Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz]

Ricardo, quando for veja se é cross mesmo e mesmo não comprando da uma pesquisada, se for ou investir em uma completa ou montar uma, no caso, pode pegar um quadro usado, e ir comprando aos poucos, unica coisa só, é que acaba tendo que investir bem em pneu e no quadro de marchas/freio(Shimano). Não costuma sair caro, para montar uma bike boa para cross.

E, quanta comida.

Show pode deixar, farei exatamente isso e pode ter certeza que irei te aporrinhar um pouco com dicas sobre peças rsrsrsrs. Imagino que aqui terei que fazer um bom investimento em marchas e freios (por causa das subidas e descidas muito ingrimes nos morros).

_______________

@Diário

Segue relato de hoje galera...

Resolvi sair para dar uma caminhada às 13:00, foi bem tranquilo, ao todo foram 55 minutos a um passo bem acelerado, andei por asfalto, ruas menores e decidi subir um morro correndo. No trajeto passei por 3 barras-fixas e em cada uma delas fiz 15 chin-ups, execuções bem descentes XD, ao certo não sei quanto andei, mas tenho certeza que foram mais de 4.5km.

Subindo o morro

Do outro lado do morro

Essas são 2 das praias que começarei a fazer a travessia (de 1 a 2x na semana), começarei com os óculos de natação e nadadeira, de mergulho, e vou vendo até onde dá para ir rsrsrsrs

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 17:20

- 275g de Tomate

- 4 Ovos

- 50g de Mussarela

- 90g de Amendoim

2ª Refeição do Dia - (mais tarde)

- 245g de Chuchu

- 135g de Cenoura

- 440g de Repolho

- 90g de Peito de Frango Grelhado

- 195g de Acém Moído

- 95g de Linguiça

- 120g de Maçã

Saldo do dia

TDEE 2760 -20%

Deveria Ingerir +/- 2215kcal / 172g prot / 100g carbo / 27g fibra / 125g gord

Acabei Ingerindo +/- 2197kcal / 174g prot / 85g carbo / 27g fibra / 129g gord

Segue uma review do novo horário de alimentação:

Tem mais ou menos 1 semana e meia que resolvi alterar minha janala de alimentação. Os primeiros dias foram um saco: fome constante, azia e uma leve dor de cabeça quando passava das 16:00, exatamente o que senti quando comecei o jejum rsrsrsrs. Agora a fome começa a aparecer por volta de 16:00/16:30 horas, a partir das 15 horas meu foco tem caído drasticamente, o sono vem bruto e fica difícil me concentrar com qualquer coisa.

As refeições estão legais, a primeira geralmente faço por volta das 17:30/18:00, como o que consigo e o restante fica para quando estiver mais "confortável", as vezes faço apenas 1 refeição em vez de 2, mas enfim, estou gostando e não tem me atrapalhado em nada no treino. Para falar a verdade estou preferindo assim.

E por hoje é só moçada, amanhã venho relatar o treino do DL, mais 5 semaninhas e começo meu slow bulk (já tenho o planejamento dele, mas isso aí fica para mês que vem)

Flws povo e bom domingão <o/

[Ricardo Queiroz]

Segue relato galera

Microciclo 2.2 - Força Terra (4ª Semana)

DL-Sumô (Dead&Stop) - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 170kg

Os sets são com 5x40%, 5x60%, 5x70%, 3x80%, 2x3x85% e 1x(3-5)x85% da Meta.

5x68kg (1:30) 5x102kg (2:00) 5x120kg (2:30) 3x136kg (3:00)

3x144kg (4:00) 3x144kg (4:30) 5x144kg

Que treino gostoso na moral, “muito mais fácil” que na semana passada, o peso subiu muito de boa. Comecei todo movimento do 0 dessa vez, que esforço danado heheheheh

No último working fiz apenas as 3 primeiras reps com o "peso morto", as 2 últimas reps foram touch&go, senão não subia

Dados Adicionais

Tonelagem: 3442kg

Maior RM: 167.98kg (7º set - 5x85%)

4 minutinhos de descanso e remada unilateral

Remada Unilateral Na Barra - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (anilhas), estou fazendo a remada na barra grande

Meta 52kg

Os sets são com 100% da Meta de 6RM.

6x52kg (1:30) 6x52kg (1:30) 6x52kg

Foi difícil mais não foi hehehe, acho que a palavra é “desafiador”, gostei e vou aumentar 2kg para o próximo ciclo de treino, acho que levo de boa

Dados Adicionais

Tonelagem: 936kg

Maior RM: 64kg (todos os sets - 6x100% @6RM)

4 minutinhos de descanso e partiu barras

Pull-Up (Wide-grip)

Para finalizar o treino 1 AMRAP de pull-up, consegui fazer 12 reps.

O treino todo deu 40 minutos, hoje demorou, estava muito quente então descansei quase que o limite em todos os sets

Saí da academia, fui em casa troquei o calçado e fui para rua. Calor da porra na boa =/. Hoje é dia de intercalar caminhada e corrida de 1km

1km de caminhada + jog + caminhada

1km por tempo - 3:57m PR módafoca =D

1km caminhando

1km comecei a correr, com 1:06m pedi arrego rsrsr estava um caco, terminei o trajeto caminhando.

Aproveitei que passei na orla (lá tem marcação a cada 50m) resolvi testar 1 sprint de 100m, surpreso, fiz em 13 segundos =D já estava cansado demais e o tempo foi bom

É isso aí, mais tarde volto para editar o post com as refeições. Vou mudar o layout, do post delas, como estou fazendo 1 looonga refeição, então vou colocar apenas o total de alimentos e não mais separados por horários, afinal estou comendo/beliscando até fechar todos os macros rsrsrsrsrs

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

It's ON 18:03

- 615g de Macarrão

- 100g de Cebola

- 200g de Ervilha

- 340g de Molho de Tomate

- 240g de Batata Doce

- 335g de Batata Inglesa

- 145g de Cenoura

- 265g de Peito de Frango

- 140g de Pão

- 50g de Mussarela

- 35g de Amendoim

Sobremesa

- 170g de Iogurte Natural Integral

- 20g de Aveia em Flocos + Canela em Pó

- 20g de Leite em Pó Desnatado

- 175g de Batata

- 120g de Maçã

Batatas e cenoura no vapor

Molho de tomate, cebola, ervilha e macarrão = macarronada

Peito de Frango Grelhado

3 sandubas de queijo

A sobremesa, misturei tudo, com as frutas cortadas e levei ao congelador até endurecer S2

A amendoim foi para fechar os macros e dar um up nas gords do dia

Saldo do dia

TDEE 2760 +10%

Deveria Ingerir +/- 3035kcal / 172g prot / 463g carbo / 36g fibra / 55g gord

Acabei Ingerindo +/- 3018kcal / 172g prot / 470g carbo / 48g fibra / 50g gord

E por hoje é só moçada, amanhã estamos de volta

Editado Fevereiro 9, 2015 às 20:03 por Ricardo Queiroz

[Kinko_RO]

