Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Leticia Lelis]

9 horas atrás, mootley disse:

 

Flexão diamante?? Valhamedeussss...

Foi café com leite, com joelho no chão

ahauahuaha

 

Sobre as cargas, oq fiz pra ajustar foi pegar o tanto que levantava nas 15 reps no treino anterior, e dividir pelo numero de reps do treino atual. Assim fiquei com a mesma tonelagem - que encaro como o esforço do treino, só variei o volume. Mas acabou que a maioria dos exercícios ficou leve (oq achei muito bom, a progressão continua \o/)

 

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Pode ser também que para cada carga haja uma resposta diferente do organismo. Aí verificamos o impacto da intensidade sobre o volume. Por exemplo, 6 reps foram cruéis com 40 kg no front squat. E você conseguiu trabalhar o supino com 30 kg para séries de 8. Mas será que isto significa que você necessariamente consegue levantar 40 kg para séries de 6 no supino? Quanto mais perto do limite, as regras mudam. 

 

Também conta que o agachamento é um exercício mais "doloroso". Como envolve mais músculos (e maiores), você tem uma liberação maior de ácido lático. E sente dor em uma área maior no corpo... pode ser que tenha compreendido esta dor mais dispersa e igualmente intensa tenha colocado uma barreira mental. Outro detalhe: seu volume de lower body é muito maior que o de upper body. Usa os mesmos músculos das pernas várias vezes por semana que aí sofrem uma fadiga muito maior que seu peitoral, por exemplo. 

 

Curti o treino na praça! Haha.

 

Claro que vc iria curtir o treino na praça. Foi praticamente tudo que vc sugeriu... rss 

E foi legal mesmo, não fiquei lá perdida, pensando no que fazer. Alternar uns pistols com australian, hanging, e chin up roubada segurando a descida ficou bem distribuído, enquanto uma parte recuperava, eu destruía outra, e saí bufando e suando pra quitanda comprar a salada do almoço. 

 

Vou ignorar a imagem do shape orangotango e subir carga no supino próximo treino, afinal ficou leve e o peitoral é o que menos deu DMT até agora.

 

Putz, no treino de hj os hanging atrapalharam muito. Os calos tão doloridos demais, tive que usar luva no terra e no row. 

Fiz o terra com a mesma carga, mas os dedos tavam abrindo. As últimas reps tive que fazer dead&stop, por pouco não usei straps. Joelho reclamou um pouco no afundo.

 

Mas msm assim curti, aumentei a tonelagem, cansei demais, ultrapassei um pouco o tempo que queria. 

 

Penso em redistribuir os exercícios na próxima semana. Fazer remada depois do terra exige demais da pegada, não sei onde tava com a cabeça qdo montei o treino. Hj ficou assim:

 

12/11 - QUINTA: TREINO A

3108 kg, 38 minutos

 

[900kg] Terra Sumo: 1x5 26kg; 1x5 40kg

50kg: 3x6

 

[768kg] Remada Unilateral:

16kg: 3x8 cada lado

 

[1440kg] Afundo:

30kg: 3x8 cada lado

Editado Novembro 13, 2015 às 01:43 por Leticia Lelis

[{..mAthEUs..}]

Oi Leticia..

 

No terra o 1x5 de 26kg e 40kg você não conta na tonelagem?

 

Faz a remada depois do afundo, dá tempo da pegada dar uma descansada e ai fica um pouco mais fácil.

[FabianaF]

E esse terra subindo lindamente??? Show!

[Leticia Lelis]

47 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Oi Leticia..

 

No terra o 1x5 de 26kg e 40kg você não conta na tonelagem?

 

Faz a remada depois do afundo, dá tempo da pegada dar uma descansada e ai fica um pouco mais fácil.

 

Não conto as séries de aquecimento, só as de trabalho. Menos conta pra fazer ^^

 

Fazer remada no final seria uma boa solução, mas o treino tá bem desequilibrado. No A levanto 3000kg, no C 1600kg, e a duração do treino tá maior também. Preciso distribuir de outro jeito os exercícios. No fds mudo, provavelmente vai ficar assim:

 

A : Terra  /  OHP  /  Afundo                   

B: Squat / Row  / Elevação Pélvica    

C: Front Sq / Supino / SLDL            

 

 

15 minutos atrás, FabianaF disse:

E esse terra subindo lindamente??? Show!

