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Instituto Xavier para Estudos Avançados


Ricardo Queiroz

Posts Recomendados

Postado (editado)

Treino muito bom, cara 820g de macarrão? Pqp kkkkkkkk

Uma dúvida que eu tenho, como você come esse chuchu? Sei que ele é muito bom pra saúde, mas não consigo gostar do sabor aheuahaheuaheua

Ando meio sem tempo de postar no fórum, mas continuo acompanhando em off por aqui o/

@edit

Vi os vídeos agora e curti bastante as execuções, só o último vídeo do OHP que achei a execução mais parecida com um push press.

Segue firme!

Se você fizer o chuchu na agua normal o que você colocar na água o chuchu fica com o gosto

No vapor realmente o gosto vem depois. Algumas coisas a gente não gosta muito, mas depois de um tempo comendo a gente acostuma e até passar a curtir hahahhaha

Tamy se você que viu achou horrível, imagina para quem faz kkkkkkk só tem 2 alturas, menor que médio e gigante, sem apoio nenhum, a minha alegria é que uma gaiola vai chegar logo logo kkkkkkkkk. Do pulinho é foda, estou viciado nessa porra de movimento, quero retirá-lo quase todo, mas no pp em muitos casos existe uma leve retirada do calcanhar do solo, não chega a ser algo anormal, eu "só" quase saio do chão XD, estou pensando em um deload de carga se isso persistir por mais 1 ciclo de treino.

E vlws pelos elogios kkkkkkkkk, agora estou na capa heuahueahea -1kg por causa da natação pqp que raiva que deu heuaheuaheuhuea

heuahueahueaha, man já disse, ciclo de carbos do lg é o que há heuaheuaheua e mestre porra nenhuma não, tenho muito o que aprender aqui com o povo kkkkkk

Sério, me daria agoniar agachar ali hahahhahahh

Esperamos logo essa gaiola chegar õ/

É, eu vi os meninos comentando sobre isso, realmente seu pulinho esta virando quase um salto hahahahhaha, prende o pé no chão

Você pra mim tem o corpo lindo demais, proporcional e seco, de nada adianta ter um bom volume se não marca os cacetes dos músculos. Você mesmo sendo "menor" deve parecer maior do que amigos seus só por seus músculos marcarem.

Editado por Tamy.ga
Postado (editado)

Vlws pelos elogios novamente Tamy ^^, apesar desse não ser o foco até que é um "colateral" bacana rsrsrs

_______________________________________

Galera segue o relato de hoje... Padrão, deu 10:15 mandei o combo combado para dentro e fui para a academia. Cheio da turma #vemquevemverao2015 pqp, ainda soltam indiretas mais que direcionadas "com veneno é fácil colocar a carga alta" tnc, aí eu mando aquela "não confunda sua incompetência com o esforço dos outros" e passo a ser o anti-social da academia _|_ para todo os intrigueiros kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ciclo 5 - Semana 3/4 - LPO

Livres com BW

Entre parênteses é descanso

Conjugado → 13 x Pull-up (wide-grip) + 15 x Paralelas

(1:30)

Conjugado → 10 x Pull-Up (strict) + 21 x Flexões

(2:00)

Conjugado → 9 x Chin-Up + 13 x Flexões

Hoje tentei fazer diferente, o máximo que eu conseguia em cada exercício, pqp que merda ehuaheuaheauhuea cansei p caráleo nessas porras e nem fiz muitas reps, pelo menos as execuções foram descentes. Pump violento nos antebraços kkkkkk nunca tinha visto pqp

5 minutinhos de descanso e partiu oh-squat.

OBS.: Para os exercícios OHSquat e Snatch eu uso como referência o peso do OHP

“RM” de referência do OHP 98kg

OH Squat

Entre parênteses é descanso, e o peso é o total da barra + anilhas

Eu sempre tiro a barra do chão fazendo 1 repetição de snatch, depois disso eu faço de 6 a 8 repetições do OH Squat. A ideia geral é fazer 1+(6-8) reps por set.

O 1º set é com 20%, o 2º é com 30%, o 3º com 40% e o 4º com 50%

1+8x20kg (2:00) 1+8x30kg (2:30) 1+8x40kg (3:00) 1+8x50kg

Treino top top, achei as execuções do último set mais fáceis do que na semana passada, porra cada vez me amarrando mais nesse exercício.

