Com Fotos - Diário De Treino Vinicius Azevedo - Rumo Ao Máximo De Definição

Vinicius Azevedo · Agosto 14, 2014 às 14:34

Boa tarde,

Criei coragem pra fazer o meu diário! Aleluiaaaa kkkkk
Meu objetivo é definição sem perder e se possível ganhar massa magra.
Trabalho em escritório (passo maior parte do dia sentado na frente do pc), já malho a um tempo nunca constante mas de 2 anos pra cá tenho treinado de Seg a Sab. Entrei em um curso faz duas semanas que é toda quarta e coincide com o meu treino, ou seja, não da pra malhar quarta. Sigo minha dieta todos os dias (dieta descrita abaixo) vou relatando aqui meu dia a dia. Toda ajuda é bem vinda ! Busco melhorar sempre!
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Medidas:

Braço: 36 cm (braço esticado)
Perna: 59 cm (coxa, perna esticada)
Peito: 105 cm
Pantu 46 cm
Cintura: 88cm
B.F 18.8%

Peso(Dia 12/08/2014): 77,5 KG

Altura: 1,72
Idade: 23
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Suplementos:

Multivitamínico Sentry - ( 1 Caps por dia no café da manhã)
Glutamina Optimus – (2 Caps por dia no café da manhã)
Bcaa Optimus – (1 caps no café da manhã, 2 caps pré treino, 1 caps pós treino)
Carnivor – ( 1 Scoop no café da manhã e 1 no pós treino)

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Treino:
ABC

A: Peito+Tríceps
B:Costas + Bíceps+Ombro
C:Antebraço+Perna+abdômen

Obs: faço aeróbico as vezes pelo menos 2 vezes na semana corro uns 15 min variando velocidades de 1 min em 1 min
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Dieta:

9:00 – Café da manhã
1 Scoop de Carnivor batido com água (estou querendo trocar por tapioca e peito de peru ou blaquet ou pão integral com requeijão light peito de peru ou blanquet)
1 comp de multivitamínico Sentry + 2 Comp de Glutamina Optimus + 1 comp de Bcaa Optimus
1 banana
1 xícara de café pequena

11:00 – Colação
1 maçã ou banana

13:00 – Almoço
2 colheres de arroz integral ou 3 pedaços de batata doce
2 peitos de frango grelhado
Alface avontade
3 fatias de beterraba
4 pedaços de brócolis
3 fatias de cenoura

16:00 – Lanche
2 bananas com canela e aveia
1 copo de leite desnatado molico
1 café

19:00 – Pré Treino
2 tapiocas pequenas com 5 fatias de peito de peru ou blanquet
1 café
1 Comp de Bcaa Optimus

21:00 – Pós treino
- 1 Scoop de carnivor
- 1 Bcaa Optimus

22:00 – Ceia
- 2 peitos de frango
- 4 claras de ovos
- 1 Fruta

Obs: Devo beber uns 5 a 6 litros de água por dia.
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Fotos:

Editado Setembro 10, 2014 às 14:42 por Vinicius Azevedo

philip_np · Agosto 14, 2014 às 14:49

Acompanhando.

Caraca, 59 de perna e 46 de panturrilha.

Oenomaus · Agosto 14, 2014 às 14:52

Ja deve ser grande em!

Vinicius Azevedo · Agosto 14, 2014 às 15:02

Acompanhando.

Caraca, 59 de perna e 46 de panturrilha.

Valeu Philip_np !

sempre joguei futebol e nunca deixei de malhar pernas deve ser por isso ! kkkkk

Vou postar sempre que puder minhas medidas e treinos diarios, hoje em dia só estou suplementando e fazendo essa dieta que citei acima.

Quem puder dar uns toques para melhorar minha rotina será sempre bem vindo !

Em breve fotos e postarei meu treino !

Ja deve ser grande em!

Sou endomorfo, sabe como é né !? kkkk

Treino a um tempo já, sempre só suplementando e comendo bem( de uns 4 meses pra cá) pq quero perder a barriga. kkkkk

philip_np · Agosto 14, 2014 às 15:19

Valeu Philip_np !

sempre joguei futebol e nunca deixei de malhar pernas deve ser por isso ! kkkkk

Vou postar sempre que puder minhas medidas e treinos diarios, hoje em dia só estou suplementando e fazendo essa dieta que citei acima.