Subiu 90kg na tonelagem baixando um pouco a carga e aumentando as reps *-*

Já tava ficando com medo de machucar a lombar com carga alta, vou manter esses 50kg por um bom tempo e fazer mtas reps de SLDL leve pra ajudar na adaptação.

 

Vi que vc ta se recuperando, essa história de somar o total levantado ajuda muito no psicológico, Fabi.

Dá pra pegar leve na carga e fazer mtas reps (bem fisioterapêutico) e logo chegar na tonelagem de antes da dor nas costas =]

 

Vou fazer um desabafo cor de rosa aqui. To cansada de tomar 2 banhos por dia, e estar sempre com o cabelo zoado.

Alta frequência é pra quem tem cabelo curto!

Tenho feito co-wash (lavar com condicionador), mas mesmo assim, molhando 1 ou 2x por dia, a tinta tá saindo muito rápido.

Hj é dia de fazer reconstrução com queratina no cabelo, vou usar chapinha, ficar horas cuidando. Depois treino de noite e fica como? Vou ter que prender o cabelo, vai marcar, vou suar, vai encher de frizz. Arghh

Essas coisas de mulherzinha dão trabalho demais.

 

[Sol Hipertrofia]

9 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

 

Acompanhando sempre Letícia, e sobre o desabafo cor de rosa, siiiim essas coisas de mulherzinha dão muito trabalho e não ficam baratas --' No meu caso eu não uso tintura, mas meu cabelo é bem longo e gasto muito com shampoo e condicionador, tenho que lavar a cabeleira todo santo dia, de tanto que transpiro nos treinos, MAS... vida que segue kkkkk boa sexta e boa sorte nas madeixas!  

[Leticia Lelis]

4 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

Acompanhando sempre Letícia, e sobre o desabafo cor de rosa, siiiim essas coisas de mulherzinha dão muito trabalho e não ficam baratas --' No meu caso eu não uso tintura, mas meu cabelo é bem longo e gasto muito com shampoo e condicionador, tenho que lavar a cabeleira todo santo dia, de tanto que transpiro nos treinos, MAS... vida que segue kkkkk boa sexta e boa sorte nas madeixas!  

Sol, linda!

Uma coisa que facilitou minha vida foi descobrir esse tal co-wash.

Tenho cabelo liso, fino e ralo. E mesmo assim não fica pesado / oleoso. Juro que o condicionador limpa bem (desde que vc não use produtos que acumulam resíduos, são os que tem parafina, óleo mineral ou silicones insolúveis).

 

Agora só uso shampoo nos dias que vou passar alguma máscara, 1 ou 2x por semana.

 

Pra lavar o melhor condicionador é aquele das antigas, Yamasterol (coisa do tempo da vó).

 

Tem vários blogs sobre isso, quem gosta mais são as meninas de cabelo cacheado.

https://www.coisasdediva.com.br/2015/01/no-poo-low-poo-e-co-wash-saiba-tudo-sobre-novas-tecnicas-para-lavar-o-cabelo/

Editado Novembro 13, 2015 às 14:13 por Leticia Lelis

[Sol Hipertrofia]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

 

Pois é, eu já ouvi falar sobre essa técnica... ué, não custa tentar, já é uma economia no shampoo o/ Vamos ver como fica! ^^

[Leticia Lelis]

Ontem não treinei, tive um pouco de cólica mas finalmente acabou a TPM e o mimimi de "meus calos tão doendo", "meu cabelo tá ruim"... kkkkk

 

Tem suas vantagens começar treino novo na última semana do ciclo: a empolgação com treino diferente rebate o desânimo desse período, tenho um dia off inesperado, e quando chega a fase do bom humor já testei as cargas e avaliei os prós e contras da estrutura do treino.

 

Com a semana de "descondicionamento estratégico" junto com a retenção da progesterona meu peso suboiu e depois estagnou. Tem também o fato de estar emagrecendo desde julho, é esperado uma diminuição do ritmo agora, 4 meses depois. 

