Treino De Inferiores Sem Foco Em Agacho

unkvvll · Agosto 3, 2014 às 01:14

so tem lesão se fizer errado e excesso de peso cara

Tem algum video de execução correta no smith ?

Pés alinhados, pés na frente? ATG ou só ate ultrapassar os 90º ??

Reinaldo.Gomes · Agosto 3, 2014 às 02:39

a execução é a mesma do livre. fazer com os pés muito à frente, isola o quadríceps e coloca uma pressão desnecessária nos joelhos.

se você fizer agachamento smith por um bom tempo e conseguir uma boa carga, tome cuidado quando um dia for fazer agachamento livre. comece do 0 porque são 2 exercícios diferentes.

você pode fazer o overhead squat intercalado com o smith, pra compensar a falta de trabalho de estabilizadores.

Editado Agosto 3, 2014 às 02:48 por Reinaldo.Gomes

MonsterFreak · Agosto 3, 2014 às 04:29

Tem algum video de execução correta no smith ?

Pés alinhados, pés na frente? ATG ou só ate ultrapassar os 90º ??

video https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163300-victor-martinez-dando-dicas-pra-pernas/#entry2206363

# L.V.S · Agosto 3, 2014 às 16:30

O que diabos tem a ver o caralho do smith? puta que o pariu

ta aqui ó, só agacho no smith, não morri não -.-

Nego so sabe falar mal, nao vem com argumento, não vem com nada sólido

,

Cada um , cada um ... Não é qualquer um que se adapta tanto pelo fato de sua musculatura não esta pronta , que no caso a que mais afeta e ás costas

unkvvll · Agosto 4, 2014 às 01:26

video https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163300-victor-martinez-dando-dicas-pra-pernas/#entry2206363

Valeu cara, com certeza vai me ajudar bastante esse video.

Vou deixar meu treino com agachamento livre (carga moderada) e Smith (com cargas máximas ) considerando claro a boa execução e cadência.

rodrigoDBZ · Agosto 4, 2014 às 01:31

O que diabos tem a ver o caralho do smith? puta que o pariu

ta aqui ó, só agacho no smith, não morri não -.-

Nego so sabe falar mal, nao vem com argumento, não vem com nada sólido

,

Até porque mostrar a foto das pernas é um puta argumento.

Gabriel De Souza Menezes · Agosto 4, 2014 às 02:24

Até porque mostrar a foto das pernas é um puta argumento.

Sim, obrigado, vlw, abraço

unkvvll · Agosto 4, 2014 às 04:08

Sim, obrigado, vlw, abraço

Só pra ter uma noção, ta com quanto de perna ? e altura ?

Stein · Agosto 4, 2014 às 11:47

aumenta as reps, agacha completo, faz agacho frental, faz sumo com a barra entre as pernas, manda o dono da academia criar vergonha na cara e comprar os equipamentos básicos.

agacho é a coisa mais básica que existe pra se fazem em uma academia..

abraço.

Gabriel De Souza Menezes · Agosto 4, 2014 às 11:49

Só pra ter uma noção, ta com quanto de perna ? e altura ?

1,88

63 cm

Em momento algum quis falar que tenho perna, pq sou frango, só quis dar o meu pitaco pq nego ja chega gritando

"SMITH É UM SACO DE BOTA, UM COCO, FEZES"

E as vezes nem sabe o que ta falando, e eu por ex, sou um dos que adora smith e tenho progressao de resultado..

Editado Agosto 4, 2014 às 11:50 por Gabriel De Souza Menezes

Stein · Agosto 4, 2014 às 11:50

tem varias pessoas que curtem agachar no smith, e como dito, tem ótimos resultados.

gabriel é um ótimo ex..

eu não curto nen um pouco...

teste e veja se róla pra vc..

abraço.

Editado Agosto 4, 2014 às 11:50 por der Stein

unkvvll · Agosto 4, 2014 às 12:01

aumenta as reps, agacha completo, faz agacho frental, faz sumo com a barra entre as pernas, manda o dono da academia criar vergonha na cara e comprar os equipamentos básicos.

agacho é a coisa mais básica que existe pra se fazem em uma academia..

abraço.

Então cara, queria muito que tivesse o hack pra agacho livre, mais smart fit eh foda....e como é a unica que atende as necessidades vou ter que me virar no smith por enquanto.

O treino ficou assim: (Push/Pull)

-Agacho livre - 3x8 (carga moderada)

-Agacho Smith - 4x6 (carga maxima)

Se eu sentir necessidade mando um Leg Press nesse treino tambem.

Faço alguma alteração ?

1,88

63 cm

Em momento algum quis falar que tenho perna, pq sou frango, só quis dar o meu pitaco pq nego ja chega gritando

"SMITH É UM SACO DE BOTA, UM COCO, FEZES"

E as vezes nem sabe o que ta falando, e eu por ex, sou um dos que adora smith e tenho progressao de resultado..

