Diário Da Juhh

[philip_np]

Fabizinha distribuindo tapas eahuehaehauaeaeaua (zoa, me batam não, por favor... Tá bom, ficarei quietinho no canto da disciplina... 'Dicupa)

Desenvolvimento em pé é o que há. Passando aqui só pra frisar isso. (E você sumiu de novo, olha lá, hein....)

Dicupa uhasushushaushaushasu

Sim, Ju, desenvolvimento em pé e aumenta esse encolhimento rs

Beijos.

[Juliana Vieira]

Apoiando todas as idéias do pessoal, e adicionando:

Desenvolvimento: faça em pé e com barra

Encolhimento: comparado com o supino, 16kg é pouco pra senhorita, hein? Na época que fazia (e há um tempinho já), eu fazia com halteres de 18kg

Era o último exercicio, tava morta de cansaço e ainda mais os outros pesos maiores estavam ocupados... ai fiz com esse peso mesmo...

Confesso que tava hiper leve, no treino de quinta irei colocar o peso real!

Fabizinha distribuindo tapas eahuehaehauaeaeaua (zoa, me batam não, por favor... Tá bom, ficarei quietinho no canto da disciplina... 'Dicupa)

Desenvolvimento em pé é o que há. Passando aqui só pra frisar isso. (E você sumiu de novo, olha lá, hein....)

Sumi nada, estou só ninjando mesmo! Falta de tempo mesmo!

Beijos!

Dicupa uhasushushaushaushasu

Sim, Ju, desenvolvimento em pé e aumenta esse encolhimento rs

Beijos.

Aumentarei, sim senhor!

Beijos

[Juliana Vieira]

Como tava dando pau no Fórum ontem, não tinha postado o treino do dia 04/11, então vou relatar os dois treinos, FLW!

Treino C (04/11)

Descanso - 40 segundos

Flexora unilateral Drop set - 3 x 10+8+6 - 15/10/8 kg

Abdutora - 3 x 10+8+6 - 35+30+25 kg

Extensão de Quadril - 3 x 10+8+6 - 60+55+50 kg

Afundo Smith com Step - 3 x 8 - 50 kg

Panturrilha Leg Horizontal - 3 x 12 - 40 kg + 10 segundos isometria

Elevação Pélvica - 2 x 8 (80 kg) + 1 x 12 (80 kg)

ABS no cross -3 x 20 - 55 kg

Treino A (05/11)

Agachamento Livre - 3 x 8 - 50 kg

Extensora Unilateral Drop set - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 kg

Hack Machine unilateral - 3 x 8 -70 kg

Leg Horizontal Drop Set - 3 x 10+8+6 - 50+45+40 kg

Adutora - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 kg

Afundo no Smith pé levantado -3 x 8 - 30 kg

Juro pro cês, que se hj fosse treino de pernas, não conseguiria fazer!

Tô me arrastando praticamente.

E hj no treino de Superiores farei as modificações.

Xeiro pro cês!

[Fezo]

Haha, compreensível! Com os 2 treininhos puxados de perna.. eu ia tar andando plantando bananeira.. kkk

Vai lá, e depois conta o que achou

[Francisco Wendemberg]

Lacrimejo ao ver esse treino C do dia 04/11! Rsrsrsrsrs

O Traino A eu achei bacana! Boas cargas Morena!

[Zanatus]

Esse treino C... Com esse afundo... Eu teria visto estrelas. Tô no time do Wendemberg.

Mas esse treino A, mermão... O buraco é mais fundo. Colocar afundo, squat, leg e extensora unilateral... Eu nem iria pra gym, já com medo do resultado, eahueaheaheaeauhaeehuahea

Nah. Fiquei fraco de comentário. Acho que é a fome.

Até horinha dessas, senhorita Ninja dos Relatos...

[Missy]

Curti o treino ! Pesado

[Juliana Vieira]

Haha, compreensível! Com os 2 treininhos puxados de perna.. eu ia tar andando plantando bananeira.. kkk

Vai lá, e depois conta o que achou

HAHAHAHA Tá nesse nipe mesmo! Trabalho sentada, então quando sou obrigada a andar é uma tristeza!

Conto sim!

Xeiro!

Lacrimejo ao ver esse treino C do dia 04/11! Rsrsrsrsrs

O Traino A eu achei bacana! Boas cargas Morena!

Valeu!

Esse treino C... Com esse afundo... Eu teria visto estrelas. Tô no time do Wendemberg.

Mas esse treino A, mermão... O buraco é mais fundo. Colocar afundo, squat, leg e extensora unilateral... Eu nem iria pra gym, já com medo do resultado, eahueaheaheaeauhaeehuahea

Nah. Fiquei fraco de comentário. Acho que é a fome.

Até horinha dessas, senhorita Ninja dos Relatos...

Vou pra academia, já imaginando as dores depois!

FLW

Curti o treino ! Pesado

Põe pesado nisso!

