTÃO

[Devil-Cry67]

eu faria assim

supino reto

inclinado com halteres

paralelas

triceps testa ou supino fechado

militar

barra fixa ou pulley nuca

terra

remada curvada

rosca direta

rosca scoot

[Crespo1978]

eu faria assim

supino reto

inclinado com halteres

paralelas

triceps testa ou supino fechado

militar

barra fixa ou pulley nuca

terra

remada curvada

rosca direta

rosca scoot

E perna ? Não treina perna

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[CarlosP]

Qual seria seu dia de off?

[danielsantos]

Qual seria seu dia de off? ...offf sabado e domingo ...por enquanto a academia não esta abrindo no sábado