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Dieta Para Hipertropia


tcobu

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Olá galera do fórum. Recebi essa dieta do meu nutricionista. Já fiz várias modificações baseadas nas sugestões do colegas do fórum. O meu objetivo é hipertrofia e diminuir o percentual de gordura. Treino 3 vezes por semana (Segundas, quartas e sextas) e vou começar com aeróbicos depois do treino. Gostaria que avaliassem e desse algumas sugestões. Tenho 1,81m de altura e peso 80,5 kg.

Café da manhã (07:10):

200 ml de leite desnatado

50 g gramas de granola

1 banana nanica

4 torradas integrais

1 colher de sopa de requeijão light

5 fatias (60 gramas) de peito de peru

1 comprimido de daily formula

Total: Energia: 581,5 kcal; carboidratos 103,3 gramas; proteínas 28,4 gramas; gorduras: 7,3 gramas.

Lanche da manhã (09:30):

1 unidade de 170 g de iogurte natural desnatado

5 unidades de amêndoas cruas

1 maçã

2 bisnaguinhas

2 castanhas do pará

Total: Energia: 345,2 kcal; carboidratos 49,1 gramas; proteínas 12,7 gramas; gorduras: 11,8 gramas.

Almoço (12:00):

1 porção de 80 g de salada mista

2 colheres de sopa de azeite de oliva

100 gramas de arroz branco cozido

100 gramas de feijão cozido

1 bife grande de carne de boi

100 ml de suco de laranja - Geralmente tomo só 100 ml de suco no fim da refeição

1 fruta

Total: Energia: 635,9 kcal; carboidratos 77,5 gramas; proteínas 42,9 gramas; gorduras: 17,8 gramas.

Lanche da tarde 1 (15:00):

1 Fruta

Total: Energia: 95,4 kcal; carboidratos 25,2 gramas; proteínas 1,1 gramas; gorduras: 0,2 gramas.

Lanche da tarde 2 (pré-treino) (17:30) :

9 unidades de biscoito integral de aveia

5 unidades de amêndoas

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

3 gramas de bcaa

Total: Energia: 330,7 kcal; carboidratos 42,9 gramas; proteínas 20,2 gramas; gorduras: 9,0 gramas.

Treino (18:10)

Lanche da tarde 3 (pós-treino) (19:40):

3 gramas de bcaa

50 gramas de dextrose

29,4 gramas de whey protein

5 gramas de creatina universal

Total: Energia: 296,0 kcal; carboidratos 39 gramas; proteínas 24,5 gramas; gorduras: 1,5 gramas.

Jantar (21:30):

2 fatias finas de pão integral

1 colher de sopa de requeijão light (ou queijo branco ou queijo cottage - sugestão do akanux)

100 gramas de peito de frango

30 gramas de queijo minas frescal

200 ml de leite desnatado

10 g de achocolatado normal

Total: Energia: 482,2 kcal; carboidratos 35,5 gramas; proteínas 52,2 gramas; gorduras: 13,7 gramas.

Total do dia: Energia: 2766,89 kcal; carboidratos 372,38 gramas (4,63 g/kg); proteínas 182,07 gramas (2,26 g/kg); gorduras: 61,24 gramas (0,76 g/kg).

Obrigado a todos!

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Lanche da tarde, 1 pera?? Acho que seria bom adcionar também uma fonte de proteinas aqui.

O leite anoite é desnatado? Eu comeria mais ovo anoite, e nao colocaria a mixirica ai não. Achocolatado é diet?

Tenta trocar o requeijao light por queijo cottage.

Tenta não beber suco durante as principais refeições (almoço por exemplo)

E otura coisa, posta nos padrões ae, não da pra saber o tanto de proteina, carb e gordura por refeição, ai fica dificil opinar. Ahh, e poe os horarios das refeições.

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Olá galera do fórum. Recebi essa dieta do meu nutricionista. O meu objetivo é hipertrofia e diminuir o percentual de gordura. Treino 3 vezes por semana (Segundas, quartas e sextas) e vou começar com aeróbicos depois do treino. Gostaria que avaliassem e desse algumas sugestões. Tenho 1,81m de altura e peso 80,5 kg.

Café da manhã:

200 ml de leite desnatado

50 g gramas de granola

40 g de cereal matinal com fibras (fiber one, fibra mais, all bran)

1 banana prata

4 torradas integrais

4 fatias de peito de peru

Lanche da manhã:

1 unidade de 170 g de iogurte natural desnatado

2 unidades de castanhas do pará

5 unidades de amêndoas

1 maçã

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

Almoço:

1 porção de 80 g de salada mista

3 colheres de sopa de abobrinha verde

2 colheres de sopa de azeite de oliva

2 e 1/2 colheres de sopa de arroz branco cozido

1 bife grande de carne de boi

200 ml de suco de laranja

1 pote de sobremesa de salada de frutas

Lanche da tarde 1: LANCHE FRAQUISSIMO, JOGA PELO MENOS UMA PROTEINA AE E MAIS UNS CARBOS

1 Pêra

Lanche da tarde 2 (pré-treino): E A PROTEINA?? VC ACHA Q 3G DE BCAA VAI SEGURAR O TREINO??? PODE POR FRANGO AQUI, PELO MENOS 100G