Pô Ricardo, tava torcendo pro povo falar que não dá pra chegar no seu shape pq vc é fibrado :/

[Ricardo Queiroz]

Pô Ricardo, tava torcendo pro povo falar que não dá pra chegar no seu shape pq vc é fibrado :/

heaheauheauheuaheuaheua cara, muito recalque num só lugar, pior é que a grande maioria acha que quem treina tem que ser bb, não pode treinar pois gosta, por causa da saúde, para outros fins... é fodz XD aí tudo é "shape shape shape"

__________________

Segue relatinho de hoje, não fiz muita coisa, dia de descanso (na verdade trabalhando em casa rsrsrs) então segue alimentação de hoje

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

It's ON 17:40

- 185g de Tomate

- 100g de Cebola

- 520g de Repolho

- 310g de Abobrinha

- 185g de Cenoura

- 165g de Ricota

- 45g de Maionese

- 215g de Acém Moído

- 200g de Linguiça Toscana

- 5 Ovos

- 50g de Parmesão

- 30g de Amendoim

Saladinha de Tomate e cebola no vinagre de arroz

Pastinha de Cenoura ralada + ricota esfarelada + maionese

Omelete com parte do parmesão

Repolho e abobrinha no vapor e restante do parmesão + carne e linguiça

Amendoim para fechar os macros

Saldo do dia

TDEE 2760 -20%

Deveria Ingerir +/- 2215kcal / 172g prot / 100g carbo / 27g fibra / 125g gord

Acabei Ingerindo +/- 2218kcal / 170g prot / 83g carbo / 25g fibra / 134g gord

Amanhã treino das petchola, vou ver se consigo filmar o pause bench. Flws cambada <o/

[Night]

Pô Ricardo, tava torcendo pro povo falar que não dá pra chegar no seu shape pq vc é fibrado :/

Precisei comentar la. O maluco desmereceu o shape do Ricardo e mal parece que treina hahaha

É foda, la nego vive falando que "da pra chegar jogando bola" dai vai ver o shape, 10 anos luz pior...

Editado Fevereiro 11, 2015 às 11:40 por Night

[Ricardo Queiroz]

Precisei comentar la. O maluco desmereceu o shape do Ricardo e mal parece que treina hahaha

É foda, la nego vive falando que "da pra chegar jogando bola" dai vai ver o shape, 10 anos luz pior...

Pow Night é fogo heauheauheaheau, foi o que comentei ali para o Kinko, os caras acham que todo shape de quem treina tem que ser "monstraum", pior que é sempre um amigo que tem o shape ou então um pedreiro na construção da frente de casa, nunca o danado que aponta o dedo (e o pior é que eu vejo uns pedreiros assim msm tnc XD). Paciência, cada um com seu cada qual né heauheaha. To feliz com meu "shape de grilo" e com o que ele é capaz de fazer XD

___________________

Segue relato galeraaaaa

EDIT.: Esqueci de mencionar, mas PQP que dmt fodida que estou no reto abdominal e oblíquos, sumô dead&stop é muito ferrado =/

Microciclo 2.2 - Força Supino (4ª Semana)

Supino com Pausa - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 106kg

Os sets são com 5x40%, 5x60%, 5x70%, 3x80%, 2x3x85% e 1x(3-5)x85% da Meta.

5x42kg (1:00) 5x64kg (1:30) 5x74kg (2:00) 3x84kg (3:00)

3x90kg (3:30) 3x90kg (4:00) 4x90kg

Galera, na boa, mas hoje meu supino saiu lindo hehehehe, parece que o cagaço de treinar sozinho tem feito com que eu foque demais na execução. Achei top demais, a última repetição do 2º working-set subiu bem lenta mas subiu, isso me deixou com um certo receio, acabou que não inventei moda, fiz o último set sem pausa, (touch&go mesmo), foram 4 reps mas tinha certeza que rolava uma quinta de boa se eu fizesse um esforcinho a mais. Mesmo assim foi um treino bem satisfatório. Hoje segurei a barra com tanta força, mas tanta força que fiz calo no centro da palma da mão.

Dados Adicionais

Tonelagem: 2052kg

Maior RM: 98.99kg (1º e 2 working-set - 3x85%)

4 minutinhos de descanso e inclinado

Supino Inclinado - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 64kg

Os sets são com 100% da Meta de 6RM.

6x64kg (2:30) 6x64kg (2:30) 6x64kg

E consegui fazer as 3x6 heheheh, achei a distância perfeita das mãos, nunca mais esqueço XD

Dados Adicionais

Tonelagem: 1052kg

Maior RM: 76.79kg (todos os set - 6x100% @6RM)

4 minutinhos de descanso e partiu mergulho

Mergulho

Para finalizar o treino 1 AMRAP de mergulho, consegui fazer 27 reps até que foi uma quantidade bem descente, já estava bem cansado, na moral o pause bench suga tudo ='(

O treino todo deu 35 minutos

Fui em casa, troquei o calçado e parti para rua, hoje é dia de correr 3km em no máximo 15 minutos. Dei uma caminhadinha até chegar no ponto inicial, marquei um trajeto aqui na cidade que dá certinho 3km e tenho 3 pontos de referência para saber quando bate 1km (as vantagens de trabalhar com geoprocessamento XD)

1º km → 05:10 minutos (10 segundos acima da média, ainda estava com o corpo frio)

2º km → 09:42 minutos (consegui acelerar e recuperei o “tempo perdido” no primeiro km, de brinde ainda consegui ganhar 8 segundos)

3º km → 14:35 minutos (consegui manter a velocidade e ainda ganhei mais uma merreca de 7 segundos =D e de brinde ainda consegui bater PR, antes o tempo era de 12:52)

Se levar em consideração a lua que está fazendo (um put@ sol de 12:50 no cangote) e calor de 32 graus então até que não foi de todo ruim heheheheheh

É isso aí povo, mais tarde venho editar o post com alimentação

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

It's ON 18:00

- 375g de Batata Inglesa

- 415g de Batata Doce

- 275g de Cenoura

- 225g de Peito de Frango

- 200g de Milho

- 5 Ovos

Sobremesa

- 270g de Banana

- 250g de Maçã

- 335g de Laranja

- 400ml de Leite Desnatado + 1 clight

- 70g de Leite em Pó Desnatado

- 120g de Rosquinha de coco

Batatas e cenoura no vapor

Frango Grelhado com milho

Ovos mexidos

Salada de frutas (banana + maçã + laranja)

Leite + leite em pó + clight batidos e biscoito para fechar o dia

Saldo do dia

TDEE 2760 +10%

Deveria Ingerir +/- 3035kcal / 172g prot / 463g carbo / 36g fibra / 55g gord

Acabei Ingerindo +/- 3038kcal / 171g prot / 476g carbo / 55g fibra / 50g gord

É é isso povo, amanhã terei de viajar a trabalho então não farei nenhuma atividade física, típico dia de descanso, off

Editado Fevereiro 11, 2015 às 19:45 por Ricardo Queiroz

[furlan182]

Pow Night é fogo heauheauheaheau, foi o que comentei ali para o Kinko, os caras acham que todo shape de quem treina tem que ser "monstraum", pior que é sempre um amigo que tem o shape ou então um pedreiro na construção da frente de casa, nunca o danado que aponta o dedo (e o pior é que eu vejo uns pedreiros assim msm tnc XD). Paciência, cada um com seu cada qual né heauheaha. To feliz com meu "shape de grilo" e com o que ele é capaz de fazer XD

___________________

Segue relato galeraaaaa

EDIT.: Esqueci de mencionar, mas PQP que dmt fodida que estou no reto abdominal e oblíquos, sumô dead&stop é muito ferrado =/

Microciclo 2.2 - Força Supino (4ª Semana)

Supino com Pausa - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 106kg

Os sets são com 5x40%, 5x60%, 5x70%, 3x80%, 2x3x85% e 1x(3-5)x85% da Meta.

