Vamo lá, Dan, treino de ontem:

Terra

1 x 10 - 65 kgs.

3 x 5 - 145 kgs;

RDL

2 x 8 - 115 kgs.

Curvada

3 x 6 - 95 kgs;

1 x 6 - 105 kgs.

Farmer´s

4 x 30 m - 86 kgs.

Tô tentando me acertar na alimentação mas tá foda manter as quantidades.

Pra ajudar, de quarta pra cá estou com uma inflamação na garganta que irradiou pra boca, até as gengivas estão inchadas.

Consulta no médico = nimesulida, que tem me ajudado mas ainda não tá 100%.

Hoje seria dia OFF, mas vou tentar treinar à tarde, se der tempo.

Abraços!

e essa remada coisa mais linda

Mas peraí, zuado desse jeito tinha que ir pra casa descansar, né Sr. Luiz?

Remada monstra @-@

Lombar ficou de boas depois de terra, RDL e curvada?

Melhoras!

e essa remada coisa mais linda

Valeu, monstro!

Vindo de você quer dizer muito haha!

Mas peraí, zuado desse jeito tinha que ir pra casa descansar, né Sr. Luiz?

Fabi, semana passada treinei apenas 2a, 3a e sábado.... daí nesta semana já perdi 2a, fui ontem e vou tentar ir hoje, mas tô vendo que será difícil.

Zuado eu tava no fds, pqp. Não comi naaada de carne pois não conseguia mastigar. Hoje almocei no meu buffet japa e quase consegui mandar a quantidade normal de comida, mas a dor começou a voltar e parei. É a vida!

Remada monstra @-@

Lombar ficou de boas depois de terra, RDL e curvada?

Melhoras!

Dan, se você voltar algumas páginas, verá que já tive problemas na lombar por conta desta sequência terra, rdl e curvada... fiz deload no terra e na curvada e até agora está indo ok. Vamos acompanhar conforme as cargas aumentam....

Abraço, galera!

Vamo lá, Dan, treino de ontem:

Terra

1 x 10 - 65 kgs.

3 x 5 - 145 kgs;

RDL

2 x 8 - 115 kgs.

Curvada

3 x 6 - 95 kgs;

1 x 6 - 105 kgs.

Farmer´s

4 x 30 m - 86 kgs.

Tô tentando me acertar na alimentação mas tá foda manter as quantidades.

Pra ajudar, de quarta pra cá estou com uma inflamação na garganta que irradiou pra boca, até as gengivas estão inchadas.

Consulta no médico = nimesulida, que tem me ajudado mas ainda não tá 100%.

Hoje seria dia OFF, mas vou tentar treinar à tarde, se der tempo.

Abraços!

Fala monstro rsrs

O DL, não me lembro de você ter falado, é pegada mista?

Abraço.

Editado 20/08/2014 às 19:27 08/20, 2014 por philip_np (veja o histórico de edições)

Fabi, semana passada treinei apenas 2a, 3a e sábado.... daí nesta semana já perdi 2a, fui ontem e vou tentar ir hoje, mas tô vendo que será difícil.

Zuado eu tava no fds, pqp. Não comi naaada de carne pois não conseguia mastigar. Hoje almocei no meu buffet japa e quase consegui mandar a quantidade normal de comida, mas a dor começou a voltar e parei. É a vida!

Dor de garganta acho que é a pior coisa nas gripes / resfriados, pq te impede de comer :/

Tá tomando pastilha e tal pra amenizar?

É... melhor descansar hoje mesmo

Fala monstro rsrs

O DL, não me lembro de você ter falado, é pegada mista?

Abraço.

Philip!!!!!!!!! blz, sumidão?

DL, RDL e Curvada são todos com as palmas das mãos viradas para a barra, nunca sei o nome da pegada haha.

E falta muito para eu ser um monstro viu...abraço!

Dor de garganta acho que é a pior coisa nas gripes / resfriados, pq te impede de comer :/

Tá tomando pastilha e tal pra amenizar?

É... melhor descansar hoje mesmo

Linda, vou descansar do treino e da breja gelada, mas o futebol com bolinho de carne que me aguarde kkk.

Bjo!

Editado 20/08/2014 às 20:18 08/20, 2014 por Luiz Palmeirense (veja o histórico de edições)

 

Linda, vou descansar do treino e da breja gelada, mas o futebol com bolinho de carne que me aguarde kkk.

 

Bjo!

XD hihi

Tá bom vai, sem treino e sem breja ajuda bastante, hehe

Agachamento

1 x 12 - 52 kgs;

4 x 6 - 112 kgs.