 

O gráfico do peso tá assim:

[Leticia Lelis]

14/11 - SABADO: TREINO C

2236 kg, 38 minutos

 

[720kg] Front Squat: 1x5 20kg; 1x5 30kg

40kg: 3x6

 

[748kg] Supino: 1x5 16kg; 1x5 20kg

30kg: 6 - 8 - 8

 

[768kg] SLDL: 1X5 16kg; 1x5 20kg

32kg: 3x8

 

Mudei a distribuição dos exercícios, o de hoje ficou bom, os outros dois só testando pra saber...

[Leticia Lelis]

Hoje de manhã:

10 minutos de surya namaskar

10 minutos HIIT 45:15

           prancha / ponte 2x

           leg raises / flexões 2x

 

Almoço: Buffet, decidi comer carbo pra caramba: lasanha 4 queijos, gnocchi, rondelli... e muita carne, salada. Delícia.

 

15/11 - DOMINGO: TREINO B

2220 kg, 24 minutos

 

[732kg] Agachamento: 1x5 20kg; 1x30kg

40kg: 2x6; 42kg: 1x6

 

[768kg] Row: 

16kg: 3x8

 

[720kg] Elevação Pélvica

15kg: 4x12

 

Também gostei desse treino, agora só falta testar o A (terra, militar, afundo)

Vi um artigo que o Shrodinger postou sobre rotação externa do quadril no agachamento, e me ajudou, deu pra subir bem a carga e o joelho estalou menos

\o/

[Leticia Lelis]

Hj de manhã 25 minutos bem de leve:

 

10 min Surya Namaskar

Spoiler

com mantra pra reverter energias negativas, ta precisando duma faxina na vibe por aqui 

Brigada Mklek! 

Tinha faltado curiosidade pra clicar no olho 

kkkkk

 

A1: Biceps 6kg 10 - 8 - 7

A2: Triceps (calcanhar no chão) 3x10

 

HIIT 45:15

B1: Prancha

B2: Ponte

B3: Leg Raises

B4: Crunches

(2x)

Editado Novembro 17, 2015 às 15:30 por Leticia Lelis

[Mklek]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Spoiler

Hj de manhã 25 minutos bem de leve:

 

10 min Surya Namaskar

 

com mantra pra reverter energias negativas, ta precisando duma faxina na vibe por aqui 

Putz... spoiler ainda não funciona =/

 

A1: Biceps 6kg 10 - 8 - 7

A2: Triceps (calcanhar no chão) 3x10

 

HIIT 45:15

B1: Prancha

B2: Ponte

B3: Leg Raises

B4: Crunches

(2x)

 

Putz... spoiler ainda não funciona =/

 

No editor click na figura de um olho ;-)

 

Acho que não está funcionando o editor por códigos.

 

[Leticia Lelis]

17/11 - TERÇA: TREINO A

2772 kg, 31 minutos

 

[900kg] Terra Sumo: 2x5 26kg

50kg: 3x6

 

[432kg] Militar: 1x5 10kg; 1x5 12kg

18kg: 3x8 

 

[1440kg] Afundo: 1x5 18kg; 1x5 24kg

30kg: 3x8 cada lado

 

Aumentei carga só no militar, podia ter colocado pelo menos 2 quilinhos no terra... 

[R.U.M.]

O importante é que aumentou carga, ponto. Progresso é progresso! Para a próxima sessão, 2 quilinhos extras no DL vão ser mais sossegados.

[PingaPia]

@Leticia Lelis

Já dou uma acompanhada no seu diário em OFF.

Ando meio na correria esses tempos mas vou ficar ativo por aqui.

[Leticia Lelis]

8 horas atrás, PingaPia disse:

@Leticia Lelis

Já dou uma acompanhada no seu diário em OFF.

Ando meio na correria esses tempos mas vou ficar ativo por aqui.

 

To acompanhando seu retorno aos treinos, tá levantando mto peso já!

Vamos ver se consigo fazer jus ao nome do diário e realmente treinar com alta frequencia...rss

 

To meio preocupada com uma coisa. Meu joelho esquerdo é zuado, rompi um ligamento 5 anos atras. Depois de um tempo fui num ortopedista do esporte, e ele, ao ver a ressonancia nova mostrando uma cura milagrosa, me recomendou fazer absolutamente tudo que quisesse. Era pra ter voltado no ano passado pra repetir o exame, mas ainda não fui. 