5x42kg (1:00) 5x64kg (1:30) 5x74kg (2:00) 3x84kg (3:00)

3x90kg (3:30) 3x90kg (4:00) 4x90kg

Galera, na boa, mas hoje meu supino saiu lindo hehehehe, parece que o cagaço de treinar sozinho tem feito com que eu foque demais na execução. Achei top demais, a última repetição do 2º working-set subiu bem lenta mas subiu, isso me deixou com um certo receio, acabou que não inventei moda, fiz o último set sem pausa, (touch&go mesmo), foram 4 reps mas tinha certeza que rolava uma quinta de boa se eu fizesse um esforcinho a mais. Mesmo assim foi um treino bem satisfatório. Hoje segurei a barra com tanta força, mas tanta força que fiz calo no centro da palma da mão.

Dados Adicionais

Tonelagem: 2052kg

Maior RM: 98.99kg (1º e 2 working-set - 3x85%)

4 minutinhos de descanso e inclinado

Supino Inclinado - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 64kg

Os sets são com 100% da Meta de 6RM.

6x64kg (2:30) 6x64kg (2:30) 6x64kg

E consegui fazer as 3x6 heheheh, achei a distância perfeita das mãos, nunca mais esqueço XD

Dados Adicionais

Tonelagem: 1052kg

Maior RM: 76.79kg (todos os set - 6x100% @6RM)

4 minutinhos de descanso e partiu mergulho

Mergulho

Para finalizar o treino 1 AMRAP de mergulho, consegui fazer 27 reps até que foi uma quantidade bem descente, já estava bem cansado, na moral o pause bench suga tudo ='(

O treino todo deu 35 minutos

Fui em casa, troquei o calçado e parti para rua, hoje é dia de correr 3km em no máximo 15 minutos. Dei uma caminhadinha até chegar no ponto inicial, marquei um trajeto aqui na cidade que dá certinho 3km e tenho 3 pontos de referência para saber quando bate 1km (as vantagens de trabalhar com geoprocessamento XD)

1º km → 05:10 minutos (10 segundos acima da média, ainda estava com o corpo frio)

2º km → 09:42 minutos (consegui acelerar e recuperei o “tempo perdido” no primeiro km, de brinde ainda consegui ganhar 8 segundos)

3º km → 14:35 minutos (consegui manter a velocidade e ainda ganhei mais uma merreca de 7 segundos =D e de brinde ainda consegui bater PR, antes o tempo era de 12:52)

Se levar em consideração a lua que está fazendo (um put@ sol de 12:50 no cangote) e calor de 32 graus então até que não foi de todo ruim heheheheheh

É isso aí povo, mais tarde venho editar o post com alimentação

Treino top!

To só ninjando aqui kk

Vou fazer Pause Bench também porque meu supino está ridículo....

Alguma dica??

Abraçoss

[Ricardo Queiroz]

Treino top!

To só ninjando aqui kk

Vou fazer Pause Bench também porque meu supino está ridículo....

Alguma dica??

Abraçoss

Salve furlan, cara eu coloquei a pause logo antes da semana de peak justo para isso, tentar dar uma melhoria no meu supino, no ciclo de treino passado ele ficou muito distante do peak e não achei legal, agora "parece" que vai dar no tranco rsrsrsrs

A setup do movimento é idêntica ao do bench normal (pelo menos a minha heheheh), só seguro a barra por "1 mississipi" no peito (mas continuo com os músculos todos tensionados) e tento fazer a saída com o máximo de explosão possível, aproveitando que dei o deload para focar bem na posição dos braços e no legdrive

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@Diário - refeição adicionada. Indo para a batalha hehehehehehe

Editado Fevereiro 12, 2015 às 11:14 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz]

Salve galera, acabou que não precisei viajar a trabalho hoje, fica para pós-carnaval, então no horário de almoço saí para dar uma caminhada, resolvi pegar uma trilha pelo morro.

Na ida aproveitei a barra-fixa que tem no trajeto e fiz 18 chin-ups e na volta fiz 9 L-chin-ups (abdome "in flames")

A caminhada toda rendeu 40 minutos, sol do cacete sem uma nuvem hehehehehe, malz ae para quem tem que caminhar na esteira

É isso aí moçada, mais tarde volto para editar o post com o rango.

PS.: É assim que fico após minha "refeição" noturna hehehe

Tirei a foto tem uns 3 dias

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

It's ON 17:45

- 330g de Tomate

- 90g de Cenoura

- 330g de Abobrinha

- 425g de Repolho

- 320g de Acém Moído

- 115g de Ricota

- 4 Ovos

- 60g de Linguiça

- 100g de Amendoim

Cenoura (em palitos) e tomate com sal e vinagre de arroz

Abobrinha e Repolho no vapor e acém moído feito no shoyu

Ricota com sal

Omelete de linguiça

Amendoim para fechar o dia

Saldo do dia

TDEE 2760 -20%

Deveria Ingerir +/- 2215kcal / 172g prot / 100g carbo / 27g fibra / 125g gord

Acabei Ingerindo +/- 2201kcal / 174g prot / 68g carbo / 29g fibra / 137g gord

Amanhã tem treino dos caniços galera

Editado Fevereiro 12, 2015 às 19:56 por Ricardo Queiroz

[rnpandersonnn]

E ele sempre ostentando as fotinhos dos lugares por onde anda! kkkkkkkkkkkk

Semana do dia 23 eu estou indo ai para as tuas quebradas, infelizmente é a trabalho e vou ter que voltar na sexta, senão ia falar pra gente marcar uma corridinha na praia.

Retidão hein, também é rango pra caramba.kkkkkkk

Abrass

[Ricardo Queiroz]

E ele sempre ostentando as fotinhos dos lugares por onde anda! kkkkkkkkkkkk

Semana do dia 23 eu estou indo ai para as tuas quebradas, infelizmente é a trabalho e vou ter que voltar na sexta, senão ia falar pra gente marcar uma corridinha na praia.

