Diario Arkham

[arkham]

Relatoooooooooooooooooo

Supino 6x66kg C/ pausa

5x70kg C/ pausa

Amrap 13x74kg S/ pausa

Supino de boas, aquecimento suave , o amrap tava leve, e fiz ate onde deu , proximo a falha mais sem falhar. descanso o tempo de colocar mais pesos..

Squat 6x46kg C/ pausa

5x50kg C/ pausa

Amrap 16x52kg S/ pausa

Squat no aquecimento com 50kg senti um pouco de dificuldade , achei que nao ia me sair muito bem no amrap , porem entrei embaixo da barra travei a escapula bem firme e ai nusss ....que facilidade parças desacreditei senti uma facilidade incrivel!! muito feliz com a execuçao vcs nem imagina... essa porra vai subir e muito ainda , preciso focar na tecnica que essa porra vaiiii.. descanso o tempo de colocar mais pesos..

SLDL 6x54kg

5x58kg

10x62kg

SLDL a execuçao foi um lixo, nao senti a posterior da cocha, so a lombar msm , nao curti nada , preciso melhorar muito a postura, quando alcancei as 10 rm desisti , nem valia a pena continuar...descanso o tempo de colocar mais pesos..

Remada curavada 6x56kg

5x60kg

Amrap 12x62kg

Remada foi de boa , to focando na execuçao com maxima amplitude possivel , esmagando a barra na barriga , fiz so 12 rm pois nao queria forçar muito a lombar, descanso curto ...

@isoladores

Rosca barra W 2x8 17kg---17kg , 1x5 19kg---19kg

A rosca foi muito facil nas duas primeiras series , entao pensei em fazer a ultima serie um treino de força , aumentei 2kg e saiu sem muitas dificuldades com cadencia, me surpreendi com o desempenho.

Triceps testa barra W 1x8 12kg---12kg , 1x8 13kg---13kg , 1x7 14kg---14kg

O testa foi bom tbem nada a declarar..

@treino foi muito bom! feliz p kct com meu squat, a rosca tbem... proximo treino vou socar 20kg---20kg nessa porraaaaaaaaaaaaaa ..

​

Fechei o 1º ciclo logo mais posto meu parecer e as cargas que serão utilizada na semana que vem , amanha completa 7 meses de treino interrupto ..agradeço muito a vcs por isso..

Abraços

Editado Outubro 17, 2014 às 19:00 por arkham

[Visitante]

No outro dia tu nao sente os posteriores? comigo quando nao sinto no dia, no outro mal da pra mecher a perna ahsuhauh parabens pela melhora na tecnica do agacha \o/

[arkham]

No outro dia tu nao sente os posteriores? comigo quando nao sinto no dia, no outro mal da pra mecher a perna ahsuhauh parabens pela melhora na tecnica do agacha \o/

I ai Debew blz ...nao me recorde se senti a posterior no treino passado, vou observar amanha se vou sentir alguma coisa para poder falar , qualquer coisa vou filmar esse SLDL nao to gostando, vlw pela moral to bem feliz com meu squat

Abraços

[arkham]

I ai parceiros vou deixar meu parecer sobre o treino ..

Entao o treino é baseado no esquema 5,3,1 , mais hipertrofia e resistencia , duraçao de 3 semanas , o treino é feito segunda quarta e sexta, um FBx3 , todas as cargas sao calculadas através de % , baseado na minha RM maxima , mais nao 100% e sim 90% da potencia maxima.

A 1º semana começa mais leve tanto no treino de força quanto hipertrofia, segunda e quarta feira começa com dois exercicios de força , squat e supino na segunda feira e terra e OHP na quarta feira, com as cargas baseado nas % de 65% x 5 repetiçoes, 75% x 5 repetiçoes , 85% x amrap 5+ ( mais de 5 repetiçoes alcançando o quanto puder sem chegar a falha ), os outros 2 exercicios da segunda e quarta feira serão para hipertrofia baseado tbem em % dessa forma: 60% x 10 repetiçoes, 70% x 8 repetiçoes, 75% x 8 repetiçoes, o ultimo exercicio da segunda e quarta feira serao de resistencia so para melhorar o folego ....Na sexta feira fecha a 1º semana do ciclo e sera um treino focado em hipertrofia tbem baseado em %, 60% x 10 repetiçoes, 70% x 8 repetiçoes, 75% x 8 repetiçoes.

