Dieta Para Hipertropia

[tcobu]

Olá galera do fórum. Recebi essa dieta do meu nutricionista. Já fiz várias modificações baseadas nas sugestões do colegas do fórum. O meu objetivo é hipertrofia e diminuir o percentual de gordura. Treino 3 vezes por semana (Segundas, quartas e sextas) e vou começar com aeróbicos depois do treino. Gostaria que avaliassem e desse algumas sugestões. Tenho 1,81m de altura e peso 80,5 kg.

Café da manhã (07:10):

200 ml de leite desnatado

50 g gramas de granola

1 banana nanica

4 torradas integrais

1 colher de sopa de requeijão light

5 fatias (60 gramas) de peito de peru

1 comprimido de daily formula

Total: Energia: 581,5 kcal; carboidratos 103,3 gramas; proteínas 28,4 gramas; gorduras: 7,3 gramas.

Lanche da manhã (09:30):

1 unidade de 170 g de iogurte natural desnatado

5 unidades de amêndoas cruas

1 maçã

2 bisnaguinhas

2 castanhas do pará

Total: Energia: 345,2 kcal; carboidratos 49,1 gramas; proteínas 12,7 gramas; gorduras: 11,8 gramas.

Almoço (12:00):

1 porção de 80 g de salada mista

2 colheres de sopa de azeite de oliva

100 gramas de arroz branco cozido

100 gramas de feijão cozido

1 bife grande de carne de boi

100 ml de suco de laranja - Geralmente tomo só 100 ml de suco no fim da refeição

1 fruta

Total: Energia: 635,9 kcal; carboidratos 77,5 gramas; proteínas 42,9 gramas; gorduras: 17,8 gramas.

Lanche da tarde 1 (15:00):

1 Fruta

Total: Energia: 95,4 kcal; carboidratos 25,2 gramas; proteínas 1,1 gramas; gorduras: 0,2 gramas.

Lanche da tarde 2 (pré-treino) (17:30) :

9 unidades de biscoito integral de aveia

5 unidades de amêndoas

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

3 gramas de bcaa

Total: Energia: 330,7 kcal; carboidratos 42,9 gramas; proteínas 20,2 gramas; gorduras: 9,0 gramas.

Treino (18:10)

Lanche da tarde 3 (pós-treino) (19:40):

3 gramas de bcaa

50 gramas de dextrose

29,4 gramas de whey protein

5 gramas de creatina universal

Total: Energia: 296,0 kcal; carboidratos 39 gramas; proteínas 24,5 gramas; gorduras: 1,5 gramas.

Jantar (21:30):

2 fatias finas de pão integral

1 colher de sopa de requeijão light (ou queijo branco ou queijo cottage - sugestão do akanux)

100 gramas de peito de frango

30 gramas de queijo minas frescal

200 ml de leite desnatado

10 g de achocolatado normal

Total: Energia: 482,2 kcal; carboidratos 35,5 gramas; proteínas 52,2 gramas; gorduras: 13,7 gramas.

Total do dia: Energia: 2766,89 kcal; carboidratos 372,38 gramas (4,63 g/kg); proteínas 182,07 gramas (2,26 g/kg); gorduras: 61,24 gramas (0,76 g/kg).

Obrigado a todos!

[Akanux]

Lanche da tarde, 1 pera?? Acho que seria bom adcionar também uma fonte de proteinas aqui.

O leite anoite é desnatado? Eu comeria mais ovo anoite, e nao colocaria a mixirica ai não. Achocolatado é diet?

Tenta trocar o requeijao light por queijo cottage.

Tenta não beber suco durante as principais refeições (almoço por exemplo)

E otura coisa, posta nos padrões ae, não da pra saber o tanto de proteina, carb e gordura por refeição, ai fica dificil opinar. Ahh, e poe os horarios das refeições.

[LeandroTwin]

Olá galera do fórum. Recebi essa dieta do meu nutricionista. O meu objetivo é hipertrofia e diminuir o percentual de gordura. Treino 3 vezes por semana (Segundas, quartas e sextas) e vou começar com aeróbicos depois do treino. Gostaria que avaliassem e desse algumas sugestões. Tenho 1,81m de altura e peso 80,5 kg.

