Diário De Cah

[Eduardo90 1494]

Cah fiquei devendo um artigo

Ta ai, sobre treinos de força

https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998

[Cah_ 299]

Aqui eu assino em baixo

Também penso que calorias e macros não são tudo, talvez se for olhar só pra questão do desenvolvimento do corpo (uma visão mais estética) não faça tanta diferença. Mas nosso corpo não funciona só com as calorias e o macros, como penso na saúde antes da estética eu procuro comer de uma forma mais limpa, mas também não me privo de nada. Durante a semana é bem fácil controlar, no final de semana eu procuro manter mas seu eu sair pra comer ou tiver alguma festa pra ir vou tranquilo

Seria muito "fácil" viver de macros

Siim, isso mesmo. Final de semana nao enbo como controlar direito pq faço minhas refeições na rua, mas tento ao maximo tb comer bem (pelo menos cafe da manha e almoço, jantar eh uma tristeza sempre kkkk). Mas no dia a dia eu acho que a gente deveria ter como obrigacao ter uma refeicao limpa, saude é importante (muito mais) e mts esquecem disso, só pensam na estetica.

vc toma algum suplemento, cathy? no pos treino, principalmente?

Tomo sim dani, tomo um whey da VPX que comprei começo do ano kkkk esse negocio rendeu... Tomo no pos treino, enquanto espero a falta de vontade de comer passar e dai depois eu como normal. Eu tomo tb um multivitamico e um omega 3 que foi prescrito pelo meu medico, mas sempre esqueço na verdade kkk e agr to tomando o tribullus (mas esqueço as vezes tb kkk).

Cah fiquei devendo um artigo

Ta ai, sobre treinos de força

https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998

Obrigada eduardo lerei com calma depois!

[D4RKNESS 445]

Eu sou o único que consegue seguir dieta dias úteis, mas fins de semana sempre falta comida?

Pelo que vejo a maioria controla pra não comer mais, já eu controlo pra tentar chegar na meta.

Cah, coloca alarmes no teu celular pra lembrar de tomar os comprimidos.

[MRCFerreira 143]

Eu sou o único que consegue seguir dieta dias úteis, mas fins de semana sempre falta comida?

Pelo que vejo a maioria controla pra não comer mais, já eu controlo pra tentar chegar na meta.

Cah, coloca alarmes no teu celular pra lembrar de tomar os comprimidos.

eu tambem sou assim, dia de semana eu como bastante, fds eu como bem menos uheuehe

hj mais cedo li sobre o pessoal falando de hipercalorico, n sei se ja foi resolvido, mas... é um boa msm, sai bem barato e dependendo das combinaçoes o valor calorico fica bem bacana, eu tomo um só que é ruim demais, vou ate mudar mes que vem, mas dependendo das combinaçoes que vc usar fica mto bom... Uma vez eu fiz um que ficou divino, nao sei se vc gosta de açai, se gostar compre akeles creme de açai e faz assim:

3 colheres de açai

2 colheres de aveia em flocos

2 colheres de leite em po

2 colheres de germen de trigo

1 colher de leite condensado

1 banana

poe tudo no liquidificador e bate.

nao calculei os macros, mas deve ser em torno de 400~600kcal, é algo delicioso, pratico e rapido, geralmente mulher tem mais dificuldade de comer e essas coisas ajudam muito na hora do aperto. Depois experimenta que tenho certeza que vao gostar...eu to num bulk sujo por isso nao to preocupando com nada uheuehueh qualquer coisa tira o leite condensado e poe um açucar mascavo...

Abraço

[Cah_ 299]

6 de Novembro - Quinta

Hoje foi superiores gente como o treino é gostoso, por que perna não é assim??

Eu comi pouco hoje pois dormi a tarde inteira, das 14 as 18h kkkkk Estava precisando, foi otimo. Mas acabou que até o horario da academia eu só tinha comido umas 1200 kcal. Mesmo assim fui na cara e na coragem e o treino foi super tranquilo. Nao exige muito do corpo, entao deu para fazer numa boa. Agora a noite eu vou bater as 900 kcal restante, nem que eu coma umas besteiras...

Puxada Pegada Chin Up: 1x10 (35kg) + 3x8 (40kg)

Gente, me achei fazendo isso. Eu com meu peso humilde, fui fazer o exercicio, dai um instrutor la que nao é o meu veio diminuir o peso e eu disse que era esse mesmo. Ele fez o maior enxame dizendo que queria ver se eu tava fazendo o exercicio certo, que nunca tinha visto uma mulher pegar 40kg e nao sei o que. Dai acabou que juntou os instrutores para me ver fazendo, dai eu fiz e os caras ficaram tipo e eu nem pego esse peso todo kkkkk mas as meninas la sao muito preguiçosas para braços...

Remada baixa na polia: 1x12 (20kg) + 3x10/8 (25kg)

Esse foi o mesmo peso das outras vezes, mas antes eu so aguentava esse peso se fosse meu primeiro exercicio de costas.

Mergulho no banco: 1x15 (7kg) + 3x10 (10kg) -Aumentei 2kg

Foi de boas até, mas morria nas ultimas reps.

Rosca Halter: 2x10 (5kg) + 2x10 (4,3kg)

Desenvolvimento livre: 1x12 (10kg) + 3x12 (14kg)

10kg tava leve, 14kg pesado. Fiz com o instrutor atras, ele me dava uma ajuda nas partes mais dificeis. Ficou bem mais pesado que 10kg, pegou bem, gostei.

elevaçao lateral: 4x10 (3kg)

Baixei o peso desse por causa da dor. Deu uma aliviada, mas o ombro ta estalando muito.

Flexao de joelhos: 4x15 (bw)

Acabei fazendo sem peso, tentei fazer mais lento. Continua bem facil. Mas as costas estavam doendo, por isso preferi nao dificultar.

Triceps cabo: 1x15 (15kg) + 3x10 (16kg)

Fiz na corda, pegou bem.

Editado Novembro 7, 2014 às 00:58 por Cah_

[Coach.Wagner 4210]

isso ae Cah, muito bom

[MRCFerreira 143]

Caramba ta forte em?

[Tamy.ga 421]

Ta fortinha hein, criando rebuliço na academia hahahah

Acho que se seu ombro esta estalando na elevação lateral e esta te machucando é melhor parar, sou neurótica com essas coisas

[mateus_a 82]

Eita, botando moral.

Daqui a pouco ta igual o palestrino (acho que é ele) sendo expulso das academias por ser muito monstro.

AHUEUHAEHUAEHUAUHEUHA

[D4RKNESS 445]

6 de Novembro - Quinta

Hoje foi superiores gente como o treino é gostoso, por que perna não é assim??

Eu comi pouco hoje pois dormi a tarde inteira, das 14 as 18h kkkkk Estava precisando, foi otimo. Mas acabou que até o horario da academia eu só tinha comido umas 1200 kcal. Mesmo assim fui na cara e na coragem e o treino foi super tranquilo. Nao exige muito do corpo, entao deu para fazer numa boa. Agora a noite eu vou bater as 900 kcal restante, nem que eu coma umas besteiras...

Mamãe já dizia, se dormir a tarde não vai ter sono a noite kkkk

Bom treino Cah