Lukinh4 0 Postado Maio 31, 2014 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 15:58 (editado) Atualmente estou treinando panturrilhas 2x por semana, porém gerando estímulos 6x por semana, o que é bem diferente. Está dando certo. como assim gerando estímulos? Então galera ficou mais ou menos assim, dei uma melhorada no treino (ou pelo menos acho q melhorei) Diminui as séries de reps de alguns exercicios e adicionei outros. Treino A Agachamento livre profundo 4x5 Supino Reto 4x6 Barra Fixa Supinada 3×6 Mergulho nas Paralelas 3×6 Remada Curvada 3×8 Desenvolvimento Militar 3×6 Panturrilha em pé no smith ou na maquina (3x15-20) Treino B Levantamento Terra 3×5 desenvolvimento com halteres 3×8 a 10 remada curvada 3x8 RDL 4x6 Kroc rows 2x15-20 (nesse exercicio as reps são altas msm né?) leg press ou extensora (tirei o agacho pra não ficar junto com o terra) 3×8 a 10 Panturrilha no leg 45° (3x15-20) Editado Maio 31, 2014 às 15:59 por Lukinh4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 31, 2014 às 16:40 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 16:40 (editado) como assim gerando estímulos? Então galera ficou mais ou menos assim, dei uma melhorada no treino (ou pelo menos acho q melhorei) Diminui as séries de reps de alguns exercicios e adicionei outros. Treino AAgachamento livre profundo 4x5Supino Reto 4x6Barra Fixa Supinada 3×6Mergulho nas Paralelas 3×6 Remada Curvada 3×8 Desenvolvimento Militar 3×6 Panturrilha em pé no smith ou na maquina (3x15-20) Treino B Levantamento Terra 3×5 desenvolvimento com halteres 3×8 a 10remada curvada 3x8 RDL 4x6 Kroc rows 2x15-20 (nesse exercicio as reps são altas msm né?) leg press ou extensora (tirei o agacho pra não ficar junto com o terra) 3×8 a 10 Panturrilha no leg 45° (3x15-20) O treino A esta bom, no B as Kroc rows são altas reps mesmo e trocava leg press ou extensora por Bulgarian squat e se quiser eu faria T-Bar row no lugar da curvada, é muito bom também. Bons treinos, Abraço. Editado Maio 31, 2014 às 16:40 por philip_np Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukinh4 0 Postado Maio 31, 2014 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 18:12 O treino A esta bom, no B as Kroc rows são altas reps mesmo e trocava leg press ou extensora por Bulgarian squat e se quiser eu faria T-Bar row no lugar da curvada, é muito bom também. Bons treinos, Abraço. Blz, vou ver se faço essa troca e já inicio esse treino segunda mesmo. Valeu pelas dicas brother!! vlw msm T-bar row seria esse? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 31, 2014 às 19:57 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 19:57 como assim gerando estímulos? Então galera ficou mais ou menos assim, dei uma melhorada no treino (ou pelo menos acho q melhorei) Diminui as séries de reps de alguns exercicios e adicionei outros. Treino A Agachamento livre profundo 4x5 Supino Reto 4x6 Barra Fixa Supinada 3×6 Mergulho nas Paralelas 3×6 Remada Curvada 3×8 Desenvolvimento Militar 3×6 Panturrilha em pé no smith ou na maquina (3x15-20) Treino B Levantamento Terra 3×5 desenvolvimento com halteres 3×8 a 10 remada curvada 3x8 RDL 4x6 Kroc rows 2x15-20 (nesse exercicio as reps são altas msm né?) leg press ou extensora (tirei o agacho pra não ficar junto com o terra) 3×8 a 10 Panturrilha no leg 45° (3x15-20) Treino A ficou bom, poderia adicionar outro exercício para pernas, além disso acho interessante manter a mesma faixa de repetições para panturrilhas, ao invés de oscilar durante o treino, se o objetivo é aumentar a intensidade pode ser feito sem necessitar varientes durante o número de séries. Treino B ficou bem melhor, gostei do treino de pernas, alguns exercícios podem sim serem alterados como sugerido, mas do modo que está ficou legal. Está com deficiência de compostos para a região superior, ombros e costas até possuem compostos mas de modo geral não vejo como um treino completo. Peitos forá esquecido, você poderia adicionar supino reto com barra mais algum composto com menor fase de atuação ou mesmo reduzir as séries dentre eles. Um exemplo supino reto com barra 4x6 mais supino inclinado com halteres 2x8, mas vale lembrar que você pode escolher o que bem entender, como também a quantidade de séries e repetições ao seu agrado. Kroc rows - Ele é um composto, mas gosto de pensar que é um exercício complementar ou talvez poderíamos chama-lo de composto menor, utilizado para completar uma divisão. Do modo geral, acho que está bem encaixado nesta divisão, porém não existe nem uma regra que diga que necessite sempre executar altas repetições para qualquer exercício, até mesmo panturrilhas se bem planejado pode ser feito pequenas quantidades de séries. Em resumo para sua pergunta, apenas recomendo baixar o número de repetições. Extensora - Não recomendo este exercício para ninguém, bastante lesivo, e com pouca área de atuação, é praticamente um isolador. Se quiser fazer, faça, mas tem muitos exercícios melhores. Em relação