Café da manhã:

200 ml de leite desnatado

50 g gramas de granola

40 g de cereal matinal com fibras (fiber one, fibra mais, all bran)

1 banana prata

4 torradas integrais

4 fatias de peito de peru

Lanche da manhã:

1 unidade de 170 g de iogurte natural desnatado

2 unidades de castanhas do pará

5 unidades de amêndoas

1 maçã

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

Almoço:

1 porção de 80 g de salada mista

3 colheres de sopa de abobrinha verde

2 colheres de sopa de azeite de oliva

2 e 1/2 colheres de sopa de arroz branco cozido

1 bife grande de carne de boi

200 ml de suco de laranja

1 pote de sobremesa de salada de frutas

Lanche da tarde 1: LANCHE FRAQUISSIMO, JOGA PELO MENOS UMA PROTEINA AE E MAIS UNS CARBOS

1 Pêra

Lanche da tarde 2 (pré-treino): E A PROTEINA?? VC ACHA Q 3G DE BCAA VAI SEGURAR O TREINO??? PODE POR FRANGO AQUI, PELO MENOS 100G

6 unidades de biscoito integral de aveia

5 unidades de amêndoas

2 unidades de bisnaguinhas

1 colher de sopa de requeijão light

3 gramas de bcaa

Lanche da tarde 3 (pós-treino): 24G DE MALTO? MUITO POUCO, EU COLOCARIA AQUI PELO MENOS UMAS 50G E ABAIXARIA OS CARBOS DA PROXIMA REFEIÇÃO, MT MELHOR

3 gramas de bcaa

24 gramas de maldextrina

24 gramas de whey protein

Jantar: POBRE EM PROTEINAS

2 fatias finas de pão integral

1 colher de sopa de requeijão light

1 ovo

2 fatias de tomate

200 ml de leite

10 g de achocolatado

1 mixirica

Além dessa opção há mais dois outros cardápios. Cada alimento da dieta acima pode ser substituído por um item de uma lista correspondente, caso eu não goste.

O total é de 2841,45 kcal

Tomo creatina no pós-treino

Obrigado a todos!

Cara, eu achei bem fraca, pra vc q tem 80kgs e ainda quer hipertrofiar. Os alimentos não tão ruins, o problema é quantidade. Com esse peso eu nao mandaria menos de 3200kcal.

[Andre Pajé]

ai ai ai....

eu nao posso falar nada porque dizem que pego no pé de nutricionistas...

vc podia ter pelo menos escolhido uma esportiva né? e se essa já é esportiva... entao...

deixa a galera falar por mim aí,

abs

[tcobu]

ai ai ai....

eu nao posso falar nada porque dizem que pego no pé de nutricionistas...

vc podia ter pelo menos escolhido uma esportiva né? e se essa já é esportiva... entao...

deixa a galera falar por mim aí,

abs

Fala ae cara, não precisa se segurar não. É importante para mim, para melhorar o que o nutricionista [do esporte - sim] passou.

[Akanux]

tdcobu, desculpa a pergunta... mas pagou muito caro no nutricionista??

Bom, foi aquilo que eu te disse antes de você se consultar... para valer a pena tem que ser algum renomado, que voce conhece os trabalhos dele, etc...

Essa dieta, qualquer pessoa aqui no forum consegue montar uma melhor apenas lendo e estudando por conta propria... não prescisa pagar um nutricionista "esportivo" para fazer uma dieta "Fraca".

Seria bom você ir atualizando ela ai com ajuda do pessoal (as dicas minhas e do leandro) e ver o que tu acha, e postar a dieta com alteração pra gente poder continuar opinando.

E volto a lhe pedir pra por horarios das refeições, e se possivel carb, proteina e gordura por refeição.

Abç

EDIT: Tente se alimentar de 3 em 3horas e você dorme qual horario?? seria bom fazer uma ceia contendo albumina e azeite, ou ovos... etc...

[Bobo da corte]

Rpz, por isso que fico com o pé atrás de ir em nutricionista, se vou e ela me passa uma dieta dessas eu ia fazer tantos questionamentos que ela ia ficar doida!

Semana passada até ia só pra ver o que uma que tem aqui na cidade ia me passar, mas acabei desistindo pq achei caro, meu plano só cobria 50% da consulta, ia ficar por 50 conto! (50 conto compro um whey hilmar)

Prefiro ir pelo que pesquiso mesmo!