Retidão hein, também é rango pra caramba.kkkkkkk

Abrass

heauheuaheuaheahueahueahueah tem que ostentar o que dá né XD pow cara que bad que é trampo, fica para próxima

Pow mas isso aí não é no dia seguinte não, é exatamente após terminar de comer kkkkkkk 3.5kg mais pesado

[rnpandersonnn]

heauheuaheuaheahueahueahueah tem que ostentar o que dá né XD pow cara que bad que é trampo, fica para próxima

Pow mas isso aí não é no dia seguinte não, é exatamente após terminar de comer kkkkkkk 3.5kg mais pesado

3.5 ? Caracaaaaaaaaa eu tenho pena do vaso depois! kkkkkkkkk

altas alucinações de noite para tentar dormir! aHAUHAuAHUAhAHUAaa

[Ricardo Queiroz]

3.5 ? Caracaaaaaaaaa eu tenho pena do vaso depois! kkkkkkkkk

altas alucinações de noite para tentar dormir! aHAUHAuAHUAhAHUAaa

heauheauheauheau, pior que tudo continua normal kkkkkkk e serei sincero que depois que comecei a fazer 1 grande refeição tem sido meu melhor sono em anos. 1 sono só, sem interrupção, termino de comer um puta pico de insulina, e partiu hibernar

[Kinko_RO]

"Pico de Insulina"

Haha, lugar top onde vc faz caminhadas, Ricardo ;D

Aqui onde moro rola anualmente um tal "Rally a pé" -> uma caminhada/corrida no meio do mato de uns 5km. Por aí também tem? Já pensou em participar?

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz]

"Pico de Insulina"

Haha, lugar top onde vc faz caminhadas, Ricardo ;D

Aqui onde moro rola anualmente um tal "Rally a pé" -> uma caminhada/corrida no meio do mato de uns 5km. Por aí também tem? Já pensou em participar?

Abraços õ/

Cara aqui tem sim, corrida, caminhada, natação, rola de tudo, inclusive em março vai rolar uma por esse morro aí que fiz a caminhada, vai ter um percurso de 5km e outro de 12km. 2 semanas depois vai ter uma prova de natação, fazendo a travessia de uma ilha para uma praia (1800m no total), pica demais o evento, para a natação não tenho culhões não heuaheuaheua mas estou interessado na corrida.

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@Diário

Refeição adicionada. Bem galera, ontem fez 2 semanas desde que troquei minha janela de alimentação, estou gostando demais dessa nova forma (1 puta grande refeição). Desde que mudei estava pesquisando um pouco sobre o WarriorDiet pois estava interessado em começar a fazê-lo, mas decidi não fazer isso. Analisando algumas coisas e em conversas com o Eduardo90, decidi começar a fazer o WD, achei que já tinha encontrado a rotina "perfeita" mas pelo visto essa está sendo melhor.

Quando coloquei as variáveis na mesa já vi que estava fazendo o wd, 1 refeição, procurava fazer as refeições em determinada ordem, do LG só mantinha o ciclo de macros de dias de treino e não-treino, então sinceramente vou terminar de ajeitar logo tudo hehehehe

Até eu decidir como farei tudo (já tenho algumas coisas em mente) continuarei com esse "LG", mas em breve trago notícias sobre as mudanças, então #partiudietadoguerreiro

[Silva B]

Onde tu mora cara? que paraíso!!!! SC né?

3,5kgs mais pesado depois de uma refeição, meu deeeeus cara! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu quando fico 2kgs mais pesado acho um absurdo que comi igual cavalo aheuaheauheauehauehaeuaheau

[Ricardo Queiroz]

Onde tu mora cara? que paraíso!!!! SC né?

3,5kgs mais pesado depois de uma refeição, meu deeeeus cara! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu quando fico 2kgs mais pesado acho um absurdo que comi igual cavalo aheuaheauheauehauehaeuaheau

hehehehhehe também acho o paraíso =D

Cara moro no litoral do RJ, Arraial do Cabo, cidade vizinha de Cabo Frio e Búzios (o pessoal conhece mais essas 2).

E fico pesado só na hora, no outro dia tudo de boa, volto ao meu peso normal XD

[Fezo]

Dando uma passadinha de leve aqui..

RIck tira foto do almoço de domingo com a família e depois vem falar que foi a janta dele.. tá querendo enganar o povo, só pode! hahaha

[Gus.]

Puta que pariu nessa foto Rick!

Saudades região dos lagos

[Ricardo Queiroz]

Dando uma passadinha de leve aqui..

RIck tira foto do almoço de domingo com a família e depois vem falar que foi a janta dele.. tá querendo enganar o povo, só pode! hahaha

HJahahahha, descobriu meu segredo, eu chamo minha irmã para almoçar comigo e falo que só eu como

Puta que pariu nessa foto Rick!

Saudades região dos lagos

Ahhhh "quintal de casa" kkkkkkkkkk

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@Diário

Segue relato galera. treininho bom de hoje heim

Microciclo 2.2 - Força Agachamento (4ª Semana)

Agachamento Híbrido (pausado) - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 140kg

Os sets são com 5x40%, 5x60%, 5x70%, 3x80%, 2x3x85% e 1x(3-5)x85% da Meta.

5x56kg (1:00) 5x84kg (1:30) 5x98kg (2:30) 3x112kg (3:00)

3x120kg (3:30) 3x120kg (4:30) 4x120kg

Estava muito desanimado, parece que o calor drenou todas as minhas forças pqp. Apesar disso o 1º working-set foi muito melhor que na semana passada, o segundo as 2 primeiras reps foram boas e a última foi difícil, que trabalheira para subir pqp. Já fui para o último set com nervoso de falhar, quando desci a primeira rep e segurei, puta dificuldade para subir, nem tentei fazer o restante pause, foi normal mesmo heauheauheauhea, mas está valendo, foi um bom trabalho e gostei das execuções

Dados Adicionais

Tonelagem: 2726kg

Maior RM: 131.99kg (1º e 2º working-set - 3x85%)

4 minutinhos de descanso e stiff

Good Morning - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 44kg

Os sets são com 100% da Meta de 6RM.

6x44kg (1:30) 6x44kg (1:30) 6x44kg

Bem, easy easy, como disse calculei muito para baixo a carga, vou colocar a meta como 50kg para o próximo ciclo.

Dados Adicionais

Tonelagem: 792kg

Maior RM: 52.79kg (todos os set - 6x100% @6RM)

4 minutinhos de descanso e partiu saltos

Standing Broad Jump

Para fechar os saltos, esqueci de levar a treina, mas tenho certeza que todos os 5 saltos foram no mínimo 2.3m (por causa do tamanho dos pisos), e pelo menos 1 foi acima de 2.4m rsrsrsrs

O treino todo deu 35 minutos, um pouco mais que o normal. Hoje não tem corrida, então descanso.

É isso aí moçada, mais tarde venho editar o post com o rango.