Snatch - Entre parênteses é descanso, e o peso é o total da barra + anilhas

A ideia é fazer uns 6 sets de 1-4 reps, com cargas que variam de 40 a 60% da RM de referência da OHP.

3x40kg (2:30) 3x44kg (3:00) 3x48kg (3:00) 3x52kg (3:00) 3x54kg (3:00) 3x56kg

Assim como na semana passada fiz cada rep do set de forma individual, então cada set teve 3 singles com descanso que variava de 15-30 segundos. PQP isso melhorou demais o meu treino, estou melhorando na transição da arrancada para o agacho, hoje todas saíram sem nenhum balanço =D

"Momento Ataque de Pelanca" - porra tnc, a turma do projeto verão que comentei mais acima, além de ficar de fofocagem a manhã inteira, resolveram parar em frente do local onde faço arranque do snatch pqp, depois eu desequilibro e a barra vai nos dentes e a culpa é minha. Tem uma galera que não tem noção, o cacete do movimento já é complicado, eu já fui para um lugar afastado (onde ngm nunca treina, nem tem halteres ou anilhas ali por perto) para evitar atrapalhar os outros e ser atrapalhado, e ficam perto na hora que estou executando o movimento pqp, é pedir para ser acertado com a barra.

Front Squat ATG - Entre parênteses é descanso, e o peso é o total da barra + anilhas

Para esse exercício eu uso a RM de referência do agachamento.

“RM” de referência do Agachamento 156kg

O 1º set é com 40%, o 2º é com 50% e o 3º com 60%

10x62kg (3:00) 8x78kg (4:00) 6x94kg

A ideia é fazer de 5 a 10 reps, por set (algo “sem pressão”).

Cheguei aqui no f-squat cansado p/ porra pqp.

Apesar de ter aumento de peso (na RM de ref do agacho) eu consegui fechar o 1º.

Já no 2º set eu percebi o cansaço, caceta, fiz 8 repetições morrendo, e decidi parar antes de "dar merda" kkkkkkk

Já no 3º set me surpreendi, 1 rep a mais que semana passada <o/

Kettlebell Swing

Mandei sá porra p/ pqp e fui embora que não aguentava mais fazer porra nenhuma kkkkkkkk

Como havia comentado, parei de correr na quarta, coloquei o jog para o sábado, então cheguei em casa, coloquei o tênis de corrida e fui p rua.

2km Jog - 11:25 min

1km Caminhada - 08:36

1km Correndo - 04:04 (Fui no meu máximo pqp, terminei muuuuuuito cansado pqp, a perna quase nem me obedecia mais)

Cheguei em casa dei um tempo enquanto esperava a hora de comer e paaaaa aquele rango esperto. Bem hoje vai ser comemoração do aniversário da mulher, então protocolo alimentação social ativar rsrsrs

Alimentação - Dia Social (carbo baixo, gordura baixa)

Sempre faço duas refeições (uma geralmente 1:30 horas antes do “evento”).

Eu tento pegar toda a proteína (2.5g/kg de mm), 1g/kg de carbo (algo em torno de 76g) e 0.4g/kg de gordura (algo em torno de 30g), com isso eu tenho que ingerir +/- 1270kcal no dia (tenho que fazer é mágica para ingerir isso rsrsrs) e me sobra o restante das kcals para as gordisses.

Eu sempre procuro fazer isso em um dia de treino, hoje me sobraram +/- 1900kcal para umas bebidinhas e comer um "pedacinho" de bolo e petiscos =D


1ª Refeição do Dia - 13:20

- 275g de Abobrinha

- 425g de Couve-flor

- 230g de Coxa de Frango

- 115g de Maçã

Separado para mais tarde

- 340g de Molho de Tomate

- 410g de Repolho

- 320g de Peito de Frango


Bem deixei os ingredientes separados (o frango já está grelhado). Vou fazer o repolho no vapor (bem fatiadinho) e depois misturar com o molho de tomate (bem temperado com pimenta) e jogar o frango picadinho por cima e dar mais uma refogada.