[LeandroTwin]

Eu não me consulto com nutricionista nem a pau. Pra que? É só ler, ver as outras dietas, vc aprende, monta sua e ainda posta pra galera criticar!

[tcobu]

tdcobu, desculpa a pergunta... mas pagou muito caro no nutricionista??

Bom, foi aquilo que eu te disse antes de você se consultar... para valer a pena tem que ser algum renomado, que voce conhece os trabalhos dele, etc...

Essa dieta, qualquer pessoa aqui no forum consegue montar uma melhor apenas lendo e estudando por conta propria... não prescisa pagar um nutricionista "esportivo" para fazer uma dieta "Fraca".

Seria bom você ir atualizando ela ai com ajuda do pessoal (as dicas minhas e do leandro) e ver o que tu acha, e postar a dieta com alteração pra gente poder continuar opinando.

E volto a lhe pedir pra por horarios das refeições, e se possivel carb, proteina e gordura por refeição.

Abç

Cara valeu pelas dicas. Estou atualizando a dieta ali em cima. O que você sugeriria para colocar no lanche da tarde 1? Quanto a consulta, paguei caro sim, mas era algo que eu tinha de fazer der qualquer jeito porque meus familiares já estavam me cobrando isso. Eles ficaram meio de cara que eu começei a suplementar sozinho,apesar de eu saber que estava fazendo o certo. Coloquei os horários das refeições. Agora quanto a colocar a quantidade de gordura, carboidrato e proteína de cada refeição fica meio difícil, eu teria que passar muito tempo consultando uma tabela de nutrientes.

[Akanux]

No lanche 1, eu tiraria a fruta (acho que já tem o suficiente na dieta), e colocaria sanduiche integral de peito de frango ou peru, com cottage ou requeijao light.

Eu sei que é dificil colocar as quantidade, mas é nescessario para qualquer um poder comentar direito. E é regra, o seu topico pode ser fechado por estar assim.

[tcobu]

No lanche 1, eu tiraria a fruta (acho que já tem o suficiente na dieta), e colocaria sanduiche integral de peito de frango ou peru, com cottage ou requeijao light.

Eu sei que é dificil colocar as quantidade, mas é nescessario para qualquer um poder comentar direito. E é regra, o seu topico pode ser fechado por estar assim.

Vou colocar então, mas só a noite.

Quanto ao lanche da tarde 1, não é muita coisa colocar tudo isso as 15:00 sendo que as 17:30 eu já vou lanchar de novo? Não seria melhor colocar mais proteína no lanche 2?

Essa dieta que o nutricionista me passou é de 2800 kcal, eu já estava achando muito para meu tamanho, mas pelo que eu vi o pessoal está achando pouco.

Esqueci de dizer que tomo albumina salto's antes de dormir e quando acordo. Será que não vai ficar muita proteína com essas sugestões da galera?

[Akanux]

No lanche 1 pode tirar a fruta, ai só fica o pao integral (ou torrada, biscoitos..) e o recheio dele que seria cottage/requeijao e peito de peru/frango.

Não é muita coisa não.... Não sei se prescisa de proteina no lanche 2, sei que aqui prescisa. O ideal é ter proteina em todas refeições.

Quanto ao total de proteina da dieta, por isso que falei que voce deveria calcular quanto que já tem... não da pra sabermos se vai ficar muita com essas sugestoes, pois nao sabemos quanto tem.

Se for fazer aerobico, pode colocar mais kcal sim...

[Hipertrofia.org]

Pede seu dinheiro de volta...

Muito triste ver isto

[Fefe]

Pede seu dinheiro de volta...

Muito triste ver isto

... e manda pra mim, q te faço uma dieta perfeitinha.

(complementando o post do Bronco)

Agora me responde umas coisinha: vc sabe p/ que servem as proteínas? sabe quais são as fontes delas? sabe o qto de consumir por refeição? sabe q elas são as melhores responsáveis para o músculo crescer?

[Akanux]

Essas perguntas da fefe são importantes....

porque é assim que os nutricionistas ganham dinheiro sem esforços, passam uma dieta qualquer porque as pessoas não sabe a função de cada alimento, nem qual horario melhor nem nada.

E também não adianta nada agente ficar falando pra voce modificar certas cosias, sem voce nem saber o porque dessas modificações. Você deve procurar saber, pra se algum dia não for seguir a risca, saber pelo que pode ser substituido, e tals.

