Tirem Minhas Duvidas Sobre Hipertrofia/definição

Marombao dos pampas · Julho 23, 2014 às 17:14

Dados:

altura:1.78

peso:64 kilos aprox

gordura corporal: deve estar em torno dos 10%

faço treino para hipertrofia

AB

A: supino maquina 3x12 - 24 kilos cada lado

voador 3x12 -

triceps 3x12

trieceps pulley 3x12

evel lateral 3x12/10/8

desenvolvimento 3x12

abdominal prancha 3x15

abdominal infra maquina 3x15

B:puxada 3x12

remada cavalo:3x12

rosca direta / scott / alternada 3x12 cada

leg press 3x12

extensor 3x12

flexao sentado 3x12

Bom eu tenho notado melhoras , faço a tres meses só que eu tenho um poquinho de gordura localizada na parte inferior da barriga , e um pouquinho no peitoral , eu faço dieta para hipertrofia o que eu posso fazer para melhorar isso?

NoFearBaby · Julho 23, 2014 às 17:15

Bom eu tenho notado melhoras , faço a tres meses só que eu tenho um poquinho de gordura localizada na parte inferior da barriga , e um pouquinho no peitoral , eu faço dieta para hipertrofia o que eu posso fazer para melhorar isso?

Cutting

Roll's · Julho 23, 2014 às 17:18

Bom eu tenho notado melhoras , faço a tres meses só que eu tenho um poquinho de gordura localizada na parte inferior da barriga , e um pouquinho no peitoral , eu faço dieta para hipertrofia o que eu posso fazer para melhorar isso?

Cutting

Cutting tendo 64 kg???

treina a quanto tempoooo?

Faça um bulk limpo!!!! Treino de força para construir as bases! Depois pense em cutting.

(SEM CONTAR O TREINO QUE ESTÁ PÉSSIMO).

nan101 · Julho 23, 2014 às 17:19

Fazer cutting com 1,78m e 64kg é um tiro de bazuca no pé.

Se eu fosse vc, continuaria comendo e treinando pesado, sem se preocupar com essas gordurinhas, pois seu peso tá baixo pra sua altura.

Marombao dos pampas · Julho 23, 2014 às 17:26

meu IMC ta em 20

Cutting tendo 64 kg???

treina a quanto tempoooo?

Faça um bulk limpo!!!! Treino de força para construir as bases! Depois pense em cutting.

(SEM CONTAR O TREINO QUE ESTÁ PÉSSIMO).

me fala o que arruma no treino tambem

Roll's · Julho 23, 2014 às 17:31

meu IMC ta em 20

me fala o que arruma no treino tambem

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa(opcional)

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo(opcional)

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

Este treino é para força, para construir as bases e preparar seu corpo para suportar grandes cargas. É o primeiro passo para o desenvolvimento corporal! Os resultados são ótimos se seguido de forma séria!

(ATUALMENTE É MEU TREINO TBM)

furlan182 · Julho 23, 2014 às 17:32

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa(opcional)

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo(opcional)

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

Este treino é para força, para construir as bases e preparar seu corpo para suportar grandes cargas. É o primeiro passo para o desenvolvimento corporal! Os resultados são ótimos se seguido de forma séria!

(ATUALMENTE É MEU TREINO TBM)

E as repetições mestre Roll's?

Marombao dos pampas · Julho 23, 2014 às 17:40

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa(opcional)

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo(opcional)

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

Este treino é para força, para construir as bases e preparar seu corpo para suportar grandes cargas. É o primeiro passo para o desenvolvimento corporal! Os resultados são ótimos se seguido de forma séria!

(ATUALMENTE É MEU TREINO TBM)

e o abdomen entra aonde? eu ja tenho bastante força , faço com o maximo de carga que consigo os aparelhos , se der pra montar um treino para hipertrofia ai , eu ficaria feliz

Saintgraal · Julho 23, 2014 às 17:44

o cara ja te colocou o treino na mão amigo

quer que ele treine pra você tb?

HonemannD · Julho 23, 2014 às 17:48

IMC é um calculo falho, não leva em consideração muitas variáveis, e vendo sua relação pesoXaltura você deve estar muito magro, não tem porquê um cutting.

Quanto ao treino, pesquise, estude! Eu sugiro procurar por fullbody, SL 5x5, ou outra divisão AB com mais execícios compostos.

@edit: O treino que o Roll's passou ta muito bom. Deu bug aqui só apareceu depois que eu fiz esse post.

o cara ja te colocou o treino na mão amigo

quer que ele treine pra você tb?

[2]

Editado Julho 23, 2014 às 17:54 por HonemannD

Roll's · Julho 23, 2014 às 18:06

o cara ja te colocou o treino na mão amigo

quer que ele treine pra você tb?

eu desisto! hehehe

Vc como estudante da área ainda vai ter que responder muita pergunta dessas! hahaha...

Os caras querem começar pelo fim... projeto verão e felipe franco na mente...

esquecem que a base precisa estar bem fortalecida, e que isso não é da noite pro dia!

Depois pegam um maldito treino, compram regatas do ZYZZ e vão pra gym fardados de sacos de batatas, flutuando dentro de suas regatas.. chegam em casa após o treino e tiram a famosa foto em frente ao espelho e marcam a hash:

#FIKAGRANDEPORRA

100 or!

Torf · Julho 23, 2014 às 18:11

o cara ja te colocou o treino na mão amigo

quer que ele treine pra você tb?

Resposta épica!

