Banger Postado Maio 31, 2014 às 20:54 Postado Maio 31, 2014 às 20:54 (editado) Treino há uns 5-7 meses pra PL. Algumas informações: 16 anos, Peso: 74kgs, BF: sei lá, 15%+, mas pra frente vou contornar isso. =PSupostas marcas (nunca tirei 1RM): Agacho - 144x1 Supino - 86x1 Terra - 170x1 Seguindo a filosofia do Chaos and Pain, portanto, sem estrutura. Editado Julho 13, 2014 às 18:46 por Banger
philip_np Postado Maio 31, 2014 às 21:00 Postado Maio 31, 2014 às 21:00 (editado) Acompanhando, boas cargas pela idade. Bons treinos. Editado Maio 31, 2014 às 21:01 por philip_np
Banger Postado Maio 31, 2014 às 21:05 Autor Postado Maio 31, 2014 às 21:05 Acompanhando, boas cargas pela idade. Bons treinos. valeu! Opa. Vou acompanhar. que honra rs
Banger Postado Junho 2, 2014 às 18:35 Autor Postado Junho 2, 2014 às 18:35 (editado) Hoje agachei no meio-termo nem tão pesado, nem tão leve. Agacho - 4x6 104kgs OHP - 8x4 40kgs Pendlay - 8x4 50kgs Plate pinches - 1x15kgs 20' 1x25kgs 5' 1x15kgs 15' Eu tava afim de fazer algo p pegada no final, então eu fiz plate pinches. Editado Junho 2, 2014 às 18:52 por Banger
Visitante Postado Junho 2, 2014 às 18:38 Postado Junho 2, 2014 às 18:38 boas cargas, começo cedo quem dera eu ahsuhashau acompanhando
Banger Postado Junho 3, 2014 às 20:51 Autor Postado Junho 3, 2014 às 20:51 Hoje fiquei afim de fazer terra entao: Terra - 2x4 140kgs 1x3 140kgs 2x3 130kgs 1x4 110kgs Remada - 3x8 40kgs WG Pull-Ups - 7,4,4,4,4 Panturrilha - 3x15 Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
proxy Postado Junho 4, 2014 às 02:42 Postado Junho 4, 2014 às 02:42 Seguindo ai banger! Não abandona o diário!
Banger Postado Junho 4, 2014 às 22:23 Autor Postado Junho 4, 2014 às 22:23 Seguindo ai banger! Não abandona o diário! N vou mais parar de relatar. Valeu.
Banger Postado Junho 5, 2014 às 21:20 Autor Postado Junho 5, 2014 às 21:20 (editado) Hoje fiz isso: Supino com pausa - 1x5x30kgs 1x3x42kgs 1x3x50kgs 1x3x60kgs 1x1x70kgs 1x1x74kgs 1x1x78kgs 1x1x80kgs 1x1x82kgs 1x1x84kgs 1x1x86kgs 1x1x88kgs 1x1x90kgs (PR!!!!) Agacho com pausa - 1x5x50kgs 1x3x70kgs 1x3x80kgs 1x1x100kgs 1x1x110kgs 1x1x120kgs 1x1x124kgs 1x1x126kgs 1x1x128kgs 1x1x130kgs 1x1x134kgs Com isso no agacho tenho quase certeza que minha RM esteja em 144-150kgs. Conseguiria um double ou talvez um triple com mt grind no Agacho com Pausa. =p Editado Junho 5, 2014 às 22:24 por Banger
proxy Postado Junho 6, 2014 às 03:36 Postado Junho 6, 2014 às 03:36 e esse treino leve ai? quase "nada" de volume? EUIAHEIUHUE
Banger Postado Junho 6, 2014 às 20:03 Autor Postado Junho 6, 2014 às 20:03 (editado) e esse treino leve ai? quase "nada" de volume? EUIAHEIUHUEE rapa, foi "leve" rs ___________ Hoje eu decidi testar o sumo (nunca tinha feito antes): Terra - 2x5x60kgs 1x3x80kgs 4x1x110kgs 3x1x130kgs 2x3x150kgs BTNPP - 1x6x30kgs 1x5x34kgs 1x5x40kgs 1x3x48kgs 1x3x50kgs 1x3x54kgs 1x3x56kgs 1x3x60kgs 1x2x62kgs 1x1x64kgs 3x1x68kgs Estou pensando seriamente em migrar do convencional pro sumo. No sumo eu n senti desconforto na lombar diferente do convencional. Editado Junho 6, 2014 às 20:07 por Banger
Banger Postado Junho 7, 2014 às 21:57 Autor Postado Junho 7, 2014 às 21:57 Hoje o treino foi assim: Circuito de 20min (sem parar): Paralelas - 53 reps Pull-ups - 28 reps Abs - 55 reps Meu desempenho foi sofrível, nossa...
philip_np Postado Junho 8, 2014 às 01:08 Postado Junho 8, 2014 às 01:08 Hoje o treino foi assim:Circuito de 20min (sem parar):Paralelas - 53 repsPull-ups - 28 repsAbs - 55 repsMeu desempenho foi sofrível, nossa... Como você fez isso aí? Paralelas até não agüentar, daí pull up e depois abs várias vezes? Caso sim, está ruim mesmo. Bons treinos.