Não cara, só queria saber sua altura pra ter uma ideia mesmo.

Tenho 1,85 devo to com uns 58 de perna ;(

Eu sim sou frango

Stein · Agosto 4, 2014 às 12:10

manda o leg junto.

soca carga e amplitude..

unkvvll · Agosto 4, 2014 às 12:44

manda o leg junto.

soca carga e amplitude..

High reps ? ou low reps tbm ?

Stein · Agosto 4, 2014 às 12:55

"eu" uso entre 6 e 12 reps quando faço 6 séries em pirâmide crescente.

uma média de 8 reps seria uma boa..

mctimbu · Agosto 4, 2014 às 13:08

aumenta as reps, agacha completo, faz agacho frental, faz sumo com a barra entre as pernas, manda o dono da academia criar vergonha na cara e comprar os equipamentos básicos.

agacho é a coisa mais básica que existe pra se fazem em uma academia..

abraço.

Pena que os donos de academia não pensam assim. Já treinei em 5 academias diferentes e só uma tinha suporte pra agachamento. Hoje em dia faço adaptado no supino.

Em tempo, já ferrei no joelho no Smith.

Gabriel De Souza Menezes · Agosto 4, 2014 às 14:45

Então cara, queria muito que tivesse o hack pra agacho livre, mais smart fit eh foda....e como é a unica que atende as necessidades vou ter que me virar no smith por enquanto.

O treino ficou assim: (Push/Pull)

-Agacho livre - 3x8 (carga moderada)

-Agacho Smith - 4x6 (carga maxima)

Se eu sentir necessidade mando um Leg Press nesse treino tambem.

Faço alguma alteração ?

Não cara, só queria saber sua altura pra ter uma ideia mesmo.

Tenho 1,85 devo to com uns 58 de perna ;(

Eu sim sou frango

não rlx, isso foi pro outro maluco que veio falar, nao foi pra vc huahuahaa

to com 63 de coxa e 43 de pantu, ta legal até o inferior

Mas é isso que o jonas falou, eu faço leg press com 50 de cada lado, os nego olha e fica dando risada, POREM tenho a perna melhor que 90% da academia hauhuahuahua

nego fica metendo 200 de cada lado pra fazer execução lixo, eu faço no limite da alma kkkkkkk

Stein · Agosto 4, 2014 às 16:27

Mas é isso que o jonas falou, eu faço leg press com 50 de cada lado, os nego olha e fica dando risada, POREM tenho a perna melhor que 90% da academia hauhuahuahua

que jonas velho.?!?!?!?!?

aushuashaush

parabéns por por a execução na frente das cargas.

precisamos de mais pessoas assim..

rafa-isidro · Agosto 4, 2014 às 16:38

No meu caso eu não posso fazer agachamento por conta dos joelhos, entao meu treino fica assim: Leg press45 6 series com muita carga e extensora 4 series com pequena isometria no ponto maximo de contracao, e esta funcionando muito bem e para posterior e panturrilhas so basta stiff e 5 series de 30 reps de gemeos em pe livre

Gbslayfer · Agosto 4, 2014 às 16:56

tenta o Goblet Squat mano

claro não é a mesma coisa que um agachamento classico,mas eu fiz nos meus ultimos treinos pra tentar uma amplitude maior pela minha falta de mobilidade e achei excelente

unkvvll · Agosto 4, 2014 às 18:05

tenta o Goblet Squat mano

claro não é a mesma coisa que um agachamento classico,mas eu fiz nos meus ultimos treinos pra tentar uma amplitude maior pela minha falta de mobilidade e achei excelente

Pô cara, achei interessante, porem o halter mais pesado la tem só 35 Kg acho q só funcionaria High Reps mesmo

Gbslayfer · Agosto 4, 2014 às 18:12

Pô cara, achei interessante, porem o halter mais pesado la tem só 35 Kg acho q só funcionaria High Reps mesmo

vi num artigo da t-nation que eles citam que ele é uma alternativa melhor justamente para high reps ou pra final do treino como finisher

mas em todo caso é uma alternativa valida

unkvvll · Agosto 4, 2014 às 18:22

vi num artigo da t-nation que eles citam que ele é uma alternativa melhor justamente para high reps ou pra final do treino como finisher

mas em todo caso é uma alternativa valida

Então cara, minha ideia é justamente essa. só que como finisher vou mandar o agacho livre mesmo high reps focando na execução

Até o momento ficou assim:

PUSH

Agachamento smith 4x6 (Focar mais em progressão de cargas sempre)

Leg press 3x8 (Focar mais em execução do exercício, aumentando a carga mais sempre bem executado)

.

Agachamento livre 3x10~12 (finisher do treino)

Fico aberto a novas sugestões.

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