as estímulos a panturrilha. Atualmente estou voltando a treinar, 6x por semana, treino panturrilhas apenas 2x por semana em seus dias específicos, porém dou estímulos ao final de cada treino, não é desgastante a ponto de fadigar ou comprometer a recuperação do músculo, apenas o mínimo essencial para continuar o músculo sendo estímulado. Então algo que no papel é 2x, pode-se tornar algo mais atrativo, dependendo de como forá planejado. No seu caso, estava com uma taxa de frequência de 1,5x semana, agora aumentou para 3x, muito melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 31, 2014 às 20:22 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 20:22 Blz, vou ver se faço essa troca e já inicio esse treino segunda mesmo. Valeu pelas dicas brother!! vlw msm T-bar row seria esse? Essa é a remada cavalinho, também é muito boa, mas a T-Bar Row é essa aqui: http://m.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukinh4 0 Postado Junho 1, 2014 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 15:32 (editado) Treino A ficou bom, poderia adicionar outro exercício para pernas, além disso acho interessante manter a mesma faixa de repetições para panturrilhas, ao invés de oscilar durante o treino, se o objetivo é aumentar a intensidade pode ser feito sem necessitar varientes durante o número de séries. Treino B ficou bem melhor, gostei do treino de pernas, alguns exercícios podem sim serem alterados como sugerido, mas do modo que está ficou legal. Está com deficiência de compostos para a região superior, ombros e costas até possuem compostos mas de modo geral não vejo como um treino completo. Peitos forá esquecido, você poderia adicionar supino reto com barra mais algum composto com menor fase de atuação ou mesmo reduzir as séries dentre eles. Um exemplo supino reto com barra 4x6 mais supino inclinado com halteres 2x8, mas vale lembrar que você pode escolher o que bem entender, como também a quantidade de séries e repetições ao seu agrado. Kroc rows - Ele é um composto, mas gosto de pensar que é um exercício complementar ou talvez poderíamos chama-lo de composto menor, utilizado para completar uma divisão. Do modo geral, acho que está bem encaixado nesta divisão, porém não existe nem uma regra que diga que necessite sempre executar altas repetições para qualquer exercício, até mesmo panturrilhas se bem planejado pode ser feito pequenas quantidades de séries. Em resumo para sua pergunta, apenas recomendo baixar o número de repetições. Extensora - Não recomendo este exercício para ninguém, bastante lesivo, e com pouca área de atuação, é praticamente um isolador. Se quiser fazer, faça, mas tem muitos exercícios melhores. Em relação as estímulos a panturrilha. Atualmente estou voltando a treinar, 6x por semana, treino panturrilhas apenas 2x por semana em seus dias específicos, porém dou estímulos ao final de cada treino, não é desgastante a ponto de fadigar ou comprometer a recuperação do músculo, apenas o mínimo essencial para continuar o músculo sendo estímulado. Então algo que no papel é 2x, pode-se tornar algo mais atrativo, dependendo de como forá planejado. No seu caso, estava com uma taxa de frequência de 1,5x semana, agora aumentou para 3x, muito melhor. Pra pernas acho que irei por um RDL.. Puts, realmente esqueci do velho peito , vou adicionar um supino reto no treino B valeu amigão, abs Essa é a remada cavalinho, também é muito boa, mas a T-Bar Row é essa aqui: http://m.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Abraço. Ok. valeu!! abs Editado Junho 1, 2014 às 17:46 por Lukinh4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukinh4 0 Postado Junho 1, 2014 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 22:19 só mais pequena duvida, o treino não esta mt volumoso para um ecto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Junho 1, 2014 às 23:16 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 23:16 só mais pequena duvida, o treino não esta mt volumoso para um ecto? Está bom, mas não precisa de mais nada, e não se esqueça de fazer farmer's walk. Lukinh4 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Junho 1, 2014 às 23:17 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 23:17 Treine e sinta o feeling. Se achar que está pesado demais, faça alterações em uma diminuição do volume. De modo geral, sempre que voltar/começar a treinar, deverá elevar pouco pesa ou mesmo barra zeradas e fazer progressões gradativas aos poucos. Nada de imitar o super homem ou chuck norris, isso nunca acabará bem. Treine e sinta o feeling. Se achar que está pesado demais, faça alterações em uma diminuição do volume. De modo geral, sempre que voltar/começar a treinar, deverá elevar pouco pesa ou mesmo barra zeradas e fazer progressões gradativas aos poucos. Nada de imitar o super homem ou chuck norris, isso nunca acabará bem. Lukinh4 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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