Saldo do dia

Em dia ON eu deveria Ingerir +/- 3257kcal / 174g prot / 503g carbo / 39g fibra / 57g gord

Dia de Social eu tento Ingerir +/-1270Kcal / 174g prot / 76g carbo / XXg fibra / 30g gord

Acabei Ingerindo +/- 1361kcal / 177g prot / 89g carbo / 33g fibra / 33g gord

É isso aí povo lindo, amanhã dia offzão descanso completo, vou ver se faço uns mobs da Fabi (heuaheuheuaheau). De qualquer forma, amanhã estarei ajustando minhas calorias em função da minha perda de peso, aí venho aqui para postar as modificações e novas cargas do meu próximo ciclo de treino. Flws turma abraços

Editado por Ricardo Queiroz
Postado

Se você fizer o chuchu na agua normal o que você colocar na água o chuchu fica com o gosto

No vapor realmente o gosto vem depois. Algumas coisas a gente não gosta muito, mas depois de um tempo comendo a gente acostuma e até passar a curtir hahahhaha

.

Outra boa dica pra levar em conta o/

Eu era assim com batata doce, antes não gostava do sabor, agora acostumei e to até viciando hehe

Postado

Treino Top top, essa galera é froids, acertou alguém com a barra? Foda aueheauheauhaeuheauhaehuea

Na quinta eu falei pra uma amiga: olha aquela porr4 fazendo abdominal, puxando o pescoço pra caraleo eaiuhaeuheauhaeuaehueaheauheau foi só risos aeuheauhaeuaeh

Abraços.

Postado

Tambem curti mt o corpo, mt proporcional e definido. Perna top, mas proporcional. Na foto parecia que sua perna era bem maior que os superiores, mas nem é. Seu superior ta massa rb.

Postado (editado)

Outra boa dica pra levar em conta o/

Eu era assim com batata doce, antes não gostava do sabor, agora acostumei e to até viciando hehe

Com o tempo seu paladar acaba mudando bastante, eu também não gostava de batata-doce rsrsrs, cara sobre a batata-doce, só faz ela no vapor sem casca, pois fica com um gosto amargo da porra, cozinhando ela na água com casca esse gosto não fica.

Treino Top top, essa galera é froids, acertou alguém com a barra? Foda aueheauheauhaeuheauhaehuea

Na quinta eu falei pra uma amiga: olha aquela porr4 fazendo abdominal, puxando o pescoço pra caraleo eaiuhaeuheauhaeuaehueaheauheau foi só risos aeuheauhaeuaeh

Abraços.

Ainda não, mas é um dos meus sonhos kkkkkkk, tem uns malucos muito sem noção, que passam muito perto pqp

Tambem curti mt o corpo, mt proporcional e definido. Perna top, mas proporcional. Na foto parecia que sua perna era bem maior que os superiores, mas nem é. Seu superior ta massa rb.

Vlws Cathy rsrsrsr, você e a Tamy elevam a moral kkkkkkkkkk

Eu também acho proporcional para a minha relação pesoXAltura, espero ficar nesse naipe aí memso, não pretendo ganhar peso ou fazer cutting não, como havia comentado mais acima o corpo acabou sendo consequência da alimentação mesmo, pois o foco é força.

Mas sempre serei conhecido por aqui de Ricardinho pqp, apelido que me persegue desde a alfabetização (sempre fui o menor da turma até dar uma espichada kkkkk)

__________________

Pow que vacilo, (tipo minha casa está em obra e estou ficando pela casa dos meus pais até terminar) minha mãe me viu e falou que estou muito magrelo pqp, chegou a baixar a moral kkkkkkkkkkkk

Editado por Ricardo Queiroz
Postado

uehaeueheuheauea

Ontem eu estava fazendo sustentação no agacho, puta peso e uma gorda começa a pular corda do meu lado PQP aí descansei e a hora que ia mandar perguntei na moral: Você vai pular corda agora? Vou, mas eu pulo mais pra lá, ai eu mandei: Ah, blz porque tava me atrapalhando o chão tremendo, aí eu e o instrutor começamos a rir sem parar aeuheauheauehaauehea

Postado (editado)

uehaeueheuheauea

Ontem eu estava fazendo sustentação no agacho, puta peso e uma gorda começa a pular corda do meu lado PQP aí descansei e a hora que ia mandar perguntei na moral: Você vai pular corda agora? Vou, mas eu pulo mais pra lá, ai eu mandei: Ah, blz porque tava me atrapalhando o chão tremendo, aí eu e o instrutor começamos a rir sem parar aeuheauheauehaauehea

Tadinha da gordinha cara kkkkkkkkkkkkkkkk

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Segue relato de hoje:

Bem galera, hoje foi praticamente descansar, não fiz porra nenhuma (nem os mobs que disse que faria heuahueaheau) foi só estudar...