[Bobo da corte]

Agora me responde umas coisinha: vc sabe p/ que servem as proteínas? sabe quais são as fontes delas? sabe o qto de consumir por refeição? sabe q elas são as melhores responsáveis para o músculo crescer?

Quando eu for em uma nutricionista, vou esperar ela me passar a dieta, dependendo do que ela passar vou perguntar pra ela justamente isso!!

[Janinha]

Nossa pelo mínimo que já pesquisei aki só dietas acho q nem o básico a nutricionista perguntou.

Será q ela perguntou ou cálculou qual o TMB dele?

Esse não é o principio para qualquer dieta?

Se ele q hipertrofiar tem q ganhar mais calorias do q gastar.

Como vai saber isso sem o TMB.

Triste mesmo

[tcobu]

... e manda pra mim, q te faço uma dieta perfeitinha.

(complementando o post do Bronco)

Agora me responde umas coisinha: vc sabe p/ que servem as proteínas? sabe quais são as fontes delas? sabe o qto de consumir por refeição? sabe q elas são as melhores responsáveis para o músculo crescer?

Acredito que sim. Fontes de proteinas: ovo, leite, carnes (vaca, frango, atum, sardinha), queijos e lacticínios, feijão ... As melhores para o desenvolvimento de massa muscular são ovos e carnes, certo?

Galera, obrigado pelas dicas, críticas, etc. Assim, talvez eu consiga consertar a minha dieta.

[Bobo da corte]

Acredito que sim. Fontes de proteinas: ovo, leite, carnes (vaca, frango, atum, sardinha), queijos e lacticínios, feijão ... As melhores para o desenvolvimento de massa muscular são ovos e carnes, certo?

Galera, obrigado pelas dicas, críticas, etc. Assim, talvez eu consiga consertar a minha dieta.

O foda é que vc já gastou dinheiro numa consulta... Pelo menos vc tem o fórum pra te mostrar que não está tão boa a dieta, imagino quantos vão em uma nutri e saem de lá achando que agora vão ficar grandes e quebram a cara!!

[gutoleh]

tem milhares de dietas espalhadas no forum... é só pegar uma e arruma-la para o seu dia a dia...

e dar uma estudada em proteinas, carboidratos, gorduras, suplementos, e por ai vai...

joga no google.. no wikipedia..

e nutricionista que nao manja de suplementos nao vai poder te ajudar ;D

[Fefe]

Acredito que sim. Fontes de proteinas: ovo, leite, carnes (vaca, frango, atum, sardinha), queijos e lacticínios, feijão ... As melhores para o desenvolvimento de massa muscular são ovos e carnes, certo?

Galera, obrigado pelas dicas, críticas, etc. Assim, talvez eu consiga consertar a minha dieta.

Mostrou que pensa (hoje em dia isso é raro).

Então, inclua cd uma delas em suas refeições (todas), p/ ter variedade.

Opte pelas menos gordurosas e não se contente c/ 1 bifinho (isso é propaganda de danoninho p/ criaças com menos de 1 metro de altura e não pra vc)

[Andre Pajé]

Nao fique de cara por ter gastado grana, vc podia ser alienado e continuar gastando um monte sem ter esse feedback da galera,

Acho que todo mundo aqui ja gastou algum $$ em algum suplemento que achou milagroso e nem era hora de tomar, ou nao funcionou porque nao tinha nem dietas nem suplementos de base

veja pelo lado bom, com isso vc pode comprovar o que muitos aqui ja sabem, que o unico jeito é ser auto didata mesmo

ou seja, vc tem que ser extremamente intimo da sua comida

estudar sobre ela, e nao só isso, eu sou um cara muito louco que invento umas pesquisas e fico perguntando só pra ver o fundamento das pesquisas, isso só pra distrair minha mente mesmo, uma das pesquisas assim que eu fiz foi a de observar que todos os caras com shape bom preparam sua propria comida. É muito raro vc ver alguem que simplesmente pede pra empregada, e vai comendo e fica um cara padrao, pode ser que nao tenha nada a ver o que eu to falando, mas existe uma energia entre vc e sua comida, vc tem que ser intimo de daquilo que vc come da mesma forma que vc é intimo de quem vc come rs.

ou seja, ir comprar, preparar, levar numa marmitinha, essa energia que o cara poe nessas atividades também sao combustivel para melhorar, na minha opiniao

abraço

[split]

Cheguei a ficar com medo até de ir agora as 15:00 na minha nutricionista pegar minha nova dieta... Na minha cidade não tinha nenhuma nutricionista esportista, e ela chegou agora na cidade, só confiei pra ir, pois o Marido dela é dono de academia, e tive um papo com ele, e com ela, e aumenos sabiam o que era Indice Glicemico e não reclamaram da minha dieta atual, só falaram que teria que adicionar algumas frutas e tls..