PS: Corpo tá top hein Caroliny

[Juliana Vieira]

Treino B Superiores 07/11/2014 com as modificações:

Pendlay Row - 3x12 - 30 kg

Puxada Aberta Graviton - 3x8 - -35 kg

Supino 30°- 3 x 8 - 30 kg + 3 x 8 supino com halteres - 7kg

Supino reto - 3 x 8 - 40 kg

Desenvolvimento em pé - 3x12 - 24kg

Tríceps Cross - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 k

Rosca Direta - 1 x 12 - 18 kg / 1 x 10 - 22 kg / 1 x 8 - 26 kg

Encolhimento de ombros - 3 x 8 - 22 kg

Abdominal pendurada na barra 3x de quanto aguentar

Beijos

[philip_np]

Treino B Superiores 07/11/2014 com as modificações:

Pendlay Row - 3x12 - 30 kg

Puxada Aberta Graviton - 3x8 - -35 kg

Supino 30°- 3 x 8 - 30 kg + 3 x 8 supino com halteres - 7kg

Supino reto - 3 x 8 - 40 kg

Desenvolvimento em pé - 3x12 - 24kg

Tríceps Cross - 3 x 10+8+6 - 30+25+20 k

Rosca Direta - 1 x 12 - 18 kg / 1 x 10 - 22 kg / 1 x 8 - 26 kg

Encolhimento de ombros - 3 x 8 - 22 kg

Abdominal pendurada na barra 3x de quanto aguentar

Beijos

Primeira vez fazendo a pendlay? Curtiu? Muito top..

E essa rosca monstra? asuhasuhasuhsa

Beijos.

[Juliana Vieira]

Primeira vez fazendo a pendlay? Curtiu? Muito top..

E essa rosca monstra? asuhasuhasuhsa

Beijos.

Primeira vez! Muito top! Pega muito! Mostrei o video para meu instrutor

e ele topou incluir no treino! Sou a única na academia que faz ele!

Tá monstra nada! kkkkkkkkkkkkk

xeiro

Ahhh já ia me esquecendo!

Me pesei ontem e bati a meta do mês de outubro no cutting!

2 kilos e 100 gramas a menos, agora tô pesando 73.9 kg !

Editado Novembro 7, 2014 às 18:49 por Juliana Vieira

[philip_np]

Ta monstra sim rs

Já ta secando demais, mas é isso: sem pressa, 2kg por mês é uma boa meta..

Beijo.

[DougDonato]

qual page tem as fotos novas?

[Juliana Vieira]

qual page tem as fotos novas?

Nesse fds, vou tirar e posto aqui!

[Fezo]

Aguardamos!

[philip_np]

Aguardamos!

2

[JulianaJuju]

Aguardamos!

3

[FabianaF]

Todos se rendendo a front squat e pendlay? Adoro, haha!

No aguardo das ibagens aqui

[Juliana Vieira]

Aguardamos!

2

3

Todos se rendendo a front squat e pendlay? Adoro, haha!

No aguardo das ibagens aqui

Na próxima mudança de treino vou adicionar o front!

Então gente esse final de semana não tirei foto! Fiz uma pequena viajem no finds e jaquei lindamente! hahahahahahaha

Editado Novembro 25, 2014 às 12:08 por Juliana Vieira

[Carbonera]

Coloque o "censurado" um pouco menor, pois tampou metade do quadríceps.

[Juliana Vieira]

Coloque o "censurado" um pouco menor, pois tampou metade do quadríceps.

Editado!

[Carbonera]

Shape está muito bom. Parabéns

[Juliana Vieira]

Shape está muito bom. Parabéns

Obrigada! Assim que tiver melhor da retenção vou tirar uma foto melhor pra comparar!

[Fezo]

Não consegui ver muita definição muscular na parte inferior, mas diria que está de parabens de qq jeito.. hehe.

Na próxima, ente tirar uma foto um pouco mais de longe talvez.. de frente e de lado. Acho que fica melhor pra ver e analisar..

[philip_np]

Que show, hein Ju? Parabéns, ta linda..

Beijos.

[JulianaJuju]

Tira mais de longe pra gente ver as pernocas hehe

mas de qualquer forma, tá de parabéns!

[FabianaF]

Tipo imagina se ela estivesse retida, hahahaha! Parabéns, Juju!

[Juliana Vieira]

Não consegui ver muita definição muscular na parte inferior, mas diria que está de parabens de qq jeito.. hehe.

Na próxima, ente tirar uma foto um pouco mais de longe talvez.. de frente e de lado. Acho que fica melhor pra ver e analisar..

Obrigada!

kkkkkkkk tenho que arrumar um espelho melhor pra tirar foto! Minha definição melhorou um pouco desde essa foto pra cá..

Amanhã vou postar uma foto melhor!

Que show, hein Ju? Parabéns, ta linda..

Beijos.

Valeu philip!

Xeiro *-*

Tira mais de longe pra gente ver as pernocas hehe

mas de qualquer forma, tá de parabéns!

Meu quarto é um ovo, e cheio de tralhas, tenho pouco espaço!

Vou pedir pra alguém tirar pra mim... Obrigada Nath!

Tipo imagina se ela estivesse retida, hahahaha! Parabéns, Juju!

Essa foto não é recente, tem uns 15 dias que tirei ela e tava retida tumem....

Só acabar essa retenção da jacada do fds. vou tirar uma melhor! Obrigada Fabi!

[Cah_]

O tribullus me ajudou na questão da retenção. Se tiver te incomodando pode ser interessante você testar:

O shape ta otimo. Mas tambem acho que deveria tirar uma foto de longe para ver melhor!

[Carbonera]

Foto de longe ajudaria e muito, pois daria para ver o shape por completo.

Mete uma de costas forçando a musculatura dorsal..