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 13:10

- 80g de Pepino

- 135g de Tomate

- 150g de Couve-flor

- 170g de Carne Vermelha Magra Assada

- 130g de Peito de Frango

- 165g de Coxa de Frango

- 70g de Amendoim

- 115g de Maçã

- 40g de Biscoito Integral

2ª Refeição do Dia - 19:00

- 205g de Melão

- 170g de Iogurte Integral Natural

- 105g de Amendoim

Misturei o melão (cortado em cubinhos) com o iogurte natural e deixei no congelador para dar uma engrossada.

E fiquei de preguiça de fazer comida e preenchi o resto dos macros com amendoim

Saldo do dia

TDEE 2700 -20%

Deveria Ingerir +/- 2230kcal / 172g prot / 115g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2225kcal / 202g prot / 100g carbo / 19g fibra / 113g gord

Bem gente, como havia mencionado iria fazer uma alteração das minhas calorias, basicamente eu alterei meu FA de 1.45 para 1.5 (baseado na quantidade de atividades físicas que eu faço), isso aí me deu em média mais 110 calorias nos dias ON e mais 75kcal nos dias OFF (as informações detalhadas estão no post principal na parte de alimentação), vou fazer uma análise por 2 semanas e ver como meu peso irá se comportar. Espero que consiga dar uma segurada.
Bem, essa semana que vai vir é a última semana do meu ciclo de treino, é uma semana de descanso e vou trabalhar com 60% da carga nos meus exercícios principais.
Flws galera, bom domingo e bom descanso para vocês.
PS.: Adicionei receita de doce lá no outro post - Receitas de um leangainzeiro
Editado por Ricardo Queiroz
Postado

Alimentação linda, chega me da peso na consciencia kkkk só comi porcaria hojee :( acho que esse excedente irá te ajudar a manter o peso, ja que com o anterior vc estava emagrecendo..

Postado

To passando aqui na pressa bro, mas só pra deixar esse vídeo.

Se você não manjar do ingrêis, depois eu dou uma traduzida pra você rs

Presta atenção quando ele sobe a barra, foi igual eu li em uma matéria, o mais reto possível, quase batendo no nariz.

E foca na coluna dele, deixando ela travada, sem força-la pra dar impulso

Enfim, não sou de criticar nem nada, mas acho que é melhor arrumar a execução de um exercício do que arcar com as consequências de fazê-lo errado!

Acho que é só, abçs

Postado (editado)

Alimentação linda, chega me da peso na consciencia kkkk só comi porcaria hojee :( acho que esse excedente irá te ajudar a manter o peso, ja que com o anterior vc estava emagrecendo..

Opa vlws aí Cathy, mas meu sábado foi pura gordisse e bebedisse kkkkkkkkk Também acho que vai ajudar, mas creio que precisarei aumentar mais ainda essas calorias, vou ver nessas 2 semanas como que vou reagir e faço as alterações

To passando aqui na pressa bro, mas só pra deixar esse vídeo.

Se você não manjar do ingrêis, depois eu dou uma traduzida pra você rs

Presta atenção quando ele sobe a barra, foi igual eu li em uma matéria, o mais reto possível, quase batendo no nariz.

E foca na coluna dele, deixando ela travada, sem força-la pra dar impulso

Enfim, não sou de criticar nem nada, mas acho que é melhor arrumar a execução de um exercício do que arcar com as consequências de fazê-lo errado!

Acho que é só, abçs

Pois é cara, no ohp não tenho probs não, acho que o movimento está até bom, o problema é o último set (quando tento recorrer ao pp), já estava querendo dar um deload, mas de teimosia não o fazia. Vou aproveitar o próximo ciclo de treino dar um puta deload e parar de fazer o pp, focar em uma progressão do ohp (com 60% de carga que eu sei que não peco na forma) baseado no sl3x5, acho que vai dar uma melhorada. Já tinha visto esse vídeo aí já, mas vlws pela moral que vc deu aí show!!