6 unidades de biscoito integral de aveia

5 unidades de amêndoas

2 unidades de bisnaguinhas

1 colher de sopa de requeijão light

3 gramas de bcaa

Lanche da tarde 3 (pós-treino): 24G DE MALTO? MUITO POUCO, EU COLOCARIA AQUI PELO MENOS UMAS 50G E ABAIXARIA OS CARBOS DA PROXIMA REFEIÇÃO, MT MELHOR

3 gramas de bcaa

24 gramas de maldextrina

24 gramas de whey protein

Jantar: POBRE EM PROTEINAS

2 fatias finas de pão integral

1 colher de sopa de requeijão light

1 ovo

2 fatias de tomate

200 ml de leite

10 g de achocolatado

1 mixirica

Além dessa opção há mais dois outros cardápios. Cada alimento da dieta acima pode ser substituído por um item de uma lista correspondente, caso eu não goste.

O total é de 2841,45 kcal

Tomo creatina no pós-treino

Obrigado a todos!

Cara, eu achei bem fraca, pra vc q tem 80kgs e ainda quer hipertrofiar. Os alimentos não tão ruins, o problema é quantidade. Com esse peso eu nao mandaria menos de 3200kcal.

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ai ai ai....

eu nao posso falar nada porque dizem que pego no pé de nutricionistas...

vc podia ter pelo menos escolhido uma esportiva né? e se essa já é esportiva... entao...

deixa a galera falar por mim aí,

abs

Fala ae cara, não precisa se segurar não. É importante para mim, para melhorar o que o nutricionista [do esporte - sim] passou.

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tdcobu, desculpa a pergunta... mas pagou muito caro no nutricionista??

Bom, foi aquilo que eu te disse antes de você se consultar... para valer a pena tem que ser algum renomado, que voce conhece os trabalhos dele, etc...

Essa dieta, qualquer pessoa aqui no forum consegue montar uma melhor apenas lendo e estudando por conta propria... não prescisa pagar um nutricionista "esportivo" para fazer uma dieta "Fraca".

Seria bom você ir atualizando ela ai com ajuda do pessoal (as dicas minhas e do leandro) e ver o que tu acha, e postar a dieta com alteração pra gente poder continuar opinando.

E volto a lhe pedir pra por horarios das refeições, e se possivel carb, proteina e gordura por refeição.

Abç

EDIT: Tente se alimentar de 3 em 3horas e você dorme qual horario?? seria bom fazer uma ceia contendo albumina e azeite, ou ovos... etc...

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Rpz, por isso que fico com o pé atrás de ir em nutricionista, se vou e ela me passa uma dieta dessas eu ia fazer tantos questionamentos que ela ia ficar doida!

Semana passada até ia só pra ver o que uma que tem aqui na cidade ia me passar, mas acabei desistindo pq achei caro, meu plano só cobria 50% da consulta, ia ficar por 50 conto! (50 conto compro um whey hilmar)

Prefiro ir pelo que pesquiso mesmo!

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tdcobu, desculpa a pergunta... mas pagou muito caro no nutricionista??

Bom, foi aquilo que eu te disse antes de você se consultar... para valer a pena tem que ser algum renomado, que voce conhece os trabalhos dele, etc...

Essa dieta, qualquer pessoa aqui no forum consegue montar uma melhor apenas lendo e estudando por conta propria... não prescisa pagar um nutricionista "esportivo" para fazer uma dieta "Fraca".

Seria bom você ir atualizando ela ai com ajuda do pessoal (as dicas minhas e do leandro) e ver o que tu acha, e postar a dieta com alteração pra gente poder continuar opinando.

E volto a lhe pedir pra por horarios das refeições, e se possivel carb, proteina e gordura por refeição.

Abç

Cara valeu pelas dicas. Estou atualizando a dieta ali em cima. O que você sugeriria para colocar no lanche da tarde 1? Quanto a consulta, paguei caro sim, mas era algo que eu tinha de fazer der qualquer jeito porque meus familiares já estavam me cobrando isso. Eles ficaram meio de cara que eu começei a suplementar sozinho,apesar de eu saber que estava fazendo o certo. Coloquei os horários das refeições. Agora quanto a colocar a quantidade de gordura, carboidrato e proteína de cada refeição fica meio difícil, eu teria que passar muito tempo consultando uma tabela de nutrientes.

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No lanche 1, eu tiraria a fruta (acho que já tem o suficiente na dieta), e colocaria sanduiche integral de peito de frango ou peru, com cottage ou requeijao light.

Eu sei que é dificil colocar as quantidade, mas é nescessario para qualquer um poder comentar direito. E é regra, o seu topico pode ser fechado por estar assim.

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