Divisão Preferida E Resultados Obtidos

[J' 2016]

ShaoKhan

Eu não uso e nunca usei EA's. Não sou radical contra isso. Apenas resolvi não usar por 2 motivos:

1) Se eu usasse eu não teria a certeza de até onde eu poderia desenvolver sem ajuda externa. Saca?

2) Eu tenho um problema de saúde do qual tive que usar medicamentos que fuderam o meu fígado. Isso tem uns dois anos mais ou menos e se hoje eu usasse eu poderia ter falência desse órgão por que ele ainda não esta 100%.

Mas como pretendo competir em 2016, estou pensando seriamente em em ciclar o ano que vem, se isso for possível.

Abç.

Editado Agosto 1, 2014 às 21:30 por J' 2016

[ShaoKhan]

ShaoKhan

Eu não uso e nunca usei EA's. Não sou radical contra isso. Apenas resolvi não usar por 2 motivos:

1) Se eu usasse eu não teria a certeza de até onde eu poderia desenvolver sem ajuda externa. Saca?

2) Eu tenho um problema de saúde do qual tive que usar medicamentos que fuderam o meu fígado. Isso tem uns dois anos mais ou menos e se hoje eu usasse eu poderia ter falência desse órgão por que ele ainda não esta 100%.

Mas como pretendo competir em 2016, estou pensando seriamente em em ciclar o ano que vem, se isso for possível.

Abç.

entendo brother

eu só usaria pra competir tbm , pra ter um shape bom apenas , acho desnecessário

[MatthewLee]

FB = Full Body = corpo todo em ingles = treinar todos os grupos musculares em 1 dia so

socorro

e quem faz isso? kkk

[ShaoKhan]

socorro

e quem faz isso? kkk

muita gente faz e se dá bem rs

[J' 2016]

socorro

e quem faz isso? kkk

Mike Mentzer. O criador do sistema Heavy Duty.

Segundo algumas matérias que lí a respeito desse brother (hoje um vovô), antes de criar seu consagrado método de treino ultra hardcore ele por motivos pessoais passou por um bom período treinando apenas uma vez na semana com uma rotina de corpo inteiro (full body), de maneira punk pra caralho e teve resultados incríveis!!!

Claro que ele era competidor pró, e ciclava com certeza... mas treinou 1 na semana por um bom tempo e tinha um dos melhores shapes da historia do bodybuilding.

Outros caras consagrados (hoje tudo titio), também usavam rotinas de corpo inteiro para variar seus treinos e quebrar platos. Tô falando de caras como Arnold, Frank Zane, Steve Reeves, Gironda e tantos outros. Hoje em dia não é algo muito comum, mas se o cara tiver apenas um ou no máximo dois dias para treinar é algo muito válido.

Editado Agosto 1, 2014 às 22:01 por J' 2016

[J' 2016]

A propósito... alguém já ouviu falar da rotina de "Agachamento de 20 repetições"?

Também conhecida como "O caminho brutal para brutais ganhos"

Trata-se de uma rotina Old school que muitos desses que eu citei anteriormente usaram.

É uma rotina full body com um método bem punk! Eu pretendo usar um dia para ver qual é, pois ví dois brothers treinando uma vez e os resulatdos foram sinistros.

A rotina em suma é essa mas para executar aconselho dar uma pesquisada.

Agachamento livre: 1×20 (carga para umas 10 rep. + ou -, mas tem que fazer 20! E subir a carga a cada novo treino!!!)

Pullover cruzado com halteres : 1×20

Terra: 1×15

Pullover cruzado com halteres: 1×20

Supino reto com barra: 2-3×10

Remada curva com barra: 2-3×15

Desenvolvimento militar (em pé e com barra): 2-3×12

Alguns caras ainda add Barra fixa com pegada invertida com enfase para os bíceps e Paralelas para tríceps!

Eles treinavam de duas a três vezes na semana por um período curto (cerca de 4-6 semanas), e sempre subiam as cargas a cada novo treino.

E esse Agacha não é fazer 20 repetições com 60kg nas paletas não.

Eles agachavam com cargas de 110, 120, 140 kg pra cima!!!

E 20 repetições!!!!

E só para lembrar que todos tinham ótimos shapes e muitos não usavam EA's.

[BruMaromba]

Fullbody era usado na epoca em que nao se usava esteroides, como steve reeves e reg park que passaram a vida treinando FB. Grandes BBs como Arnold e Ronnie Coleman comecaram com fb, mais precisamente o SL, se nao me engano.

FB funciona praticamente pra todos.

Agachamento de 20 reps acho que so eh valido qnd nd mais funciona, oq eh quase improvavel. Por isso, prefiro manter no agacho 5x5 e progredindo cargas.

Editado Agosto 1, 2014 às 22:45 por BruMaromba

[MonsterFreak]

@J 2016

no sua rotina

a - braço

b - perna

c - peito/ombro

d - costas/trapezio

voce fazia quantos exercicios pra peito e ombro / costas e trapezio ?

