Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense 44]

Todo treino tu faz PR, Luiz? Tá loco cara, tá mandando muito. Bons treinos e vamo que vamo nessa aventura pela dieta

Não, claro que não Malakian!

Como faz pouco tempo que estou com este treino, acho que é normal o número aparentemente alto de PR´s né?

Vai chegar num ponto (espero que demore pelo menos mais um ou dois meses) que as cargas vão ser difíceis de serem aumentadas e daí este será o momento de dar uma mexida na rotina...

Valeu, abraço!

[Luiz Palmeirense 44]

Treino foi uma lindeza que só, TUDO saiu perfeito, com bastante intensidade:

Agachamento

1 x 8 - 52 kgs;

1 x 8 - 82 kgs;

1 x 6 - 102 kgs;

1 x 5 - 112 kgs;

1 x 5 - 122 kgs;

1 x 3 - 126 kgs.

Supino Declinado

1 x 15 - 45 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

3 x 5 - 99 kgs (PR!!!!)

Paralelas (BW - 112kgs) + 6 kgs

1 x 7

1 x 6

1 x 5

OHP

1 x 8 - 32 kgs;

1 x 6 - 42 kgs;

1 x 6 - 52 kgs.

Estou muito satisfeito, porque mesmo restringindo carboidrato estou conseguindo manter e até aumentar as cargas.

Fiquei de cara porque ontem o futebol foi extremamente corrido e eu acreditava que hoje não teria um rendimento legal, mas foi o contrário, me senti bem pra caramba durante todos os exercícios.

Tirando isso, comecei a considerar fazer um rodízio no dia de empurrar porque acho que estou chegando no OHP morto e isto está prejudicando a progressão nele, tanto que não consegui manter os 56 kgs.

Quase alcançando minha primeira micro-meta: mandar 50 - 50 no supino, falta pouco.

Edit: tenho que atualizar a carga do supino na assinatura, rs.

Editado Junho 26, 2014 às 21:01 por Luiz Palmeirense

[FabianaF 2040]

Gente, que treino hein?

Esse foi daqueles dias que vc sai da academia like a boss, hahaha. Parabéns, Luiz!

E rumo a diminuir um pouco as coxinhas

Abraços!

[Luiz Palmeirense 44]

Gente, que treino hein?

Esse foi daqueles dias que vc sai da academia like a boss, hahaha. Parabéns, Luiz!

E rumo a diminuir um pouco as coxinhas

Abraços!

Hahahaha, Like a Boss, isso!

Exatamente assim que me senti.

O melhor do dia foi um bombado me ver montando a barra pro agacho e parando pra olhar...

Quando montei com 57-57 ele ficou de cara e ao término da série mandou um "tá com força nas pernas hein mano" haha.

Diminuir coxinha é difícil....prefiro cortar outras coisas.

[Malakian 8]

99kgs no supino, herói demais UHAEUHEHEA Mandando muito bem, cara. Nada como um treino bacana dessa pra dar um gás a mais.

[Luiz Palmeirense 44]

99kgs no supino, herói demais UHAEUHEHEA Mandando muito bem, cara. Nada como um treino bacana dessa pra dar um gás a mais.

Cara, pra mim, avançar carga no supino é o maior prazer na academia.

Digo isso porque, junto com o OHP, é o que tenho mais dificuldade em progredir.

Valeu pelo apoio, Malakian!

Abraço.

[Luiz Palmeirense 44]

Dias corridos, posts de menos....

Atualizando com treino de 2a feira:

Terra

2 x 10 - 55 kgs;

1 x 5 - 135 kgs;

1 x 5 - 145 kgs;

1 x 5 - 155 kgs;

1 x 3 - 158 kgs. (PR)

Bom demais bater PR no terra, execução saiu boa.

RDL

1 x 8 - 95 kgs;

1 x 8 - 115 kgs;

1 x 8 - 125 kgs.

Mantive a carga do treino passado.

Curvada

3 x 6 - 85 kgs.

Não ia mais do que isso e optei por não forçar.

Decidi deixar a curvada de lado por uns tempos e voltar a fazer chin ups.

Farmer´s Walk

4 x 25 m - 70 kgs.

Aqui aumentei um trecho de 25 m.

Ontem perdi o treino devido à correria.

Hj que seria um dia off por conta do futebol, terei de compensar fazendo o dia de empurrar.

Não vou mandar agachamento porque fico imprestável depois e seria impraticável tentar jogar bola.

Abraço!

Editado Julho 2, 2014 às 13:07 por Luiz Palmeirense

[FabianaF 2040]

Hahahaha, Like a Boss, isso!

Exatamente assim que me senti.

O melhor do dia foi um bombado me ver montando a barra pro agacho e parando pra olhar...

Quando montei com 57-57 ele ficou de cara e ao término da série mandou um "tá com força nas pernas hein mano" haha.

Diminuir coxinha é difícil....prefiro cortar outras coisas.

Tudo recalque, só porque vc agacha de verdade e leva treino de pernas a sério, hehe

Coxinha =

Dias corridos, posts de menos....

Atualizando com treino de 2a feira:

O que importa é continuar firme nos treinos

Abraços!

[Luiz Palmeirense 44]

Valeu a força, Fabi!

Abraço!!!

Pão quentinho, saindo do forno:

Supino declinado

1 x 12 - 55 kgs;

1 x 10 - 75 kgs;

2 x 8 - 95 kgs;

1 x 5 - 101 kgs (PR sua linda, vem ni mim!!!!)

Rompi a barreira dos 100 kgs!

Peguei o jeito de "encaixar" as escápulas no banco e a execução melhorou muito, de modo que dava para arriscar mais uma ou duas reps, mas como não tenho parceiro de treino eu passo bem longe de uma falha inesperada.

OHP

1 x 8 - 32 kgs;

1 x 6 - 52 kgs;

1 x 5 - 58 kgs.

Paralelas

3 x 6 - BW (112 kgs) + 8 kgs.

Como havia dito anteriormente, não fiz agacho por causa da pelada semanal.

Estou de férias e hoje fiz as vezes de cozinheiro.

Saiu uma macarronada com boi ralado bem apimentado que foi uma beleza.

Modéstia à parte, foi de lamber os beiços hehe.

Editado Julho 2, 2014 às 20:54 por Luiz Palmeirense

[Luiz Palmeirense 44]

Opa!

Meu treino de puxar está forçando demais a lombar, então "recorri aos universitários" - leia-se "fui perguntar pro Craw69 o que ele achava a respeito da retirada/substituição de algum exercício".

Segue a resposta:

"Luiz,

Algumas alterações possíveis seria trocar o RDL por Clean Pull; a Remada Curvada por Serrote/Krok Rows ou simplesmente retirá-la para incluir alguma barra fixa. Particularmente, não retiraria nenhum exercício, apenas realizar alguma substituição dentre as mencionadas e inclusive cogitaria adicionar as Chins como 4° exercício.

Tirando o RDL e/ou Curvada já é pra te aliviar bem. Também tome cuidado para não manter uma excêntrica muito demorada no Terra e, obviamente, assegure que a técnica está correta."

Já estava decidido a retirar a curvada e ele só corroborou com minha idéia.

A partir de hoje (daqui a pouco vou treinar), meu treino de puxar vai ser esse:

- Terra;

- RDL;

- Barra Fixa (3x máx);

- Krock Rows (aqui minha meta é fazer 2 x 20).

Abraço!

Editado Julho 3, 2014 às 17:10 por Luiz Palmeirense