Quem puder dar uns toques para melhorar minha rotina será sempre bem vindo !

Em breve fotos e postarei meu treino !

Sou endomorfo, sabe como é né !? kkkk

Treino a um tempo já, sempre só suplementando e comendo bem( de uns 4 meses pra cá) pq quero perder a barriga. kkkkk

Seu treino é ABC ou ABC2x?

Vinicius Azevedo · Agosto 14, 2014 às 15:36

Seu treino é ABC ou ABC2x?

Treino ABC2x na semana sim! constumo descansar domingo, mas agora como tenho um curso na quarta, descanso na quarta.

matheus82 · Agosto 14, 2014 às 15:42

Acompanhando !

Vinicius Azevedo · Agosto 14, 2014 às 15:45

Acompanhando !

Valeuu mano !

Vinicius Azevedo · Agosto 14, 2014 às 19:19

Vou posta antes o meu pré treino, meu treino e pós treino, pois depois não vou conseguir entrar

19:00 Pré Treino

- 2 tapiocas pequenas com 5 fatias de peito de peru ou blanquet

- 1 café

- 1 Comp de Bcaa Optimus

19:30 Treino A

Peito

- Supino 60Kg (30kg de cada lado) 3x8 ; conjulgando com supino com alteres 3x10

- Supino inclinado (25kg de cada lado) 3x8 ; conjulgando com supino declinado com alteres 3x10

- Voador 75 Kg 3x10

- Supino no aparelho 3x10

- Pullover com alter deitado segurando com as duas mãos e jogando atrás da nuca(alter de 35kg) (asa)

Triceps

- Triceps na paralela (peso do corpo) 4x10

- Triceps na maquina (tipo paralela) Peso 115kg 3x8

- Triceps martelo 3x10 com alteres 17,5kg nas duas primeiras e 20kg na 3º repetição.

- Triceps na polia com barra W Máquina 42,5Kg 3x10

- Patada unilateral na maquina 4 x 10 7,5kg

Não farei Aeróbico hoje

21:30 Pós treino

- 1 Scoop de carnivor

- 1 Bcaa Optimus

Vinicius Azevedo · Setembro 9, 2014 às 17:03

Boa tarde, Galeraaaa!!!

Desculpe-me o abandono do meu diário, mas tive alguns problemas e tive que parar de postar. Estou voltando a relatar meus treinos, dieta, etc!

Vou posta meu treino de ontem.

21:00 Pré Treino

- 3 bananas

- 1 Iogurte grego zero.

- 1 café

- 1 Comp de Bcaa Optimus

21:50 Treino B

Costas

- Pulley Costas (maquina) 3x10

- Voador invertido (maquina) 3x10

- (maquina) Remada pronada 3x8; conjugado pegada neutra 3x10

-(maquina) Remada Supinada

Biceps e Ombros

- Biceps Rosca na barra reta 3x8 (biceps) conjugado com elevação frontal com anilha (ombro)3x10

- Biceps alternado alteres 3x10 (biceps) conjulgado com Elevação lateral com alteres (ombro) 3x10

- Biceps martelo 3x8 (biceps) conjulgado com encolhimento de ombros 3x12

- desenvolvimento de ombros com barra 3x10 na nuca e 3x8 na frente

- Biceps alternado na maquina 3x8 (biceps) (fazendo com um braço depois com o outro e depois com os dois)

- Encolhimento maquina 3x15 pegada de frente e 3x8 pegada de costas

- Puxada vertical com barra 3x8

Não fiz Aeróbico hoje

23:00 Pós treino

- 1 Scoop de carnivor

- 1 Bcaa Optimus

23:40

- 1 xícara de gelatina

Editado Setembro 9, 2014 às 18:02 por Vinicius Azevedo

Vinicius Azevedo · Setembro 9, 2014 às 20:58

Tentarei postar fotos hoje ou amanhã com as minhas medidas, Até mais !!

Vinicius Azevedo · Setembro 10, 2014 às 14:58

Galeraaaaa, adicionei algumas fotos ao diário!

Treino de Ontem foi:

Peito

- Supino 80Kg (40kg de cada lado) 3x8 ; conjulgando com supino com alteres 3x10 (20Kg) (AUMENTEIII !!!)

