Boa Noite... ( Sem Muita Explicação )
Treino em casa a 7 meses; sendo 4 errado ( AAAAAAA, ABABABA, fazendo somente um exercicio pro biceps e pro peito .., e os outros 3 Fazia um ABC ), desde o dia 04/08 to Fazendo um ABCD;
Peso 56, tenho 1,80 de altura e tenho 16 anos, feitos agora em Junho.. Só medi os braços até agora, deu 31,50 cm ...

Meu treino é o seguinte : Seg A, Ter B, Qua C, Qui D, Sex A - Seg B, Ter C, Qua D, Qui A Sex B e vai até Segunda ser A novamente ... A cada 4 semanas faz um ciclo de treino e tenho 4 ciclos pra realizar meu objetivo, que é tirar a camisa sem vergonha kkk ...

A - Perna

Extensão de Pernas 4x15
Agachamento 4x15
Stiff 4x15

*Tenho dificuldade em treinar perna em casa, por falta de exercicios mesmo ..

B - Peito e Ombro

Supino Inclinado 4x10-12
Supino Reto 4x10-12
Crucifixo Inclinado 4x10-12
Crucifixo 4x10-12
Elevação Lateral 4x10
Elevação Frontal 4x10
Desnvolvimento Frontal 4x10
Desenvolvimento Nuca 4x10

C - Costa e Trapezio

Barra Fixa - *Incluir Agora no Treino e não tenho muita força pra realizar - 4x5
Remada Curvada Pegada Pronada Bem Aberta 4x10-12
Remada Curvada Pegada Supinada Altura do Ombro 4x10-12
Pulley Frente 4x10-12

Encolhimento 4x15
Remada Alta 4x10

D Biceps e Triceps

Rosca no Pulley com Barra 4x12
Rosca Direta 4x12
Rosca Unilateral 4x12
Rosca Concentrada 4x12
Triceps Corda 4x10-12
Triceps Testa 4x8-12
Triceps Francês 4x8-12
Triceps Pulley 4x10

Pretendo Estar com um Shape bom No dia 01/12, vou tirar umas fotos e postar.. e vou medi as outras partes do corpo, Vlw Men's ...

horrível treino, volumoso e mal estruturado p carai, vai progredir nada ai fi, da uma pesquisada e monta algo que preste.

FOQUE EM COMPOSTOS. XÔÔÔÔ ISOLADORES!

pouco estimulo treinando peito e costas uma vez por semana

pesquisa sobre sl 5x5, fb, ab2x ou abc2x.

Editado 16/08/2014 às 00:55 08/16, 2014 por Victor Amorim (veja o histórico de edições)

... A cada 4 semanas faz um ciclo de treino e tenho 4 ciclos pra realizar meu objetivo, que é tirar a camisa sem vergonha kkk ...

What ?

Editado 16/08/2014 às 00:53 08/16, 2014 por zSith (veja o histórico de edições)

What ?

What ?

What [2]

What [2]

What [3]

What ?

Vou viajar, dia 05/12 pra ilha lá da Igreja, e pretendo expor meu "novo shape"

horrível treino, volumoso e mal estruturado p carai, vai progredir nada ai fi, da uma pesquisada e monta algo que preste.

FOQUE EM COMPOSTOS. XÔÔÔÔ ISOLADORES!

pouco estimulo treinando peito e costas uma vez por semana

pesquisa sobre sl 5x5, fb, ab2x ou abc2x.

Esse "volumoso e mal estruturado" ta dando resultado, comecei com 26 cm de braço ...Além dos meus treinos serem limitados por treinar em casa ..

pouco estimulo treinando peito e costas uma vez por semana

pesquisa sobre sl 5x5, fb, ab2x ou abc2x.

Cara, meus peitos ficam doendo por uns 5 dias ... e Abc2x não me dão tempo de recuperação suficiente, além de que eu não posso treinar aos sábados e domingos ...

futuro mens psyque, aoooooo geracao perdida

futuro mens psyque, aoooooo geracao perdida

Aah man, to aqui pra corrigir meus erros ...

Vou viajar, dia 05/12 pra ilha lá da Igreja, e pretendo expor meu "novo shape"

Esse "volumoso e mal estruturado" ta dando resultado, comecei com 26 cm de braço ...Além dos meus treinos serem limitados por treinar em casa ..

Cara, meus peitos ficam doendo por uns 5 dias ... e Abc2x não me dão tempo de recuperação suficiente, além de que eu não posso treinar aos sábados e domingos ...

sabado e domingo ?

segunda A

terça B

quarta C

quinta A

sexta B

pronto

ABCAB, feito!