Agora que to 10kg mais pesada e agachando tsd, sinto uma dorzinha nesse joelho. Acho que a culpa é principalmente do afundo, que tenho uma técnica péssima, o joelho sempre vai pra frente. E o da perna de trás as vezes bate no chão (pense numa mulher descontrolada afundando..kkkk)

Coincidentemente, o afundo é o exercício que menos gosto de fazer. A forma não melhora, é muito demorado, mas sinto que funciona bem, que pega lugares da coxa e glúteos que não atinjo com o resto do treino. 

 

Será que vale a pena tirar o afundo, colocar agachamento com mais repetições no lugar? Tenho feito 3x8 pra cada lado no afundo (48 reps no total), é um tédio sem fim. Ctz que faria 4x12 de agachamento mais alegremente. 

 

Não gosto de desistir de um exercício só pq acho difícil, chato ou por não progredir. Principalmente qdo sinto ele funcionando. Mas esse joelho sinalizando (não dá pra dizer que dói) preocupa. Posso estar somatizando, dando pitizinho pra abandonar os lunges. Vai saber...

Tenho feito lunges desde 12/08, comecei com 20kg (2x10) , e agora to com 30kg (3x8). 

 

Até o fds decido se faço um dia de agacho com alto volume no lugar do afundo, se decidir fazer isso msm coloco algo pro glúteo médio no dia da elevação pélvica.

[{..mAthEUs..}]

E o bulgarian squat, já tentou? 

 

Outra coisa que pode fazer e que eu acho interessante é o agachamento 2 vezes no mesmo treino. Faz no começo do treino com mais carga e menos reps e no fim do treino com menos carga e mais reps.

[Lucas]

O afundo/avanço me machuca um pouco também. Machucou meu quadríceps recentemente e meu joelho dói com ele. Apesar de achar um exercício fantástico, por provocar um bom estímulo em quads, ísquios e glúteos, além de melhorar o equilíbrio, não to fazendo.

[PingaPia]

@Leticia Lelis

To indo aos poucos mas tô indo. Quero ver se consigo me manter sem parar por meses... já quebrei o recorde

 

Peraí, deixa ver se entendi: Você rompeu um ligamento no joelho e ele se curou sem cirurgia?

 

Creio que valha bem mais você tirar o afundo. Pode ser por umas 2 semanas pra ter a certeza de que é ele o causador do desconforto no joelho.

Antes tu dar pitizinho do que arrebentar o joelho HAHAHAHA

[Leticia Lelis]

Em 18/11/2015 10:31:50, {..mAthEUs..} disse:

E o bulgarian squat, já tentou? 

 

Outra coisa que pode fazer e que eu acho interessante é o agachamento 2 vezes no mesmo treino. Faz no começo do treino com mais carga e menos reps e no fim do treino com menos carga e mais reps.

Fiz há muito tempo, mas tive mo mesmo problema. Alías, só voltei no ortopedista pq vi que não era seguro treinar perna sem saber as condições do joelho.

 

Em 18/11/2015 13:30:46, Shrödinger disse:

O afundo/avanço me machuca um pouco também. Machucou meu quadríceps recentemente e meu joelho dói com ele. Apesar de achar um exercício fantástico, por provocar um bom estímulo em quads, ísquios e glúteos, além de melhorar o equilíbrio, não to fazendo.

Triste isso, né. Sentir que o exercício é bom m,as não é pra mim

Tvz as passadas segurando halteres, com pouca carga, mto volume, dê um estímulo interessante.

 

Em 18/11/2015 18:14:59, PingaPia disse:

@Leticia Lelis

To indo aos poucos mas tô indo. Quero ver se consigo me manter sem parar por meses... já quebrei o recorde

 

Peraí, deixa ver se entendi: Você rompeu um ligamento no joelho e ele se curou sem cirurgia?

 

Creio que valha bem mais você tirar o afundo. Pode ser por umas 2 semanas pra ter a certeza de que é ele o causador do desconforto no joelho.

