Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense 44]

Sou uma anta mesmo, como posso ter esquecido do Farmer´s-fucking-walk?

É óbvio que eu não vou tirá-lo dos treinos, então hoje foi assim:

Terra

2 x 10 - 55 kgs;

1 x 5 - 135 kgs;

1 x 5 - 145 kgs;

1 x 5 - 158 kgs.

Mantive a carga máxima do treino anterior.

RDL

3 x 5 - 125 kgs.

Mantive a carga máxima do treino anterior, só que em todas as séries!

Chin-ups

3 x 5 - BW

Comecei com poucas reps (consigo fazer 8 a 10) para focar na execução e saiu legal.

Farmer´s walk

3 x 25 m - 75 kgs!!!

Talvez por ser novidade, mas gostei da cara do treino.

Conforme o Craw havia previsto, a lombar foi preservada mesmo: ficou quietinha durante todo o trajeto hehe.

"Hoje acordei mais cedo, tomei sozinho um chimarrão..." hahaha, não, não é isso! Hoje acordei e pela primeira vez em muito tempo vi um resquício do que parece ser um traço do meu abdominal.

[FabianaF 2040]

Farmer´s-fucking-walk

Ri alto, porque eu costumo falar assim tb!

Linhas dos abs aparecendo? Uiui

[Luiz Palmeirense 44]

Hey, pra se ver as linhas tem que se ter muita boa vontade, hehe.

Tipo mãe, que sempre acha que o filho tá bonito...

[FabianaF 2040]

Eu tenho um 2pac (a pança, não o cantor) bem dos vagabundos, serve?

[Luiz Palmeirense 44]

Dona Fabiana, pare de se fazer que eu vi tuas fotenhas...pança? qual?

Tô com uma dor bem estranha na "dorsal direita" hehe, inventei agora...existe isso?

Uma fisgada logo abaixo da escápula que vai quase até a lombar.

Estou tomando um remédio pra dor (não sei o nome, a patroa disse que é bom) e acho por bem tirar o dia de folga.

Até porque agachar com dor nas costas não deve ser uma sensação agradável....

[Coach.Wagner 4305]

pelo amor do santo cristo esse famer's tu coloco a carga total neh? D:

nada como acordar e tomar um bom chimarrão

[Luiz Palmeirense 44]

Dae grande Debew, blz?

Sim, todas as cargas que eu posto são totais (anilhas + barra) e no caso do famer´s, fiz com halteres de 37,5 kgs.

Abraço!

[Coach.Wagner 4305]

Dae grande Debew, blz?

Sim, todas as cargas que eu posto são totais (anilhas + barra) e no caso do famer´s, fiz com halteres de 37,5 kgs.

Abraço!

ata ahsuahusha

é que quando eu faço com DB eu coloco o peso de cada ae fiquei: PUTA QUE PARIU QUE PORRA É ESSA ahsuahsuhas

[Luiz Palmeirense 44]

ata ahsuahusha

é que quando eu faço com DB eu coloco o peso de cada ae fiquei: PUTA QUE PARIU QUE PORRA É ESSA ahsuahsuhas

Então, minha meta é bater BW nessa porra (112 kgs totais).

Acho que até o fim do ano consigo...

[Luiz Palmeirense 44]

A dor nas costas melhorou, daí fiz o treino que faltava pra fechar a semana:

Agachamento

2 x 10 - 52 kgs;

1 x 8 - 92 kgs;

1 x 5 - 102 kgs;

1 x 5 - 122 kgs;

Supino Declinado

1 x 15 - 45 kgs;

1 x 8 - 75 kgs;

1 x 5 - 95 kgs;

1 x 5 - 101 kgs;

1 x 5 - 103 kgs!!!

Paralelas

3 x 6 - BW + 8 kgs.

OHP

4 x 6 - 52 kgs.

Por hoje é só!

Abraço!