Vou viajar, dia 05/12 pra ilha lá da Igreja, e pretendo expor meu "novo shape"

Esse "volumoso e mal estruturado" ta dando resultado, comecei com 26 cm de braço ...Além dos meus treinos serem limitados por treinar em casa ..

Cara, meus peitos ficam doendo por uns 5 dias ... e Abc2x não me dão tempo de recuperação suficiente, além de que eu não posso treinar aos sábados e domingos ...

Qualquer treino dá resultado em iniciantes.

Qualquer treino dá resultado em iniciantes.

[2]

a diferença é o resultado imediato(o seu) que é pouco mas dá e o resultado a longo prazo com uma dieta e um treino bem estruturados.

Qualquer treino dá resultado em iniciantes.

Lembrando que meus peitos, biceps, ombros e triceps não são iniciantes e continuam a crescer, eu foco em partes que eu quero desenvolver mais pra acompanhar as outras e "esqueço" essas outras ... Além de que nossos corpos não são iguais e esse treino pode não dar resultado na maioria, sendo que eu posso fazer parte de minoria ...

Editado 18/08/2014 às 00:46 08/18, 2014 por santos_vcs (veja o histórico de edições)

Lembrando que meus peitos, biceps, ombros e triceps não são iniciantes e continuam a crescer, eu foco em partes que eu quero desenvolver mais pra acompanhar as outras e "esqueço" essas outras ... Além de que nossos corpos não são iguais e esse treino pode não dar resultado na maioria, sendo que eu posso fazer parte de minoria ...

Ok, me desculpe. Você é o primeiro que conheço que pesa 56, 31,5cm de braço e tem partes do corpo que não podem ser consideradas como iniciantes.

Eu curti o treino, não dá bola para esses caras não, são frutos remanescentes da ditadura

Comem caquinha no café pois encaixa nos macros

Dá uns pulos aqui para ver se tu vira mp mesmo

Abraço

Como disseram ai, tenta fazer um ABC2x com bastante compostos.

Já que vc não vai mudar esse treino lixo , pq postou então?

sugiro ir de acordo com o que a galera postou, ab2x , fb e etc

160 movimentos pro ombro foi cansativo ate pra mim

tu treina a 7 meses, 4 errados e fala que nao é iniciante? por favor cara, é um iniciante sim, pra quem ta iniciando qualquer coisa que tu fizer vai fazer tu crescer

não estou dizendo que com isso tu nao va alcansar teus objetivos, mas antes de pensar em ser algo, construa algo, deposi que tu tive com um shape sólido e desenvolvido ae comece a pensar em pontos fracos, fortes e no que se apegar mais

Já que vc não vai mudar esse treino lixo , pq postou então?

O problema man, é que a variedades de exercicios pra se fazer em casa é pouca, e tenho poucos kg de anilhas, acho que tenho 35 se não me engano ...

Pernas

Agachamento

Levantamento Terra

Stiff

Dorsal

Remada baixa

Kroc Rows

chin ups na Barra fixa (se quer treinar em casa, consiga uma, é prioridade máxima para treinos em casa)

Peitoral

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps

apenas Paralelas (se quer treinar em casa, consiga uma, é prioridade máxima para treinos em casa)

Biceps

as chin ups do treino de dorsal te dará biceps

monte um treino com esses exercicios e uma divisão assim:

peitoral, triceps e ombro // dorsal e biceps // pernas

esqueça isoladores, esqueça extensora, não faça nenhum exercicio que leve o nome de rosca, rosca msm só caramelada

Editado 19/08/2014 às 18:02 08/19, 2014 por nago (veja o histórico de edições)

Usar 4 exercícios isoladores é muito bom!!

para panturrilha que ta faltando nesse treino aê!

Triceps

apenas Paralelas (se quer treinar em casa, consiga uma, é prioridade máxima para treinos em casa)

Biceps

as chin ups do treino de dorsal te dará biceps

Em tenho um problema no peito e não posso executar pararelas ou variações pois o peito começa a doer e passa a semana toda doendo ..

Cara, o biceps precisa de treino tbm, não ??

Sei que dor é essa, ta executando de forma errada.

Estufa o peitinho, joga o ombro pra trás e manda bala.

Caso não consiga, supino fechado e flexão de braço com as mãos juntas.

Biceps vc treina junto com dorsal, remada, kroc rows e barra fixa recrutam muito mais biceps do que essa roscaiada ai.

Esqueçam tudo isso ai, me lesionei kkkkkk

Como?

Como?

https://goo.gl/gePOVP