PS.: A partir de hoje começo a dieta do guerreiro, mais tarde venho colocar mais detalhes e mudar as configurações do diário rsrsrs, ex-leangainzeiro

Alimentação de Treino (carbo alto)

It's ON 18:00

- 1 Cenoura Grande (220g)

- 1 Pepino Grande (275g)

- 1 Tomate Médio (160g)

- 1 Cebola Média (125g)

- 1 Batata Doce Grande (315g)

- 2 Batatas Inglesas Médias (240g)

- 1 xícara de Grãos de Lentilha (170g)

- Resto de Acém Moído de ontem (85g)

- 1/2 Peito de Frango Cru (265g grelhado)

- 2 Ovos

- 2 Bananas Médias (180g)

- 2 Maçãs Médias (265g)

- 1 Laranja Média (160g)

- 2 punhados de rosca de coco (100g)

1º prato - Salada de frios metade da cenoura em sticks + pepino + tomate + cebola com sal e vinagre de arroz;

2º prato - Batatas e restante da cenoura no vapor + pedaços de frango grelhado

3º prato - Lentilha (graal dos macros na boa =D, depois de preparado essa xícara rende p/ c@ráleo, e enche heim rsrsrsr) com carne e restante do frango

4º prato - ovos

5º prato - frutas

Cheguei aqui e achei que estava cheio, então fui lavar a louça, arrotei e vi que era engano hehehehhe. Assim que contabilizei tudo, vi que estava faltando 430kcal para fechar meu gcd, então resolvi começar a dar um fim em uns pacotes de biscoitos e de pães (os quais pretendo ir diminuindo o consumo). Peguei uns punhados de rosquinha, calhou que quando terminei de comer, me senti satisfeito XD

6º prato - Rosquinhas de coco

Bem para esse primeiro dia achei que fiz a transição dos pratos 2,3,4,5 e 6 rápido demais, amanhã vou tentar ir mais devagar nessa empreitada, ser um pouco menos afoito

PS.: é muita fibra tnc, parece que estou ressecado kkkkkkkkkk

No momento estou pesando só para ver a margem de erro (hoje foi de 430 e completei com biscoito e por último), para saber onde ir acertando, com o tempo tudo isso vai ser mais intuitivo, hoje foi um experimento.

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2748kcal / 188g prot / 400g carbo / 95g fibra / 44g gord

Editado Fevereiro 13, 2015 às 22:17 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz]

Salve galera, então hoje já comecei o warriodiet, então segue algumas considerações que fiz com o Eduardo90. Fiz leangains por 3 anos e foi ótimo, contudo fui alterando certas coisas e vi que já não estava "na raiz" do lg, estava mais para o WD, então pq não testar esse novo estilo de treino/dieta, achei que não acharia uma rotina melhor do que a que eu tinha, porém essas 2 semanas (desde que alterei a janela de alimentação e fui mudando pequenas coisas) provaram o contrário.

Cheguei a ler boa parte do livro, principalmente a parte do undereating e overeating, assim como a escolha dos alimentos. Minhas dúvidas estavam relacionadas mais a essa parte, do restante são quase todos os conceitos que eu já havia lido no leangains. Pois bem adotarei a seguinte estratégia:

- O autor recomenda que seja feito 2 períodos, o undereating (um período de jejum de 16-18 horas, se bem que tem algumas pessoas que fazem 20 e não tem problema com isso) e o período de overeating (release the kraken).

- Durante o undereating é recomendado beber muita, mas muita água, chá verde, café (sem adoçante) e caso sinta necessidade pode comer alguns vegetais "vivos" e crus, coisas como morangos, uvas, pepinos, pimentão, sticks de cenoura ou maçã, e essas coisas, contanto que não seja em excesso não tem problema. Não entrarei muito a fundo, mas isso ajuda o corpo a se livrar de toxinas (de acordo com o autor), além de "preparar" o corpo para o overeating. Ele também recomenda a ingestão de sucos nesse período (sucos naturais, nada de industrializados), e caso sinta necessidade de alguma proteína simples (clara de ovos por exemplo), mas recomenda que não seja ingerida nenhuma proteína nesse período.

Sinceramente eu não adotarei isso, primeiramente pq não sinto fome durante o dia, segundo que não acho uma boa a ingestão de sucos, prefiro as frutas. Mas é aquilo dependendo do dia eu posso vir a ficar com "fome" nesse período e irei dar umas beliscadas em frutas ou vegetais "vivos".

- No período de overeating é separado em fases, ele recomenda que comece comendo saladas e vegetais crus (cebolas, tomates, folhas verdes, cenouras, azeitonas...) enfim qq vegetal mais "leve" e que possa ser ingerido cru.

- Em seguida começa a ingestão das coisas "mais pesadas" e quentes, raízes, leguminosas mais fibrosas (batatas, berinjela, abobrinha, repolho, cenoras...) dê preferência pelo preparo no vapor para manter o máximo de nutrientes, grãos (milho, ervilha, feijão, lentilhas, essas coisas eram muito consumidas pelos antigos guerreiros, como gladiadores e as legiões romanas, fonte rica de proteínas) e cereais secos. Nesse momento começa integrando as proteínas mais magras.

- Em seguida começa ingerindo as coisas mais gordurosas, ovos, carnes mais pesadas, oleoginosas, azeites, laticínios, abacate e essas coisas.

- Se ao final do processo ainda estiver com fome, pode fechar com carbos mais simples, como frutas (ele não recomenda a ingestão dessas na refeição principal, prefere no final pois assim as fibras das leguminosas já está fazendo efeito e a ingestão desses carbos mais rápidos fica mais controlada). Não é recomendado, mas aqui é permitido ingerir quaisquer carbos mais simples (se ainda estiver com fome), como pães, biscoitos, sorvete, algum doce (enfim de vez em quando a gente tem que matar a vontade rsrsrs). Da mesma forma pode comer um pedaço de alguma sobremesa, pizza ou algo do tipo, não são coisas que acontecerão todos os dias, mas de vez em quando rola para dar tranquilizada.

Você vai parar de comer quando se sentir satisfeito ou quando começar a sentir sede (é seu corpo enviando sinais de satisfação). Esse período de overeating não deve ultrapassar as 4-6 horas (vai começar todo dia por volta de 17:30/18:00). Ele recomenda a ingestão de um bom multivitamínico (porém com uma refeição bem balanceada eu não acho necessário)

Algumas dicas que ele recomenda é ciclar macros, fazer um dia high carb e outro high fat, mas não diz exatamente a proporção disso, então será o no seu feeling acerca da situação. Vou aproveitar alguns conceitos que adquiri no leangains para implementar isso na rotina.

Todos os dias irei treinar meio dia, caso sinta necessidade (fome) vou dar umas beliscadas naqueles itens que mencionei na fase do undereating (mas pelo que tenho passado, é bem provável que não belisque nada (começo a sentir fome lá para as 16:00). Caso eu coma algum deles não irei "contabilizar" na minha ingestão.

