Abaixo meus dados... criei esse diário para me disciplinar e não fugir do meu objetivo.
Dados:
Altura: 1,86
Peso: 84 kg
Medidas:
braço (contraído): 36,5 cm
antebraços: 28 cm
ombro: 123 cm
peito: 102 cm
quadril: 96,5 cm
coxas : 57,5
panturrilhas: 39 cm
Dieta:
iiyfm (em média umas 3500 kcal por dia) + Jejum intermitente (jejum de 14 horas) (em média umas 3500kcal por dia)
Pretendo bater os 90-95kg e entrar num cutting depois
Treino:
Segunda:Peito, ombros e tríceps
Terça:Pernas
Quarta:Costas, bíceps e abdomem
Quinta: Peito, ombros e tríceps
Sexta: Pernas
Sábado: Costas, bíceps e abdomem
Fotos:
Em breve.
Vou atualizando 2 vezes por semana.