Bora acompanhar aqui parceiro

Opa vlws aí pela moral parça de profissão heuaheauhea

Passando aqui só para daquela força. Acompanhando em off.

Porra seu relato é mó fera, hein? Tudo detalhadinho. Usa balança de precisão?

Abs!

Opa vlws pela moral aí Thiagão, estou sempre ninjando lá pelo seu tbm hehehehe.

Cara tenho uma balancinha sim, como só faço 2 refeições no dia fica bem cômodo e tranquilo de fazer o controle dos meus macros, acaba que nem gasto meu tempo para fazer isso, contudo creio que não seria muito "feliz" se fizesse esse lance fazendo 4 ou mais refeições no dia heheahuehuhua

___________________________

Galera mais tarde venho postar o relato do treino de hoje, estou meio apertado no trampo e estudos mas venho aqui depois, só digo uma coisa...

Treinar com funk melody na academia não tem preço coloquei +80kg no terra ¬¬'

Brinks, perdi força até kkkkkkkk

Editado por Ricardo Queiroz
Postado

Pois é cara, no ohp não tenho probs não, acho que o movimento está até bom, o problema é o último set (quando tento recorrer ao pp), já estava querendo dar um deload, mas de teimosia não o fazia. Vou aproveitar o próximo ciclo de treino dar um puta deload e parar de fazer o pp, focar em uma progressão do ohp (com 60% de carga que eu sei que não peco na forma) baseado no sl3x5, acho que vai dar uma melhorada. Já tinha visto esse vídeo aí já, mas vlws pela moral que vc deu aí show!!

Ah sim, é uma boa! Estamos aqui pra isso, tenho certeza que se eu estivesse fazendo algum exercício errado você ou o Phill viriam puxar minha orelha e mostrar o certo rs

TMJ abçs

Postado

Opa vlws aí Cathy, mas meu sábado foi pura gordisse e bebedisse kkkkkkkkk Também acho que vai ajudar, mas creio que precisarei aumentar mais ainda essas calorias, vou ver nessas 2 semanas como que vou reagir e faço as alterações

Pois é cara, no ohp não tenho probs não, acho que o movimento está até bom, o problema é o último set (quando tento recorrer ao pp), já estava querendo dar um deload, mas de teimosia não o fazia. Vou aproveitar o próximo ciclo de treino dar um puta deload e parar de fazer o pp, focar em uma progressão do ohp (com 60% de carga que eu sei que não peco na forma) baseado no sl3x5, acho que vai dar uma melhorada. Já tinha visto esse vídeo aí já, mas vlws pela moral que vc deu aí show!!

Opa vlws aí pela moral parça de profissão heuaheauhea

Opa vlws pela moral aí Thiagão, estou sempre ninjando lá pelo seu tbm hehehehe.

Cara tenho uma balancinha sim, como só faço 2 refeições no dia fica bem cômodo e tranquilo de fazer o controle dos meus macros, acaba que nem gasto meu tempo para fazer isso, contudo creio que não seria muito "feliz" se fizesse esse lance fazendo 4 ou mais refeições no dia heheahuehuhua

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Galera mais tarde venho postar o relato do treino de hoje, estou meio apertado no trampo e estudos mas venho aqui depois, só digo uma coisa...

Treinar com funk melody na academia não tem preço coloquei +80kg no terra ¬¬'

Brinks, perdi força até kkkkkkkk

Eu faço varias refeições por dia, mas nao vejo problema nao em pesas toda hora. Ruim é pq vc tem que calcular os macros ne? Eu uso um app, dai nem preciso..

Postado

Passando aqui parça para ver os paranaues kkkk

Como sempre treino monstraooooo , tudo sempre regrado nem sei como consegui ter tanta regra meu, tem objetivo de competir?

Como sempre vlws pela moral aí cara heheheheh. Bem sem pretensão nenhuma de competir, se rolasse umas paradas legais de terra e agacho por aqui eu até animava, acho que minhas cargas estão boas para alguém com 76kg, dava para conseguir alguma coisa heuahuaehuea, mas competir em fit não rola, vejo a academia como uma válvula de escape do meu dia-a-dia, quase um hobby rsrsrs

Ah sim, é uma boa! Estamos aqui pra isso, tenho certeza que se eu estivesse fazendo algum exercício errado você ou o Phill viriam puxar minha orelha e mostrar o certo rs

TMJ abçs

Pois é cara, as vezes vc sabe que tem algo de errado, mas precisa que alguém te diga para mudar logo. Eu já estava incomodado a um tempo, mas deixava o pau quebrar heuahueahuae

Eu faço varias refeições por dia, mas nao vejo problema nao em pesas toda hora. Ruim é pq vc tem que calcular os macros ne? Eu uso um app, dai nem preciso..

