Crescendo Com Somente 4 Exercícios: Duvidas E Avaliação

[L.C.DaLux 152]

A base mecânica/ divisão é muito parecida com o que eu faço na minha maratona:

Dia A

Agachamento

Remada Unilateral

Remada Alta

Rosca Bíceps

Dia B

Levantamento Terra

Supino reto

Pull Over

Tríceps Coice

Os exercícios que realmente matam o cara é os dois primeiros do dia (de um jeito bom).

Quando chega nos últimos dois exercícios dá até um alívio.

Gasto 45min. no máximo na academia com eles.

Usando eles, faço AB 5x5.

Em um ano nessa simplicidade, eu tripliquei as cargas nos exercícios.

Editado Maio 20, 2014 às 15:24 por L.C.DaLux

[Stein 5954]

dá pra ir muito longe só com os basicos, mais depois vc vai precisar de outros exercícios para alcançar um shape melhor, corigir assimetrias, etc.

[Thraex 352]

Cada um é cada um, eu não consigo ir pra academia e fazer 4 exercicios, pra mim é muito pouco.

Vou até o limite com alta intensidade! Se alimentando bem e com descanso foi o treino que me deu mais resultados.

Não digo volumoso, mas ao minimo 6 exercícios por dia eu faço.. além dos abdominais

Intensidade (peso) e volume (quantidade series, reps, e exercícios) são grandezas inversamente proporcionais. Você não está treinando com "alta intensidade".

[FrangoGainer 568]

Terra é enfase primaria em costas? chin-up é enfase primaria em biceps ? peitoral superior ? ja não foi dito q é mito isso de dar enfase mudando inclinação no supino?

Terra e chin ups dei como enfase costas e biceps pelo fato dos mesmos atingirem mais essas musculaturas do que por exemplo barra fixa e agachamento...

Me expressei mal, usei o termo enfase primaria como questao de prioridade e de complemento nao avaliando o exercicio isoladamente.

Em relacao ao peitoral, assim como e mito o fato de inclinacoes mudarem algo, e mito o fato de nao mudarem, a questao que usei, foi a ativacao do peitoral superior e dos ombros, evitando assim um possivel desgaste desnecessario na hora das paralelas.

Novamente com enfase primaria nao quis dizer enfase primaria isoladamente do exercicio e sim prioridade em cima do treino.

Editado Maio 20, 2014 às 16:31 por FrangoGainer

[Danilo Z 2731]

Eu faz mais de 7 meses q só faço 2 ...no máximo 3 exercícios por dia, e nunca tive tanta MM como agora ( e também quando fiz o sl 5x5)

Vc não precisa de muitos exercícios pra hipertrofiar.

[pedrinho91 1075]

meu treino são 4 dias (5/3/1)

É um treino de força, porém gera hipertrofia devido aos 2 exercicios auxiliares

A

Militar

sup. incl. halter
dips

B

Terra

Front Squat

ABS

C

Supino

Cuban press

Chins

D

Agachamento

Terra sumo

ABS

[Dusties 0]

Bom Tópico!

Mas e aquela história de fazer 3 exercicios pra grupos musculares grandes e 2 pra pequenos? (algo assim rs)

Eu por ex, sou como o coleguinha acima que gosta de fazer mais exercicios, se eu fizer uns 8 exercicios é muito ? (sem contar abs)

Como intensidade é inversamente proporcional ao volume seria né?

[Lucas suplt 87]

Intensidade (peso) e volume (quantidade series, reps, e exercícios) são grandezas inversamente proporcionais. Você não está treinando com "alta intensidade".

Eu falei que meu treino é volumoso?

Passo 40 minutos na academia e faço low rep, isso é volumoso agora ?

Um treino não precisa ter 4 exercícios pra ser intenso..

[Reinaldo.Gomes 275]

meu treino são 4 dias (5/3/1)

É um treino de força, porém gera hipertrofia devido aos 2 exercicios auxiliares

tenho minhas dúvidas sobre os auxiliares serem responsáveis pela hipertrofia...

[FELLIPE ASSIS 511]

Eu faz mais de 7 meses q só faço 2 ...no máximo 3 exercícios por dia, e nunca tive tanta MM como agora ( e também quando fiz o sl 5x5)

Vc não precisa de muitos exercícios pra hipertrofiar.

+1, antes enfeitava muito meus treinos, agora só basicos, e as vezes alguns isoladores, e no maximo 3 exercicios como vc citou