[leandro nunes]

To tendo otimos resultados o ab3x focado em compostos, sem hipocrisia, estou impressionado com os resultados... por que ngm testa tb?

[MonsterFreak]

To tendo otimos resultados o ab3x focado em compostos, sem hipocrisia, estou impressionado com os resultados... por que ngm testa tb?

tipo, pra mim ta embaçado ir 5-6x na semana pra gym to mt ocupado , e acredito que muita gente é assim tambem, agora 4 ta de boa

[J' 2016]

Gurizada, seguinte minha net do cell eh foda. Fica caindo toda hora segunda eu posto uma de minhas rotinas que uso nessa minha divisão. Tb pretendo criar um diário de treino na segunda. Mas sobre a quantidade de exercícios que faço para peito, ombros, costas e trapézios, fica entre isso: Para peito e costas são 3-4 exercícios e um volume de 12-16 series totais. Para ombros uso 3-4 exercícios e um volume de 9-12 séries totais. Os trapézios treino com 2-3 exercícios e 8-12 séries totais. Mantenho meus treinos dentro desses parametros variando as rotinas a cada 3-6 semanas. Isso td é uma base. Porem em periodos q vejo q preciso melhorar algum grupo, eu posso aumentar o volume ou a quantidade de exercícios. Mas td dentro das minhas respostas metabólicas.

Editado Agosto 3, 2014 às 00:55 por J' 2016

[FrangoGainer]

Minha opniao:

FB x3/x4 e ABC x2 sao sem duvida os melhores treinos, o FB melhor para quem visa compostos e progressao nos mesmos, e ABC 2x para aqueles que desejam empregar sua individualidades ao treino(Rotaçao externa... Agachamento no Bosu... Series e mais series de aquecimento... Prioridade no deltoide midial... Atençap especial a lombar...)

AB 2x, ABCDE e ABCD sao treinos basicamente de pessoas que dispoe ou querem dispor apenas de segunda a sexta para treinar,

No caso empregando mais suas peculiaridades do que um FB 3x por exemplo segunda, quarta e sexta...

Todos sao validos e depende do que quer e do quanto quer se dedicar...

[J' 2016]

Minha opniao:

FB x3/x4 e ABC x2 sao sem duvida os melhores treinos, o FB melhor para quem visa compostos e progressao nos mesmos, e ABC 2x para aqueles que desejam empregar sua individualidades ao treino(Rotaçao externa... Agachamento no Bosu... Series e mais series de aquecimento... Prioridade no deltoide midial... Atençap especial a lombar...)

AB 2x, ABCDE e ABCD sao treinos basicamente de pessoas que dispoe ou querem dispor apenas de segunda a sexta para treinar,

No caso empregando mais suas peculiaridades do que um FB 3x por exemplo segunda, quarta e sexta...

Todos sao validos e depende do que quer e do quanto quer se dedicar...

Sábias palavras brother.

[J' 2016]

Galera. Como eu havia escrito, aí esta uma das minhas que uso na divisão ABCD 4x na semana.

Considero muito boa para quem quer dar um up no parte superior do corpo (peito, costas, ombros e braços), garantindo bons detalhes e um bom pump.

A ) Peito e costas

- Supino reto 3x8

- Remada curva 3x8

- Supino inclinado 3x10-12

- Puxada frontal aberta 3x10-12

- Paralelas 3x até morrer

- Barra fixa 3x até morrer

- Voador 3x15-20

- Remada sentada 3x1520

B ) Pernas e panturrilhas

- Agachamento 3x8

- Leg press 3x8

- Hack 3x10-12

- Stiff 3x1012

- Extensor de pernas 3x15-20

- Flexor de pernas 3x15-20

- Gêmeos sentado 3x8-12

- Gêmeos em pé 3x15-20

C ) Ombros e trapézios

- Desenvolvimento com halteres 3x8

- Elevação lateral 3x10-12

- Elevação frontal alternada 3x10-12

- Elevação posterior ou Voador invertido 3x10-12

- Encolhimento frontal de ombros com barra 3x8

- Encolhimento de ombros por trás com barra 3x10-12

- Encolhimento de ombros com halteres 3x15-20

D ) Braços e antebraços

- Tríceps testa 3x8

- Rosca direta 3x8

- Tríceps francês 3x10-12

- Rosca alternada 3x10-12

- Tríceps pulley 3x15-20

- Rosca scott 3x15-20

- Flexão de punho com barra 3x10-12

[HonemannD]

Meus melhores resultados até hoje vieram com um ABCD, agora estou na 4º semana de fb3x, vamos ver no que dá.

[DoctorMonster]

treinei abcd - resultados medianos
treinei abc2x - bons resultados, mas tava fritando de tanto ir na academia
treinei ab2x - bons resultados
treinei fb 3x - bons resultados