- Supino inclinado 60Kg (30kg de cada lado) 3x8 ; conjulgando com supino declinado com alteres 3x10 (20Kg) (AUMENTEIII !!!)

- Voador 82 Kg 3x10 (AUMENTEIII !!!)

- Supino no aparelho 3x10 (80Kg) (AUMENTEIII !!!)

- Pullover com alter deitado segurando com as duas mãos e jogando atrás da nuca(alter de 35kg) (asa)

Triceps

- Triceps na paralela (peso do corpo) 4x10

- Triceps na maquina (tipo paralela) Peso 125Kg 3x8 (AUMENTEIII !!!)

- Triceps martelo 3x10 com alteres 20Kg nas duas primeiras e 22,5kg na 3º repetição.(AUMENTEIII !!!)

- Triceps na polia com barra W Máquina 42,5Kg 3x10

- Patada unilateral na maquina 4 x 10 7,5kg

Aerobico de 15 min aumentando a cada 1 minuto o nivel da esteira fui da velocidade 9 até a velocidade 15.

Hoje é dia de pernas, antebraço, abdômen e aeróbico.

10:00 - Café da manhã tomei:

1 scoop de carnivor e comi uma banana

1 café expresso

12:00 - Colação

- tomei uma copo de água de coco

13:00 - Almoço

- Alface a vontade

- 3 pedaços de beterraba

- couve flor e brocolis

- 1 peito de frango

- 1 bife de contrafilé

- cebola e limão

matheus82 · Setembro 10, 2014 às 17:32

ei man , as fotos que tu adicionou sao as atuais ou as de quando vc começou o cutting ?

Vinicius Azevedo · Setembro 10, 2014 às 18:48

ei man , as fotos que tu adicionou sao as atuais ou as de quando vc começou o cutting ?

São as fotos atuais as fotos de quando eu comecei eu esqueci de tirar :x

vfabiani · Setembro 10, 2014 às 18:58

Acompanhando aqui!

cuidado com o blanquet, se não me engano possui bastante sódio...

Vinicius Azevedo · Setembro 10, 2014 às 19:32

Acompanhando aqui!

cuidado com o blanquet, se não me engano possui bastante sódio...

Mesmo sendo no pré treino ? Editado Setembro 10, 2014 às 19:45 por Vinicius Azevedo

vfabiani · Setembro 10, 2014 às 20:15

em relação ao horário não sei..

só alertei com relação a ingestão diária mesmo, já que estas em cutt.

abraço

Vinicius Azevedo · Setembro 10, 2014 às 20:46

em relação ao horário não sei..

só alertei com relação a ingestão diária mesmo, já que estas em cutt.

abraço

Tranquilo, já estou querendo diminuir a ingestão de blanquet msmo. o que posso substitui-lo ?

vfabiani · Setembro 10, 2014 às 21:33

Bah meu velho, isso não sei o que podes substituir pq o blanquet é bem gostoso e tem "bastante" proteína...

EU< mando ovos/frango/brócolis/pão preto de manha msmo por isso fica meio restrita a minha dica de substituição...

mas quando não estiveres ligando mto pra retenção vou te passar o nome de um outro tipo de blanquet que tem proteína/sódio pakas mas vale apena...

vou ao mercado amanhã aí atualizo com o nome aqui.

abraço

Vinicius Azevedo · Setembro 11, 2014 às 12:29

Bah meu velho, isso não sei o que podes substituir pq o blanquet é bem gostoso e tem "bastante" proteína...

EU< mando ovos/frango/brócolis/pão preto de manha msmo por isso fica meio restrita a minha dica de substituição...

mas quando não estiveres ligando mto pra retenção vou te passar o nome de um outro tipo de blanquet que tem proteína/sódio pakas mas vale apena...

vou ao mercado amanhã aí atualizo com o nome aqui.

abraço

AA sim, estava até pensando em trocar por um peito de peru. meu café da manhã é meio cagado mas da pro gasto ahahah.

Galera, eu sempre comi muitos alimentos com carboidrato, hoje em dia eu tento reduzir ao máximo a quantidade e sempre moderando.

Tenho ficado cansado o dia todo, ta ficando complicado, até pq eu fico sem vontade de fazer nada kkkkkkk

acfs · Setembro 11, 2014 às 12:48

acompanhando

Vinicius Azevedo · Setembro 11, 2014 às 13:37

acompanhando

Valeu man !

vfabiani · Setembro 11, 2014 às 17:11

AA sim, estava até pensando em trocar por um peito de peru. meu café da manhã é meio cagado mas da pro gasto ahahah.

