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415@74

Por Banger
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Treino há uns 5-7 meses pra PL.
Algumas informações:
16 anos, Peso: 74kgs, BF: sei lá, 15%+, mas pra frente vou contornar isso. =P

Supostas marcas (nunca tirei 1RM):
Agacho - 144x1
Supino - 86x1
Terra - 170x1

Seguindo a filosofia do Chaos and Pain, portanto, sem estrutura.

Editado por Banger (veja o histórico de edições)

Postado

Acompanhando, boas cargas pela idade.

Bons treinos.

Editado por philip_np (veja o histórico de edições)

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Opa. Vou acompanhar.

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

Você me levantaria facinho. :)

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Hoje agachei no meio-termo nem tão pesado, nem tão leve.

Agacho - 4x6 104kgs
OHP - 8x4 40kgs
Pendlay - 8x4 50kgs
Plate pinches -
1x15kgs 20'
1x25kgs 5'
1x15kgs 15'

Eu tava afim de fazer algo p pegada no final, então eu fiz plate pinches.

Editado por Banger (veja o histórico de edições)

Postado

boas cargas, começo cedo quem dera eu ahsuhashau

acompanhando

Postado
  • Autor

Hoje fiquei afim de fazer terra entao:

Terra -

2x4 140kgs

1x3 140kgs

2x3 130kgs

1x4 110kgs

Remada - 3x8 40kgs

WG Pull-Ups - 7,4,4,4,4

Panturrilha - 3x15

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Postado

Seguindo ai banger!

Não abandona o diário!

Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

Postado
  • Autor

Hoje fiz isso:
Supino com pausa -
1x5x30kgs
1x3x42kgs
1x3x50kgs
1x3x60kgs
1x1x70kgs
1x1x74kgs

1x1x78kgs

1x1x80kgs

1x1x82kgs

1x1x84kgs

1x1x86kgs

1x1x88kgs

1x1x90kgs (PR!!!!)

Agacho com pausa -

1x5x50kgs

1x3x70kgs

1x3x80kgs

1x1x100kgs

1x1x110kgs

1x1x120kgs

1x1x124kgs

1x1x126kgs

1x1x128kgs

1x1x130kgs

1x1x134kgs

Com isso no agacho tenho quase certeza que minha RM esteja em 144-150kgs. Conseguiria um double ou talvez um triple com mt grind no Agacho com Pausa. =p

Editado por Banger (veja o histórico de edições)

Postado

e esse treino leve ai?

quase "nada" de volume?

EUIAHEIUHUE

Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

Postado
  • Autor
e esse treino leve ai? quase "nada" de volume? EUIAHEIUHUE
E rapa, foi "leve" rs ___________ Hoje eu decidi testar o sumo (nunca tinha feito antes): Terra - 2x5x60kgs 1x3x80kgs 4x1x110kgs 3x1x130kgs 2x3x150kgs BTNPP - 1x6x30kgs 1x5x34kgs 1x5x40kgs 1x3x48kgs 1x3x50kgs 1x3x54kgs 1x3x56kgs 1x3x60kgs 1x2x62kgs 1x1x64kgs 3x1x68kgs Estou pensando seriamente em migrar do convencional pro sumo. No sumo eu n senti desconforto na lombar diferente do convencional.

Editado por Banger (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Hoje o treino foi assim:

Circuito de 20min (sem parar):

Paralelas - 53 reps

Pull-ups - 28 reps

Abs - 55 reps

Meu desempenho foi sofrível, nossa...

Postado

Hoje o treino foi assim:Circuito de 20min (sem parar):Paralelas - 53 repsPull-ups - 28 repsAbs - 55 repsMeu desempenho foi sofrível, nossa...

Como você fez isso aí? Paralelas até não agüentar, daí pull up e depois abs várias vezes?

Caso sim, está ruim mesmo.

Bons treinos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Como você fez isso aí? Paralelas até não agüentar, daí pull up e depois abs várias vezes?

Caso sim, está ruim mesmo.

Bons treinos.

Fiz um circuito de 20min sem parar e umas 2-3 reps antes de falhar eu parava. Sim estou ruim mesmo.

Postado
  • Autor

Hoje o treino foi isso:

Agacho -

2x4x110kgs

2x3x114kgs

2x3x116kgs

3-4x2x120kgs

2x1x124kgs

Encolhimento -

1x6x120kgs

2x3x120kgs

4x5x120kgs

Fiquei com medo de pôr mais peso no Encolhimento por causa que na minha academia não tem hack, eu uso dois bancos. Sla, fiquei com medo q o banco quebrasse ou algo do tipo.

Supino (sempre com pausa) -

6x3x70kgs, 2x3x72kgs

Editado por Banger (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

Agacho -

2:20 minutos agachando (49 reps) @ 40kgs

Terra -

3x4x130kgs

3x3x140kgs

1x144kgs

Snatch Grip Behind Press aka Klokov Press -

5x3x40kgs

3x2x44kgs

Hoje vieram reclamar comigo no Terra, disseram que era p eu controlar a negativa. Perguntei se poderia usar Eva pra diminuir o impacto da "zuada" e disseram que não.

Não entendo porque não pode usar a porra da Eva. wtf

Editado por Banger (veja o histórico de edições)

Postado

Mandou bem no klokov press.

Se te expulsarem da academia por causa do terra, peça para treinar mais uma vez. Faça o terra com sua RM e depois jogue a porra toda no chão

Abraço =)

Editado por proxy (veja o histórico de edições)

Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

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Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

    •
    Postado

    E se fizer isso filme: o cara entra na academia, manda 1RM >170kg e larga a barra ao invés de descer. Épico!!

    - Diário 

     

    MELHOR QUE VOCÊ DESDE 1992

     

    Postado

    eaiuheiuehuiaeaiu

    Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

    Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

    Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

    Postado
    • Autor

    Mandou bem no klokov press.

     

    Se te expulsarem da academia por causa do terra, peça para treinar mais uma vez. Faça o terra com sua RM e depois jogue a porra toda no chão

     

    Abraço =)

    Cidade pequena é foda, hahaha. Eu me enganei, eu puxei 160 p 2 triples. Provavelmente minha RM esteja em 180.

    Tava lendo aqui sobre o Chaos & Pain... curti. Daqui algumas semanas, vou tentar. Algum conselho?

    Faça o que ele não recomenda: BTNPP + Encolhimento, e me conte depois, se você ainda tiver traps nesse dia. rs

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