Antes tu dar pitizinho do que arrebentar o joelho HAHAHAHA

Ontem da dorzinha do joelho irradiou pro pé e pro quadril. Achei esquisito e não treinei.

 

A história do joelho foi divertida:

Spoiler

Levei um tombo e rompi o ligamento cruzado anterior. A literatura diz que ele não se recupera sozinho, só com cirurgia. O orto na época falou que operaria se eu fosse atleta, mas como eu era sedentária, melhor deixar assim, e no futuro desenvolver uma artrose. 

Fiquei 2 meses usando muleta (pq além de romper o ligamento esmigalhei o miolo da tíbia - fratura trabecular - e não podia colocar o peso pra não colapsar o osso).

 

Tomei glicosamina, condroitina, cálcio e vitamina D por um tempo. 

Depois de 3 semanas da lesão fui acampar na Bahia, na praia, num festival de música eletrônica, de muleta. ahiahauahauha.

 

Dá pra dizer que a igreja me curou. A ITD "Igreja do Trance Divino". Junto com o sol da BA e a sorte q tenho.

 

Na última ressonância o ligamento tá inteiro. Tem uma cicatriz no osso, onde moeu. 

 

Vou tirar mesmo o afundo, colocar um squat com pouca carga no lugar, assim uso 2 faixas de reps pro agacho. Fiquei feliz com a ideia. 

 

 

Ontem treino da manhã foi só prancha, ponte, elevação lateral e flexão. Deu pra judiar um pouco dos ombros.

Como não levantei peso ontem a noite, mudei o horário do treino hoje.

 

19/11 - QUINTA: TREINO B

2340kg, 23 minutos

 

[756kg] Agachamento: 1x5 22kg; 1x32kg

42kg: 3x6

 

[864kg] Row: 

18 kg: 3x8 / 8

 

[720kg] Elevação Pélvica

15kg: 4x12

Editado Novembro 27, 2015 às 14:02 por Leticia Lelis

[Lucas]

Cura pela baianidade nagô!

 

Deve ser pela falta da Bahia que todas as minhas articulações estão chorando  

[Leticia Lelis]

7 horas atrás, Shrödinger disse:

Cura pela baianidade nagô!

 

Deve ser pela falta da Bahia que todas as minhas articulações estão chorando  

ahauhauaha

Final de ano vou lá curar de novo o joelho *-*

 

Treino de noite na pracinha, foi bem legal

- Hanging comecei pronada 30 segundos, depois supinada 15'', 10'', 15''

- Pistol segurando no poste 10 pra cada lado

- Australian com pé no chão 10 - 8 - 7 - 8

- Pistol 10 / 10

- Hanging 10 '' e os calos gritaram, voltei pra casa

 

- Rosca alternada 6kg (10 - 8 - 6) / Triceps no sofá com calcanhar no chão (3x10)

- Prancha 60 segundos

- Ponte 60 segundos

 

To impressionada com a fraqueza dos braços. Esquerdo morrendo com pouca carga, 6 quilinhos não é nada, e não aguento 3x10  Achei que os compostos do treino de força eram suficientes, ledo engano. Foi boa a dica do RUM de fazer isolador. Tenho alterado biceps/triceps num dia, e elevação lateral no outro.

[PingaPia]

@Leticia Lelis

Porra... que história mais doida a do joelho HEHEHEHEHEHE

Passei uma semana em Salvador com um amigo e a namorada dele, pois ele operou o joelho da mesma lesão que a sua que ocorreu há cerca de 5 anos... e só esse ano ele fez a cirurgia. Ele passou 2 meses lá com a namorada, eu só pude ir uma semana depois que eles chegaram. Me ligavam todos os dias pra eu ir

 

Deixa ao menos 2 semanas sem afundo, apenas pra analisar. Se for você remove ele completamente.

[Leticia Lelis]

24/11 - TERÇA: TREINO C

2362 kg, 31 minutos

 

[720kg] Front Squat: 1x5 20kg; 1x5 30kg

40kg: 3x6

 

[874kg] Supino: 1x5 20kg; 1x5 26kg

38kg: 8 - 8 - 7

 

[768kg] SLDL: 1X5 16kg; 1x5 26kg

32kg: 3x8

 

Errei na hora de colocar o peso no supino, era pra ter feito com 34kg (mesmo do último treino), só que li 38, fiz com 38, e deu certo.