A 2º semana começa com % um pouco mais alta, tanto nos exercicios de força quanto hipertrofia. Os exercicios de força começara com 70% x 3 repetiçoes , 80% x 3 repetiçoes 90% x amrap 3+ ( mais de 3 repetiçoes , quantas repetiçoes forem possiveis sem falhar ), no treino de hipertrofia tbem começam com % mais altas com 70% x 8 repetiçoes , 75% x 8 repetiçoes , 80% x 6 repetiçoes .

A 3º semana sera o treino mais pesado em tudo, os resultados dessa semana que sera a base para calcular as cargas para o novo ciclo, as % dessa 3º semana sera a mais foda de tds , para o treino de força começa com 75% x 5 repetiçoes, 85% x 3 repetiçoes, 95% x amrap 1+ ( mais de 1 repetiçao , quantas forem possiveis sem falhar ), no treino de hipertrofia fiquei na duvida como tirar o desempenho delas para calcular as novas cargas para o proximo ciclo , dps o mano debew explica como seria e arrumo o post novamente...

@Sensação : curti esse 1º ciclo do treino , porem as cargas estavam leves e nao tive grandes dificuldades em treinar , por enquanto.

Ainda é dificil dizer sobre resultados e talz, mais to gostando, vou dar o tempo necessário para o treino mostrar sua eficacia no corpo , nao posso julga-lo por enquanto , por isso manterei o treino por no minimo 3 , 6 meses , com esse tempo vai dar para eu dizer como estou tanto em medidas e tudo mais ...

Nao sei se soube explicar direito e talz ....mais é isso ai parças, logo mais postarei as cargas que serao usadas na semana que vem , o mano Debew as calculou para mim (mais uma vez obrigado), posso adiantar que ficou muito foda as cargas agora é esperar como vai ser meu desempenho..abraços

Editado Outubro 17, 2014 às 21:21 por arkham

[T. Wall]

Bom treino. Acho que dá para subir muito no agachamento ainda. Mas vá seguindo o planejamento certinho. Usa isso até como deload para quando o negócio ficar pesado mesmo.

[palestrino]

Top o feedback mano! Só na espera das cargas novas hehehe

Abraço

[arkham]

Bom treino. Acho que dá para subir muito no agachamento ainda. Mas vá seguindo o planejamento certinho. Usa isso até como deload para quando o negócio ficar pesado mesmo.

Vlw thiagao, acredito que o agacho vai subir tbem, a cada dia tenho mais esperanças, vou seguir a risca para nao ter problemas vamos ver né ...

Abraços man..é nozes

Top o feedback mano! Só na espera das cargas novas hehehe

Abraço

Vlw palestrino ,fica no aguardo que postarei daqui a pouco abraços man ..

Bom vou postar o que o mano Debew me mandou por MP

--eu falei que agora a porca torce o rabo neh?

toma tuas novas cargas pra recomeça o treino semana que vem:

supino: 111kg

agacha: 74kg

terra: 110kg

OHP: 66kg

front squat: 64kg

SLDL: 81kg

remada unilateral: 36kg

remada:81kg

ta ae, ti gruda ahsuhauhsa

parabens teve bons aumentos de carga

detalhe, ai ja ta calculado pra 90%, nao é tua 1RM nao

Pqp vou ser sincero.... nao sei se serei capaz treinar com cargas tao elevadas dessa forma , entao que posso dizer é que tentarei.

[palestrino]

Boas cargas! Consegue mano, não vai usar essa carga, vai usar elas pra calcular as %..

[Ricardo Queiroz]

Isso aí Ark, 1º ciclo já foi, partiu engodar no segundo e ficar viciado nesses ciclos de treino heuaheuaheua

O treino muito bom cara. E gostei do vídeo do dl, as sugestões os colegas já deram não me resta falar mais nada.

Abraços

[arkham]

Boas cargas! Consegue mano, não vai usar essa carga, vai usar elas pra calcular as %..

Mesmo calculando com % a baixo desses valores, ainda assim vai ficar bem altas, o supino na minha opiniao vai ser o mais tenso de tds , principalmente com repetiçoes elevadas a coisa vai ficar muito feia ...

Vamos esperar... nao adianta eu ficar com suposições né , vou pro treino na segunda para dar o meu melhor, ai veremos..

Vlw man abraços

Isso aí Ark, 1º ciclo já foi, partiu engodar no segundo e ficar viciado nesses ciclos de treino heuaheuaheua

O treino muito bom cara. E gostei do vídeo do dl, as sugestões os colegas já deram não me resta falar mais nada.

