AAugusto 197 Postado Agosto 28, 2014 às 21:42 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 21:42 Estamos muuuuuuuito interessado ai na sua dica....deixa ver se entendi , me corrija se tiver errado...faço a primeira repetiçao volto com a barra na parte superior do peito seguro uns 2 segundo e volto a executar..mais nesse ponto de segurar alguns segundos nao seria um ponto de descanço? Flw Exatamente, fica uns 2 segundos e executa normalmente, sem impulso nenhum Não precisa voltar lentamente na excêntrica, acho isso bem desnecessário Esse ponto de descanso é um mito que foi criado ao longo dos tempo, não tem menor problema ficar um tempo com a barra travada no movimento, assim como pode se fazer com o deadlift, terminar uma rep pesada dar 2 segundos sem segurar na barra e mandar outra rep. Com quantas reps você esta fazendo a pausa? Com o mesmo peso ou tira um pouco? Faço com a mesma carga do OHP normal, ultimamente só estou fazendo assim com a pausa porque estou ganhando um puta carry over no supino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulãoUFC 146 Postado Agosto 29, 2014 às 00:45 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 00:45 Pesquisa sobre stomach vacuum arkham, fortalace o abdomen pro agachamento e melhorar bem a capacidade respiratoria Mas é meio chatinho de fazer... Dizem tb que da pra perder uns cms de cintura com isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Agosto 29, 2014 às 00:58 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 00:58 Pesquisa sobre stomach vacuum arkham, fortalace o abdomen pro agachamento e melhorar bem a capacidade respiratoria Mas é meio chatinho de fazer... Dizem tb que da pra perder uns cms de cintura com isso Stomach vacuum só funciona em cutting Eu fiz no começo do bulking, dai fazia ele, dava aquela murchada, já me empanturrava de pão, feijão e leite, 2 horas depois tava tipo um balão again Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulãoUFC 146 Postado Agosto 29, 2014 às 01:02 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 01:02 Stomach vacuum só funciona em cutting Eu fiz no começo do bulking, dai fazia ele, dava aquela murchada, já me empanturrava de pão, feijão e leite, 2 horas depois tava tipo um balão again Fiz por uns 3 messes seguidos, pra falar a verdade não senti muita diferença na cintura Mas minha postura deu uma melhorada legal e a capacidade respiratoria melhorou demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Agosto 29, 2014 às 01:05 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 01:05 Fiz por uns 3 messes seguidos, pra falar a verdade não senti muita diferença na cintura Mas minha postura deu uma melhorada legal e a capacidade respiratoria melhorou demais Acho que pra reduzir a circunferência da cintura só usando aqueles espartilho mesmos, que fica apertando as costelas e encolhe-as para dentro.. Não conheço outra forma de fazer isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1787 Postado Agosto 29, 2014 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 19:03 Exatamente, fica uns 2 segundos e executa normalmente, sem impulso nenhum Não precisa voltar lentamente na excêntrica, acho isso bem desnecessário Esse ponto de descanso é um mito que foi criado ao longo dos tempo, não tem menor problema ficar um tempo com a barra travada no movimento, assim como pode se fazer com o deadlift, terminar uma rep pesada dar 2 segundos sem segurar na barra e mandar outra rep. Faço com a mesma carga do OHP normal, ultimamente só estou fazendo assim com a pausa porque estou ganhando um puta carry over no supino blz vou tentar fazer..vlw Pesquisa sobre stomach vacuum arkham, fortalace o abdomen pro agachamento e melhorar bem a capacidade respiratoria Mas é meio chatinho de fazer... Dizem tb que da pra perder uns cms de cintura com isso blz paulao vo dar uma pesquisada sim quando tiver com mais tempo.. Vou relatar o treino de hoje quase que deixei de ir mais no final fui..( C ) Fronte squat piramide 60kg 1x9, 64kg 1x7, 68kg 1x5, 72kg 1x3 falhei na 3º rm, 72kg 1x3 Levantamento terra 54kg 1x8, 1x7, 1x7 pegada pronada Bom como sempre levantei e comi as msms coisa de sempre e fui , estou me sentindo bastente cansado, como meu amigo tava la na 4º serie do front pedi para ele me ajudar e msm com ajuda falhei na 3º repetiçao, e msm assim mandei mais uma serie , ai ele me ajudou e nao falhei, fiz levantamento terra com carga baixa e senti que tava leve mais mantive a carga, so para eu ir me acostumando, senti bastante calor na execuçao, e um pouco de tontura tbem , mais ta valendo... Semana que vem vou mudar o treino nao radical mais vou mudar ....acho que essa frequencia de ir 5 dias na semana ta muito desgastante , vou fazer um off no meio , aceito sugestoes ..abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Agosto 29, 2014 às 19:17 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 19:17 :ph34r_anim: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4260 Postado Agosto 29, 2014 às 19:37 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 19:37 existem varias formas de se executar um exercicio, a mais conhecida é a touch and go, onde o movimento nao tem pausa, é direto, levantou desceu levantou de novo, e essa que o augusto falou é o deadstop, onde a cada repetição tu inicia o movimento do zero, com isso tu diminui a força elastica dos ligamentos, o ganho de força é muito maior sobre o OHP, na realidade a barra nao para em cima do peitoral superior e sim em cim do deltoide anterior, a postura do OHP do momento que tu retira a barra os ombros devem ser projetados a frente, protegendo a articulação e sendo usado como base de sustentação da barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Agosto 29, 2014 às 20:04 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 20:04 sobre o OHP, na realidade a barra nao para em cima do peitoral superior e sim em cim do deltoide anterior, a postura do OHP do momento que tu retira a barra os ombros devem ser projetados a frente, protegendo a articulação e sendo usado como base de sustentação da barra Eu fazia errado! Vlw debio!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1787 Postado Agosto 29, 2014 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 21:38 :ph34r_anim: existem varias formas de se executar um exercicio, a mais conhecida é a touch and go, onde o movimento nao tem pausa, é direto, levantou desceu levantou de novo, e essa que o augusto falou é o deadstop, onde a cada repetição tu inicia o movimento do zero, com isso tu diminui a força elastica dos ligamentos, o ganho de força é muito maior sobre o OHP, na realidade a barra nao para em cima do peitoral superior e sim em cim do deltoide anterior, a postura do OHP do momento que tu retira a barra os ombros devem ser projetados a frente, protegendo a articulação e sendo usado como base de sustentação da barra Vlw debew vou me policiar na execução para fazer o mais correto possivel, eu executo da forma que disse deadstop e nao touch and go , essa paradinha na altura do ombro anterior deve ficar bem mais dificil , pois se parar na parte superior do peito ainda acho que da uma relaxada na musculatura..vlw abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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