Nem Cathy, eu tenho uma tabelinha com tudo o que eu geralmente como, mas se eu fosse pesar tudo a toda hora deixaria de ser algo prazeroso e passaria a ser uma obrigação cansativa, no começo eu pesava tudo a toda hora, e isso se transformou e algo chato, agora como são apenas 2 refeições eu não gasto tempo (que atualmente é algo valioso para mim rsrsrs). Tirei um print da minha planilha no gdrive, dá uma olhada... Não pegou ela toda pois ainda tive de dar zoom out no browser, faltou a parte de comidas (feijão, arroz...) e pães (a primeira parte "suplementos" eu já não uso a quase 1 ano, estou pensando em colocar uma categoria de alimentos por ali rsrsrs

QnoaFD.png

Postado

(...)vejo a academia como uma válvula de escape do meu dia-a-dia, quase um hobby rsrsrs

x2

No meu caso(só pra dar pitaco) to levando mais a serio que a média, não sei se por estar vendo resultados(mesmo q quem do que poderia conseguir), ou

pelo simples prazer de treinar e ,parafraseando Dominic Toreto, por uma hora, ou menos sou livre

Postado

Nossa, tu eh mt organizado! Kkk eu nao acho cansativo na verdade. Ate pq alguns alimentos nao preciso pesar, dai ja facilita. Mas é de cada um tb ne...

Cathy, uso um aplicativo no cel tecnonutri, não sei se alguém já citou, mas é uma mão na roda.

Abs

Postado (editado)

Falaí cambada, segue o relato de hoje...

Bem 11:45 mandei a crea+caf+beta e meio-dia parti para a academia. Cheguei lá vazia vazia, show de bola, o problema. Funk Melody PQP!!!!!!!

Debuff -10str (gamers, rpgistas entenderão kkkkkk)

Ciclo 5 - Semana 4/4 - Treino Terra (Descanso)

Levantamento Terra - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 194kg

Como essa é uma semana de descanso, o 1º set é um aquecimento com 40%, em seguida rola um 2x8 com 60%, o mais 1 set de 60% fazendo AMRAP.

8x78kg (1:30) 8x116kg (1:30) 8x116kg (2:00) 15x116kg

Bem, 3 primeiros sets de boa, pegada pronada, execução show de bola, sem problema nenhum, no amrap mudei para sumo, na 10ª repetição ainda estava cheio do gás, na 14ª a lombar ainda estava tranquila, achava que passaria das 20 reps, executei a 15ª e quando fui para a 16ª perdi toda a força da pegada pqp, de uma rep para outra sumiu a força na mão kkkkkk que doideira, não estava com nenhum sintoma de fadiga na mão, mas ocorreu. Está bom também, não é de se jogar fora 15 reps com 116kg

Descanso de 4 minutinhos enquanto desmontava a barra e simbora para o próximo

Chin-Ups

Esse dia é de “descanso” então faço apenas BW.

2 sets de 8-15 reps com descanso de 1:30.

1º set sairam todas as 15 reps, bonitinho kkkkkk

Descansei, e o 2º pqp, saiu só 9 reps quase usando o pé para chutar o ar heuaheahuea, decedi parar por causa disso, mas está bom também, foi mais do que o mínimo.

Descanso de 3 minutinhos e partiu assistências para o próximo

Na ssemana de descanso eu foco na execução dos exercícios de assistência que são escasos durante o treino de força, a ideia é fazer 3 sets de 8 reps para “crescer” kkkkkkkk

Remada Máquina - Pegada Aberta

3x8 com 84kg (total de anilhas)

Descanso entre os sets de 1:30

Saiu muito bom, para o final estava com as mãos destruídas e toda fadigada pqp, mas consegui fazer as 3x8, acho que rola +2kg para o próximo ciclo de treino.

