cnascime 74 Postado Maio 13, 2014 às 19:07 Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 19:07 E aí pessoal ! Queria fazer uma dieta de cutting leve. Fiz as contas aqui e precisaria de uma dieta de aproximadamente 2400 calorias. Os macros são os seguintes: Proteínas: 140g Gorduras: 70g Carboidratos: 250g + 50g(shake pos treino) Qual seria o melhor jeito de distribuir esses macros pelo meu dia? Meu dia será assim: 1- Café da manhã 2- Lanche da manhã (1 hora antes do treino)TREINO Pós treino líquido (50g de dextrose, já definido) 3- Almoço 4- Lanche da tarde 5- Jantar 6- Ceia Será que é melhor dividir igualmente, ou focar nos carbos pré treino e ir diminuindo conforme o dia? abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Warder 29 Postado Maio 13, 2014 às 19:20 Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 19:20 Pré treino e pós treino tenta manter com uma quantia mais elevada, visto que o seu corpo vai precisa para o exercício e para a recuperação, vai retirando aos poucos nas outras refeições. Uma informação mais pessoal que tenho é deixar o desjejum (café da manhã) com quantia elevada também, energia pro dia e tals hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EliasJr11 107 Postado Maio 13, 2014 às 19:21 Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 19:21 Coloca metade no café da manhã e pós sólido/liquido. No lanche coloca um pouco mais que nas outras refeições (não muito p não treinar ''pesado'') e o resto tú divide no lanche da tarde e jantar, ceia tenta meter só gordura e proteína Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Maio 13, 2014 às 19:22 Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 19:22 seu peso é 70 kgs né? qual os horários das refeições? tente jogar 30 % antes do treino e 70% pós treino... pra carbo, bota 25g café da manhã... 50 lanche manha (pre-treino) e o resto pós.. .ao longo do dia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RFerraz 2 Postado Maio 13, 2014 às 19:25 Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 19:25 Para dieta cutting é melhor ingerir mais Proteína e menos Carboidratos. Na minha opinião tem muito carboidrato aí.... Qual é o seu peso?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Maio 13, 2014 às 19:26 Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 19:26 Use no mínimo, MINIMO, 2,5g/kg de proteina por kg corporal.. o bom mesmo é 2,8~3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Maio 13, 2014 às 19:28 Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 19:28 Tanto faz, desde que no final do dia vc tenha comido todos os macros. Nem precisa de tantas refeicoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thraex 352 Postado Maio 13, 2014 às 19:28 Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 19:28 Eu substituiria a maioria desses carbos por gorduras. Mas se pretende comer isso aí tudo de carbo, eu deixaria umas 150g-200g tudo após ao treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Maio 13, 2014 às 19:29 Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 19:29 Ciclo de carboidratos é uma boa escolha também.... estou fazendo. 2 dias low carb (80g) 1 dia high (170g), assim, demora mais pra estagnar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnascime 74 Postado Maio 13, 2014 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 19:48 Sim, estou com 70kg! O bf ta bom até, to com 11% pela bioimpedancia. Esse cutting que to fazendo está com um deficit bem pequeno só pra terminar com o restinho de gordura q sobrou, e aí vo entrar num bulking ! Pra mim esse carbo não é alto pq sou ectomorfo...se eu baixar ele mais vo fritar a massa muscular...a gordura da dieta já está em 1g/kg..nao sei se seria uma boa aumentar mais Use no mínimo, MINIMO, 2,5g/kg de proteina por kg corporal.. o bom mesmo é 2,8~3 será mano? eu num to ciclando nem nada..nao seria melhor manter entre 1,7~2? seu peso é 70 kgs né? qual os horários das refeições? tente jogar 30 % antes do treino e 70% pós treino... pra carbo, bota 25g café da manhã... 50 lanche manha (pre-treino) e o resto pós.. .ao longo do dia... Isso! As refeições tem mais ou menos 3h de diferenca. Cafe da manha (7h), Lanche (10h), Almoço (13h), Lanche (17h), Jantar (20h), Ceia (22h) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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