[Bobo da corte]

O Andre tem hora que posta umas coisas engraçadas!!

hehe

Mas o que ele fala se escreve, ele é um maluco mais do que inteligente!!

[Akanux]

Realmente bobo....

acho que vou começar a conversar com minha comida *-*.. HAUIHAuihUIAhUIHAuih (Louco detected).

Mas o que ele falou faz sentido, quem melhor do que a propria pessoa vai saber o que prescisa, o que vai ter vontade de comer, como quer e etc... Então é melhor ir lá e comprar, e fazer, do que esperar isso de outra pessoa.

O mesmo pra dieta, vai lá e faz a sua, ao invés de pegar uma pronta, que acaba ficando dificil de ser seguida.

[Hipertrofia.org]

ou seja, vc tem que ser extremamente intimo da sua comida

estudar sobre ela, e nao só isso, eu sou um cara muito louco que invento umas pesquisas e fico perguntando só pra ver o fundamento das pesquisas, isso só pra distrair minha mente mesmo, uma das pesquisas assim que eu fiz foi a de observar que todos os caras com shape bom preparam sua propria comida. É muito raro vc ver alguem que simplesmente pede pra empregada, e vai comendo e fica um cara padrao, pode ser que nao tenha nada a ver o que eu to falando, mas existe uma energia entre vc e sua comida, vc tem que ser intimo de daquilo que vc come da mesma forma que vc é intimo de quem vc come rs.

ou seja, ir comprar, preparar, levar numa marmitinha, essa energia que o cara poe nessas atividades também sao combustivel para melhorar, na minha opiniao

abraço

Concordo, eu acho que esse principio pode ser usado em várias outras coisas também.

[tcobu]

No lanche 1, eu tiraria a fruta (acho que já tem o suficiente na dieta), e colocaria sanduiche integral de peito de frango ou peru, com cottage ou requeijao light.

Eu sei que é dificil colocar as quantidade, mas é nescessario para qualquer um poder comentar direito. E é regra, o seu topico pode ser fechado por estar assim.

Atualizei a dieta. Deu muito trabalho, mas adicionei as quantidades dos macronutrientes.

[Akanux]

olha só. agora que voce pos esses dados, já deu pra perceber que voce nao ta ingerindo o minimo de 2gr de proteina por kg (em bulk pode ser maior, proteina em excesso NAO faz mal).

Algumas refeiçoes tem muitoooo carbo, e pouca proteina (como café da manha). No café coloca queijo branco no sanduiche de peito de peru também.

A ceia voce pode por ai pois ela entra no calculo a albumina, e vai ter azeite junto com albumina??

No mais acho que ta melhorando..

[tcobu]

olha só. agora que voce pos esses dados, já deu pra perceber que voce nao ta ingerindo o minimo de 2gr de proteina por kg (em bulk pode ser maior, proteina em excesso NAO faz mal).

Algumas refeiçoes tem muitoooo carbo, e pouca proteina (como café da manha). No café coloca queijo branco no sanduiche de peito de peru também.

A ceia voce pode por ai pois ela entra no calculo a albumina, e vai ter azeite junto com albumina??

No mais acho que ta melhorando..

Modifiquei ela bastante agora, está com 208,2 gramas de proteínas

[Bobo da corte]

Isso sim parece uma dieta!!

Só uma dica, só coloque em sua dieta o que realmente vai comer, não adianta fazer uma dieta pra ficar bem na fita no fórum.

Uma dieta assim custa um pouco caro, alem de que vc vai ter que levar alimentos a certos lugares!

Sempre que monto uma dieta e faço os cauculos sempre penso nisso, onde vou estar comendo o lanche da manhã o da tarde..