Descanso de 3 minutinhos e próximo de costas

Remada Cavalinho - Pegada Fechada

3x8 com 59kg (total de anilhas)

Descanso entre os sets de 1:30

Muuuuito tranquilo pqp, foi mais fácil que na semana passada, gostei p caráleo =D +1kg para o próximo ciclo. 2 minutinhos e partiu assists de bíceps.

Bíceps na Barra W

3x8 com 37kg (barra + anilhas)

Descanso entre os sets de 1:30

Top top, apenas o último set nas 2 últimas reps que dei aquela roubadinha básica com o joelho, mas nada de exagerado, consegui isolar bem o bíceps aqui. 2 minutinhos e o último do dia, a essa altura já estava cansado p cacete =/

Bíceps Martelo

3x8 com Halter de 16kg

Descanso entre os sets de 1:30

Bem tranquilo, apesar de estar bem cansado, saiu com muita “facilidade” heauheau mas vou deixar a mesma carga para o próximo ciclo de treino.

Essa semana não tem exercícios de core

Bem galera, hoje é dia de correr por tempo, então sai da academia, umas 13:00, fui em casa, coloquei o tênis de corrida, peguei o óculos (estava um puta sol do cacete, vi que ia dar merda na corrida klkkkkkkk) e o mp3 e fui p/ rua.

Rolou aquela caminhada+jog+caminhada básica até o ponto de início da corrida e péeeeeeeeeeuuum start

2.4km muito sofridos em 11:49 minutos, meu pior tempo nesse horário, sol do caralho, vento contra do cacete, e um cansaço desgraçado do terra de hoje, mas não tenho do que reclamar não, consegui fazer abaixo de 12 minutos (meu limite) então acho que esse é um tempo muito bom para alguém que já estava cansado rsrsrs

Cheguei em casa com aquela fominha básica, banho, rango e trampo...

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 13:30

- 500g de Chuchu

- 70g de Farofa

- 600g de Macarrão

- 280g de Peito de Frango Grelhado

- 80g de Carne Vermelha Magra Assada

- 20g de Barra de Cereal (1 barrinha de chocolate e morango enquanto ia para o trampo XD)


2ª Refeição do Dia - 18:00

- 500ml de Leite Desnatado

- 3 Pães Franceses (+/- 150g)

- 20g de Biscoito Integral

Saladinha de Frutas

- 120g de Banana

- 110g de Maçã

- 380g de Laranja

- 125g de Melão

- 105g de Uva

- 95g de Granola


Saldo do dia

TDEE 2780 +20%

Deveria Ingerir +/- 3340kcal / 172g prot / 530g carbo / 40g fibra / 59g gord

Acabei Ingerindo +/- 3340kcal / 184g prot / 534g carbo / 53g fibra / 52g gord

É isso aí galera, amanhã dia off (carbo baixo e gord alta), descanso durante o dia e natação de noite. Flws cambada <o/

"é nois que voa bruxão"

Editado por Ricardo Queiroz
Postado

Você essa semana aumentou os kcals diárias, certo?

Você quer fazer 20 repetições com 116kg? Cade a humildade, meu jovem?

Boa noite querido e boa natação amanha, beijos

Postado

Você essa semana aumentou os kcals diárias, certo?

Você quer fazer 20 repetições com 116kg? Cade a humildade, meu jovem?

Boa noite querido e boa natação amanha, beijos

Opa titia Tamy, aumentei sim, foi mixaria mas acho que vai dar uma segurada, vou ver como vou reagir pelas próximas duas semanas.

20 reps não, mas pelo menos umas 18 né rsrsrsrs

E boa madrugada bom dia para você rsrsrsrsrs

Postado

Bom dia Ricardo, sempre eu querendo tirar duvidas, em relação ao seu cutt, você seguiu 20% - da TDEE, qual o min de kcal você chegou a atingir, teve reefed, chegou a cair em 100% em homeostase, teve um prazo e objetivo de perda semanal? e treino se foi baixo volumo e intensidade alta?

Abs

Boa quarta o/

Postado

Bom dia Ricardo, sempre eu querendo tirar duvidas, em relação ao seu cutt, você seguiu 20% - da TDEE, qual o min de kcal você chegou a atingir, teve reefed, chegou a cair em 100% em homeostase, teve um prazo e objetivo de perda semanal? e treino se foi baixo volumo e intensidade alta?