Banger Postado Junho 8, 2014 às 01:10 Autor Postado Junho 8, 2014 às 01:10 Como você fez isso aí? Paralelas até não agüentar, daí pull up e depois abs várias vezes? Caso sim, está ruim mesmo. Bons treinos. Fiz um circuito de 20min sem parar e umas 2-3 reps antes de falhar eu parava. Sim estou ruim mesmo.
Banger Postado Junho 9, 2014 às 19:06 Autor Postado Junho 9, 2014 às 19:06 (editado) Hoje o treino foi isso: Agacho - 2x4x110kgs 2x3x114kgs 2x3x116kgs 3-4x2x120kgs 2x1x124kgs Encolhimento - 1x6x120kgs 2x3x120kgs 4x5x120kgs Fiquei com medo de pôr mais peso no Encolhimento por causa que na minha academia não tem hack, eu uso dois bancos. Sla, fiquei com medo q o banco quebrasse ou algo do tipo. Supino (sempre com pausa) - 6x3x70kgs, 2x3x72kgs Editado Junho 10, 2014 às 23:10 por Banger
Banger Postado Junho 10, 2014 às 23:11 Autor Postado Junho 10, 2014 às 23:11 Hoje fiz um superset de Chins e Paralelas, foi assim: 50 reps de Chins 100 reps de Paralelas
Banger Postado Junho 11, 2014 às 18:23 Autor Postado Junho 11, 2014 às 18:23 (editado) Treino de hoje: Agacho - 2:20 minutos agachando (49 reps) @ 40kgs Terra - 3x4x130kgs 3x3x140kgs 1x144kgs Snatch Grip Behind Press aka Klokov Press - 5x3x40kgs 3x2x44kgs Hoje vieram reclamar comigo no Terra, disseram que era p eu controlar a negativa. Perguntei se poderia usar Eva pra diminuir o impacto da "zuada" e disseram que não. Não entendo porque não pode usar a porra da Eva. wtf Editado Junho 11, 2014 às 18:27 por Banger
R.U.M. Postado Junho 14, 2014 às 03:46 Postado Junho 14, 2014 às 03:46 muito louco, acompanhando Banger reagiu a isso 1
proxy Postado Junho 14, 2014 às 03:56 Postado Junho 14, 2014 às 03:56 (editado) Mandou bem no klokov press. Se te expulsarem da academia por causa do terra, peça para treinar mais uma vez. Faça o terra com sua RM e depois jogue a porra toda no chão Abraço =) Editado Junho 14, 2014 às 03:56 por proxy Jose Roberto Vidal reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Junho 14, 2014 às 04:02 Postado Junho 14, 2014 às 04:02 E se fizer isso filme: o cara entra na academia, manda 1RM >170kg e larga a barra ao invés de descer. Épico!!
R.U.M. Postado Junho 14, 2014 às 05:36 Postado Junho 14, 2014 às 05:36 Tava lendo aqui sobre o Chaos & Pain... curti. Daqui algumas semanas, vou tentar. Algum conselho?
Banger Postado Junho 14, 2014 às 10:38 Autor Postado Junho 14, 2014 às 10:38 Mandou bem no klokov press. Se te expulsarem da academia por causa do terra, peça para treinar mais uma vez. Faça o terra com sua RM e depois jogue a porra toda no chão Abraço =) Cidade pequena é foda, hahaha. Eu me enganei, eu puxei 160 p 2 triples. Provavelmente minha RM esteja em 180.Tava lendo aqui sobre o Chaos & Pain... curti. Daqui algumas semanas, vou tentar. Algum conselho? Faça o que ele não recomenda: BTNPP + Encolhimento, e me conte depois, se você ainda tiver traps nesse dia. rs
Banger Postado Junho 14, 2014 às 18:38 Autor Postado Junho 14, 2014 às 18:38 Uma das minhas 8 séries no agacho: https://youtu.be/Mtc706CWUag
agaboy Postado Junho 14, 2014 às 21:04 Postado Junho 14, 2014 às 21:04 Curti os treinos, vou acompanhar ae \õ
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