Vou começar comendo na vontade e fazendo um log da minha ingestão por um bom tempo, só para ver se a minha fome corresponde a minha necessidade diária, ficarei trabalhando sempre na minha faixa de calorias (alguns dias acima outros abaixo), mas ao final do processo caso falte muitas calorias irem empurrar alguma coisa para dentro (aí corro para os carbos simples no final rsrsrs)

Irei fazer esse ciclo de macros como ele menciona (1 dia carbos e o seguinte gorduras), então nos dias com foco nos carbos tentarei pegar ao menos 2g/kg de proteína, tentarei me alimentar de carnes mais magras, e tentar manter a ingestão de gorduras abaixo de 50g (é +/- a faixa que tento manter no lg) e o restante vai vir de carbos, mas caso eu sinta vontade de comer gorduras a mais no dia, vou comer, contanto que fique na minha margem de ingestão, aí basta fazer uma permuta de macros rsrsrs

Nos outros dias, tentarei manter a ingestão de carbos entre 100 a 150g e deixar o restante para gorduras (a proteína vai ficar igual do dia de treino), nesses dias meus "legumes quentes" serão abobrinhas, repolhos, berinjelas, chuchu e esses mais leves porém com bastante fibra.

Bem é basicamente isso, nesse começo vou pesar tudo e manter meu diário só para ver se a ingestão está de acordo com o que preciso, mas a ideia é ir me desprendendo disso e ficar mais no meu "sentido aranha para comida", já tem um bom tempo que venho me desprendendo de certos industrializados, e na última semana isso se intensificou (e até estou preferindo).

Galera, mais tarde venho aqui relatar o rango de hoje e fazer algumas considerações acerca do mesmo. É isso aí, começando essa nova jornada heheheheheh.

PS.: Preferi não postar novamente, então adicionei a refeição no post de treino e fiz alguns comentários https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet/page-66#entry2426164

Editado Março 14, 2015 às 17:36 por Ricardo Queiroz

[Pablo79]

Muito boa a explicação da dieta.

[Silva B]

Maneira a explicação!! Boa sorte com o novo modelo de treino/dieta!!

hehehehhehe também acho o paraíso =D

Cara moro no litoral do RJ, Arraial do Cabo, cidade vizinha de Cabo Frio e Búzios (o pessoal conhece mais essas 2).

Maneiro!! Eu conheço (por foto) Búzios e Cabo Frio, mt foda tua cidade!!

[Ricardo Queiroz]

Muito boa a explicação da dieta.

Maneira a explicação!! Boa sorte com o novo modelo de treino/dieta!!

Vlws ae galera, 2 dias só mas achando top hehehehehhe, vamos ver se essa vai que nem a outra.

_____________________

Segue relato de hoje. Bem, último dia de treino na semana do carnaval, amanhã até terça "estarei off" kkkkkk, sairei com amigos, e pintarei o caneco, então manterei a "alimentação social" nesse período. Quarta dia de descanso, e pelo restante da semana (quinta a domingo) irei dar um descanso da academia e fazer atividades diferentes, ou então foco no snatch XD.

Snatch

Squat Snatch Press - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Os sets são feitos com 40, 50 e 60% da meta. De 5 a 10 reps.

10x22kg (1:30) 10x28kg (2:00) 8x34kg

Snatch - Essa é a carga total (barra + anilhas).

Descanso entre sets: 2 a 3 minutos;

Descanso entre reps: nas mais pesadas de 20 a 30 segundos.

Meta de Hoje: 56kg

Aquecimento

3x34kg - 3x40kg - 3x44kg

Gostei do aquecimento, essas poucas reps são o suficiente para preparar o corpo

Zona I - Singles de 90% a 100%

1x50kg - 1x52kg - 1x54kg - 1x56kg

Lindo, muito de boa rsrsrs, achei a execução muito boa, o core firme =D putra incentivo, semana que vem a meta vai aumentar

Zona II - Triplos de 70% a 85%

3x40kg - 3x44kg - 2+1+Xx46kg

Primeiro set, tudo ok. Segundo set tudo ok.

Terceiro set a coisa já complica rsrsrs, primeiras 2 reps foram lindas demais. Já a terceira foi mais um power snatch, não sei o que aconteceu, enfim, fico devendo 1x5 na zona 3. Fui tentar novamente e pqp falhei kkkkkkk +1x5 na zona 3 que mer..

Zona III - 5x 50% a 65%

5x30kg - 5x38kg - 5x30kg - 5x30kg

Na boa, que puta aeróbico kkkkkkkk, essa zona cansou mais do que todo o restante do treino na moral =’(

Semana que vem a meta vai ser 58kg, essa semana foi muito mais proveitosa que a semana passada.

Terminando o treino fiz uns exercícios de bíceps e de ombro, nada demais, algumas roscas, desenvolvimentos com halteres e barra reta. Vou ver se começo a dar mais atenção ao bíceps nos sábados.

Hoje o treino foi em casa (na vdd na casa dos meus coroas, minha barra e anilhas ficam lá), comecei a treinar umas 15:40 e terminei por volta das 17:00, fui para casa e comecei a preparar o rango.

Alimentação de Treino (carbo alto)

It's ON 17:50

- 1/3 Pimentão Médio (40g)

- 1 Pepino Grande (280g)

- 1 Tomate Médio (185g)

- 4 Batatas Inglesas Pequenas (375g)

- 1 Cenoura Média (130g)

- 1 Xícara de Arroz Integral (180g)

- 1 Xícara de Ervilha (200g)

- 1/2 Peito de Frango Grelhado (265g)

- 3 Ovos

- 1 Laranja Média (140g)

- 1 Banana Média (100g)

- 1 Copo e Meio (pequeno) de Leite Desnatado (300ml)

- 6 fatias de pão (130g)

- 2 punhados de rosquinha de coco (90g)

1º prato - Salada de frios pimentão + pepino + tomate no vinagre de arroz e sal;

2º prato - Batatas e cenoura + pedaços de frango grelhado

3º prato - Arroz Integral (essa porra rende p/ caceta) com Ervilha e mais um pedaço do frango

4º prato - 3 Ovos mexidos + restante do frango

5º prato - Frutas + Leite

6º prato - pão e biscoito

OBS.: Hoje, já fui mais “intuitivo”, fui preparando conforme a minha vontade de comer, mas focado na meta do dia (carbo alto e gord baixa), fiz a contabilização ao final só para ver como estava, mas se estiver acima ou abaixo do meu gcd não vou me preocupar não. Vou deixar rolar para ver como vai ser. No momento irei fazendo o track dos macros apenas para ter uma média de ingestão e ver se até o final da semana existe um equilíbrio no “jogo”. Além disso já fui mais com calma comendo, conforme ia de um prato para outro dava um tempinho apenas para a comida “assentar”.