\o/

 

 

Nesses 17 dias de "alta frequência" os treinos ficaram assim:

 

A frequência não tá alta como planejei, fiz em 17 dias oq era pra ter feito em 10... 

Vou ficar nesse treino até 23/12.

Editado Novembro 24, 2015 às 16:00 por Leticia Lelis

[FabianaF]

Orgulho desse front squat e desse supino, #stronggirl!

 

Queria eu errar a carga pra mais e fazer de boa, como se estivesse traduzindo um texto 

[Leticia Lelis]

Em 24/11/2015 14:03:29, FabianaF disse:

Orgulho desse front squat e desse supino, #stronggirl!

 

Queria eu errar a carga pra mais e fazer de boa, como se estivesse traduzindo um texto 

E eu queria cargas de strong com shape de wellness... rsrss

 

Ontem:

25/11 - QUARTA: TREINO A

2496 kg, 26 minutos

 

[936kg] Terra Sumo: 1x5 26kg; 1X5 36KG

52kg: 3x6

 

[480kg] Militar: 1x5 10kg; 1x5 14kg

20kg: 3x8 

 

[1080kg] Agacho: 

30kg: 3x12 

 

Foi bom tirar o afundo, e fazer mais reps de agachamento. Hj de noite tem agacho pesado como primeiro exercício.

Hoje de manhã:

Spoiler

Com mantra pra Hanuman ^^

Cada repetição do mantra são 15 segundos, usei pra contar o tempo da prancha e da ponte, no final já tava injuriada com o cara recitando... aceleraaaa

rss

10 minutos surya namaskar

 

Prancha: 120 segundos

Ponte: 120 segundos

 

Biceps 6+6kg / Triceps no sofá, calcanhar elevado : 3x10

 

Não deu pra suar. Mas os braços tão doloridos. To sentindo uma melhora na força nos bíceps, mas braço esquerdo ainda tá um pouco mais fraco.

[Mklek]

Militar Press de respeito!! minha esposa depois de muito treino fazia com apenas 14kg para 5 reps!!!

 

 

[Leticia Lelis]

Agora, Mklek disse:

Militar Press de respeito!! minha esposa depois de muito treino fazia com apenas 14kg para 5 reps!!!

 

 

Os 20kg são 10 da barra e só 5 de cada lado

Se sentar uma mosca na barra durante o treino, eu mato, peso e coloco no diário o peso total

kkkkkkk

 

Amanhã vou fazer ombro no treino da manhã, tvz resolva fazer OHP com halteres no lugar da elevação lateral, pra ver se tem muita diferença de força de um lado pro outro. 

 

Preciso criar vergonha e postar uns videos... Tem mta coisa com execução podrinha, nem tenho assistido pra não me estressar --'

[Mklek]

Letícia, eu li que você já usou a dupla mágica condroitina + glucosamina! Todos os artigos fiáveis que li até hoje fala que não é significativo a eficiência do composto, comparando com um controle de placebo. Enfim, segundo o que li até hoje, é tudo balela.

Por outro lado, vejo muitos feedbacks positivos sobre este composto, inclusive aqui no fórum. Como médica, qual a sua opinião?!!

[Leticia Lelis]

9 minutos atrás, Mklek disse:

Letícia, eu li que você já usou a dupla mágica condroitina + glucosamina! Todos os artigos fiáveis que li até hoje fala que não é significativo a eficiência do composto, comparando com um controle de placebo. Enfim, segundo o que li até hoje, é tudo balela.

Por outro lado, vejo muitos feedbacks positivos sobre este composto, inclusive aqui no fórum. Como médica, qual a sua opinião?!!

 

 

Glicosamina retarda a degeneração da cartilagem articular (nível de evidência III, ou seja, tem estudo, mas não tão bem feito). Condroitina não tem impacto.

 

Na prática oq vejo é muita gente melhorar das dores e da rigidez articular. Se fosse bem barato eu prescreveria com mais frequência, mas é um tiro no escuro, metade não responde ao tratamento e precisa de 2 ou 3 meses pra avaliar.