Supino reto (teste com barra semi-olímpica)

1 x 12 - 58 kgs;

1 x 8 - 78 kgs;

3 x 6 - 98 kgs;

A simples mudança de barra mudou sobremaneira a mecânica do exercício, acho que por causa da distribuição de peso.

As três últimas séries sairam com bastante dificuldade e como estou dando prioridade à execução, preferi não aumentar ainda mais a carga. Satisfeito.

OHP

1 x 6 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs.

Estalos no ombro esquerdo na última série.

Fiz mobilização nos ombros agora há pouco, aquele em que se usa toalha/corda, puxando por detrás das costas.

Farmer´s

4x30m + sustentação dos halteres ao final de cada série por aprox. 15 seg - 84 kgs.

Fala Luiz. Está chegando perto da falha no agacho? É ATG? E o supino, está fazendo o leg drive e adução de escápulas?

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

o que seria barra "semi-olimpica"?

Fala Luiz. Está chegando perto da falha no agacho? É ATG? E o supino, está fazendo o leg drive e adução de escápulas?

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Fala, Philip!

O agachamento não é ATG mas passa da paralela fácil, ainda não tenho mobilidade pra chegar ATG. Quanto a falhar, faço relativamente de boa os 4 x 6 com 112 kgs. Cabe mais aqui, só que não avançarei enquanto não estiver satisfeito com a execução/respiração, que depois de uma aula do Proxy, vi que nem respirar direito eu respirava.

Quanto ao supino, faço a adução mas o tal do "leg drive" nem conheço...vou pesquisar...

o que seria barra "semi-olimpica"?

Debew, barra semi-olímpica é aquela de 1,8 m com as extremidades mais grossas com relação ao resto da barra haha.

Segundo o instrutor, ela pesa 18 kgs...

é uma barra olimpica menor e mais leve isso? ahsuhauhusa

Hahhaha em resumo é isso mesmo!

o leg drive é uma leve "roubada" digamos assim do supino, onde com o auxilio das pernas tu da uma impulsão pra que a barra sai da parte baixa e entre em movimento - mais ou menos isso -.

Agachamento

 

1 x 12 - 52 kgs;

4 x 6 - 112 kgs.

 

 

Supino reto (teste com barra semi-olímpica)

 

1 x 12 - 58 kgs;

1 x 8 - 78 kgs;

3 x 6 - 98 kgs;

 

A simples mudança de barra mudou sobremaneira a mecânica do exercício, acho que por causa da distribuição de peso.

As três últimas séries sairam com bastante dificuldade e como estou dando prioridade à execução, preferi não aumentar ainda mais a carga. Satisfeito.

 

 

OHP

 

1 x 6 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs.

Estalos no ombro esquerdo na última série.

Fiz mobilização nos ombros agora há pouco, aquele em que se usa toalha/corda, puxando por detrás das costas.

 

 

Farmer´s

 

4x30m + sustentação dos halteres ao final de cada série por aprox. 15 seg - 84 kgs.

E o supino, Luiz? Deu pra sentir algum carryover do declinado, ou a adaptação da barra semi-olimpica acabou atrapalhando isso? hehe

Abraço.

o leg drive é uma leve "roubada" digamos assim do supino, onde com o auxilio das pernas tu da uma impulsão pra que a barra sai da parte baixa e entre em movimento - mais ou menos isso -.

Hum... dominar esta técnica deve ajudar bastante com cargas mais desafiadoras!

E o supino, Luiz? Deu pra sentir algum carryover do declinado, ou a adaptação da barra semi-olimpica acabou atrapalhando isso? hehe

Abraço.

Dan, como não executava o supino reto há um bom tempo, senti dificuldade com a posição do exercício e a barra também não "ajudou" nesta questão, mas não vou abandoná-la haha. Acho que é prematuro dizer se o declinado deu algum ganho.

 

Dan, como não executava o supino reto há um bom tempo, senti dificuldade com a posição do exercício e a barra também não "ajudou" nesta questão, mas não vou abandoná-la haha. Acho que é prematuro dizer se o declinado deu algum ganho.

Saquei, aguardando os prox relatos então o/

Debew, barra semi-olímpica é aquela de 1,8 m com as extremidades mais grossas com relação ao resto da barra haha.

Segundo o instrutor, ela pesa 18 kgs...

Acho que é dessas que tem na academia que treino normalmente. Embora os instrutores falem que é de 20kg, comparando com a barra da Bodytech (que também dizem que é de 20kg), ela é um pouco mais leve.

Na aparência, as duas são quase iguais.