Quando terminei de comer as frutas fui lavar a louça para ver se “assentava” e segui uma recomendação do autor, se ainda estiver com fome, beba 1 copo de água e aguarde um pouco, caso não se sinta satisfeito então pode comer mais algo heuaheauheau. Fiz apenas uma troca de água pelo resto de leite que tinha na caixa, então peguei o resto do pão e do biscoito que tinha aqui. Ainda tem que morrer mais 1 pacote de pão pela semana

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2667kcal / 140g prot / 466g carbo / 35g fibra / 27g gord

É isso aí moçada, tenham um bom carnaval. <o/

Editado Fevereiro 14, 2015 às 21:35 por Ricardo Queiroz

[mmcareta]

PQP!!! Cara, acho que tô desde umas 8h00 lendo teu diário, e isso "pulando" algumas partes. Já acompanho o fórum desde que comecei minha jornada de emagrecimento, já tinha dado umas passadelas de leve nesse teu diário, mas só hoje me cadastrei pra poder te dar o meu "feedback".

Confesso que eu tava quase bitolado nesse lance de carbo, prot, gord, gastando uma nota com suplementos no mercado nacional e importando aos montes, etc... Tem uns 2 anos que treino, perdi saudavelmente 10kg e MUITA medida da circunferência abdominal nesse meio tempo, praticamente tudo era gordura nessa região. Mas ainda tem um restolho dessa circunferência que eu tô penando pra me livrar e minha meta é acabar com ela de uma vez por todas esse ano.

Na boa, tenho certeza que toda a informação, as explicações e as ferramentas que você construiu e colocou aqui pra geral vão me ajudar a alcançar o objetivo. Sem puxa-saquismo, a ansiedade em que eu me encontrava (e as noites de sono que perdi pensando "o que falta eu fazer" pra conseguir andar sem sentir dores nos joelhos kkkkkkkkkkkkkk) ia embora na medida que eu lia isso tudo. Vou adotar esse LeanGain desde hoje, já com ajuda da tua planilha! Deixa a WD pro futuro, quando eu conseguir reduzir a circunferência do jeito que eu quero hehehe...

Me tranquilizou especialmente a parte de "poder comer porcarias" hehehe... Normalmente eu comia um pedacinho de algum doce ou chocolate e depois me lascava, me condenando com o pensamento de "puta merda, ferrei a semana!" e então, considerando que já tava tudo perdido, eu não só "enfiava o pé na jaca", mas me metia inteiro nela.

Bom, minhas info iniciais:

1,79m

88 kg -> Objetivo: 79 kg, que era meu peso nos "anos dourados"

35 anos

BF 19%

FA 1,5

Se eu achar tempo, criarei também um diário pra motivar os porpetas de meia idade como eu.

Na boa... esse teu diário deveria ser considerado como sendo utilidade pública, muita coisa desmistificada através do seu resultado (claro que terei que adaptar com o tempo, como você mesmo diz), muita informação valiosa e muita ferramenta realmente útil.

Valeu garoto!!!

[Ricardo Queiroz]

Opa cara vlws ae =D, e seja bem vindo e que bom que o que foi escrito foi de alguma utilidade rsrsrsrsrs, acho que a melhor forma de algo ter a chance de dar certo é quando não temos que ficar abrindo mão das coisas, como vivo dizendo, a maioria aqui não vai viver do corpo rsrssrts então não existe motivos para as restrições bizarras. Suplemento (proteínas e "açúcares") tem um bom tempo mesmo que não uso (creio que mais de 1 ano), tenho preferido comer kkkkk é muito mais prazeroso né XD

Fora que depois que aprende sobre a moderação, abre mão daqui e pega dali, fica tudo muito mais fácil, é muito melhor de ter uma "dieta flexível" e ter resultados satisfatórios e com prazer do que ter algo rígido e não poder curtir os pequenos prazeres da vida (bem, pelo menos isso é válido para a grande maioria dos mortais rsrsrsrs)

Se pensa mesmo em seguir o leangains, recomendo as seguintes leituras:

- https://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html (e para falar a verdade leia todo o site kkkkkkkk)

- https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

- https://rippedbody.jp/intermittent-fasting-leangains-introduction-benefits/

- https://rippedbody.jp/why-is-leangains-so-effective/

- https://rippedbody.jp/how-to-calculate-leangains-macros/

- https://rippedbody.jp/how-to-manipulate-your-leangains-macros-part-1/ (na vdd tbm recomendo boa parte da leitura desse site rsrs)

- https://www.reddit.com/r/leangains (e também tem o reddit com muita coisa útil, muita experiência contada aí)

- https://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Do mais, seja bem vindo novamente e sinta-se livre para fazer todas as contribuições que achar necessário. (e cria um diário sim, ajuda e dá um certo estímulo continuar)

_____________________________

@Diário

Galera, passando aqui só para dar uma atualizada bem rápida no que foi feito.

Pois bem, domingo eu saí (fui curtir com os amigos), e fiz o "protocolo social" aquele esquema de pegar as prots, carbos e gords baixas (dividi em 3 refeições e foi de boa.

Segunda-Feira como eu não saí eu fiz um teste do WD como se fosse dia OFF, fui comendo com a intenção de fazer low carb e high fat e fui até que bem preciso rsrsrsrs (posto a alimentação mais ali embaixo)

Terça saí novamente e fiz o protocolo social (mesmo esquema de domingo)

Hoje finalmente, dia de descanso, e voltei ao WD mas como se tivesse treinado (pois pqp ontem andei p cacete kkkkkkkk).

Resultado do carnaval, -2.6kg de desidratação kkkkkkkkkkkkkk que merda, 1 semaninha e fica tudo ok. PFV quero pernas, joelhos e uma lombar novos. Amanhã vai ser dia de "descanso" se pá rola uma caminhada recreativa. Sexta e sábado creio que treinarei em casa (foco no snatch) e semana que vem volto para a academia (iniciando o ciclo de singles e doubles com 90%+ da meta de carga)

Dia 16/02 - Alimentação de Descanso (gordura alta)

It's ON 17:40

- 1/2 Cenoura Média (70g)

- 1 Tomate Médio (155g)

- 1/2 Repolho Grande (605g)

- 1 Berinjela Média (235g)

- 1 Cebola Pequena (85g)

- 2 Coxas+Sobrecoxas (400g)

- 2 gomos de Linguiça Toscana (200g)

- 4 Ovos

- 3 Punhados de Amendoim (95g)

- 1/2 Abacate Pequeno (150g)

- 1 Colher de Sopa de Aveia em Flocos (10g)

- 1/2 Limão Espremido (15g)

1º prato - Salada de frios sticks de cenoura + tomate e sal

2º prato - Repolho no vapor com shoyu + berinjela assada (com alho e cebola)

3º prato - 2 coxas/sobrecoxas grelhadas na chapa (com “pélha”)

4º prato - Ovos mexidos + Linguiça Toscana

5º prato - Amendoim

6º prato - Meio abacate amassado com o limão espremido e aveia por cima

Hoje foi uma tentativa de fazer um high fat, e carbos moderados a baixos, novamente fui comendo enquanto tinha vontade e fui pesando os itens. Ao final quando fiquei satisfeito joguei os números na planilha para ver o esquema.