Abraços

I ai ricardao, é isso ai man o 1º ciclo fechei com chave de ouro , agora o 2º ciclo é uma incógnita, vamos ver como vai ser, vlw pela moral que sempre vem me dando parça, o video ficou bom né ...agora vou medir a barra em relaçao ao chao para nao me lesionar ...abraços man..

[Ricardo Queiroz]

Isso aí velho, lembre-se que antes de iniciar o ciclo vc fez mimimi com as cargas e disse que não iria dar conta heuahueahueaheauhea, vai levar esse novo ciclo de boa.

Cara para ter uma ideia "saudável" da altura da barra no terra, tente deixar a barra pouco acima da metade da sua canela (vai variar de altura de pessoa para pessoa, mas é uma média razoável).

[arkham]

Isso aí velho, lembre-se que antes de iniciar o ciclo vc fez mimimi com as cargas e disse que não iria dar conta heuahueahueaheauhea, vai levar esse novo ciclo de boa.

Cara para ter uma ideia "saudável" da altura da barra no terra, tente deixar a barra pouco acima da metade da sua canela (vai variar de altura de pessoa para pessoa, mas é uma média razoável).

Rachei aqui kkkkkkkkkkkkkkkk, pois é, vamos ver se vai ser boa msm hahahaha

No terra em relaçao a altura da barra vou levar a regua e medir 23 cm, nem que tenha que colocar anilhas em baixo para ficar na altura correta que se foda , vou dar um de engenheiro na academia kkkkkkkk

vlw man

[arkham]

Nao aguentei a curiosidade e calculei as cargas para a semana que vem segue:

Segunda
Squat 5x48kg, 5x56kg, 5+x62kg
Supino 5x72kg, 5x84kg, 5+94kg
Remada 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg
Sldl 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg
Clean and press

Quarta
Terra 5x72kg, 5x82kg, 5+x94kg
Ohp 5x42kg, 5x50kg, 5+x56kg
Front 10x38kg, 8x44kg, 8x48kg
Remada unilateral 10x22kg, 8x26kg, 8x28kg
Chin up

Sexta
Squat 10x44kg 8x52kg 8x56kg
Supino 10x66kg, 8x78kg, 8x84kg
Sldl 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg
Remada 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg

+ algum isolador

[Silva B]

Ta ficando bom ein

[Tamy.ga]

"não aguentei a curiosidade pra ver as cargas da semana que vem"

hahahahhahahah

[arkham]

Ta ficando bom ein

vlw man! abraços

"não aguentei a curiosidade pra ver as cargas da semana que vem"

hahahahhahahah

kkkkkkkkk pior que nao aguentei msm ...

O pesado msm é so o supino o resto ta de boa..hahah

abraços bom fds

dia off de treino , mais tarde vou num churrasco para comer proteina a rodo hahaha

[T. Wall]

vlw man! abraços

kkkkkkkkk pior que nao aguentei msm ...

O pesado msm é so o supino o resto ta de boa..hahah

abraços bom fds

dia off de treino , mais tarde vou num churrasco para comer proteina a rodo hahaha

HEHEHEHE

[climzirus]

Nao aguentei a curiosidade e calculei as cargas para a semana que vem segue:

Segunda

Squat 5x48kg, 5x56kg, 5+x62kg

Supino 5x72kg, 5x84kg, 5+94kg

Remada 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg

Sldl 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg

Clean and press

Quarta

Terra 5x72kg, 5x82kg, 5+x94kg

Ohp 5x42kg, 5x50kg, 5+x56kg

Front 10x38kg, 8x44kg, 8x48kg

Remada unilateral 10x22kg, 8x26kg, 8x28kg

Chin up

Sexta

Squat 10x44kg 8x52kg 8x56kg

Supino 10x66kg, 8x78kg, 8x84kg

Sldl 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg

Remada 10x48kg, 8x56kg, 8x60kg

+ algum isolador

USuSuhSHUHUSHUS não aguento a curiosidade foi foda.

IH manu deu uma engrossada no caldo hein hahahah

Boraaa !!

[arkham]

USuSuhSHUHUSHUS não aguento a curiosidade foi foda.

IH manu deu uma engrossada no caldo hein hahahah

Boraaa !!

kkkkkkk, pois é climzirus a coisa vai ficar feia msm , vamos ver né como vai ser haha

abraços

[Mklek]

Teu supino está ficando de gente grande!!! Parabéns pelas cargas.