Kralho nunca testei esse negocio de barra, mais todos fala q mudando de uma barra pra outra da diferença.

Dá uma baita diferença, ParaF4L!

Treino de agora há pouco, mescla de push e pull:

Supino reto:

1 x 12 - 88 kgs;

3 x 5 - 98 kgs.

Terra

1 x 10 - 98 kgs;

3 x 5 - 138 kgs.

RDL

3 x 8 - 118 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs - PR!!!!

Farmer´s

3 x 30m - 80 kgs.

OHP

3 x 6 - 52 kgs;

1 x 6 - 62 kgs.

Paralelas

3 x 10 - BW

Treino em 70 min. Tudo executado sem sobressaltos, saí da academia like a fucking boss!

Agora vou pro buffet "all incluse" haha e mandar 1 kg de comida.

Abraços e bom fds!!!

1kg de comida like a boss depois de um treino like a boss, tem coisa melhor que isso? Haha! Abraços, Luiz!

Editado 23/08/2014 às 16:35 08/23, 2014 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Hoje me surpreendi com o rendimento porque bati dois PR:

Agachamento - Não estou "encaixando" o agacho, no sentido de que o movimento deu uma desandada conforme a carga aumenta. A idéia inicial era mandar 2 x 5 com 112 kgs mas simplesmente senti que não dava mais... Não sei o que fazer aqui para retomar o rendimento.

1 x 12 - 52 kgs;

1 x 8 - 82 kgs;

2 x 6 - 102 kgs.

Supino declinado

1 x 12 - 45 kgs;

1 x 12 - 75 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

1 x 5 - 105 kgs;

1 x 5 - 107 kgs - PR.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 64 kgs - PR.

Paralelas

1 x 10/8/7 + 20 kgs.

Farmer´s

4 x 30 m - 86 kgs.

Alimentação normalzinha, almoço ogro como de costume. É isso, abraço!

Hoje me surpreendi com o rendimento porque bati dois PR:

Agachamento - Não estou "encaixando" o agacho, no sentido de que o movimento deu uma desandada conforme a carga aumenta. A idéia inicial era mandar 2 x 5 com 112 kgs mas simplesmente senti que não dava mais... Não sei o que fazer aqui para retomar o rendimento.

1 x 12 - 52 kgs;

1 x 8 - 82 kgs;

2 x 6 - 102 kgs.

Supino declinado

1 x 12 - 45 kgs;

1 x 12 - 75 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

1 x 5 - 105 kgs;

1 x 5 - 107 kgs - PR.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 64 kgs - PR.

Paralelas

1 x 10/8/7 + 20 kgs.

Farmer´s

4 x 30 m - 86 kgs.

Alimentação normalzinha, almoço ogro como de costume. É isso, abraço!

O OHP, supino e paralelas estão montros.

Segue firme.

Abraço.

kkk ta subindo legal esse OHP em

Gente, vc levanta eu e mais um pouco no desenvolvimento O.o

Tô meio sumido mas sigo acompanhando em off, Luiz. Cargas cada vez mais ogras! Mandando bem demais.

kkk ta subindo legal esse OHP em

Isso aí, meu véio! Meta é chegar em 1 BW nessa poha.

Gente, vc levanta eu e mais um pouco no desenvolvimento O.o

Não vale como parâmetro, vc é muito magrinha... hehe

Tô meio sumido mas sigo acompanhando em off, Luiz. Cargas cada vez mais ogras! Mandando bem demais.

Valeu, Malakian!

Treino de hoje:

Terra

1 x 12 - 58 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs.

Depois da curvada senti uma dorzinha na lombar - o que não ocorria há tempos - e decidi finalizar, nem executei o farmer´s. Ainda assim fiquei satisfeito.

É isso....ou não: haha - hoje estve no litoral a trabalho e abusei no almoço com muuuuito peixe e camarão...bom demais!!!

Isso aí, meu véio! Meta é chegar em 1 BW nessa poha.

Não vale como parâmetro, vc é muito magrinha... hehe

Valeu, Malakian!

Treino de hoje:

Terra

1 x 12 - 58 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs.

Depois da curvada senti uma dorzinha na lombar - o que não ocorria há tempos - e decidi finalizar, nem executei o farmer´s. Ainda assim fiquei satisfeito.

É isso....ou não: haha - hoje estve no litoral a trabalho e abusei no almoço com muuuuito peixe e camarão...bom demais!!!

Fala, Luiz.

Belo treino. Lembrei de suas palavras, me senti like a boss hoje depois da sustentação no agacho hehe

Abraço.