Marombao dos pampas · Julho 23, 2014 às 18:22

Eu ja entendi cara , mas eu tenho que ver se na minha academia disponibiliza fazer todos estes exercicios também , o treino que o cara passo é muito bom , eu também concordo e não tava discordando antes..

Roll's · Julho 23, 2014 às 18:25

mas eu tenho que ver se na minha academia disponibiliza fazer todos estes exercicios também...

O que pode quebrar este treino é se a academia não tiver os cavaletes. de resto, TODOS os exercícios são facilmente executáveis! Todos simples, com reps simples!

Nada de mais!

Um treino bom, básico e simples!

Marombao dos pampas · Julho 23, 2014 às 18:26

O que pode quebrar este treino é se a academia não tiver os cavaletes. de resto, TODOS os exercícios são facilmente executáveis! Todos simples, com reps simples!

Nada de mais!

Um treino bom, básico e simples!

e as series x repetiçoes?

Roll's · Julho 23, 2014 às 18:29

e as series x repetiçoes?

reps básicas = 3x10 ou 3x8 quando estiver em progressão!

Marombao dos pampas · Julho 23, 2014 às 18:31

reps básicas = 3x10 ou 3x8 quando estiver em progressão!

ta beleza , eu acho que o atual que eu to fazendo tem muito exercicios isoladores e poucos compostos

Roll's · Julho 23, 2014 às 18:35

ta beleza , eu acho que o atual que eu to fazendo tem muito exercicios isoladores e poucos compostos

chegou no tom que eu queria!

Use esta regra:

exercícios compostos = cargas altas com ênfase na progressão!

exercícios isoladores = cargas baixas com ênfase na execução!

gms · Julho 23, 2014 às 18:42

Vejo o número de séries e repetições meio que pessoal, use do jeito que vc sentir melhor.
No meu caso uso 4x6~8 no básicos(compostos) e 3x8~12 nos isoladores mas isso não é regra, gosto de variar quando não consigo progredir em determinado exercício.

O Roll's já montou um ótimo treino agora é só treinar.

Marombao dos pampas · Julho 23, 2014 às 18:42

chegou no tom que eu queria!

Use esta regra:

exercícios compostos = cargas altas com ênfase na progressão!

exercícios isoladores = cargas baixas com ênfase na execução!

só ali onde tem Over Head Press- OHP , testa , barra fixa , e o rosca martelo eu posso substitui por oque?

Roll's · Julho 23, 2014 às 18:47

só ali onde tem Over Head Press- OHP , testa , barra fixa , e o rosca martelo eu posso substitui por oque?

substituir??? como assim?

gms · Julho 23, 2014 às 18:51

substituir??? como assim?

tbm não entendi, são exercícios que não precisam de máquinas para fazer, talvez a barra fixa que na minha academia não tem ai eu faço no smith.

HonemannD · Julho 23, 2014 às 18:56

Marombao dos pampas, on 23 Jul 2014 - 15:42, said:

só ali onde tem Over Head Press- OHP , testa , barra fixa , e o rosca martelo eu posso substitui por oque?

OHP, testa e barra fixa tu não substitui, nem entendi o porquê da pergunta.

Rosca martelo é opcional, não pra substituir. Se tu sentir que não fadigou legal o bíceps daí faz, senão não faz nada.

Roll's · Julho 23, 2014 às 18:56

tbm não entendi, são exercícios que não precisam de máquinas para fazer, talvez a barra fixa que na minha academia não tem ai eu faço no smith.

Se a academia não tiver barra fixa estaremos no fim dos tempos!

Já dei as dicas que o maromba solicitou, agora depende dele! Vai ter que pesquisar tbm, tudo de mão beijada é phoda!

Vai a luta e vire um monstro!

abrass!

Marombao dos pampas · Julho 23, 2014 às 18:57

substituir??? como assim?

o barra fixa não sei se tem na minha academia , tenho que ve , mas o testa e o martelo que são opcional , posso trocar por outros?

e o OHP eu ja fiz uma vez e não gostei muito da para substituir por outro exercicio?

Editado Julho 23, 2014 às 18:57 por Marombao dos pampas

HonemannD · Julho 23, 2014 às 19:00

o barra fixa não sei se tem na minha academia , tenho que ve , mas o testa e o martelo que são opcional , posso trocar por outros?

e o OHP eu ja fiz uma vez e não gostei muito da para substituir por outro exercicio?

São opcionais ou faz ou não faz. Claro que podem ser substituídos, pesquise.

OHP pode sim ser substituído, pesquise.

Roll's · Julho 23, 2014 às 19:00

o barra fixa não sei se tem na minha academia , tenho que ve , mas o testa e o martelo que são opcional , posso trocar por outros?

e o OHP eu ja fiz uma vez e não gostei muito da para substituir por outro exercicio?

Cara, faz assim... desiste do treino man! Tudo é difícil pra você! Trocar os opcionais?! pafff..

Não gostei do OHP??? nem vou comentar...

gms · Julho 23, 2014 às 19:02

a minha academia até tinha mas ficava no segundo andar, houve uma mudança lá e as lutas ficaram no 2° andar e as barras e aparelhos no 1°, retiraram a barra fixa da parede e não colocaram de volta, até lá faço no smith mesmo(sem desculpinha haha)

Crespo1978 · Julho 23, 2014 às 23:14

Você é iniciante, precisando ganha MM e aprender os lifts, por que não testa o template pronto , teste pelo menos por 3 meses se for fazer, da uma lida:

StrongLifts 5x5

Adriano21 · Julho 23, 2014 às 23:19

Lê todo o site do Hipertrofia que vai ajuda. lol

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