[arkham]

Teu supino está ficando de gente grande!!! Parabéns pelas cargas.

Vlw Mklek ta ficando de gente grande mais ainda nao sou grande entao ferrou

Relatooooooooooooooooo

Squat 5x48kg C/ pausa

5x58kg C/ pausa (era p/ ser 56kg mais nao tinha anilhas entao foi com 58kg)

Amrap 9x62kg S/ pausa

Squat foi tranquilo fiz com pausa no aquecimento sem problemas, no amrap me esforcei e subiu 9x, foi tranquilo como eu esperava..

Supino 5x72kg C/ pausa

5x84kg C/ pausa nas 2 primeiras rm, nas outras 3 rm sem pausa

Amrap 7x94kg S/ pausa

Supino estava bem preocupado no aquecimento e foi de boa, mais como tava nervoso na 2º serie do aquecimento comecei com pausa e dps terminei sem pausa , pois queria sentir o peso sem pausa, no amrap foi dificil subi 6x na 7º rm nao sei se iria falhar porem minha namo deu um apoio fiquei na duvida ...mais foi...

SLDL 10x48kg

8x56kg

8x60kg

O SLDL foi tranquilo a carga tava leve e foi sem problemas , hj senti a posterior de cocha , to começando a melhorar a execuçao..

Remada 10x48kg

8x56kg

8x60kg

Remada foi bem facil , o peso ta leve e foi sem problemas algum..

Clean and press 26kg 1min. e 10 segundos

26kg 1minuto

O clean foi dificil , suei p kct e senti um pump monsssssssssssssstro no trapezio, ate me assustei quando olhei no espelho, foi muito bom curti msm..

@treino foi bom o treino fui para academia muito nervoso e preocupado com o desempenho no supino e no final consegui alcançar e supera a meta que era p 5 rm , nao foi nada facil mais consegui vencer, o restante do treino foi bem suave , a dieta de sabado e domingo foi pessima , hj ja volto a rotina da dieta ...

Abraços

Editado Outubro 20, 2014 às 18:23 por arkham

[Ricardo Queiroz]

Bom treino cara, mandou bem aí no supino heim!! No clean é quantas reps der para fazer nesse tempo?

Flws man abraçs

obs.: no sldl está apenas "6" de carga no último set

[arkham]

Bom treino cara, mandou bem aí no supino heim!! No clean é quantas reps der para fazer nesse tempo?

Flws man abraçs

obs.: no sldl está apenas "6" de carga no último set

Vlw ricardo , o clean é sim quantas conseguir durante um tempo determinado...

arrumei o SLDL vlw

abraços

[Visitante]

muito bom, supino ta ficando na medida entao? agacha tem muito o que evoluir ainda já que faz pouco tempo que tu começou com ele

começou a sentir os posteriores \o/

[arkham]

muito bom, supino ta ficando na medida entao? agacha tem muito o que evoluir ainda já que faz pouco tempo que tu começou com ele

começou a sentir os posteriores \o/

Vlw man entao o supino vai ficar na media que manda o treino, na proxima semana sera para 3 rm e acredito que ficarei nessa media msm de 2 a 4 rm ....o progresso vai ficar meio que estagnado haha..Mais vou tentar subir os outros exercicios pois julgo baixo ..

O SLDL agora consegui sentir a posterior, melhorei a postura, essa vez foi bom...

[fcrizante]

Curiosidade foi de matar a pau kkkkkkkkkkkk

ta ficando forte hein fiote.... logo logo te alcanço rsrsrsrs

lembrando só no ninja mode

[T. Wall]

Esse treino tá responsa hein pai?

[arkham]

Curiosidade foi de matar a pau kkkkkkkkkkkk

ta ficando forte hein fiote.... logo logo te alcanço rsrsrsrs

lembrando só no ninja mode

kkkkkk i ai fcrizante to começando ainda kkk, vai passar sim to so de

Vlw man abraços

Esse treino tá responsa hein pai?

kkkkkk opa de responsa sim

Vlw abraços

[MonsterFreak]

boa meu fi , esse supino ta pesado

esse clean and press nunca fiz , pretendo testar

[arkham]

Ta pesado msm monster, to começando a tremer na base antes de entrar embaixo da barra , porem hj ainda consegui vencer o peso vamos ver semana que vem, vlw man

abraços