Abs

Boa quarta o/

Opa falaí Robson Bom dia cara,

Seguinte, geralmente durante o recomp eu fazia dias ON +20%(3x) e dias OFF -20%(4x). Isso me gerava um déficit de 500 a 600kcal por semana, nada impactante).

Durante o cutting eu diminuí pouca coisa (por não querer perder força, achei menos sofrível fazer um slow cut), então mudei para dias ON +10 a 15% (3x) e dias OFF -20 a -15% (4x). O importante era bater uma média de 1500 a 2000kcal de déficit calórico semanal (eu tentava focar nesses valores) mas eu nunca mexia muito nas calorias dos dias OFF, tentava deixar elas quase sempre no -20%. Com isso eu perdia peso muito lentamente, coisa de meio kg a cada 2/3 semanas.

Não estava com pressa e acabei fazendo o cut por uns 3 meses (quando achei que estava legal parar) e voltei para o recomp, que agora é +20% (4x) e -20%(3x). Me dando um adicional calórico pequeno durante a semana (nada que vá me fazer ganhar gordura também).

O primeiro cut que eu fiz foi um pouco mais agressivo eram 3x +10% e 4x-30% (seguia o esquema de treino do SL5x5, e como eu não tinha músculos a serem preservados então só foi benefícios).

Agora nas outras vezes a história já foi diferente, eu tinha que manter um treino que correspondesse a minha dieta, não adiantava focar mais em progressões lineares, muito volume e essas coisas, pois eu iria sentir a "pressão da parada" e poderia perder muita mm e força.

O melhor treino que achei para fazer um cut (quando a pessoa já tem uma boa estrutura e mm a ser preservada) é o RPT (pelo menos seguindo o LG com 3 dias de treino na semana e quer manter a força) em média durava uns 30-40 minutos e fazia apenas 2 exercícios por dia (os grandes compostos).

Abraços cara e boa quarta para você também

Postado

Disponha cara. Acho legal compartilhar o conhecimento adquirido, mesmo que não seja muito conhecimento é sempre algo válido. E é aquilo ngm é dono da razão tão pouco da verdade, os comentários que deixo aqui são referentes às minhas experiências, o que pode não ser considerado como "verdade" ou proveitoso para os outros.

Abraços show!!

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Postado

Opa falaí Robson Bom dia cara,

Seguinte, geralmente durante o recomp eu fazia dias ON +20%(3x) e dias OFF -20%(4x). Isso me gerava um déficit de 500 a 600kcal por semana, nada impactante).

Durante o cutting eu diminuí pouca coisa (por não querer perder força, achei menos sofrível fazer um slow cut), então mudei para dias ON +10 a 15% (3x) e dias OFF -20 a -15% (4x). O importante era bater uma média de 1500 a 2000kcal de déficit calórico semanal (eu tentava focar nesses valores) mas eu nunca mexia muito nas calorias dos dias OFF, tentava deixar elas quase sempre no -20%. Com isso eu perdia peso muito lentamente, coisa de meio kg a cada 2/3 semanas.

Não estava com pressa e acabei fazendo o cut por uns 3 meses (quando achei que estava legal parar) e voltei para o recomp, que agora é +20% (4x) e -20%(3x). Me dando um adicional calórico pequeno durante a semana (nada que vá me fazer ganhar gordura também).

O primeiro cut que eu fiz foi um pouco mais agressivo eram 3x +10% e 4x-30% (seguia o esquema de treino do SL5x5, e como eu não tinha músculos a serem preservados então só foi benefícios).

Agora nas outras vezes a história já foi diferente, eu tinha que manter um treino que correspondesse a minha dieta, não adiantava focar mais em progressões lineares, muito volume e essas coisas, pois eu iria sentir a "pressão da parada" e poderia perder muita mm e força.

O melhor treino que achei para fazer um cut (quando a pessoa já tem uma boa estrutura e mm a ser preservada) é o RPT (pelo menos seguindo o LG com 3 dias de treino na semana e quer manter a força) em média durava uns 30-40 minutos e fazia apenas 2 exercícios por dia (os grandes compostos).

Abraços cara e boa quarta para você também

Tem algum link desse RPT mano?

Achei interessante pra minha situação... Não to afim de bulkar novamente pra fazer um SL 5x5 decente, aí vou me manter no cutting por mais um mês e voltar pra acad porque to com mt medo de perder força

Abçs

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