Galera, eu sempre comi muitos alimentos com carboidrato, hoje em dia eu tento reduzir ao máximo a quantidade e sempre moderando.

Tenho ficado cansado o dia todo, ta ficando complicado, até pq eu fico sem vontade de fazer nada kkkkkkk

Reduzir carbo dá nisso mesmo... foda é as vezes não conseguir levantar uma carga q já tava acostumado por estar com low carb...

é ruim mas vale apena

Vinicius Azevedo · Setembro 11, 2014 às 17:24

Reduzir carbo dá nisso mesmo... foda é as vezes não conseguir levantar uma carga q já tava acostumado por estar com low carb...

é ruim mas vale apena

O mal é que para perder essa gordura localizada é complicado. Estou vendo que vou ter que ficar low carb por um bom tempo. O ruim é que quando eu chego no 77 KG não consigo diminuir mais ahhaha .. to pensando cortar o sódio total, o que acha ?

vfabiani · Setembro 11, 2014 às 17:35

O mal é que para perder essa gordura localizada é complicado. Estou vendo que vou ter que ficar low carb por um bom tempo. O ruim é que quando eu chego no 77 KG não consigo diminuir mais ahhaha .. to pensando cortar o sódio total, o que acha ?

acho legal, nao só pra essa dieta atual mas pra vida toda... eu sei que os alimentos ficam meio sem gosto mas vale apena. retenção é uma das coisas mais irritantes pra quem busca um shape top e como tu estás em definição vale apena sim...

Vinicius Azevedo · Setembro 11, 2014 às 17:46

acho legal, nao só pra essa dieta atual mas pra vida toda... eu sei que os alimentos ficam meio sem gosto mas vale apena. retenção é uma das coisas mais irritantes pra quem busca um shape top e como tu estás em definição vale apena sim...

Complicado é só a adaptação sem sódio ! to pensando em fazer esse cutting até dar uma desenhada no abdômen só que para eu começar a desenhar o abs eu vou ter que diminuir o BF absurdos né? e depois fazer um bulking até uns 95 pra dar uma crescida. vou ter que comer igual a uma animal hahahah :hannibal:

Oenomaus · Setembro 11, 2014 às 17:50

Cortar o sódio? Não faça isso.

vfabiani · Setembro 11, 2014 às 18:03

Cara, isso de aparecer o abd pelo BF é relativo de pessoa pra pessoa... eu to com uns 13% e meu abd ja ta saindo.. tem nego q com 13% ainda ta pançudo... Tem que ver direitinho..

ViniciusAlv não é cortar totalmente né, dar uma diminuída pra não reter demais.. cortar sódio demais pode dar problemas também

Vinicius Azevedo · Setembro 11, 2014 às 18:12

Cortar o sódio? Não faça isso.

Cara, isso de aparecer o abd pelo BF é relativo de pessoa pra pessoa... eu to com uns 13% e meu abd ja ta saindo.. tem nego q com 13% ainda ta pançudo... Tem que ver direitinho..

ViniciusAlv não é cortar totalmente né, dar uma diminuída pra não reter demais.. cortar sódio demais pode dar problemas também

Não vou cortar todo o sódio não, mas tentar diminuir ao máximo o sal dos alimentos e tal.

Tenho 18.8% de BF e sou Endomorph então a dificuldade é maior. Eu sou pançudo com 18.8% mas se eu abaixar mais, vou ficar raquítico ! hahaha.

Oenomaus · Setembro 11, 2014 às 18:14

Estudos tem mostrado que restrição de sódio pode causar resistência à insulina e aumentar significativamente as concentrações plasmáticas de renina, aldosterona, noradrenalina, triacilgliceróis, colesterol total e LDL.

É interessante reduzir sim, mas não exageradamente, e claro, aumentar a ingestão de potássio.

Não vou cortar todo o sódio não, mas tentar diminuir ao máximo o sal dos alimentos e tal.

Tenho 18.8% de BF e sou Endomorph então a dificuldade é maior. Eu sou pançudo com 18.8% mas se eu abaixar mais, vou ficar raquítico ! hahaha.

Tamo junto! Tá sendo complicado pra eu baixar o peso também;

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