Tirem Minhas Duvidas Sobre Hipertrofia/definição

[Roll's 266]

o cara ja te colocou o treino na mão amigo

quer que ele treine pra você tb?

eu desisto! hehehe

Vc como estudante da área ainda vai ter que responder muita pergunta dessas! hahaha...

Os caras querem começar pelo fim... projeto verão e felipe franco na mente...

esquecem que a base precisa estar bem fortalecida, e que isso não é da noite pro dia!

Depois pegam um maldito treino, compram regatas do ZYZZ e vão pra gym fardados de sacos de batatas, flutuando dentro de suas regatas.. chegam em casa após o treino e tiram a famosa foto em frente ao espelho e marcam a hash:

#FIKAGRANDEPORRA

100 or!

[Torf 11506]

o cara ja te colocou o treino na mão amigo

quer que ele treine pra você tb?

Resposta épica!

[Marombao dos pampas 3]

Eu ja entendi cara , mas eu tenho que ver se na minha academia disponibiliza fazer todos estes exercicios também , o treino que o cara passo é muito bom , eu também concordo e não tava discordando antes..

[Roll's 266]

mas eu tenho que ver se na minha academia disponibiliza fazer todos estes exercicios também...

O que pode quebrar este treino é se a academia não tiver os cavaletes. de resto, TODOS os exercícios são facilmente executáveis! Todos simples, com reps simples!

Nada de mais!

Um treino bom, básico e simples!

[Marombao dos pampas 3]

O que pode quebrar este treino é se a academia não tiver os cavaletes. de resto, TODOS os exercícios são facilmente executáveis! Todos simples, com reps simples!

Nada de mais!

Um treino bom, básico e simples!

e as series x repetiçoes?

[Roll's 266]

e as series x repetiçoes?

reps básicas = 3x10 ou 3x8 quando estiver em progressão!

[Marombao dos pampas 3]

reps básicas = 3x10 ou 3x8 quando estiver em progressão!

ta beleza , eu acho que o atual que eu to fazendo tem muito exercicios isoladores e poucos compostos

[Roll's 266]

ta beleza , eu acho que o atual que eu to fazendo tem muito exercicios isoladores e poucos compostos

chegou no tom que eu queria!

Use esta regra:

exercícios compostos = cargas altas com ênfase na progressão!

exercícios isoladores = cargas baixas com ênfase na execução!

[gms 150]

Vejo o número de séries e repetições meio que pessoal, use do jeito que vc sentir melhor.
No meu caso uso 4x6~8 no básicos(compostos) e 3x8~12 nos isoladores mas isso não é regra, gosto de variar quando não consigo progredir em determinado exercício.

O Roll's já montou um ótimo treino agora é só treinar.

[Marombao dos pampas 3]

chegou no tom que eu queria!

Use esta regra:

exercícios compostos = cargas altas com ênfase na progressão!

exercícios isoladores = cargas baixas com ênfase na execução!

só ali onde tem Over Head Press- OHP , testa , barra fixa , e o rosca martelo eu posso substitui por oque?