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2736kcal / 191g prot / 97g carbo / 41g fibra / 176g gord

Dia 18/02 - Alimentação de Treino (carbo alto)

It's ON 17:30

- 1 Cebola Pequena (90g)

- 1 Tomate Grande (170g)

- 1/3 Pimentão Médio (25g)

- 1 Pepino Médio (285g)

- 2 Batatas Inglesas Médias (365g)

- 1 Batata Doce Média (275g)

- 1 Cenoura Média (175g)

- 1 Xícara de Ervilha (grãos, 165g)

- 2 Xícaras de Milho (preparado, 200g)

- 1/2 Peito de Frango (grelhado 210g)

- 3 Ovos

- 2 Fatias de Mussarela (30g)

- 2 Bananas Pequenas (115g)

- 2 Maçãs Médias (240g)

- 1 Laranja Média (150g)

- 3 copos Pequenos de Leite Desnatado (450ml)

- 2 colheres de Sopa de Aveia (21g)

1º prato - Vinagrete de pepino, tomate, pimentão e metade da cebola com sal e vinagre de arroz

2º prato - Batatas e Cenouras no vapor

3º prato - Comprei os grãos da ervilha, agora vou ficar revezando entre ervilha, arroz e lentilha =D (não rende muito não, achei que os grãos inchavam mais, contudo são muuuuito mais saborosos que os da latinha e caixa)

4º prato - Peito de Frango Grelhado com o restante da cebola, milho e shoyu

5º prato - Ovo Mexido com queijo

6º prato - Frutas

Para fechar e dar uma embuxada mandei leite batido com clight e aveia em flocos, achei que ainda teria mais espaço para comer alguma bobeira, mas deu 5 minutinhos e fiquei satisfeitíssimo (mesmo estando algumas kcal abaixo do meu GCD), vou deixar o pau quebrar e ver se existe equilíbrio no final de uma semana, ou conforme o dia for mais "puxado" meu corpo peça mais comida, bem ainda estou aprendendo nesse esquema, mas continuarei fazendo o track para ter uma ideia

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2569kcal / 163g prot / 396g carbo / 55g fibra / 37g gord

É isso aí moçada, amanhã venho aqui para colocar o rango

Editado Fevereiro 19, 2015 às 15:14 por Ricardo Queiroz

[Silva B]

Boa recuperação! haeuahuaehauehuaeaheuhaeuhauhae

Editado Fevereiro 19, 2015 às 13:44 por Silva B

[Ricardo Queiroz]

Boa recuperação! haeuahuaehauehuaeaheuhaeuhauhae

hahahahahha vlws cara, precisando mesmo, ontem e hoje foram muy de boa de levar esse merecido descanso. O peso já até "estabilizou"

___________

@Diário

Bem, dia de "descanso", saí para rua umas 16:20 e fiz uma caminhada/jog recreativos, nada de muito exagerado, bem de leve mesmo. Passei pela orla e mandei 18 chin-ups boladas com aquela amplitude bonita de se ver XD.

Indo embora vi uma parada muy bizarra, pqp um cara cheio dozóleo nos traps que feeeeio na boa kkkkkkkkkk

Cheguei em casa e comecei a preparar o rango.

Alimentação de Descanso (gordura alta)

It's ON 17:30

- 1 Tomate Médio (165g)

- 1/2 Cenoura Média (85g)

- 1 Pepino Pequeno (165g)

- 1/2 Repolho Pequeno (330g)

- 1 Abobrinha Média (210g)

- 2 Bifes de Carré Grelhado (140g)

- 1/2 Ricota (185g)

- 1 Pedaço grande de Linguiça (115g)

- 1 Cebola Média (95g)

- 5 Ovos

- 3 punhados “regados” Amendoim (110g)

- 1 Potinho de Iogurte Integral (170g)

- 1/3 Abacate Médio (145g)

- 1 Laranja Média (160g)

- 1 Maçã Média (110g)

1º prato - Salada de frios sticks de cenoura + tomate + pepino e sal

2º prato - Repolho e Abobrinha no vapor com shoyu

3º prato - Carré grelhado e ricota

4º prato - Ovos mexidos + Linguiça Acebolada

5º prato - Amendoim

6º prato - Creme de abacate com iogurte e suco de meio limão e frutas

Assim que terminei de comer o amendoim comecei a ficar com sede, mas acho que foi pelo excesso de coisas salgadas hj rsrsrsrs, empurrei o 6º prato mesmo “com sede” pois não estava nem um pouco satisfeito

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2749kcal / 165g prot / 133g carbo / 37g fibra / 173g gord

É isso aí moçada, amanhã vou ver se faço um treininho de snatch em casa mesmo. Flws cambada e tenham uma boa quinta

Editado Fevereiro 19, 2015 às 21:22 por Ricardo Queiroz

[Kinko_RO]

Acompanhando de perto essa nova alimentação.

Uma pergunta improvável: Você crê que há alguma alteração no sono com uma alimentação tão pesada a noite?

No mas, formidáveis treinos xD Tens alguma meta pessoal no snatch?

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz]

Acompanhando de perto essa nova alimentação.

Uma pergunta improvável: Você crê que há alguma alteração no sono com uma alimentação tão pesada a noite?

No mas, formidáveis treinos xD Tens alguma meta pessoal no snatch?

Abraços õ/

Kinko, do WD eu mudei tem a muito pouco tempo (digo sobre a escolha dos alimentos, a ordem de alimentação e talz), mas de comer "tudo" em período noturno já tem umas 3 para 4 semanas, e sinceramente a coisa que pude perceber mais rápido foi uma melhoria no sono. Depois de comer esse tanto de comida (agora lá por volta de 19/20 horas), passam-se uns 30-60 minutos e a única coisa que quero fazer é ir dormir, e desde então meus sonos são ininterruptos, um sono só, sem acordar de noite (salvo algumas pequenas exceções). E sobre a alimentação pesada acho que vai de pessoa para pessoa, como pôde observar ainda ciclo high carbs e high fats, não tive problemas com nenhum dos 2, sem incômodo nenhum rsrsrs e para falar a verdade está sendo ótimo, tenho acordado muito bem descansado.

Do snatch, bem... eu treino pois acho o movimento pica demais kkkkkkkkkkk, sou um mero noob no mesmo, faço pois gosto e ficaria muito feliz mesmo de inicalmente alcançar 1bw no lift, lógico que com uma técnica "adequada", não precisa ser pro pois sei que não será para alguém que treina "à moda c@r@lh@" kkkkkkkkk. Uma coisa que percebi foram traps, apesar dos meus não terem volumes, sempre que termino o treino (no outro dia para ser mais exato) eles estão puta fadigados, assim como a upperback, e estou sentindo os traps mais densos e olha que deixo o pau quebrar apenas com terra e snatch heheheheh.

Em resumo o WD até agora tem sido um ótimo experimento =D vamos ver até quando heheheheheh